А, уикенда!
Чудесно време да се отърсите от стреса и безпокойството от трудната работна седмица, изпълнена с отговорности.
Понеделник? Бла. Ден, който се разпространява в популярната култура от десетилетия като ден на страх и връщане към работа.
Сряда? В средата на седмицата! Гърбен ден. Само спускане надолу към петък и уикенд!
Но какво ще кажете за това Неделя ?
как да върнете живота си на път
Неделята за много хора е ден на ужас и безпокойство, знаейки, че работната седмица е точно зад ъгъла.
Това е ден, в който често изпитваме нужда да се опаковаме във всички онези дейности преди седмица, които наистина трябва да свършим ... неща като пазаруване на хранителни стоки и пране.
Прекарваме го, опитвайки се да поддържаме живота си работещ ефективно.
Може да го прекараме в размисли за предстоящата работна седмица, какво трябва да свършим, ангажиментите и отговорностите си и да се подготвим да се справим с колегите си.
Този страх, неделните страшни, се корени в нещо, наречено „ изпреварваща тревожност . '
Това е прекомерно обитаване и притеснение относно това какво може или не може да се случи в бъдеще.
По-непосредствено е, че неделните страшни често са вкоренени чувство на съкрушение от потопа от неща, които трябва да се свършат през следващата седмица.
Добрата новина е, че има начини за преодоляване на онези блус в Sunday Night!
Пренаредете реда на вашите отговорности и дейности.
Животът изисква много работи по поддръжката, като тези задължения за хранителни стоки и пране, споменати по-горе.
Не пакетирайте всички тези неща в краткия си двудневен уикенд.
Всъщност може да ви помогне да избутате някои от тези дейности до петък вечер или да ги правите през цялата седмица.
По този начин не прекарвате цялата си неделя в работата си по поддържане на живота.
Имате повече време да се отпуснете.
Дисциплината и графикът могат да ви помогнат да повдигнете част от тревожността си.
Използвайки график, вие планирате как точно прекарвате часовете си, което ще подобри вашата производителност и ефективност и ще ви помогне да завършите работата си своевременно.
Не е необичайно хората да се опитват да преминат през петък следобед, вечер и уикенд.
Вместо това използвайте онзи петък следобед, за да останете фокусирани върху това, което трябва да свършите през следващите седем дни.
Ако имате свободно време в петък, използвайте малко от него, за да планирате следващата седмица или да продължите с работата си, за да не се налага да играете догонване в неделя.
Може също да искате да работите в повече от задълженията си през уикенда през цялата работна седмица. По този начин имате по-малка тежест, с която да се справите, след като уикендът най-накрая се превърне.
Планирайте някои развлекателни дейности в началото на седмицата.
Знаете ли какво е трудно да се уплашите? Забавно. Забавлението е трудно да се уплашиш. Не невъзможно, но все пак трудно.
Поставянето на малко забавление в началото на седмицата ви е добър начин да компенсирате неделния си блус.
Можете да очаквате с нетърпение да се съберете с приятелите си или да участвате в забавна дейност в началото на седмицата.
Опитайте се да го планирате за понеделник, вторник или сряда вечерта.
Също така може да ви помогне да планирате част или цялата неделя като ден за почивка и релаксация.
Разбира се, може да е трудно да намерите време, когато имате много отговорности на раменете си, но това прави акта за самообслужване още по-важен.
Вие абсолютно трябва да отделете време за себе си, за да презаредите батериите си, да правите неща, които смятате за пълноценни или които ви носят малко щастие.
Ако не го направите, рискувате много повече стрес и изгаряне, ако не можете намерете баланс в живота това работи за вас.
Помислете дали да направите неделя ден за почивка и релаксация, ако имате иначе натоварена седмица.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- Трябва ли да напуснете работа, която мразите? 8 неща, които трябва да си зададете, преди да скочите кораб
- Защо се нуждаете от личен план за развитие (и 7 елемента, които трябва да има)
- 6 мощни афирмации за борба със стреса и безпокойството
- 8 начина да спрете да се чувствате в капан от живота
- Каква е целта и смисълът на живота? (Не е това, което мислите)
- Защо животът е толкова труден?
Фокусирайте се върху вниманието и присъствието през уикенда.
Както вече споменахме, неделните страхове са свързани с изпреварваща тревожност, което означава, че редица тактики за борба с тревожността могат да помогнат за намаляване на въздействието на този страх и депресия.
билети за wwe Royal rumble 2019
Фокусирайки се върху настоящия момент чрез внимателност е една от най-мощните техники за самоуправление за справяне с тревожността.
И е уместно при справянето с неделните страшни, тъй като те обикновено са вкоренени в тревогите какво предстои през следващата седмица.
Ключът към използването на вниманието е да се опитате да запазите ума си в момента тук и сега.
Събота и неделя са вашите дни изключен . Нещата, които трябва да се случат от понеделник до петък, не са от значение.
Тези притеснения и тревоги трябва да бъдат изтласкани от съзнанието чрез активното усилие да си кажете, че няма да мислите за тези неща.
Помага, ако можете да насочите ума си към мислене за нещо друго.
Идеята е проста, но не е лесно да се направи. Все пак става по-лесно, колкото повече го правите.
Можете да използвате физически или психически предизвикателни дейности, за да фокусирате ума си върху нещо друго.
Добрата книга може да ви доведе до настоящето, както и упражнения, работа с пъзел или извършване на някаква друга дейност, която изисква умствен фокус.
Търгувайте с негативни тревоги за положителни мисли.
Често срещан начин за борба с безпокойството и негативните мисли е да ги замените с положителни мисли или надежди.
Вместо да се тревожим за всичко, което трябва да свършим в неделя и през останалата част от седмицата, ние вместо това се фокусираме върху позитивите, които предстоят през нашата седмица.
Това може да бъде трудно да се направи, ако се затруднявате с психичното си здраве или животът ви е затрупан с отговорности.
В този момент е време да направите равносметка на всичко, което се случва, и да разберете какво може да се намали или подрязва до по-управляемо ниво.
Нямате нищо положително в графика си, което да очаквате с нетърпение?
Може би е време да се свържете с някои приятели, за да планирате вечер за активност, да се заемете с хоби или да направите някаква доброволческа работа, която осигурява удовлетворение, така че имате какво да очаквате с нетърпение.
Може да искате да прехвърлите този фокус върху семейството си до известна степен, ако имате такъв.
Качественото, фокусирано време с децата или партньора ви може да ви помогне да презаредите умствените си батерии, ако отделяте много време на работата си и други житейски задължения.
Обикновено идва момент, когато трябва да оставим крака си, да кажем „не повече!“ И да освободим част от ценното си време, за да практикуваме самообслужване.
Поставете приоритетите си за самообслужване.
Грижата за себе си е задължителна за поддържане на здравословно мислене.
Задължителен.
Имаме общество, което ни бие над главата с необходимостта да бъдем продуктивни, да правим постоянно нещо и да не губим време.
Вие не сте машина, вие сте човек, което означава, че ви е необходим престой за почивка и възстановяване.
Уверете се, че сте включили времето за самообслужване в графика си и го третирайте като най-свещеното от всичките си задължения, защото е така.
Поддържането на психическо здраве и щастие през седмицата е отличен начин да не се страхувате от следващата.
И един от начините, по които можете да направите това, е да осигурите достатъчно време за почивка, преди да преминете към следващата отговорност.
на колко години са децата на Джеф Безос
Може да е време за голяма промяна ...
Просто казано, може би е време за голяма промяна.
Какъв е коренът на твоя страх?
Чувствате ли се претоварени? Недооценени? Недостатъчно платени?
Като че ли правите твърде много за заплатата, която печелите?
Работата или ситуацията, в която сте в съответствие с вашите цели и как искате да живеете живота си?
Това са всички въпроси, които си струва да се обмислят, ако се окажете изгорени, стресирани от седмицата си и се страхувате от следващата.
Може просто да е време да започнете да търсите друга работа или промяна на обстановката, ако изглежда, че нищо не смазва онези блус в Sunday Night.
