Преминаването през работния ден е нещо, с което всички се борим от време на време. Независимо дали става дума за полусън на сутрешната среща или за борба с този следобеден спад, ние имаме някои решения без кофеин за вашата умора при работа.
1. Преместете тялото си
Много от работните ни места включват седене на бюрата ни по цял ден. Въпреки че не можете да се разхождате свободно в такава среда, можете да намерите начини да събудите тялото си, докато сте седнали.
Започнете с няколко нежни ролки, като ги смачкате до очите си и ги търкаляте в голям кръг.
Докато ги търкаляте, представете си, че създавате пространство между ушите и раменете си - ще се чувствате по-отворени и по-будни!
Само разклащането на краката и завъртането на глезените няколко пъти може да събуди тялото ви.
Ако често ви се случва да се спускате на стола си, седнете изправени и се опитвайте да се изправяте на всеки 30 минути, дори ако е просто да се размърдате бързо, преди да седнете.
2. Възползвайте се от вашите почивки
Може да е лесно да останете обвързани с бюрото си в почивките си, ако изоставате с работа, но е важно да отделите време, когато можете.
Ще откриете, че заспивате, ако сте твърде дълго на едно и също място, така че се опитайте да се възползвате максимално от почивките си.
Ако имате място на открито, изнесете обяда си навън и вземете малко свеж въздух. Веднага ще се възползвате! Направете обиколка около сградата и променете обкръжението си.
Част от причината, поради която толкова се уморяваме по време на работа, е, че сме неподвижни и сме останали на едно място. Когато можете, използвайте възможността да избягате от кабината си и да промените обстановката - ще бъдете изумени от това, което прави за вашето пространство на главата.
3. Игнорирайте часовника
‘Наблюдаван пот никога не кипи’ - всички сме чували този израз, но това не ни спира да гледаме с копнеж в часовника, отчаяно желаещи стрелките да се движат по-бързо.
Фокусирането върху петминутни смени през деня ви ще накара целия ден да се почувства така, сякаш се влачи.
Вместо да проверявате часовника постоянно, залепете бележка Post-it върху дисплея за време на вашия компютър.
Отначало ще откриете, че постоянно го повдигате, за да проверите. След известно време ще свикнете да работите неограничено, без винаги да се фокусирате върху времето.
Вместо да наблюдавате работата си и колко време ви остава на работа, ще се научите просто да продължите. Преди да се усетите, следобедът ще се почувства по-кратък и ще бъдете по-ефективни в работния си живот.
4. Повдигнете настроението си
Никога не подценявайте силата на музиката! Придържането към оптимистичен плейлист и включването на слушалките е чудесен начин да повдигнете настроението си.
Намерете нещо, което отговаря на вашето настроение и ще ви насърчи да се пробвате. Не си позволявайте обаче да се измъчвате с тъжна музика. Опитайте да слушате рок, мощни балади или музика от 90-те (или от каквато и да е ера).
как да се научите да се доверявате отново
Бързо ще намерите нещо, което работи за вас и ви помага да се захранвате през работния ден.
Като малък вътрешен съвет, плейлистите за бягане и тренировки работят наистина добре - чувствате се, че трябва да пишете по-бързо, за да сте в крак с ритъма и ще бъдете събудени и готови за работа.
5. Снек
Докато закуската може да бъде рискована, яденето на малки, здравословни ястия през целия ден е чудесен начин да останете концентрирани и нащрек.
Ако често се чувствате уморени и уморени на работното си място, повишете нивата на енергия с лека закуска. Пресните плодове и ядките са здравословни начини да си накарате малко.
Зелените зеленчуци са чудесни за паша през деня, тъй като често съдържат витамини, които помагат на тялото ви да освободи енергия.
Не яжте толкова много, че да се чувствате прекалено сити и сънливи - опитайте се да ядете през целия ден, за да поддържате нивата на захарта си и да се държите на равно ниво.
Направете свои собствени енергийни топчета (овес, какао на прах, фъстъчено масло и мед правят вкусна комбинация) или вземете зеленчукови пръчици и потопете, за да закусите.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- Как да се събудите рано и да бъдете нащрек, дори ако мразите утрините
- 7 прости хакове за подобряване на фокуса и производителността
- Как да направим времето по-бързо (на работа или по всяко време)
- Трябва ли да напуснете работа, която мразите? 8 неща, които трябва да си зададете, преди да скочите кораб
- 8 Ярки признаци, че сте психически и емоционално изтощени
- Имате лош ден? Тези 20 неща могат да го почувстват малко по-добре
6. Хидратираща станция
Всички знаем, че поддържането на хидратация е от ключово значение за здравословния начин на живот, но може да бъде трудно, когато цял ден сте на бюрото си.
Климатикът наистина може да повлияе на тялото ви, от изсушаване на очите и кожата до промяна на настроенията ви. Редовно пиейки вода или билкови чайове през деня, можете да се грижите за тялото си и да сте нащрек.
Когато сте дехидратирани, мозъкът ви се бори да се фокусира и да изпълнява с обичайната си скорост , което затруднява работата и може да ви накара да се почувствате сънливи.
Следващия път, когато забележите главата си да се люлее на бюрото, си пригответе чаша зелен чай или вземете бутилка с вода от хладилника. Ако ви е трудно да пиете вода, изберете сърдечна или газирана вода без захар, за да объркате нещата!
7. Основното
Къде бихме били без етерични масла? Ако понастоящем не ги включвате в живота си, сега е моментът да започнете.
Има толкова много различни масла, че всички имат различни свойства и ползи. Въпреки че има класически аромати като лавандула, които да ни приспиват, има масла, които могат да се използват през деня, за да ни развеселят.
как да се доближите до приятелите си
Цитрусовите аромати като сладък портокал и лимон са ободряващи и ни помагат да станем по-бдителни - затова толкова много душ гелове използват цингови, цитрусови аромати.
Мента е друг страхотен аромат, когато става въпрос да се събудите малко, както науката подкрепя - достатъчно е свеж, за да ви развълнува, без да е превъзходен за всички останали в офиса.
Можете да занесете малки бутилки с маслата в офиса, за да вдишвате, или да си направите собствен балсам, като използвате маслото и носещото масло, като кокосово масло.
Не забравяйте да обърнете внимание на съветите, дадени върху бутилките, тъй като много масла трябва да се разреждат с носещото масло, преди да можете да ги нанесете върху кожата си!
Миризмите активират сетивата ни и могат наистина помагат за повишаване на настроенията ни и ни върнете в релси, когато ни се спи.
8. Напуснете кофеина
Добрите утрини започват с добро кафе, нали? Да, до известна степен, но кафето може да доведе и до лоши следобеди.
Кофеинът е фантастичен, когато ни дава този бърз удар на енергия, който ни отвежда до офиса. Това, което не е толкова страхотно, е поддържането на енергийни нива.
Нестабилното отделяне на кофеин може да ни остави в огромна криза, след като изчезне, което ни прави още по-уморени и изтощени.
Вместо да давате на ума и тялото си внезапни пристъпи на енергия и внезапни спадове, заменете с билкови чайове и безалкохолни напитки. Избягвайте каквото и да е захарно за пиене, тъй като това също може да доведе до скокове на енергия.
9. Дъх
Дъхът ти прави повече, отколкото си мислиш! Като се фокусирате върху дишането си, можете да намерите начини да изпратите енергия към различни части на тялото си, като помагате да бъдете нащрек и фокусирани.
Докато медитацията може да изглежда малко също далеч на работното място има лесни начини да работите върху дишането си, докато сте на бюрото си.
Наистина се фокусирайте върху дъха си, докато издишвате и вдишвате през носа - ще можете да усетите дъха си срещу ноздрите си.
Обърнете внимание на това и се настройте на малките детайли на тялото си - как се чувстват краката ви на пода и как се чувстват крайниците ви, когато сте седнали.
Като донесете осъзнаване на тялото си, ще можете да го събудите и да преместите мисленето си в състояние на бдителност и готовност.
10. Медитирайте
Медитацията на работното място е сложна, така че запазете това за почивка. Има фантастично приложение, наречено Главно пространство който предлага кратки сесии за медитация, фокусирайки се върху всичко - от мотивирането на работа до по-лесното заспиване.
Бихме предложили да избягвате втория, докато сте на работа ...
Тези кратки сесии могат да ви дадат тласък, от който се нуждаете, за да преминете през деня, така че се стремете да ги практикувате, докато сте на вашето не- кафе пауза или обедна почивка.
Ще ви трябват само десет минути, така че оставете времето настрана и се ангажирайте. Това ще ви остави да се чувствате по-будни и готови да поемете деня.
11. Взаимодействия
Отново, този вид неща са полуопределени от вашата работна среда.
Взаимодействието и общуването с хората лице в лице е наистина важен аспект от ежедневието, така че не е изненадващо, че можем да слезем и да ни се спи, когато не правим тези неща.
Намерете начини да разговаряте с колегите си, дори ако това е просто като им предложите да им направите топла напитка.
Възползвайте се от всякакви почивки, когато можете - вземете малко свеж въздух и пийте с приятелите си от работата. Ако не можете да направите това, опитайте да слушате подкаст, докато работите.
Музиката е чудесна за повдигане на настроението ви, но понякога трябва да чуете глас! Като се съсредоточите върху думи, които някой казва, вместо да ви приспиват от обикновен ритъм или ритъм, ще можете да се фокусирате повече и за кратко време ще се забавлявате.
TED говори са наистина добър вариант за слушане на работа, тъй като те обикновено са много мотивационни и приповдигнати - точно това, от което се нуждаете.
единадесет1/2. Бонус кръг
Знам, че не казахме, че имаме кофеин, но има по-здравословен начин да почувствате шум, ако кафето ви оставя сърцебиене.
Matcha е пътят напред - a бавно освобождаване зелен чай на прах, който прави вкусна напитка. Той съдържа кофеин, но не ви дава онези ужасни върхове и спадове, каквито прави сутрешното ви капучино.
Ако сте изпробвали другите ни предложения и все още ви е трудно да захранвате през деня, помислете дали да си направите мача лате - просто микровълново мляко, добавете малко прах, разбъркайте и се насладете.
