Завиждате ли от хора, които заспаха, щом главата им удари възглавницата?
Добрият сън е един от съществените елементи на нашето физическо и психическо благополучие, така че е време и вие да научите някои трикове, които могат да ви помогнат да намерите пътя си до земята на кимване за двойно бързо време.
Опитайте се да практикувате една или повече от следните техники, за да заспите бързо и да ви дадете това дълбок и спокоен сън вие така желаете.
1. Потърсете стреса и го оставете
След като легнете, легнете по гръб и затворете очи. Като започнете с пръстите на краката и обработите тялото си, изолирайте всяка зона и се опитайте да отпуснете напълно всички възможни мускули.
Ще бъдете изненадани колко много напрежение задържате в мускулите си, дори когато сте легнали по гръб и мислите, че сте напълно отпуснати. Голяма част от тялото ви е напълно отпуснато през нощта, така че влизането в това състояние може да ускори настъпването на съня.
Обърнете специално внимание на напрежението във врата, раменете и мускулите на лицето.
2. Борба със съня и в крайна сметка ще загубите (докато всъщност печелите)
Опитвали ли сте някога да останете будни, дори когато умът ви казва да затворите очи и да заспите? Ако е така, ще разберете как това може да ви помогне да се отклоните, когато ви е трудно по друг начин.
да върнете живота си на път
Влезте в леглото, изключете светлините, но вместо да затваряте очи, опитайте се да ги държите отворени. Ако стаята ви е подходящо тъмна (което трябва да бъде, ако искате добър сън), няма да можете да виждате много и това е част от процеса в действие.
Нашите мисли често са причина за нашето безсъние, но може да бъде по-трудно да визуализираме корените на стреса и безпокойството, когато очите ни са отворени, когато са затворени. По този начин, взирайки се в тъмнината на вашата спалня, ума ви улеснява да се изключи.
Борба с желанието да оставите клепачите ви да паднат, тъй като това усилие също ще помогне да се блокират всякакви нежелани мисли, опитайте се да запазите това толкова дълго, колкото можете.
В крайна сметка обаче ще загубите битката и ще откриете, че тихо потъвате в сън.
3. Представете си цвета бял или черен
Ако държите очите си отворени не пречи на мислите да препускат през ума ви, можете да опитате тази техника вместо това.
Този път затворете очи, но се опитайте да си представите, че белият цвят запълва цялото ви зрително поле. Всеки път, когато друга мисъл се опита да влезе в съзнанието ви, признайте го, но веднага се върнете към белотата, която изпълва всяко ваше усещане.
Някои хора могат да намерят черния или друг цвят за по-полезен, но каквото и да изберете, направете го единствената си мисъл.
как да звучи умно, когато говори
Рано или късно ще откриете, че случайни мисли пробиват цветната ви стена, но това трябва да са началните етапи на съня, които сигнализират, че заспивате.
4. Оставете ума си да избухне бунт
Може да звучи неинтуитивно, но позволяването на съзнанието ви да прескача през мислите една след друга може да бъде друг път към сънуваното състояние.
Важното тук е, че не позволявате на ума да се задържа твърде дълго върху която и да е мисъл, а го оставяте да прескача от една на друга в бърза последователност.
Тази техника изисква практика и известни усилия, за да накара топката да се търкаля, но имитира начина, по който работи сънуващият ум и по този начин може да бъде изключително ефективно средство за сън.
5. Не забравяйте да дишате
Добре, така че всъщност не можете да забравите да дишате, но начинът, по който вдишвате и издишвате, може да помогне да приведете тялото си в правилното състояние, за да започне сънят.
Въпреки че има някои много специфични дихателни процедури, рекламирани в интернет, като 4-7-8 дишането, повечето хора просто трябва да следват собствената си рутина, основана на дълбоко вдишване, задържайки го за известно време, преди бавно да издишат, докато дробовете ти са празни.
Докато преброяването на всяка стъпка може да бъде полезно, вие рискувате да бъдете прекалено уловени в усъвършенстването на времето, вместо да релаксирате - за това е този тип внимателно дишане.
Най-добре е просто да следвате собствения си естествен модел, който често ще означава постепенно удължаване на всеки вдишван и издишван въздух, докато сърцето ви се забавя и тялото ви се отпуска.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
6. Слушайте ръководена медитация
Ако горепосочените методи не помагат на съзнанието ви да забави и да се отпусне, може да си струва да инвестирате в ръководена медитация.
Милиони хора ги използват, за да се отпуснат и отпуснат преди лягане, комбинация от визуализация и внимателност помага да разсеете ума си от всички мисли, които ви пречат да заспите.
Не е необичайно слушателите да спят преди края на медитацията и тъй като те могат да бъдат взети като mp3 за по-малко от един долар, наистина няма вреда да ги изпробвате.
7. Премахнете с рутина
Съвсем естествено е родителите да създават рутина за децата си преди лягане и е доказано, че повишават качеството на съня на детето.
По-рядкото обаче е възрастните да имат своя собствена рутина, въпреки че могат да се усетят същите положителни въздействия. Запитайте се каква е вашата обичайна рутина преди лягане - и това не включва миене на зъбите или сваляне на грима.
В идеалния случай искате да започнете да се ликвидирате поне 30 минути преди определено време за лягане, така че тялото и умът ви да станат по-спокойни. Това означава да се изключат дейности, които включват значителна физическа или психическа възбуда.
Малък набор от участъци, през които преминавате всяка вечер, може да помогне да се освободи всяко напрежение, което имате в тялото си, докато 10-минутен период на внимание може да има успокояващ ефект върху ума.
Четенето е ефективен предшественик на съня за мнозина, просто се уверете, че не е нищо твърде вълнуващо, ще искате също да избягвате четенето на устройство с подсветка или с ярка светлина в стаята.
Опитайте се да не гледате телевизия или да не гледате лаптоп или телефон през последните половин час от деня си. Всичко, което води до навлизането на много светлина в окото ви, ще служи само за производството на хормони, които ви държат будни.
Като се придържате към рутина, вие ще настроите часовника на тялото си да очаква сън в определено време и след извършване на определени дейности. Никога не трябва да подценявате важността на телесния си часовник.
8. Яжте по начин, по който да спите
Храната, която ядете, пряко влияе върху начина, по който тялото ви произвежда и използва химикалите, използвани в съня.
Без да навлизаме в науката за всичко това, комбинация от сложни въглехидрати и протеини е идеалната закуска, за да имате около час преди лягане, тъй като това ще осигури градивни елементи и тласък на тялото ви, за да генерира тези вещества, предизвикващи съня.
Малка купичка мюсли с мляко с ниско съдържание на мазнини или пръчка крема сирене върху овесена бисквита е идеална. Добавянето на шепа кашу, тиквени семки или слънчогледови семки ще ви осигури допълнителни основни хранителни вещества, за да може тялото ви да влезе в правилния химичен баланс за спокоен сън.
иска да говори по телефона
Съзнателното преосмисляне: добрият сън е жизнено важен и не трябва да приемаме нищо по-малко. Въпреки че не винаги е лесно да се постигне, постоянството и практиката ще ви помогнат да стигнете до там в крайна сметка.
