© Лиценз за изображение чрез depositphotosТези неща ще ви накарат да се чувствате по -възрастни от вас.
Може би сте забелязали, че някои хора на средна възраст се чувстват много по-стари и уморени, отколкото техните връстници. Това са хората, чиито кости изглежда болят и които са уморени от просто съществуване. Работата е там, че повечето от тези, които смятат, че такова изтощение участват в същите 12 вредни лични навици, които са изброени по -долу. Променяйки тези навици, те неизбежно в крайна сметка се чувстват по -леки и по -млади за по -малко време, отколкото може би са предвидили.
1. Те се опитват да направят толкова, колкото на 25.
Независимо дали се опитват да се убедят, че сега са толкова способни, колкото и тогава, или носят голяма тежест от отговорности, много хора на средна възраст в крайна сметка увреждат здравето си, като правят твърде много, твърде често.
Няма нищо лошо в това да правим същите неща сега, както направихме на двадесетте си години, при условие че се ускоряваме и почиваме често. Натискането твърде силно, за да докаже, че все още сме способни, може да доведе до това, че изобщо не можем да правим много за известно време. Тъй като навиците вървят, облагането с данъци повече, отколкото телата ни са подходящи, е трудно да се прекъсне.
2. Те са твърде заседнали.
Знаете ли, че седенето през цялото време всъщност може да ви накара да се чувствате по -уморени? Според University Health News , заседнал начин на живот може да изостри умората чрез декондизиране на мускулно -скелетната и сърдечно -съдовата система, като същевременно причинява обща депресия.
Като такъв, ако искате да имате повече енергия, трябва да нарушите този навик и да станете по -активни. Целете да получавате 150 минути упражнения седмично (това е около 30 минути на ден в продължение на пет дни) на ходене, тренировки с леко тегло, разтягане и/или плуване за оптимално подобряване на енергията.
3. Те потискат и игнорират стреса, вместо да се справят с него.
Много хора на средна възраст са израснали във време, когато изразяването на емоции се считаше за неприемливи: ние бяхме насърчавани да запазим емоциите си за себе си или просто да ги игнорираме и да се съсредоточим върху позитивността, за да свършим нещата. Това обаче може да причини тежки дългосрочни щети, ако продължи.
Разгледани здравни изследвания като този Покажете, че потискането на предизвикателни емоции всъщност може да доведе до сериозни здравословни проблеми като сърдечно -съдови събития и дори рак. Ето защо е толкова важно да се справяте със стресови и разстроителни емоции вместо с потискането и игнорирането им .
4. Те не получават достатъчно сън или редовна почивка.
Удивително е колко по -добре се чувстваме, след като съня добре. За разлика от това, не спите достатъчно, може да ни накара да се чувстваме изтощени право на мозъка. За съжаление, много допринасящи фактори в средна възраст могат да доведат до безсъние или прекъсвания сън редовно.
Направете всичко възможно да установите добри практики за хигиена на съня и да говорите с основния си доставчик на здравни грижи, ако подозирате, че страдате от апнея, свързана с хормона безсъние и т.н. Влизането в по -добри навици за сън ще направи чудеса за вашето тяло и ум.
5. Те ядат храни, които не са идеални за техните индивидуални тела.
Медицината на един човек е отрова на друг и обратно. Като такава, няма диета с един размер, която да е идеална за всяко тяло на средна възраст. Един човек може да процъфтява на средиземноморска веганска диета, докато друг е най -здравословно да прави кето или първично.
Ето защо е толкова важно да се консултирате с диетолог, за да определите коя диета е най -подходяща за вас, включително кои възпалителни храни трябва да елиминирате за оптимално здраве. Храната, която ядете, може да изглежда здрава, но всъщност може да ви нанесе повече вреда, отколкото полза.
6. Те имат упорито лоша стойка.
Склонни сме да се спускаме повече с напредване на възрастта, а лошата стойка може да доведе до това да се чувстваме стари, уморени и износени на фундаментално ниво. Това е така, защото нашите подравнения на гръбначния стълб влияят на много аспекти на нашето здраве и прегърната стойка може да повлияе на нашата сила, прагове на болка и цялостно настроение.
Влезте в навика да разтягате гърба си редовно и се опитайте да култивирате по -прави поза, когато седите или стоите. Това включва коригиране на неща като компютърни екрани, така че не сте прегърбени, за да ги погледнете.
7. Те се потапят в цялата негативност, която се случва в света.
В света се случват много ужасни неща и постоянното излагане на всичко това може да накара всеки да се почувства стар и източен. Въпреки че е важно да останете информирани, е също толкова важно да разпознаете собствените си прагове за здраве и толерантност. Не превъртайте новини или социални медии извън навика; Научете се вместо това да консумирате информация.
Поговорката „Помислете в световен мащаб, действайте на местно ниво“ е важна, която трябва да имате предвид. Изберете важна за вас кауза и съсредоточете енергията да правите каквото можете, за да помогнете, вместо да се чувствате претоварени и парализирани от огромността на скръбта на света.
8. Те остават в ситуации, които източват енергията им.
Добре, така че този е по -скоро избор, отколкото навик. Много хора на средна възраст, които са прекарали години, са заседнали в ужасни отношения или работни места, които презират чувстват, че са твърде стари, за да започнат наново. В резултат на това те остават при тези ужасни обстоятелства в името на удобството.
Това са по-възрастните хора, които ще видите, които са напълно проверени-преобразяват телефоните си или гледат телевизия и ядене на комфорт, докато партньорите им ги обиждат, или се влачат на работни места, които изсмукват волята им да живеят, защото „са само още няколко години“, докато не могат да се пенсионират.
9. Те се простират твърде тънко в полза на други хора.
Онези, които са прекарали години, се изтощават в името на нуждите на другите и желаят, се чувстват ужасно изчерпани и изтощени през цялото време. Средната възраст е идеалното време да научите как да дадете приоритет на собствените си нужди пред исканията на другите.
Тъй като имаме по -малко енергия на разположение на нас в средна възраст, важно е да бъдем разумни как да я харчим. Опитайте се да възприемете навика да казвате на другите, когато не сте в състояние да направите X нещо за тях и да насърчавате по-голяма самодостатъчност от тяхна страна.
10. Те се държат така, сякаш най -добрите им години са зад тях.
Безброй хора на средна възраст повтарят истории за своите „слави дни“, когато бяха млади и жизнени, ходеха на концерти и партита през цялото време, пълни с енергия и оптимизъм. Сега, когато са по -възрастни, те смятат, че най -добрите им години са дошли и си отиват, и те нямат малко да очакват с нетърпение.
Това не може да бъде по -далеч от истината. Всъщност средният живот е идеален за превключване на предавки и правене на това, което винаги сте искали да правите, когато сте били по -млади, с по -голям фокус, всеотдайност и повече време да посвещавате на вашите занимания.
как да разберете дали сте привлекателна жена
11. Те се придържат към неща, които познават и харесват, вместо да се опитват или да учат нови неща.
Повечето от нас са се разочаровали от родители или баби и дядовци, които отказаха да опитат някакъв вкусен залък, защото им се стори странно и те предпочитат да имат нещо по -познато вместо това. Много хора попадат в коловози с напредване на възрастта и избират рутинна баналност, вместо да са приключенски.
За разлика от тях, тези, които правят навик постоянно да опитват нови неща, поддържат чувство за любопитство и вълнение към света. Те ще ядат различни храни, ще играят игри и ще научат за новите предмети, за да останат информирани и ангажирани.
12. Те се оплакват от всичко, което не е наред, вместо да се фокусират върху това, което върви добре.
Нещата започват да нараняват и се разпадат, когато остареем, и това може да бъде разочароващо. Това каза, че постоянно се хваща за болен гръб или колене няма да ги накара да се почувстват по -добре: това просто ще направи жалбоподателя (и всички около тях) по -нещастен.
Въведете повече колаген, глюкозамин и противовъзпалителни средства и получете редовни упражнения, които не причиняват повече възпаление. Докато правите това, съсредоточете се върху многобройните радости, свързани с това, че можете да слушате страхотна музика, да гледате изгреви, да ядете вкусна храна и да прегърнете тези, които обичате.
