© Лиценз за изображение чрез depositphotosКогато хората мислят за всички заболявания, които могат да ги засягат, докато преминават през живота, те често приемат, че няма да се налага да се справят с тях до добре след пенсиониране. В действителност тези проблеми могат да стачкуват на всяка възраст, която открих, когато имах инсулт на 40 -те си години. Беше леко, за щастие, но с моята семейна история и безброй лични проблеми със здравето съм напълно наясно, че мога да имам друг по всяко време.
Като такъв, аз адаптирах начина си на живот със следните промени в надеждата да избегна още един в обозримо бъдеще.
1. Намаляване на колкото се може повече стрес.
Този изглежда по-лесно казано, отколкото да се направи, но е жизненоважен в името на дългосрочното здраве. Първата стъпка беше да се идентифицират различните причини за моя стрес от най -висок до най -ниски и след това да се предприемат стъпки, за да ги облекчите.
На първо място се оттегляше от работата с висок стрес, която имаше строги срокове. Вместо това станах фрийлансър, за да мога да определя собствените си часове и да работя около здравните си нужди. Аз също без контакт с насилствени членове на семейството и намалих значително присъствието си в социалните медии. По -рано бях изпитвал голям натиск да „извеждам“ постоянно, за да бъда винаги на разположение на всеки, който иска да общува с мен, което увеличава експоненциално стреса.
защо хората не те харесват
И накрая, пуснах тенденциите си за контрол на козирорите и позволих на партньора ми да поеме няколко аспекта на управлението на домакинствата, които преди това бяха мое отговорност. Знаейки, че тези неща ще се погрижат ефективно от някой, на когото бих могъл да се доверя, облекчи личния си товар повече, отколкото мога да опиша.
2. Приемане на полезни добавки.
Тъй като имам цьолиакия, имам хронично витамин D с дефицит. Това може да допринесе за инсулта, който преживях, тъй като Последни изследвания на Джон Хопкинс са показали, че дефицитът на витамин D удвоява риска от инсулт при хора от европейско потекло. Освен това, тъй като мозъците ни са изработени от мазнини, ежедневно приемам добавки с мастни киселини Omega-3.
Освен че имам силна фамилна анамнеза за инсулт, имам и синдром на Ehlers-Danlos (EDS); Наследено нарушение на съединителната тъкан, което е свързано с инсулти и мозъчно -съдови заболявания . В резултат на това приемам и добавки, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите, свързани с това състояние, като витамин С, глюкозамин, магнезий и витамин В12.
3. Поддържане на фокус вместо многозадачност.
Много хора са програмирани да вярват, че многозадачността е знак за ефективност и висока когнитивна функция, но в действителност постоянното превключване на задачите взема своето влияние върху здравето на мозъка. Според здравето на университета Браун , многозадачността увеличава временно нивата на стрес, което от своя страна повишава сърдечната честота и кръвното налягане - тези повишени нива могат да повлияят постоянно на мозъка ни и да увеличат риска от мозъчно -съдови проблеми, като инсулти.
Трябваше да се науча как да спра да счупя фокуса си в няколко посоки наведнъж и сега се потопя в едно нещо по едно. В резултат на това, вместо да отворя 30 раздела, докато работя, се съсредоточавам изцяло върху това, което правя и превключвам задачи само когато човек се свърши.
По същия начин правя смисъл да чета книги всеки ден. Ние сме толкова свикнали с малки части с размер на ухапване, които се потапят дълбоко в темата, се оказват безценни за концентрация и релаксация.
4. Прилепване към диета, здрава за мозъка.
Въпреки че диетата на растителна основа е една от най-добрите за цялостното здраве на мозъка, не мога да следя този вид диета поради лични проблеми със здравето. Това каза, включих значително количество растителни, здравословни за мозъка храни в моя собствен протокол и намалих тези, които причиняват възпаление. Не ям никакви преработени храни, като вместо това избирам да правя всичките си ястия от нулата и вместо това да отида за органично, плътно хранително подхранване, когато е възможно.
Кафе, зелен чай, ядки, зехтин, кокосово масло и други храни, които насърчават здравето на мозъка, са най -високият приоритет за мен и аз консумирам до без захар и абсолютно нулеви изкуствени подсладители като аспартам. По същество се придържам към доста кетогенна диета За моето собствено здраве на мозъка, но някой друг може да се справи най -добре на средиземноморска диета, пълна с пълнозърнести храни и бобови растения.
5. Отказ от алкохол.
Никога не съм бил тежък пияч, но след като открих, че дори малки количества алкохол може да допринесе за удари , Се отказах изцяло. За щастие, моите социални кръгове са много подкрепящи в това отношение, но някои хора, които се очаква да пият социално, могат да открият, че другите се чувстват право да знаят защо вече не пият и могат да се опитат да ги притискат да пият.
Има няколко прекрасни „макета“, на които може да се насладите вместо всичко алкохолично, а моето питие при функции вече е неподсладена, искряща черна черешова вода, смесена с Органичен сок от нар . Трезвостта е малка цена за плащане за подобрено мозъчно благополучие.
6. Упражнение редовно, без да се прекалява.
Интензивното упражнение, което направих преди 20 години - а именно бягане, hiit и т.н. - вече не са варианти за мен, така че правя смисъл да упражнявам редовно по начин, който отговаря на сегашните ми нужди. Като такъв, аз правя дълги разходки и походи през гората и правя йога, тай чи, тренировки с нежна тежест и упражнения за съпротива.
През зимата, когато снегът е дълбок в шията тук, правя 30-45 минути на ден на моя елиптичен треньор, вместо да ходя с пътека, а през лятото превключвам нещата, като плувам в реката наблизо. Използвам и подхода за „омазняване на жлеба“: вместо да правя 60 клякания в един ход, ще правя 10 клякания на всеки час през деня. По този начин все още получавам 60 клякания този ден, но не съм се пренасочил, като го направих.
7. Почивка на много почивка.
Прекарах по -добрата част от двайсетте си и началото на тридесетте години, управлявайки себе си дрипави и мислейки, че това е добродетел. Цяла нощ щях да вляза в офиса, след като интервюирах групи, като се похвалих как тичам на два часа сън и се справях добре.
Бях не Добре и този начин на живот взе своето влияние с времето.
Сега правя смисъл да получавам осем до десет часа сън всяка вечер и почивам, когато трябва. Ако се окажа, че се маркирам по време на работния си ден, ще си почивам, а не да натискам нататък и да се изчерпвам.
8. Елиминиране на изкуствени хормони.
Смята се, че хормоналните контрацептивни хапчета, които приемах от години допринесе за инсулта Страдах, затова спрях да приемам лекарства, които промениха хормоналната ми химия. Това ми пречи да приема HRT за симптоми на перименопауза, така че вместо това лекувам тези с билки и промени в начина на живот.
Важно е да се отбележи, че има различни видове инсулти , както и различни видове изкуствени хормони. Говорете с Вашия лекар, за да определите дали тези, които приемате, може да ви излага на повишен риск, особено ако изпитвате мигрена с аури или имате фамилна анамнеза за инсулти или кардиопулмонално заболяване.
Окончателни мисли ...
Няма подход за един размер за здравето на мозъка, тъй като храните, които са полезни за един човек, могат да причинят вредни здравословни проблеми в друг. В резултат на това е важно да работите с вашия доставчик на здравни услуги, както и с алергисти и диетолози, за да определите дали имате някакви основни условия за справяне и кои диетични подходи могат да работят най -добре за избягване на инсулт в бъдеще.
Освен това се научете да разпознавате признаците на „мини инсулт“, т.е. a Преходна исхемична атака . Те често предхождат по -интензивни удари и могат да ви предупредят, че трябва да направите спешно промените в начина на живот.
връзката се развива твърде бързо твърде бързо
Може да ви хареса и:
