Чувствате ли се изтощени, когато се приберете от работа?
Има причина - или няколко, вероятно.
Чувството за умора след един работен ден е нормално, но има и начини да го облекчите и да облекчите умората.
Нека да разгледаме десет причини, поради които сте толкова уморени след работа - и да предложим начини за борба с тях и отстраняване на проблемите!
1. Получавате твърде много време на екрана.
Ако работите в офис, вероятно сте на компютър по няколко часа на ден. Макар да се превърна в норма за толкова много от нас, не е здравословно!
Очите ни могат да се уморят от цялото гледане на екран цял ден, а цветовете на екрана наистина могат да повлияят на настроението ни.
Борба с това: Правете почивки на екрана! Да, толкова е просто. Дайте си почивка на очите, като погледнете далеч от екрана - или затворете очи - за минута или така, на всеки 20 минути или според нуждите.
Това ще даде на мускулите на очите ви почивка от напрежение, за да четете текст или сканирате чрез изображения. Това дава и на мозъка ви престой.
И организирайте очен тест при оптик, ако редовно ви боли главата - може да ви трябват очила за работа.
2. Вие сте изтощени от всички лични взаимодействия.
Колкото и общителни и изходящи да сте, нормално е да се чувствате малко изтощени от взаимодействието с другите - особено тези, на които не е задължително да се радваме!
Чатите с приятелите си часове наред не се чувстват уморителни, защото ги обичате.
Размяната на малки разговори с колегите или седенето на срещи с мениджъри просто не е същото.
Това може да повлияе на енергийните ви нива. Това е особено вярно, ако сте интроверт.
Нормално е да се чувствате изтощени, след като общувате с хора по цял ден, но има начини, по които можете да си дадете тласък ...
Борба с това: Опитайте се да ограничите взаимодействията си, когато е възможно. Станете, за да приготвите чай или кафе, когато кухнята е празна, вместо да се присъедините към тълпата.
Вземете обяд в офиса и включете слушалките си, за да ядете на бюрото си (кажете на хората, че работите, ако искате да избегнете поканата!).
Поддържайте срещите възможно най-кратки, като същевременно оставате учтиви.
Може да се почувствате малко неловко, но никой няма да си помисли, че се държите грубо, понеже от време на време прекарвате малко време, и това изключително ще помогне на вашите енергийни нива.
3. Вие сте в стресова работа.
Ако сте в стресова среда, ще се почувствате доста изтощени и уморени в края на деня.
Ние изразходваме толкова много енергия, когато сме под стрес - понякога дори изгаряме повече калории и може да имаме физически симптоми като болки и болки.
Не бива да ни изненадва, че телата и умовете ни се уморяват по-бързо, когато са под стрес.
Борба с това: Опитайте се да намерите начини да премахнете стреса, докато сте на работа. Това може да означава да правите повече почивки, да ядете здравословна храна или дори да поставите плейлист.
Можете да слушате успокояваща музика, да излезете навън и да се обадите на някого, когото обичате, ако имате нужда от малко подсказване, или да се хванете в банята и да практикувате медитация за няколко минути.
Всичко, което можете да направите, за да намалите нивата на стрес на работа наистина ще промени вашите енергийни нива след работа.
4. Вие сте на физическа работа.
Може да имате работа, която има много физически аспекти - може би сте цял ден на крака или трябва да носите тежки неща или да носите ограничителна униформа, като ЛПС.
Ако работата ви означава, че винаги се движите, не е чудно, че сте изтощени, когато се приберете у дома!
Телата ни не са създадени да се движат постоянно, така че продължителната смяна на ходенето и изправянето наистина може да вземе своето влияние върху нашите енергийни нива.
Борба с това: Опитайте се да се уверите, че ядете нещо балансирано и хранително преди работа и отделете време за бърза енергийна закуска като плодове или ядки.
Разтегнете се добре - особено тези мускули, които използвате най-много - както преди, така и след смяна. И вземете кратък горещ душ, когато се приберете вкъщи, за да си помогнете да се отпуснете.
Уверете се, че тялото ви е подготвено за физически ден, ще продължи много по отношение на намаляването на екстремната умора, която изпитвате, когато се приберете у дома.
5. Не използвате достатъчно мозъка си и ви е скучно.
Това, че сме наистина заети, може да ни изтощи - но така и да не сме достатъчно заети!
Нечестно, нали?
Ако приключите деня, чувствайки се изтощен, това може да е така, защото не сте направили достатъчно, за да заемате ума си.
Понякога мозъците ни просто се уморяват от неизползването им - или свикват да бъдат сънливи от липса на стимулация, или се чувстваме психически изтощени, защото мозъците ни дори получават сигнали за скука, разочарование, гняв.
Ако се раздразните от липсата на работа, която трябва да свършите, или от това колко непродуктивни се чувствате, това може да е причината за това напускане в края на деня.
Борба с това: И така, да бъдеш зает всъщност е добре за нашите енергийни нива? Да! Ако успеете да намерите щастлив медиум, ще бъдете много по-малко уморени - и по-продуктивни.
защо не мога да направя нещо правилно
Опитайте се да си поставите цели за всеки ден (или всеки час, ако това помага) и се уверете, че променяте това, което правите, толкова често.
Прекарайте сутрешното заседание в краен срок за администраторска задача и след това отделете следобеда за работа върху електронна таблица, например.
Смесването на нещата ще ви помогне да се почувствате по-фокусирани върху това, което правите и да спрете ума си да се отдалечава и да ви омръзва.
6. Имате нужда от повече храна - и хранителни вещества!
Това е толкова често срещан проблем за хората във всекидневния живот и не е по-различно, когато сме на работа.
С бързането да излизаме от вратата сутрин, много от нас нямат здравословна, пълна закуска.
Може да сме прекалено заети на обяд, за да ядем балансирано ястие и в крайна сметка просто да вземем сандвич от супермаркет или някои закуски.
Въпреки че това е наистина често, това не е чудесно за нашите тела и всъщност може да ни накара да се чувстваме изтощени!
Работата с празни или с ниско съдържание на хранителни вещества има огромен ефект върху нивата ни на енергия и може да означава, че в крайна сметка заспиваме след работа.
Борба с това: Направете всичко възможно да хапнете нещо сутрин (или преди да започне смяната ви). Пригответе храната си предишната вечер, ако можете - овесът за една нощ е лесен, хранителен вариант или можете да нарежете малко плодове, ако предпочитате.
Опитайте се да си приготвите и пълен обяд. Това ще ви спести пари и ще означава, че имате нещо вкусно, което да ви държи през деня. Чък в няколко здравословни закуски, за да се преборите със средната следобедна криза ...
7. Вашата поза ви прави сънливи.
Може да звучи странно, но начинът, по който седите, влияе на тялото ви много повече от просто болки в гърба! Това може да ви създаде проблеми с храносмилането, да повлияе на настроението ви и да причини умора.
Ако често се чувствате леко болезнени и сънливи, когато напускате работа, това вероятно се дължи на това, че сте се свлекли на стола си или сте седнали „нагласено“.
Колкото повече телата ни са поставени в неестествени позиции, толкова повече те ‘действат’ и определени симптоми пламват.
Борба с това: Постарайте се да работите върху стойката си! Можете да зададете аларми на телефона си като напомняне, ако трябва - да седнете изправени или да станете и да разклатите малко крайниците си.
Вашето работно място вероятно ще предлага подложки за крака, които могат да ви помогнат да работите на мястото си за сядане, както и лумбални опори и възглавница на гърба, ако имате нужда от тях. В някои държави това е законово задължение, така че определено си струва да се провери!
8. Не правите достатъчно почивки.
Ако се чувствате наистина изтощени, когато се приберете от работа, това може да се дължи на това, че не правите редовни почивки.
Този вид е свързан с проблеми около времето на екрана, но също така може да бъде случай, че претоварвате мозъка си.
Ако не правите достатъчно почивки, мозъкът ви просто се залива непрекъснато с имейли, музика, разговори, вие го наречете!
Сензорното претоварване е истинско нещо и то източва ...
Борба с това: Задайте аларма на телефона си и си дайте около 5 минути, за да рестартирате и да си поемете малко въздух.
Изпънете краката си, направете извинение, за да вземете малко въздух, и се освежете през деня, така че да имате повече енергия, докато се приберете вкъщи.
9. Не сте достатъчно хидратирани.
Водата е чудодейният продукт, който всички искаме, но всъщност не го прегръщайте достатъчно! Помага на кожата, косата и енергийните нива!
Ако ви се приспи към края на деня, това може да е така, защото сте дехидратирани. Колкото по-малко вода има в телата ни, толкова по-уморени сме - толкова е лесно!
Борба с това: Вземете бутилка за вода с часове от деня отстрани, за да знаете колко вода трябва да пиете за всяка точка от деня.
Задайте аларма на телефона си, за да станете и да вземете питие. Направете си звездна карта или изтеглете приложение, което ви помага да проследявате консумацията на вода всеки ден.
Каквото и да правите, опитайте се да бъдете в съответствие с него. Можете да си купите скуош без захар, ако ви помага да пиете повече, или да го замразите за една нощ, ако предпочитате студена вода!
10. Намалявате поради излишната захар и кофеин.
Може да се чувствате напълно добре до около 14:00. Ако денят ви върви добре до ранния следобед, когато изведнъж сте изтощени и полузаспали на бюрото си, не сте сами.
Това може да се дължи на редица неща - може да е физически резултат от яденето на тежък обяд или спад в енергията поради катастрофа със захар. Ако имате сладка закуска и кафе, които да ви задържат след обяда, това може да ви накара да се почувствате много уморени, когато се приберете у дома.
Борба с това: Опитайте се да поддържате балансирано ниво на захар и кофеин през деня - особено следобед. И се стремете към по-лек обяд, за да не се преситите и сънувате!
Една бърза разходка след обяд наистина може да ви помогне да се развълнувате. Ако смятате, че имате нужда от кофеин, за да прекарате следобеда, вземете първо чаша студена вода. Понякога умората идва от дехидратирането, така че си струва да опитате малко вода, преди да ударите кафето.
Ако все пак ви харесва кафе, вземете един изстрел (или без кофеин!) И избягвайте сладките сиропи.
Колкото по-балансирано можете да поддържате тялото си следобед, толкова повече енергия ще имате след работа.
Може да харесате още:
