Разкриване: тази страница съдържа партньорски връзки за избрани партньори. Получаваме комисионна, ако изберете да направите покупка, след като щракнете върху тях.
Говорете с акредитиран и опитен терапевт, който да ви помогне по време на вашето лечебно пътуване. Просто Натисни тук за да се свържете с такъв чрез BetterHelp.com.
Животът с психично заболяване и/или травма може да бъде труден. Понякога дори може да се почувства невъзможно.
Изключително важно е да разберете, че изцелението от такива неща не е линейно. Това не е права линия с ясен край. Няма да приключите с това, от което се лекувате.
Вместо това, лечението е повече за това как да живеем здравословно с тези неща.
Това е пътуване нагоре и надолу, изпълнено с планински върхове, които ви оставят с безпокойство, дупки, които ви карат да се съмнявате дали можете да продължите, и реки, течащи от несигурност и въпроси.
Няма пътека стъпка по стъпка към изцелението; всяко пътуване е напълно уникално. Техниките за справяне, които работят за един човек, може да не работят за друг, подобно на това как терапията може да работи за един човек, но може да не е толкова ефективна за друг. Лекарство, което работи за други, може да не е добър избор за вас.
Това е една от наистина красивите части на лечението. Това е изцяло за вас. То включва времето, стратегиите, инструментите и всичко необходимо, за да обработите ситуацията си, докато се ангажирате да живеете нов живот.
Изцелението никога не е пълно, когато се справяте с психично заболяване или травма. Това е пътуване и ангажимент за цял живот. Не е просто. Има нагоре и надолу, завои и завои, скали и каньони.
Така че, ако се чувствате обезсърчени, няма проблем. Лечението не е линейно и тази статия има за цел да ви вдъхнови да не се отказвате.
Вместо това ще споделя осезаеми съвети за приемане на вашето лечебно пътуване, справяне с достигането до по-добро място и какво да правите, когато не виждате, че по-доброто място има място за вас.
1. Практикувайте самообслужване.
Грижата за себе си е неразделна част от лечението, но е важно да разберете, че изглежда различно за всеки.
За някои грижата за себе си може да бъде следобедна дрямка и преяждане с Netflix, докато за други това може да е поддържане на рутина и намиране на силата на волята за упражнения.
Други практики за самообслужване включват водене на дневник, къпане, посещаване на терапия и практикуване на благодарност. Отделете време да разгледате различни и да ги включите в деня си. Ето някои неща, които може да искате да включите във вашия рутина за самообслужване .
Водене на дневник.
Воденето на дневник е отличен начин за сортиране на емоции и мисли. Дава ви място, където можете да изразите себе си без филтър и наистина да извадите мислите си наяве. Това може да бъде полезно при изцелението, защото давате на мислите пространство да съществуват.
Воденето на дневник може да ви помогне да изпразните ума си, а четенето на различни записи може да ви помогне да намерите мотивация и състрадание към себе си. Воденето на дневник е лесно и можете да го правите както желаете.
Воденето на дневник може да изглежда като думи, нанизани заедно, рисувайки картина на това, което мислите ви. Това могат да бъдат и бележки, отделни думи, списъци, драскулки и всичко друго.
Воденето на дневник е отличен инструмент за документиране на вашето лечебно пътуване и празнуване на малки победи. Минали записи могат да ви насърчат да продължите в дните, когато ви липсва мотивация, защото можете да видите успеха си.
Упражнение.
Сигурен съм, че сте го чували милион пъти. Упражненията са полезни за вас. Но каква роля играе това в лечебното пътуване?
Е, това може да бъде критичен компонент. Тъй като упражненията освобождават енергия и карат тялото да се движи, това е чудесен начин да се отървете от стреса, възбудата, разочарованието и други сдържани емоции. Спортуването ви осигурява време за мислене, обработка и намиране на приемане, докато работите върху физическата си сила и издръжливост.
Използването на упражнения във вашето лечебно пътуване може да изглежда различно за всеки. Някои хора може да се насладят на ежедневна дълга разходка, където могат да се отпуснат и да практикуват дихателни техники, за да забавят безпокойството си и да присъстват. Други може да потърсят нещо по-интензивно, като кикбокс и бойни изкуства, за да преодолеят ярост и гняв.
Типът упражнение не е важната част, а по-скоро гарантирането, че го правите. Така че поставете упражненията на първо място в списъка си с приоритети. Не само ще укрепи тялото ви, но и ума ви. Това е отличен начин за преодоляване на чувства, травми и трудни времена в живота.
Бъдете внимателни.
Съзнателността е изкуството и практиката да останеш присъстващ и в момента. Практикуването на внимателност може да бъде от полза, когато сте на пътешествие за изцеление. Може да бъде полезен инструмент да останете мотивирани и да намерите мотивация, когато се чувствате изгубени. Внимателността е нещо, което изисква практика и усилия, но може да има значително въздействие върху здравето и благосъстоянието.
Когато чувствате, че умът ви ви връща към вашата травма или изравя тъмни чувства, практикуването на осъзнатост ще ви върне точно там, където сте в настоящия момент. Това не е инструмент за избягване на чувства. Вместо да преживявате отново травми и болезнени моменти, пренастройте ума си, за да можете да останете в настоящето.
Как да практикуваме осъзнатост?
- Обърнете внимание на заобикалящата ви среда.
- Забелязвайте нещата около вас. Малко по-зелена ли е тревата извън прозореца ви? Пълни ли са дърветата с чуруликащи птици? Подът под краката ви топъл или студен ли е? Отделете време да забележите нещата и след това помислете как се чувствате за тях.
- Усетете дъха си. Забележете го. Наблюдавайте как влиза и излиза по ритмичен начин, почти сякаш тялото ви диша своя собствена песен. Сложете ръка на сърцето си, за да покажете на себе си любов, състрадание, доброта и благодат.
- Не сковавайте тялото си. Безпокойството и травмата често могат да живеят в телата ни, което води до напрегнати, болезнени крайници. Вместо това се съсредоточете върху общото движение на тялото си и практикувайте, позволявайки му да бъде отпуснато и свободно. Втвърдяването може да се превърне в механизъм за справяне, така че не се обезсърчавайте, ако откриете, че това често се случва. Когато забележите, че мускулите ви са напрегнати, позволете си да ги отпуснете.
Други задачи за самообслужване, които могат да помогнат за вашето изцеление, са здравословно хранене, излизане навън, свързване с близки и намиране на група за подкрепа.
Да покажете грижа за себе си е чудесен начин да подобрите собствената си връзка със себе си, да приемете психичното си заболяване/травма и да си дадете благодатта и силата да се справите с всичко, което животът ви поднесе.
2. Обградете се със страхотни хора.
Избягвайте да прекарвате време с токсични хора. Забележете как се чувствате, когато сте с човек и когато го напускате.
Хората, с които прекарвате време, трябва да ви подкрепят и обичат. Ако прекарвате време с негативни хора, това може да ви държи в негативно мислене. Енергията привлича енергия.
Затова е важно да се обградите с добри, страхотни хора. Това може да ви помогне да обработите вашата травма и диагноза и да развиете здравословни навици, за да се справите и да поддържате пълноценен и процъфтяващ живот.
3. Придържайте се към план за лечение и посещавайте лекарски прегледи.
Планът за лечение често може да бъде сбъркан с това, което ще ви излекува, и след като започнете да се чувствате по-добре, обичайно е да спрете лечението, защото вече сте по-добре. Въпреки това, трябва да вземете активно участие в плана си за лечение и да го продължите, освен ако Вашият лекар не е посъветвал друго.
Ако медикаментозната терапия е част от плана за лечение, не трябва да спирате, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва да го направите. Посещавайте всички прегледи при лекар, независимо колко „излекувани“ се чувствате и бъдете честни. Това може да ви помогне да разпознаете всякакви модели, симптоми или други проблеми, които се случват.
