Няма нищо по-важно от добрия сън за увеличаване на производителността и ползотворен, приятен ден. Не само се нуждаете от добра хигиена на съня, но също така трябва да знаете как да се събудите рано, нащрек и готови, за да започнете продуктивния си ден.
Защо качественият цикъл на сън и събуждане е толкова важен?
Качественият цикъл на сън и събуждане допринася положително за цялостното здраве и благосъстояние, както и помага за намаляване и управляват стреса . Освен това, здравословната хигиена на съня може помощ при управление на депресия и безпокойство .
Така че, нека да разгледаме как ВАС можете да се събудите рано и да се чувствате добре, дори ако мразите утрините! (Хм - без да пиете 10 галона кафе!) Има общо 13 съвета, разделени на 3 ключови области, започвайки с ...
Намиране на дълбок, спокоен сън
Събуждането рано, будно и готово да завладее деня започва с качествен сън. Подобряването на качеството на съня ви оставя по-добре отпочинали, способни да се събудите и готови да станете на следващата сутрин. Как обаче да подобрите качеството на съня си?
1. Започнете от мястото, където спите. Удобно ли е леглото ви? Удобното легло и възглавници могат да ви помогнат да заспите по-бързо, да заспите по-дълбоко и да се събудите по-енергични сутрин. Матракът е евтин начин за подобряване на комфорта, ако не искате да купувате ново легло или комплект матраци. Новите възглавници също могат да бъдат рентабилна инвестиция за подобряване на качеството на съня ви.
2. Оценете какви разсейващи фактори може да пречат на способността ви да спите. Много хора обичат да заспиват, гледайки програма по телевизията или компютъра си. Звукът и светлината от екрана могат да ви попречат да попаднете по-дълбоките етапи на съня . Може да се окажете разтревожени от силни реклами или шумове. Ако имате нужда от звук, за да заспите, някакъв тип генератор на бял шум или дори вентилатор може да бъде по-добър избор.
3. Какво ще кажете за вашите прозорци и завеси? Имате ли много светлина, която се излива в стаята през или около вашите завеси? Затъмнените завеси са отличен начин да блокирате всяка външна светлина да не пречи на способността ви да влезете в дълбок сън или да ви събуди твърде рано.
4. Избягвайте да ядете и пиете твърде много през няколко часа преди лягане - особено всичко с кофеин. Това ще сведе до минимум шансовете да отидете до тоалетната посред нощ (вечерята ви вероятно съдържа много вода и закуски като плодове също).
как да преодолеете приятелките си
Това важи и за алкохола. Някои хора обичат да изпият чаша вино или питие, преди да си легнат да спят. Въпреки че може да ви помогне да заспите, алкохолът пречи на способността ви да достигате дълбоко и спокойно сън, което влияе негативно на способността ви да се събуждате на следващата сутрин. Същото важи и за никотиновите продукти.
5. Ограничете дневната си дрямка. Въпреки че дременето е прекрасно, славно угаждане на лукса, то пречи на способността ви да заспите през нощта. Дори ако все пак се решите на следобедна дрямка, избягвайте да дремете след 17:00, защото това ще попречи на съня през тази нощ.
6. А за любителите на животните там, не е добра идея да оставите домашните си любимци да спят с вас. Техните движения и шумове могат да ви събудят, да ви извлекат от дълбок сън и да ви затруднят да се събудите сутрин.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- Как да заспиш бързо: 8 начина да се унесеш за рекордно време
- 8 ярки знака, че сте психически и емоционално изтощени (+ Какво да правите за това)
Прекъсване на навика за отлагане
Искате ли да се събудите рано и да сте нащрек? Трябва да прекъснете навика за отлагане. Има хора, които ще натиснат този бутон за отлагане няколко пъти, преди да се измъкнат от леглото. И защо не? Уморен си! Нали? Е, отлагането за петнадесет минути до час преди ставане от леглото може да допринесе за това, защо все още сте уморени.
Хората, които живеят за бутона за отлагане, често не си лягат достатъчно рано предишната вечер, което затруднява събуждането на тревога на следващата сутрин. Постоянно отлагайки, вие учите мозъка си (и по този начин тялото си) да не се събужда незабавно.
7. Вместо да отлагате, задайте една аларма и се придържайте към нея. Има редица опции и продукти за хората, които рефлекторно удрят отлагането. Поставянето на будилника през стаята, така че всъщност трябва да станете, за да отидете до него, е проста опция. Има и приложения и продукти, които ви карат да решавате пъзели, за да изключите алармата си, принуждавайки ви да мислите и да започнете да се събуждате.
Типът аларма, който използвате, може да улесни прехода от заспал към буден. Някои приложения за будилник предоставят настройка за аларма, която постепенно увеличава силата на звука, докато се събудите. Това постепенно увеличаване, което ви облекчава в будно състояние, може да бъде по-добро от силния тласък на трескавата аларма.
8. Изберете статично време за лягане, където ще можете да заспите около осем часа. Съгласуваността може да бъде трудна за семейството или непостоянен работен график, но е доста полезна за подобряване на качеството на съня и способността ви да се събуждате.
Време е да станете от леглото!
Време е да станете от леглото, когато алармата се включи. Трябва да станете, да започнете да се придвижвате и кръвта да тече, така че да свикнете да бъдете активни, когато звучи алармата ви.
9. Упражнявате ли се? Половин час упражнения не само помагат да се генерира повече енергия и по-здравословен начин на живот, но също така ви помага да заспите по-бързо през нощта. Включете упражненията в деня си, дори ако това е просто разходка с кучето или бягане за малко на бягаща пътека. Малко след като се събудите, е чудесно време да натоварвате в графика си, преди да започне натовареният ви ден. Винаги, когато решите да го направите, важното е да го направите приоритет. Упражнявайте се с молив в натоварения си график и се придържайте към него толкова сериозно, колкото към всяко друго задължение.
10. Взрив на студена вода със сигурност може да ви помогне да се събудите, независимо дали е под душа или измивате лицето си в мивката. А като говорим за вода ...
11. Рехидратирайте с чаша или две хладна, освежаваща вода веднага след като се събудите. Вашето тяло и ум ще оценят рехидратацията след добър нощен сън. Хората са склонни да скачат направо за кафе или дори енергийна напитка, но те ще ви дехидратират допълнително, след като останете цяла нощ без вода. Липсата на бдителност и летаргия често могат да се отдадат на дехидратация.
12. Качествена закуска осигурява така необходимата енергия, за да се движите сутрин. Не е задължително да е нещо екстравагантно. Дори купа зърнени култури или някои плодове са повече от достатъчни, за да ви подготвят.
13. Добавете малко звук за повече мотивация! Добре известно е, че любимата ви музика ще помогне на мозъка ви да изпомпва някакъв ценен допамин. Слушайте приповдигнато, вдъхновяващо или усещайте хубава музика сутрин. Ако се нуждаете от допълнителен ангажимент, можете да изберете вдъхновяващ подкаст, аудио книга или мотивационна TED беседа .
Развийте навика
Развиването на навик е ключът към ранното събуждане. Не става въпрос само за това, което правите сутрин, когато ставате. Става въпрос за начина, по който провеждате живота си, структурирате деня си, веществата, които влагате в тялото си, и средата, в която се опитвате да спите. Създаването на нова рутина и развитието на тези навици ще отнеме известно време и усилия. Резултатите от промяната и развитието на по-добри навици за сън обикновено не се проявяват за една нощ.
Продължете все пак. The най-важната част от разработването на нови и по-добри навици е последователността.
Идентифицирайте слабите места в хигиената на съня си, работете по коригирането им и би трябвало да е много по-лесно да се събудите рано, нащрек и готови да завладеете деня си!
