Как да се справим със срама: Процесът за преодоляването му

Какъв Филм Да Се Види?
 

Срамът може да бъде разрушителна емоция, когато не бъде отметнат.



Да, разумно е понякога да изпитвате срам за себе си. Всеки го прави. Това, което е нездравословно, е да живееш в това умствено пространство, за да не си достатъчно достоен или валиден.

Когато многократно си казвате, че трябва да се срамувате и да засилвате тези негативни чувства, ще създадете проблеми с растежа и изцелението си.



Следователно срамът е нещо, което трябва да бъде преодоляно и победено, ако искате да развиете по-добри отношения със себе си и с други хора.

Как се справяте с токсичния срам? Как го преодолявате?

1. Говорете за срама си с хора, на които имате доверие.

Срамът е емоция, която пречи и процъфтява в тъмнината. Вие давате на срама си повече сила, когато го погълнете, отказвате да го признаете и отказвате да се обърнете към него.

В много случаи срамът може да бъде резултат от изкривена перспектива на дадена ситуация или от връзката ви със себе си. Като говорите за това с съпричастен човек, който ви познава, или специалист по психично здраве, вие си позволявате да го излъчите и да намерите някаква перспектива.

Това, което може да откриете, е, че сте присвоили всичко това значение на някакъв недостатък, който според вас има, независимо дали е реален или не. Може да откриете, че вашият доверен човек има подобен опит или може да предостави допълнителна перспектива, която може да не сте обмислили.

2. Разгледайте емоциите, които всъщност изпитвате.

Срамът може да бъде полезна маска за избягване на сложни, болезнени чувства, с които просто не искаме да се справяме.

Може да се почувствате зле за нещо, което се е случило и да обвинявате себе си, личностните недостатъци или възприетите недостатъци на личността, за да не почувствате истинските емоции, които седят под него.

Като пример…

Гаджето на Лора се самоубива след дълга борба с психични заболявания. Този вид травматична загуба носи скръб и шок. Лора може да се окаже обвиняваща се за самоубийството му. Тя може да си каже, че само ако беше по-разбираща, ако току-що се беше постарала повече, ако току-що бе протегнала ръка, тогава може би той все още щеше да е жив.

Тя си казва, че не е достатъчно добра и това трябва да е причината той да се е самоубил. В действителност, някои или нищо от това може да е вярно. Но това, което е абсолютно вярно, е, че тя не носи отговорност за действията на приятеля си. В крайна сметка ще трябва да се освободи от възприеманата отговорност и срама, който изпитва, за да може да се справи с всички останали емоции, свързани със загубата.

Срамът не трябва да се бърка с вина. Срамът казва, че аз съм лоши неща. Вината казва, че аз Направих лошо нещо. Вината е добра, защото ви подтиква да коригирате грешните си действия и да не действате по начини, които нараняват другите. Срамът не е, защото не е продуктивен и пречи на хората да се справят с трудни емоции или проблеми, с които трябва да се справят.

3. Не привързвайте собствената си стойност към действията си.

Може да изглежда добра идея да запазите самочувствието си привързано към действията си. В крайна сметка искаме да се чувстваме добре, когато правим добро. Нали? Е, нещо като. Това е една от онези ситуации, които се получават по-добре на хартия, отколкото в действителност.

Какво се случва, когато отидете да направите нещо добро и то не се оценява? Или когато доброто нещо не достига това, което очаквахте? Или когато сте сгрешили, а хубавото все пак се оказало не добро? Или не сте разполагали с достатъчно информация, за да видите, че правите грешно нещо?

Привързвайки чувството си за собствена стойност към действията си, вие създавате катализатор за срам, когато действията ви не отговарят на вашите очаквания.

Освен това „доброто“ е субективно. Какво ще стане, ако човекът, за когото се опитвате да направите добро, не го оцени, хареса или иска? Ами ако това, което сте направили, е отрицателно в техните очи?

И какво се случва, ако не можете да правите нещата, които ви карат да се чувствате като добър човек? Ще почувствате срам, защото чувствате, че не отговаряте на собствените си очаквания.

Помислете за Джак, човек, който се опитва да отрезви. Джак може да има 130 дни трезвеност, но поради смърт в семейството си, той се обръща обратно към бутилката за известно успокоение, което познава.

Той знае, че предприема грешни действия и прави грешни неща, но има избор. Той може да се плъзне във спирала, да се събори, да се нарече лош или слаб човек, че се поддава на този импулс, или може да направи по-добър избор. Реалността на възстановяването е, че почти всеки се връща в даден момент.

Рецидивът не е недостатък на характера. Рецидивът се случва, защото отрезвяването е трудно. Вместо да се събори, защото е допуснал грешка, Джак може вместо това да каже: „Добре. Имах 130 дни трезвеност. Сега ще го направя отново и ще снимам поне 131. '

Не е необходимо Джак да изпитва срам от рецидива си. Може да се чувства виновен за това, особено ако е нарушил обещания на близките си или на себе си да не пие. Но това не го прави лош човек.

4. Определете и обезвредите вашите срамове.

Срамът е емоция, която може да се задейства като другите емоции. Човек, който се чувства неадекватен, като те са по-малко от, може да приеме невинни изявления или наблюдения като лична атака. Не е, че ораторът възнамерява да причини вреда, а това, че човекът, който крие срама, прилага допълнителен контекст към изявлението, което може да не е там.

Като пример.

Съпругът прави вечеря за жена си. Съпругата му коментира, че пилето е сухо, защото е малко преварено. Това е достатъчно невинно твърдение.

Съпругът се обижда на това, чувствайки, че съпругата му приема усилията му за даденост, защото чувства, че не е достатъчно добър. Изявлението й описва чувствата му на изоставеност. Недоволството на родителите му, които винаги са го карали да се срамува, че просто не е бил достатъчно добър, трови възприятията му.

Идентифицирайте видовете твърдения, които предизвикват тези чувства на срам. Добро място да започнете е с всичко, което ви кара да изпитвате екстремни емоции по отношение на нещо. Погледнете под тази емоция причината за нея. Какво те кара да се чувстваш така в този момент? Какво ви кара да се откажете от контрола върху емоциите си, когато сте изложени на тази ситуация? И тогава потърсете лекарствата за тези ситуации.

5. Потърсете професионална помощ.

Има много страхотни ресурси за самопомощ, които могат да ви помогнат да разберете по-добре обстоятелствата около срама и как да го преодолеете.

Но има наистина голям шанс да се нуждаете от професионална помощ, за да преодолеете основните причини, поради които изпитвате толкова труден срам.

Срамът, който вреди на живота ви, често се корени в области на малтретиране, травми, психични заболявания и пристрастяване. В много случаи това не са неща, с които можете да се справите сами.

И това е добре. Не е нужно да се справяте с всичко сами. Сертифициран консултант по психично здраве може да предостави значими насоки и подкрепа, докато се опитвате да се усъвършенствате.

Все още не сте сигурни как да се справите със срама, който изпитвате? Говорете с терапевт днес, който може да ви преведе през процеса. Просто кликнете тук, за да се свържете с такъв.

Може да харесате още:

защо някои хора са толкова гадни

Популярни Публикации