Разкриване: тази страница съдържа партньорски връзки за избрани партньори. Получаваме комисионна, ако изберете да направите покупка, след като щракнете върху тях.
Независимостта е изискване за щастлив, здравословен живот. Да си независим означава да си самодостатъчен и способен да се справяш с ежедневните дейности. Като възрастен никой няма да ви кара да спазвате срещи, да пазарувате, да плащате сметките си, да ходите на работа и да правите всички неща, които трябва да правите, за да живеете живота си.
Както повечето неща обаче, независимостта може да бъде вредна, когато бъде доведена до крайност.
Независимостта преминава в хипер-независимост, когато актът на самоувереност изважда живота ви и вие отказвате да приемете помощ, дори когато наистина имате нужда от нея.
Всеки има проблеми, които не може да реши сам и понякога всички се нуждаем от допълнителна подкрепа, за да преодолеем каквото и да е, пред което сме изправени.
Свръхнезависимостта често е реакция на травма от предателство, изоставяне или нарушено доверие. Например, деца с несигурен домашен живот може да развият свръхнезависимост, защото растат, знаейки, че не могат да се доверят на възрастните.
Нека разгледаме тази тема по-подробно, за да разберем как изглежда, откъде идва и как да я лекуваме.
Говорете с акредитиран и опитен терапевт, който да ви помогне да изследвате и да преодолеете травмата, която причинява вашата хипер-независимост. Може да искате да опитате говорейки с един чрез BetterHelp.com за качествена грижа по най-удобния начин.
Признаци и симптоми на свръхнезависимост
Свръхнезависимостта се проявява по различни начини от човек на човек. Някои черти на свръхнезависимост могат да се разглеждат в положителна светлина, защото изглеждат като положителни качества, въпреки че могат да навредят на човека.
Те са със силна воля.
Да имаш силна воля е симптом, който мнозина погрешно смятат за положителна черта в контекста на свръхнезависимостта. Силната воля е симптом, който пречи на човека да се разбира с други хора и да създава взаимоотношения. Те може да не желаят да работят с другите и да настояват винаги да постигат своето. От друга страна, човек с този симптом може да се разглежда като висококомпетентен и трудолюбив, защото ще направи нездравословни жертви, за да запази своята независимост.
Кевин Оуенс срещу Крис Джеричо
Те постоянно трябва да доказват своята независимост.
Този човек може да има нужда постоянно да доказва на себе си и на другите, че е напълно независим и може да прави всичко самостоятелно. В резултат на това те ще пожертват благосъстоянието си и могат да отчуждят другите с „Виждаш ли? Мога всичко!“ поведение.
Те могат постоянно да изглеждат заети.
Свръхнезависимият човек може винаги да има нужда да е в движение и да прави нещо. Понякога може да се опитат да се появят зает през цялото време защото не искат другите да ги възприемат като нуждаещи се или некомпетентни. Но от друга страна, може да са работохолици или да жертват личните си отношения за професионални цели.
Те често изпитват стрес и прегаряне.
Стресът и прегарянето могат да последват волевия, свръхнезависим човек. Този човек често поема твърде много задачи и отказва да поиска или приеме помощ, за да ги изпълни, дори и да има нужда от нея. Колкото по-голям товар носят върху гърба си, толкова по-голям става стресът им, което може да доведе до физически и психически здравословни проблеми. Често следва прегаряне.
Те рядко работят добре с другите.
Ще им бъде трудно да делегират отговорност на други хора или да поискат помощ, дори когато имат нужда от нея. Да предположим, че са в лидерска позиция. В този случай те могат да настояват да изпълняват задачите, за които иначе биха били отговорни техните подчинени, като допълнително се натоварват. Те често няма да поискат или искат да чуят други мнения и искат да контролират груповото вземане на решения. Те могат да чувстват, че единствените добри идеи са техни и ако не бъдат използвани, може да се ядосат или негодуват.
Те може да не вярват на другите.
Свръхнезависимият човек знае, че не може да се довери или да разчита на другите. Те може да вярват, че всички останали се стремят да им навредят или да се възползват от тях. Това може да доведе до нездравословно количество потайност и пълно оттегляне от социалното взаимодействие. Не е необичайно свръхнезависимият човек да не ангажира или отчуждава хората, за да им попречи да се сближат. Те могат да избягват социалните ангажименти напълно.
Често са резервирани в отношенията.
Тъй като този човек не чувства, че може да се довери напълно на другите, той често няма да се отвори в отношенията, за да покаже уязвимост. Липсата на уязвимост пречи на човек да създаде честни, любящи взаимоотношения, защото другият човек не ги познава истински. Те няма да искат да допуснат другите до своя вътрешен емоционален живот. Така те изглеждат необвързани, студени и дистанцирани.
обвинен в измама, когато е невинен
Те изпитват силна неприязън към нуждата.
Свръх независимите хора може да се чувстват отвратени или негодуващи към хора, които демонстрират нужда, особено към хора, които се нуждаят от тях. Те може да се опитат да избегнат помощта или да поемат каквато и да е отговорност за оказване на помощ на някой в нужда.
Липсват им дълготрайни връзки.
Всички или някои от тези признаци и симптоми ще навредят на способността на човека да има здрави взаимоотношения. Може да имат малко приятели или дългосрочни връзки. Те могат да избягат от връзки, когато чувстват, че формират привързаност.
Свръхнезависимост vs. Свръхбдителност
Свръхнезависимостта и свръхбдителността са реакции на травма, които изглеждат сходни, но се различават значително. Освен това те често са преплетени един с друг.
Свръхбдителността като отговор на травма поставя човека в състояние на висока готовност за всяка потенциална атака, която може да се появи по пътя му. Това може да изглежда като висока тревожност, неспособност да се отпуснете, прекомерен скептицизъм и параноя.
Свръх независимите хора не винаги са нащрек за атака. Вместо това те смятат, че тяхната независимост е от съществено значение, за да избегнат бъдещи вреди. Те изискват от себе си да бъдат напълно способни, което може да им попречи да развиват социални взаимоотношения или да търсят помощ.
Разбиране на свръхнезависимостта
Свръхнезависимостта е резултат от травма, произтичаща от това, че човек се е научил да не разчита на другите. „Травма“ е ключовата дума в това изречение. Нормално и разумно е другите да не постъпват винаги правилно или да отговарят на нашите очаквания. Хората са разхвърляни същества и не винаги правят нещата както трябва.
Травмата се определя като събитие, което може да лиши човек от свобода на действие и избор върху това, което му се случва. Травмата, произтичаща от това, че човек се е научил да не разчита на другите, може да включва примери като:
– дете, чиито родители отсъстват или пренебрегват. Детето ще се научи да не се доверява на хората, ако родителите му никога не са наоколо, за да се грижат емоционално за тях или да се грижат адекватно за тях. Това може да изглежда като пренебрегване да ги нахраните или да им помогнете да поддържат хигиена.
– човек, чийто партньор му изневерява. Изневярата може да бъде опустошителна за партньора, който е бил измамен. Травмата от изневяра е реално нещо, което може да навреди на способността на човек да се доверява или да разчита на настоящия си партньор или на бъдещи партньори. В крайна сметка, ако са уязвими, те просто ще бъдат наранени отново.
– човек, който е живял в бедност. Животът в бедност е постоянно, продължаващо травматично преживяване. Никога нямаш достатъчно пари. Може постоянно да се страхувате, че колата ви ще се повреди и ще изисква скъп ремонт. Може никога да нямате достатъчно пари, за да свързвате двата края и трябва да жонглирате кои сметки плащате, за да оцелеете. Може да сте на една или две заплати от бездомността, което прави страховете от болест или нараняване крайни. Човекът, който успее да избяга от живота в бедност, може никога да не се почувства така, сякаш може да се довери на други хора или да спре да работи, за да не се озове отново на това място.
6 съвета за работа върху свръхнезависимост
Тъй като свръхнезависимостта обикновено е отговор на травма, вероятно ще имате нужда от сертифициран консултант по психично здраве, който да ви помогне да разрешите травмата си и да развиете по-добри навици.
Добро място за получаване на професионална помощ е уебсайтът BetterHelp.com – тук ще можете да се свържете с терапевт чрез телефон, видео или незабавно съобщение.
Като се има предвид това, има някои неща, които можете да направите за самоуправление, за да предотвратите някои от щетите, които то причинява на живота ви. Тези съвети не са предназначени да заменят лечението на психичното здраве със сертифициран специалист.
1. Избягвайте взаимозависими връзки.
Човек, засегнат от свръхнезависимост, е човекът, който може да се опита да поеме отговорността за хората и обстоятелствата в живота си. Съзависимият човек е човекът, който търси такива хора, защото те имат свои собствени предизвикателства в психичното здраве, които ги карат да се нуждаят от твърде много от партньора си.
Това е нездравословна динамика на връзката и за двамата партньори. За свръхнезависимия човек това засилва поведението, като същевременно го прави по-трудно за лечение и заместване с по-здравословни навици по-късно. За съзависимите, това засилва изключителната им нужда от вниманието и грижите, от които се нуждаят. Освен това, тъй като свръхнезависимите хора често поемат повече, отколкото могат да поемат, те могат да изгорят направо от връзката.
2. Научете се да казвате „не“ по-често.
Свръхнезависимият човек често ще поеме повече работа, отколкото може да се справи, защото не иска да разчита на други хора, за да свърши нещата. Те обаче ще трябва да се научат да внимават колко работа поемат, за да не се изгорят.
гаджето не знае какво иска
Затова трябва да научат вълшебната дума – не. „Не, нямам време за друг проект.“ „Не, не мога да помогна с това.“ — Не, ще трябва сам да се справиш с това. „Не, можеш да помолиш Джак за помощ с това. Той може да е в състояние да ви помогне. „Не“ – това е пълно изречение, което значително ще облекчи тежестта ви в живота.
3. Научете се да делегирате отговорност.
Свръхнезависимият човек не иска да разчита на другите, за да свърши нещата. Това може да е въпрос на усещане, че те трябва да направят всичко. Може също да е въпрос на несъгласие с нивото на работа, което другите биха вложили в проекта. В крайна сметка, ако вършат лоша работа, това ще се отрази зле на свръхнезависимия човек, което може да навреди на тяхната независимост.
Все пак човек трябва да работи, за да приеме, че другите хора няма да правят нещата точно или толкова добре, колкото би могъл свръхнезависимият човек. Това също така предполага, че свръхнезависимият човек има точен разчет за собственото си ниво на умения. Те всъщност може да не са толкова добри в отговорностите, колкото си мислят. Това може да е сляпо петно, причинено от тяхната хипер-независимост и необходимостта да поддържат контрол, независимо от техните способности.
Оставете другите хора да правят нещата. Това ще облекчи натоварването ви, ще намали стреса ви и ще свършите повече.
4. Поставете си за цел да помолите за помощ.
Искането за помощ вероятно ще се почувства изключително неудобно. Все пак това е необходимо нещо, което трябва да направите, ако искате да се борите със своята свръхнезависимост. Добре е да започнете с малко и да поискате помощ за по-малки неща. Това ще ви помогне да залепите пръстите на краката си в дискомфорта. Освен това ще ви позволи да видите, че другите често са готови да помогнат, ако им позволите да помогнат.
Но, отново, не забравяйте, че други хора може да не изпълнят искането по същия начин, по който бихте го направили. Те може да имат собствен процес или да не работят с качеството, което иначе бихте изисквали. Това е просто нещо, с което трябва да свикнете. Освен това може да ви улесни много да променяте нещата, ако просто се нуждае от малко повече лак.
5. Изградете здрави, значими взаимоотношения.
Много свръхнезависими хора се борят с по-дълбоки връзки, но може да открият, че имат връзки на повърхностно ниво с приятели и семейство. Подобряването на тези взаимоотношения често е въпрос на разрушаване на емоционални стени и си позволявате да допуснете тези хора. Правейки това, вие разширявате възможността да изградите по-силна и по-дълбока връзка.
Тези хора около вас, които искат тази по-дълбока, по-смислена връзка, ще искат да се чувствате подкрепени. Но, от друга страна, някои от тези хора ще бъдат напълно доволни от връзката на повърхностно ниво, която имате в момента. Това е добре. Не всеки е предназначен да бъде дълбоко свързан.
6. Развийте по-голямо доверие.
Единственият начин да развиете доверие в другите хора е наистина да се доверите на други хора. Ще помогне, ако разширите известно доверие на други хора, за да видите какво правят с вашето доверие. Въпреки че някои хора може да не постъпят правилно с вашето доверие, други ще го защитят и ценят. Като се има предвид това, започнете с малко. За да видите какво прави другият с вашето доверие, предложете нещо малко, което няма да ви навреди или няма да ви навреди много, ако не се получи.
Ако те се отнасят с уважение към вас и вашето доверие, тогава може да обмислите да им предоставите повече доверие, и още доверие, и още доверие. След като го направите, може да се окажете в по-дълбока връзка с човека, защото сте си позволили да бъдете уязвими. И ако нещата не вървят добре, опитайте първо да говорите с човека, за да видите дали има някаква грешка или неразбиране. Ако приемем, че действията им не са злонамерени, хората понякога не правят правилните неща.
Да се научите да говорите, да прощавате и да поправяте нарушеното доверие е от съществено значение за изграждането на дълбоки и смислени взаимоотношения.
какво да правите, когато нямате приятели и ви е скучно
Потърсете професионална помощ
Свръхнезависимостта е само един симптом на по-голям проблем на травма. За съжаление, самопомощта рядко е правилният подход за справяне с целия проблем. Вместо това трябва да потърсите помощ от сертифициран специалист, за да разрешите травмата си. Разбира се, това само по себе си ще бъде цяло предизвикателство. И все пак, той ще осигури толкова много предимства, освен да помогне за намаляване на вашата свръхнезависимост като средство за предотвратяване на по-нататъшна травма да ви се случи.
Препоръчваме ви да потърсите професионална помощ от някой от терапевтите в BetterHelp.com да се справите с основната травма, която ви е накарала да станете свръхнезависими.
Може да харесате още:
- Причини за травма: Идентифициране, справяне с тях и управлението им
- Голямо „Т“ Vs. Малка „t“ травма: Каква е разликата?
