Разкриване: тази страница съдържа партньорски връзки за избрани партньори. Получаваме комисионна, ако изберете да направите покупка, след като щракнете върху тях.
Процесът на възстановяване не е линеен. Понякога ще се справите добре, а понякога не.
след колко дати е връзка
Възстановяването от самонараняване не е по-различно. Актът на самонараняване причинява и подсилва този метод за справяне с всичко, което може да се случва в ума на човека. Чувството за самонараняване може дори да бъде пристрастяващо, освен навика да го използвате като нездравословно умение за справяне.
Това обаче не е здравословен механизъм за справяне. Това няма да ви помогне да се възстановите и само причинява повече проблеми с течение на времето.
Ако се опитвате да се върнете на правилния път след рецидив със самонараняване, ще ви дадем няколко съвета, които могат да ви помогнат. Но преди да направим това, нека просто кажем:
Добре е, ако имате рецидив. Независимо от какво някой се опитва да се излекува и да се възстанови, повечето хора се връщат по някое време. Това е напълно нормално и очаквано. Никой не може да бъде перфектен в 100% от времето.
Като се има предвид това, какво трябва да направите, ако получите рецидив на самонараняване?
1. Потърсете професионална помощ.
Говорете с терапевт или психиатър за вашето самонараняване. Те трябва да могат да ви помогнат да идентифицирате причината, която ви е накарала да се върнете към навика, след което да ви помогнат да развиете някои нови умения за справяне.
Може да се притеснявате, че ще бъдете принудени да останете в болница. Това е малко вероятно, освен ако не изразите активно намерение да се нараните отново. Това може да се различава от място на място, така че ще искате да се запознаете с правилата на района, в който живеете.
Повечето професионалисти или съоръжения ще ви дадат брошура, когато започнете да ги виждате за първи път (или когато поискате такава), която ще очертае техните процедури, така че да сте наясно. Ако нямате такъв, можете да попитате вашия професионалист или дори рецепционистката и те трябва да могат да ви дадат.
Може да искате да опитате разговор с терапевт чрез BetterHelp.com за онлайн сесии можете да провеждате в удобно за вас време и място. Не е за всеки. Някои хора може да предпочетат консултиране лице в лице, но по подобен начин някои хора може да намерят онлайн терапията по-лесна и по-удобна.
на колко години е момчето
2. Потърсете онлайн или офлайн групи за поддръжка.
Групата за подкрепа може да бъде безценен ресурс за емоционална подкрепа, докато работите върху вашия навик за самонараняване.
Реалността е, че повечето хора в обичайния ви живот няма да разберат. Те не могат да разберат, освен ако сами не са преминали през това. Но дори самите те да са го преживели, може да не са минали по причини, подобни на вашите. Може би си причинявате физически наранявания или други форми на вреда поради травма и последващо посттравматично стресово разстройство, специфични проблеми с психичното здраве, за да се справите със стреса или друга болка или да противодействате на изтръпването на депресията.
Един от ползите от групите за подкрепа е, че можете да се свържете с хора от всички сфери на живота, които може да са имали преживявания като вашите.
3. Създайте план за безопасност.
Планът за безопасност е предварително изготвен план за това как ще се справите с определени задействания или проблеми, които изскачат.
И така, например, какво можете да направите, ако почувствате желание да се самонараните? Свързвате ли се с вашите професионалисти? Занимавате ли се с други дейности, за да откъснете ума си от това желание? Ходите ли на група за подкрепа? Посягате ли към любим човек? Захващате ли ластик на китката си или държите кубчета лед, за да симулирате действието, без да се наранявате?
Има голям шанс вашият план за безопасност да включва много неща. Консултирайте се с професионалист, за да ви помогне да разработите план, който има смисъл за вас.
4. Разсейвайте се от чувствата.
Колкото повече се фокусирате върху определено чувство, толкова повече сила му давате. Самота, страх, гняв, срам, вина, безполезност, безпомощност, безнадеждност, самообвинения, омраза към себе си – всички те се засилват, колкото повече се фокусирате върху тях.
какво прави добър най -добър приятел
Разсейването е друг начин да се опитате да намалите въздействието на депресия, тревожност и други предизвикателства за психичното здраве и да избегнете поведение, което е вредно за вас. Правете неща, които ви карат да се чувствате добре и ще откъснат ума ви от това желание. Правете неща като гледане на забавно предаване, упражнения, редене на пъзел – всичко, което ще ви помогне да заемете ума си и да откъснете мислите си от трудните емоции.
5. Изразявайте чувствата си по различен начин.
Много хора се самонараняват като средство да се справят с непреодолимите чувства, които изпитват. Това може да е силната празнота на депресията, при която човек се самонаранява, за да почувства нещо. Възможно е също така да се чувствате зле или виновни, че сте направили нещо и чувствате, че трябва да бъдете наказани. Каквито и емоции да изпитвате, те вероятно са интензивни и завладяващи.
Сещате ли се за някакъв друг начин, който работи за вас, за да изгоните тези чувства? Може би можете да създавате изкуство, да пишете, да пеете и да плачете от сърце на тъжна или силна музика или да го записвате в дневник.
Сега разберете, че тези видове дейности няма вероятност да съответстват на интензивността, с която сте свикнали със самонараняването. Идеята е да премахнете част от интензивността на чувствата си, за да можете да поддържате контрол над действията си.
6. Бъдете добри към себе си.
Ако имате рецидив, моля, не прекарвайте време в самоубийства. Хората с проблеми с психичното здраве често се борят да бъдат добри към себе си поради предизвикателствата, пред които са изправени. Част от тази борба е да предотвратите себе си да се разрушите психически, когато това се случи.
Като се разкъсате и се съсредоточите върху това, може да се окажете в спирала, която допълнително влошава и влошава рецидива, което вероятно води до саморазрушително поведение и от други видове.
Добре е, че сте се върнали. Всеки път, когато умът ви иска да ви отведе в това тъмно място и да ви каже, че не можете да направите това, напомнете си, че всички се връщат и това е добре. Можете да опитате отново. Това не е краят на вашето уелнес пътуване.
7. Време е да си поставите нова цел.
Добре, повторихте самонараняването си и се опитвате да разберете как да продължите напред. Едно нещо, което можете да направите, е да си поставите нова цел да бъдете чисти за един ден повече от предишното си бягане.
признаци на сексуално напрежение от мъж
Почистване от самонараняване за 90 дни? Нека този път стане 91! Но хей, този път не стигнах до 91. Какво не е наред с мен? Защо не мога да направя това? Този път отидох само за 30 дни. Няма нищо лошо в сегашния ви уелнес път. Не забравяйте, че това не е права линия. Понякога ще се справите чудесно; понякога ще се борите. В този пример следващата ви цел е 31 дни. Върнете се на пътеката и започнете да вървите отново.
Само защото имате рецидив не означава, че пътуването е приключило. Това не означава, че трябва да се върнете в дупката и да придобиете лоши навици. Вместо това, това означава, че е време да се подкрепите с подходяща помощ. Това може да е разговор с вашите специалисти по психично здраве. Ако смятате, че може да се нараните отново, помислете дали да не отидете в болница, за да могат да ви помогнат да го преодолеете.
Можеш да си по-добър. Можете да се възстановите. Рецидивът не е краят на света. Вашите специалисти по психично здраве ще разберат, че се случват рецидиви. Групите за подкрепа ще разберат, че се случват рецидиви. Вашето семейство, приятели и мрежа за поддръжка се надяваме да разберат, ако имате достатъчно късмет да имате такъв.
Не е нужно да преминавате през това сами. Всъщност вероятно би помогнало за възстановяването ви, ако имате хора, на които можете да разчитате, докато се опитвате да се върнете на правилния път. Падате, ставате отново и опитвате отново. Ще стигнете до там. Просто трябва да продължиш да опитваш.
Отново, ако все още не работите с професионалист и смятате, че онлайн терапията може да е нещо, което бихте искали да опитате, можете да се свържете с акредитиран и опитен терапевт, използвайки BetterHelp.com за да получите помощта, от която се нуждаете.
