Чувствате ли се изгорени на работа?
Има много признаци и симптоми на изгаряне на работа и много потенциални причини. Ще ги обсъдим по-подробно само след малко.
Но нека започнем с положително послание:
Както и да се чувстваш в момента, ти мога възстановете се и се върнете към това как сте били преди тежестта на работата да стане твърде тежка.
Трябва да знаете, че е възможно отново да се почувствате по-добре и да се върнете на работа с подновена енергия и ентусиазъм.
Каквото и изтощение и умора да изпитвате сега, независимо с какъв стрес се справяте, в края на тунела винаги има светлина.
Имайки това предвид, нека започнем отначало.
Какво е изгаряне?
Световната здравна организация в своята Международна статистическа класификация на болестите и свързаните с тях здравни проблеми ( МКБ-11 ), дефинирайте изгарянето, както следва:
Изгарянето е синдром, концептуализиран като резултат от хроничен стрес на работното място, който не е бил успешно овладян. Характеризира се с три измерения:
1. Чувство за изчерпване или изтощение на енергия.
2. Увеличена психическа дистанция от работата на човек или чувства на негативизъм или цинизъм, свързани с работата на човека.
3. Намалена професионална ефикасност.
Сега има много повече от това - както ще разгледаме по-долу - но това е добър основен преглед на това какво означава да бъдеш изгорен.
СЗО също така заявява, че изгарянето е термин, специално свързан с работното място и не трябва да се използва за описване на други сфери от живота.
Смята се, че терминът изгаряне е измислен от Херберт Фройденбергер в едноименната му книга, Изгаряне: Високата цена на високите постижения.
Какви са симптомите на изгаряне?
Изгарянето засяга живота на човека по най-различни начини. По този начин е по-лесно да разделите признаците и симптомите на четири категории.
Физически симптоми
Тялото ви е чудесно да ви казва, когато нещо не е съвсем наред в живота ви. Може да изпитате някои или всички от следните:
1. Пълно изтощение, сякаш нямате енергия да направите каквото и да било.
2. Главоболие и мускулни болки - често от мястото, където сте задържали напрежение в тялото си.
3. Редовно заболяване - по-вероятно е имунната ви система да бъде нарушена, ако имате изгаряне.
4. Промени в режима на сън - често безсъние, но може и да спи повече от обикновено.
поезия за загуба на човек, когото обичаш
5. Загуба на апетит - просто не ви се яде въпреки липсата на енергия.
6. Болки в гърдите, сърцебиене и задух.
7. Замайване или припадък.
8. Стомашно-чревни проблеми - може да почувствате болки в червата или промени в движенията на червата.
9. Високо кръвно налягане.
Емоционални симптоми
Когато страдате от прегаряне, вероятно ще изпитате по-големи емоционални сътресения, които могат да се проявят по следните начини:
1. Липса на мотивация или ентусиазъм - просто не ви се върши да изпълнявате задачите, свързани с работата ви. Не се вълнувате от перспективата да видите плодовете на своя труд. Вие сте горе-долу безразлични към всичко, свързано с работата.
2. Безсилие - не можете да видите как ситуацията ще се разреши положително. Вие сте примирени със съдбата си, в капан в работата си и без надежда.
3. Гняв / разочарование - лесно се дразните и бързо се ядосвате. Разочаровате се, когато не можете да направите нещо.
4. Неувереност в себе си - нямате вяра във възможностите си и постоянно се съмнявате в действията и решенията си.
5. Усещане за провал - чувствате се като провал по всички възможни начини.
6. Откъснатост - отблъсквате хората и се опитвате да се дистанцирате от работата и колегите си.
7. Няма чувство за постижение - каквото и да постигнете, не можете да отпразнувате победите. Слагате ги на външни фактори или късмет.
8. Цинизъм - започвате да вярвате, че всеки е за себе си и че добротата е просто параван, който да ви манипулира.
9. Липса на положителни емоции - вие се борите да почувствате нещо положително към работата си. Може да не изпитвате тъга (макар и често срещана), но не изпитвате никакво щастие от работата.
Психологически симптоми
Освен емоционалните признаци на изгаряне, има и други психологически или когнитивни въздействия, за които трябва да сте наясно:
1. Неспособност за концентрация - не можете да накарате ума си да се съсредоточи върху едно нещо. Много лесно се разсейвате от работните си задължения.
2. Отрицателни мисловни модели - умът ви често се връща към мисли като: „Защо да се притеснявам?“ и „Не мога да издържа още толкова.“
3. Забрава - вие се мъчите да запомните подробности, които са ви казани или задачи, които са ви възложени.
4. Мечтаете - умът ви отдалечава от работата ви, докато фантазирате за други неща.
5. Тревожност - може да се почувствате притеснени само като мислите за работа, особено когато не сте там. Редовно изпитвате блусът в неделната вечер .
6. Депресия - има някои аргументи сред здравните специалисти дали тежкото изгаряне и депресия могат да бъдат неразличими, дори ако те не винаги са причинени от едно и също нещо (т.е. работа).
Поведенчески симптоми
Когато се чувствате изгорени от работата си, поведението ви вероятно ще бъде засегнато. Ето някои от основните начини, които това може да покаже:
1. Капризност - трудно ви е да седите неподвижно и искате да станете от бюрото си и да се разхождате из офиса, когато е възможно.
2. Отлагане - ще намерите всяко оправдание, за да не продължите с работните си задължения.
на колко години са децата на Джеф Безос
3. Конфликт - участвате в повече спорове или разногласия с другите, както на работа, така и извън нея.
4. Заетост с работата - дори да се чувствате откъснати от работата си по отношение на удоволствието от нея, през цялото време мислите за нея, когато не сте там.
5. Отсъствия - призовавате по-често болни, дори когато сте достатъчно добре да влезете.
6. Закъснялост - идвате късно и тръгвате рано.
7. Лошо представяне - качеството на работата ви намалява и това може да бъде подчертано от мениджър или ваши колеги. Вие сте доволни от плаване, ако можете.
8. Патерици от вещества - вие се самолекувате, като използвате неща като алкохол, наркотици или храна като средство, за да се чувствате временно по-добре. Или можете да използвате стимуланти като кофеин, за да прекарате деня.
9. Лоша лична хигиена - не виждате необходимостта да се грижите за тялото или външния си вид.
Причини за изгаряне
Тъй като изгарянето може да засегне широк кръг от хора във всички отрасли на индустрията, не би трябвало да е изненадващо да научим, че има много потенциални причини.
1. Липса на автономност - чувствате се, че нямате контрол върху работата си или задълженията, които сте помолени да изпълнявате, нито в начина, по който те трябва да бъдат изпълнени.
2. Нереалистично натоварване - чувствате се така, сякаш очакванията към вас са твърде големи. Преуморени сте и се мъчите да не изоставате от нещата, които са ви помолени да направите.
3. Тормоз на работното място - независимо дали сте от колега или контролиращ шеф, редовно ви тормозят и омаловажават.
4. Работна среда с високо налягане - вашата работа изисква високо ниво или бдителност по всяко време и / или включва стресови ситуации.
5. Монотонност - вашите работни места са повтарящи се и неоспорими с малка или никаква перспектива това да се промени.
6. Перфекционизъм - вие изисквате нереално високи стандарти от себе си.
7. Личност тип А - вие сте силно амбициозни, конкурентни, нетърпеливи за успех и никога не сте напълно удовлетворени.
8. Няма баланс между професионален и личен живот - имате малко време за личен отдих и удоволствие или не се чувствате способни да се занимавате с такива дейности поради стреса на работата си.
9. Твърде малко време за почивка - просто не отнемате достатъчно от определеното ви време за почивка. Това е особено голям проблем в САЩ.
10. Липса на социална подкрепа - нямате хора, на които можете да разчитате, че ще бъдат там, за да ви помогнат, да ви изслушат и да ви посъветват.
11. Липса на признание - не се чувствате оценени в работата си и рядко получавате благодарности или признание за упорития труд, който сте положили.
12. Нежелание за делегиране - имате проблеми с контрола и се чувствате неспособни или не желаете да споделяте натоварването си с колеги.
13. Отрицателна работна среда - фирмената култура не е съгласна с вас, настроението в офиса винаги е лошо или има много конфликти между колегите.
14. Малка възможност за напредък - искате да се изкачите по кариерната стълбица, но ролята, в която сте, не предлага реални възможности за придвижване нагоре.
15. Без страст към ролята - просто нямате голям интерес към работата, която вършите, но или сте попаднали в нея по погрешка, или сте имали малък избор, освен да я вземете по финансови причини.
16. Силно емоционална работа - работите в роля, при която има значително емоционално натоварване, например в кариерата, която включва грижи за болни или възрастни хора.
17. Несигурност при работа - страхувате се за работата си или защото компанията, в която работите, не се справя добре, или защото вярвате, че шефът ви не харесва или не смята, че сте готови за работа.
18. Постоянна свързаност - с 24/7 достъп до интернет, вие винаги сте включени и готови да отговорите на имейли или да се справите с проблем извън работното си време, късно вечерта или през почивните дни.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
гардероб на Беки Линч кралски грохот снимка
- 8 ярки знака, че сте психически и емоционално изтощени (+ Какво да правите за това)
- Трябва ли да напуснете работа, която мразите? 8 неща, които трябва да си зададете, преди да скочите кораб
- 8 начина да спрете да се чувствате в капан в живота
- Ако сте загубили своя Mojo, НЕ НАПРАВЯЙТЕ тези 11 неща
- Какво трябва да правите с живота си? 170 Истински предложения.
Как да се възстановите от (и да предотвратите) изгаряне
След като разгледахме какво е усещането за изгаряне по отношение на симптомите и предупредителните признаци и разгледахме потенциалните причини, нека насочим вниманието си към наистина важната част: възстановяване от изгаряне.
Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да подобрите работната си ситуация.
Тези съвети работят еднакво добре, ако вече страдате от тежко професионално изгаряне или ако смятате, че може да сте близо до достигане на тази точка на пречупване.
1. Говорете на работното си място.
Независимо дали говорите с ръководителя си или с отдела за човешки ресурси, бъдете честни относно това как работата оказва влияние върху вашето благосъстояние.
Това може да бъде труден разговор , но в интерес на всички е да се почувствате отново добре.
Работете с тях, за да намерите начини да намалите натоварването си или да го направите по-управляем по друг начин.
Вижте дали те биха желали да работите по-гъвкаво, евентуално с няколко дни, прекарани в работа от вкъщи, където можете да избегнете дълги, стресиращи пътувания.
Или попитайте дали бихте могли да работите половин ден през средата на работната си седмица, за да можете да си починете малко повече през този ден и да възстановите енергията си през останалата част от седмицата.
Или ако условията ви на труд са особено предизвикателни, вижте дали има начини работодателят ви да бъде в състояние да ги направи по-малко стресиращи със зони за почивка, по-редовни почивки или консултации на работното място.
2. Отстранете причините за вашето изгаряне.
Обърнете се към предишния раздел и разберете какво ви кара да се чувствате изгорени от работата си.
След това се опитайте да намерите начини за лечение на тези причини и да намалите неблагоприятното им въздействие върху вас.
Това често се свързва с предишната точка и ще изисква да повдигнете проблемите с вашия шеф или отдел по човешки ресурси.
Но това също така ще изисква да се вгледате внимателно в себе си и да попитате каква сила имате, за да промените ситуацията по положителен начин.
Независимо дали това означава да преодолеете своя перфекционизъм, да сте готови да делегирате, да се откажете психически и цифрово от работата си веднага щом напуснете работното място или всъщност да вземете част от ваканционното време, което дължите, имате много сила, за да помогнете за възстановяването си .
3. Култивирайте богат и ангажиращ живот извън работата.
Това може да бъде предизвикателство, особено когато чувствате, че нямате енергия.
Но понякога можете да извлечете повече енергия от нещо, отколкото сте вложили.
Това, което решите да направите, може да зависи от вашите личностни черти.
Екстравертите, например, са склонни да абсорбират повече енергия от социални ситуации и ще се справят добре от прекарването на качествено време с приятели или семейство.
Интровертите може да искат да общуват един на един или в по-малки групи, но може да открият, че уединеното време с добра книга или печене или изработка е още по-добро за презареждане на батериите.
Колкото и да е трудно да се принудите да продължите да бъдете активни, животът извън работата ще ви помогне да откъснете ума си от нещата и да окажете по-малък натиск върху работата си, за да осигурите изпълнение.
Балансът професионален и личен живот трябва да бъде балансиран, за да осигури пълните положителни ефекти.
4. Активирайте се възможно най-често.
Отново, това може да се почувства като борба, когато сте изчерпани и просто искате да останете в леглото през свободното си време, но често ще осигури нетна печалба в нивата на умствена и физическа енергия.
Макар да не е самоцелно лечение, упражненията могат да помогнат за борба със стресорите на работата, да подобрят настроението и психичното ви здраве и да ви помогнат да спите по-добре.
Ако това не е стимул за ускоряване на пулса, какво е?
5. Подобрете хигиената на съня.
Освен упражненията, има начини, по които можете да подобрите съня, който получавате през нощта.
Това често включва рутина, която спазвате, преди да си легнете и използване на здравословни умения за справяне през деня, за да предотвратите стресът да не ви вземе по-добре.
Не само броят на часовете, в които спите, има значение, но и качеството на тези часове е жизненоважно важно.
Колкото повече можете да направите, за да осигурите спокоен сън през нощта, толкова по-възстановени ще бъдат вашите енергийни резерви през следващия ви работен ден.
6. Поставете граници на работа.
Когато исканията ви са отправени от вашия шеф или колеги, бъдете готови учтиво, но твърдо кажете „не“ на задачи, които смятате за неразумни или попадат извън вашите компетенции.
Или поне дайте да се разбере, че ще стигнете до него, когато и когато сте в състояние и че имате други задължения, за които да се погрижите първо.
как да зарадвате жена си след битка
Ако дадете на колегите си ясни очаквания дали и кога ще можете да направите нещо, те няма да продължават да ви подканват за актуализации.
По същия начин трябва да се чувствате в състояние да откажете извънреден труд - независимо дали е платен или неплатен - и да напускате работата си навреме всеки ден, освен ако не трябва да се погрижите за нещо наистина спешно. Не забравяйте, че 99% от нещата могат спокойно да изчакат до следващия ден.
7. Променете начина, по който мислите за работата си.
На теория това е просто, но на практика е доста трудно. Но това не трябва да ви спира да опитвате.
По същество трябва да промените мисловните модели, които имате за самата работа и вашето изпълнение.
Това може да включва неща като:
- Виждайки работата си като една част от живота си, а не като целия си живот с цел борба с работохолизма.
- Признавайки важността на работата си, дори да изглежда монотонна или с много малко последствия.
- Научаването, че можете да правите само толкова много и че поставянето на допълнителен натиск върху себе си да правите повече, само служи за намаляване на вашата производителност.
- Приемане, че някои неща трябва да се правят само до задоволително ниво, а не да бъдат съвършени.
- Фокусирайте се върху нещата, които харесвате в работата си, а не върху нещата, които не харесвате.
- Осъзнавайки, че кариерното развитие, което желаете, не трябва да се случва толкова бързо и че бавното и стабилно често печели състезанието.
- Разбиране на вашите силни страни и игра на тях, като постепенно се справяте със слабите си страни чрез изучаване на нови умения и редовна практика.
- Определяне кога сте се представили добре и честване на това.
- Работете, за да спрете негативните мисли като „Не съм достатъчно добър“, като ги забелязваме, когато се случват, и пренасочваме съзнанието ви към по-положително твърдение.
8. Помислете дали нова работа или кариера може да ви подхожда по-добре.
Понякога най-добрият начин за лечение или предотвратяване на прегаряне е смяната на работа или кариера.
Ако установите, че текущата ви работна ситуация не е добра за вас психически или емоционално, ново начало може да е единственият начин да поправите нещата.
Разбира се, това може да причини повече стрес в краткосрочен план, докато правите прехода, но дългосрочните ползи по отношение на удовлетвореността от работата, по-добрите условия и нивата на енергия може да си заслужават.
Задайте си въпроса дали това е възможност. Бихте ли могли да потърсите нова работа, докато работите по настоящата си?
Бихте ли искали да продължите квалификацията или да се преквалифицирате в съвсем различна област, ако това означаваше по-щастлив и балансиран начин на живот?
Бихте ли могли финансово да работите на непълно работно време или да приемете по-ниска заплата на пълен работен ден?
9. Вземете почивка.
Това може да е извън възможностите на мнозина, но би ли позволил работодателят ви да вземете продължителен отпуск, за да подпомогнете възстановяването си?
Може да се наложи да бъдете откровен с тях и да кажете, че не мислите, че изобщо ще можете да продължите да работите, освен ако не можете да се съсредоточите върху всички аспекти на вашето здраве през известно време.
Те може да осъзнаят, че наемането или обучението на някой нов би било много по-скъпо и предизвикателно, отколкото да намерят начин да вземете почивка от няколко месеца.
10. Облегнете се на вашата социална подкрепа.
Колкото и да е трудно да говорите за вашите борби, ще откриете, че тези хора, които наистина се интересуват от вас, ще искат да помогнат с каквото могат.
Така че говорете с вашия партньор, приятели, родители, братя и сестри и всеки друг, с когото сте близки.
Вижте дали може да се справят с някои дребни неща в краткосрочен план, за да ви дадат повече почивка.
Това може да означава да вземете децата си от училище, да ви помогнете с пазаруването на хранителни стоки или да поемете отговорност за организирането на събития или срещи.
Всичко за намаляване на изискванията към вас и вашето време.
как да се отнасяме с човек без граници
Дори само да ви изслушват и да предлагат съвети или утеха, връзките, които сте изградили, си струват златото по време на хроничен стрес.
Получаване на работа след изгаряне
В някои случаи може да се наложи да напуснете работа, за да се съсредоточите върху възстановяването си от прегарянето, което сте преживели.
Ако случаят е такъв, връщането в света на работата може да изглежда обезсърчително.
Ето някои неща, които могат да помогнат:
1. Бъдете честни с потенциалните нови работодатели - те ще могат да видят празнината във вашето автобиография, така че няма смисъл да се опитвате да го скриете. Кажете им, че да, вие сте претърпели изгаряне, но че вече сте готови да се върнете на работа.
2. Подчертайте това като ценен опит - превърнете отрицателното в положително и кажете колко сте научили през целия процес и как сега можете да управлявате по-добре стреса си.
3. Уверете се, че вашите задължения са ясно дефинирани - не позволявайте да се появи „пълзене на работа“, когато са ви дадени нови отговорности, без да обсъждате дали са разумни.
4. Поискайте гъвкави условия на работа - ако можете да балансирате по-добре изискванията на живота, като работите от вкъщи един ден в седмицата или приключвате рано в петък, не се страхувайте да попитате дали е възможно. Най-лошото, което работодателят може да каже, е не.
5. Опитайте се да подхранвате страстите си - бихте ли могли да използвате тази възможност, за да смените кариерата си и да намерите работа, за която да се чувствате по-страстни? По този начин действително ще бъдете енергизирани от работата си, вместо да бъдете изтощени от нея.
Източници:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
