Паническите атаки са толкова трудни за предвиждане и управление, защото те обикновено изникват от нищото без никаква причина.
Те често са незабавни, причинявайки силен, непреодолим страх без осезаема причина.
Подобно преживяване би било събитие, което предизвиква реакцията на Fight или Flight.
Човекът не мисли съзнателно и умишлено за своите действия. Умът им просто реагира на какъвто и стимул да е - непреодолимо чувство, че нещо не е наред и трябва да се обърне внимание СЕГА.
Не бива да се бъркат паническите атаки с пристъпи на тревожност . Въпреки че често се използват взаимозаменяемо от тези, които не са страдали, това са две различни състояния с различни ефекти.
как да се държим с упорита съпруга
Човек може да изпита едновременно атака на тревожност и паника.
В други случаи те могат да изпитат тревожност, която по-късно предизвиква паническа атака от отрицателния стимул.
Има две категории паническа атака - неочаквана и очаквана.
Неочаквана паническа атака няма осезаема причина, която да е лесна за идентифициране. Може да излезе от нищото без задействане или забележима причина.
Очакваната паническа атака е задейства от външни обстоятелства, които предизвикват този непреодолим отговор.
Фобията е добър пример за очаквана паническа атака. Клаустрофобичен човек може да получи паническа атака, ако се озове в затворено пространство. Това би се очаквало.
Всеки може да получи паническа атака, ако е твърде претоварен по определен начин.
Въпреки това, човек, който изпитва множество или редовни пристъпи на паника, всъщност може да има паническо разстройство.
Пристъпите на паника и тревожност се различават по много значими начини. Първият от тях е, че паническата атака има конкретна дефиниция, докато атаката на тревожност няма.
Какво е пристъп на паника?
DSM-5 (инструмент, който помага на здравните специалисти при диагностициране на психични разстройства) обозначава пристъп на паника, когато човек изпитва период на интензивен страх или дискомфорт и проявява четири или повече от следните симптоми до пик в рамките на 10 минути.
- Сърцебиене, удари на сърцето или ускорен сърдечен ритъм.
- Изпотяване.
- Треперене или треперене.
- Усещания за задух или задушаване.
- Усещане за задавяне.
- Болка в гърдите или дискомфорт.
- Гадене или коремен дистрес.
- Чувство на замаяност, несигурност, замаяност или припадък.
- Дереализация (чувство на нереалност) или обезличаване (откъсване от себе си)
- Страх от загуба на контрол или „полудяване“.
- Страх от смъртта.
- Парестезии. (усещане за изтръпване или изтръпване)
- Втрисане или горещи вълни.
Има различни качества, които определят дали човек потенциално има паническо разстройство.
Те включват агорафобия, употреба на наркотици и стимуланти, последици от начина на живот или повтарящи се панически атаки.
Какво представлява пристъпът на безпокойство?
Тревожността и тревожните разстройства имат различни определения.
Тревожността сама по себе си е нормална човешка емоция.
Човек може да изпитва безпокойство, когато е в период на дискомфорт, неприятности или стрес.
Това чувство на опасение и страх е начинът на тялото да каже на съзнателния ум, че трябва да се направи нещо по отношение на настоящата ситуация, така че тревожността да изчезне.
Интервюто за работа, първата среща или стъпването в неизвестното могат да предизвикат чувство на безпокойство.
Тревожното разстройство е повтарящо се, постоянно състояние на прекомерна тревога, което продължава най-малко шест месеца и се отразява негативно на качеството на живот на човека и способността му да води живота си ефективно.
Човекът също би изпитал поне три от следните симптоми.
- Неспокойствие
- Умора
- Затруднено концентриране.
- Раздразнителност или експлозивен гняв.
- Мускулна треска.
- Нарушения на съня.
- Промените в личността, като например да станат по-малко социални.
Човек, който изпитва атака на тревожност, обикновено има бавно изграждане.
Те могат да започнат да се притесняват и да се притесняват за дадено нещо и как то може да се обърка.
Това притеснение впоследствие може да се прояви в придружаващи физически симптоми, като гадене, болки в гърдите или сърдечно сърце.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Как да спрем лекото предвиждащо безпокойство, преди да ви завладее
- Какво да направите, ако мъжът, когото обичате, има ниско самочувствие
Как помагате на някого чрез паническа атака?
1. Останете спокойни.
Колкото по-спокойни можете да останете, толкова по-лесно ще бъде за човека, който изпитва паническата атака.
Паниката и безпокойството при други хора могат да влошат атаката.
Направете всичко необходимо, за да запазите собственото си самообладание и говорете спокойно, без негативни или развълнувани емоции.
По-мекият, нормален разговорен тон ще помогне да се предотврати допълнителното влошаване на ситуацията.
2. Обадете се на линейка ( ако е уместно ).
Паническите атаки споделят много прилики със сърдечните пристъпи в наличните симптоми.
Ако сте в близост до някой, за когото подозирате, че има паническа атака, първото нещо, което трябва да направите, е да го попитате дали има паническа атака или има ли някаква история на панически атаки.
Ако отговорът е отрицателен, те не са сигурни или действат объркано или лицето губи съзнание, уведомете незабавно властите чрез спешна линия.
Болките в гърдите винаги трябва да се оценяват от медицински специалист.
3. Отдалечете се от паническия стимул.
Ако паническата атака е предизвикана от определен стимул (т.е. той се очаква) и вие сте в състояние да се отдалечите от този стимул, направете го бавно и спокойно.
Ако човек изпитва паника, когато е например на многолюдно място, опитайте се да напуснете тази тълпа и да намерите по-отворено и тихо пространство, в което да седне.
4. Попитайте човека какво ще му помогне.
Не предполагайте, че някакви съвети, които сте прочели или чули от други хора, ще се отнасят за този човек.
Всеки е различен и ще преживява нещата по различен начин. Това, което е полезно за един човек, може да бъде вредно за друго.
Бъдете внимателни, попитайте с какво можете да помогнете и след това предоставете тази помощ.
5. Предложете успокоение и спокойно присъствие.
Напомнете на човека, че това е само паническа атака и той не е в никаква опасност.
Въпреки че в момента те могат да бъдат уплашени и съкрушени, това чувство и симптомите ще отминат.
Говорете с кратки изречения и твърдо. Бъдете търпеливи с тях и останете с тях през атаката.
Паническите атаки обикновено продължават около 20 или 30 минути.
6. Насърчавайте човека да търси подходяща помощ и подкрепа.
Има само толкова много помощ, която човек без професионално обучение може да предостави.
Затова е най-добре да насърчите човека да потърси професионална помощ след преживяване на паническата атака, за да може да намери решение за управлението им в бъдеще.
Предложете им също да разгледат групи за подкрепа, общности, семейство или приятели, които могат да предложат значителна подкрепа.
Група за подкрепа за хора със споделено психично заболяване може да бъде отличен източник на подкрепа и знания.
В обобщение
Паническата атака е нещо, което наистина трябва да се изчака, докато симптомите отминат.
Това означава, че търпението, спокойствието и присъствието са най-важните фактори за подпомагане на някого чрез паническа атака.
Не е нужно да имате отговори на трудни въпроси или да сте готови да движите света. Едно просто, успокояващо присъствие може да направи чудеса, като не влоши ситуацията.
Тази стратегия може да се използва и за подпомагане на някого чрез атака на тревожност, въпреки че е по-малко вероятно да е необходима професионална намеса.
Острата тревожна атака е интензивно преживяване, но обикновено няма да бъде толкова интензивна като паническа атака.
Правете грешки от страна на предпазливите и предупреждаващи органи, ако човекът чувства, че е необходимо, губи съзнание или има болки в гърдите.
Практикувайте самообслужване и декомпресирайте
Да бъдете търпеливи и състрадателни чрез паническа атака и остри психични проблеми може да бъде стресиращо и трудно, особено ако това е любим човек, за когото се опитвате да бъдете там.
Ключът към това дългосрочните връзки да работят е да практикувате самообслужване, да правите почивки за презареждане, когато имате нужда от тях.
Някои хора са по-чувствителни към тези стресове от други и не винаги ще се справите правилно.
Трудно е да бъдеш спокоен, търпелив и събран, когато изглежда, че нещата се объркват.
Направете практикувайте доброта към себе си , тъй като е също толкова важно, колкото практикуването на доброта към другите.
