В свят, който празнува безупречността, пътуването към себеприемането е по-трудно, но по-важно от всякога.
Да прегърнеш своите несъвършенства означава да се освободиш от безкрайното преследване на съвършенството – цел, която е невъзможно да се постигне.
Приемането на вашите недостатъци е важно, защото те са неразделна част от вашето истинско, автентично аз.
Това е и вратата към личното израстване и щастие.
Много по-лесно е да растете, когато можете да се отнасяте към себе си с любовта и грижите, които заслужавате.
Много по-лесно е да бъдеш щастлив, когато не се укоряваш непрекъснато, че не успяваш да изпълниш невъзможен стандарт.
Но както повечето неща, които си струва да се правят, себеприемането е предизвикателство.
Ето 10 начина да направите пътуването си малко по-лесно:
Говорете с акредитиран и опитен терапевт, за да ви помогне да приемете и прегърнете недостатъците си. Може да искате да опитате говорейки с един чрез BetterHelp.com за качествена грижа по най-удобния начин.
как да си възвърна уважението от човек
1. Практикувайте състрадание към себе си.
Самосъстраданието е мощен инструмент, който променя отношението ви към вашите недостатъци.
Култивирането на доброта, разбиране и позитивизъм към себе си улеснява приемането на вашите несъвършенства, докато се стремите да израствате.
Можете да намалите самокритичността, като замените грубия вътрешен диалог с такъв, който е по-мил и подкрепящ.
Тази промяна в перспективата и саморазговора осигурява няколко предимства.
Насърчава емоционалната устойчивост, като ви помага да се справите с трудни емоции и преживявания, без да изпадате в негативност. Засилва любовта към себе си, създавайки по-благоприятна психическа среда за приемане на недостатъците ви.
Всичко това се процежда, за да подобри психическото ви благополучие, да намали нивата на стрес и да намали тревожността и депресията.
Най-лесният начин да го направите? Отнасяйте се към себе си като към скъп приятел.
2. Предизвикайте негативните си мисли.
Предизвикването на негативните мисли е основен аспект на когнитивното преструктуриране.
Когнитивното преструктуриране е терапевтична техника, която има за цел да промени неадаптивните модели на мислене и когнитивните пристрастия, като мислене „всичко или нищо“, свръхгенерализация, негативно филтриране и др.
Негативните мисли често не се основават на реалността. Те често са усилвания и изкривявания на по-разумни мисли.
Например, да кажем, че вие не мога да понасям хората да те коригират защото вярваш, че те мислят за глупав.
Вместо да си мислите: „Те ме мислят за глупав“, бихте могли да преформулирате това в по-разумно: „Е, може би те знаят нещо, което аз не знам. Не мога да знам всичко. Можете да приемете, че е добре признайте, че не знаете нещо без да гледате на себе си негативно.
Не потъвайте в негативни мисли. Предизвикайте ги, когато се появят. Заменете ги или ги балансирайте с по-реалистични или положителни мисли. Използвайте положителни утвърждения, за да похвалите себе си и усилията си. Постепенно помага.
3. Празнувайте постиженията си.
Отпразнуването на вашите успехи фокусира вниманието ви върху вашите силни страни и постижения, вместо да се спира на вашите възприемани недостатъци.
Помага ви да създадете по-нюансирана представа за себе си, като балансирате недостатъците си срещу достойнствата си по по-разумен начин.
Успехът поражда успех чрез подобряване на самочувствието и постигането на целите.
Постигането на лична цел, която сте си поставили, се чувства добре. И това дава стимул за преследване на други цели. Когато видите, че можете да постигнете нещата, се чувствате по-уверени в преследването на следващата цел.
Освен това вашите постижения подобряват представата ви за себе си, защото можете да ги погледнете и да си кажете: „Да, направих това. Постигнах това. Аз съм достоен и способен.”
4. Задайте реалистични очаквания за себе си.
Никой не е перфектен. И все пак перфекционистите отказват да се задоволят с нещо различно от тази невъзможна цел.
Но дори и да отделят цялото си време и енергия за постигане на възприеманото съвършенство, можете да гарантирате, че на някои хора това просто няма да им хареса.
Както се казва: „Можеш да си най-зрялата и сочна праскова на дървото, но някои хора просто не харесват праскови.“
Ето защо имате нужда от реалистични очаквания.
Не искате да си губите времето да се събаряте, когато не сте достигнали идеалното си състояние на съвършенство. Трябва да научите, че доброто често е по-добро от перфектното. Доброто позволява растеж и учене, съвършенството не.
Говорейки за…
5. Учете се от грешките си.
Всеки прави грешки.
Способността да признайте грешките, които правите ви позволява да приемете по-добре недостатъците си, защото не се придържате към невъзможен стандарт.
Освен това ви помага да укрепите взаимоотношенията си, което може да подобри вашето самовъзприятие, защото не е нужно да търсите извинения за действията си.
Поемете отговорност за грешките си, признайте, че понякога грешите , и след това оправете ситуацията. След това се отпразнувайте, че сте взели правилното решение, въпреки че е било трудно.
Неудобно е да признаете, че грешите, така че изправянето пред този дискомфорт е нещо, което си струва да празнувате.
Върнете се назад и разгледайте ситуация, когато направите грешка и не се опитвайте да оправдавате лошото си поведение .
Вместо това обмислете тези въпроси. Какво можеше да направиш различно? Какво можеше да направиш по-добре? Каква поука може да се вземе от грешката?
Но разберете, че не винаги има урок за всичко, което се случва в живота. Понякога лошите неща просто се случват и това е начинът. Можете обаче да се поучите от реакцията си към него.
6. Обградете се с позитивни, вдъхновяващи хора.
Позитивните хора допринасят за благоприятна среда.
Много по-лесно е да бъдеш мил със себе си, когато не си сред хора, които искат да те съборят. Ако сте заобиколени от негативни хора, може да откриете себе си борейки се с всички просто за да се опитате да задържите главата си над водата.
Има една стара поговорка: „Ти си сборът от петимата души, с които прекарваш най-много време.“ По принцип вие избирате маниерите, навиците и възприятията на хората, с които сте най-много.
Ако прекарвате повече време с негативни хора, ще мислите негативно. Ако прекарвате повече време с позитивни хора, ще имате по-лесно време да мислите позитивно. просто.
Така че прегледайте социалните си кръгове и изберете мъдро с кого искате да прекарвате време. Разбира се, може да има хора, от които не можете да се отделите напълно, но вместо това можете да опитате да ограничите времето, което прекарвате с тях.
Внимавайте обаче да не позволите на преследването на позитивност да ви направи осъдителни. Ще трябва да спрете да мислите, че сте по-добри от другите и обратно. Не става въпрос кой от кого е по-добър, а просто да приемете себе си положително и да се обградите с хора, които насърчават това.
Може също да намерите за полезно да използвате терапевт за значима подкрепа и насоки с това.
BetterHelp.com е уебсайт, където можете да се свържете с терапевт чрез телефон, видео или незабавно съобщение.
7. Разберете вашите тригери.
Различните ситуации ще предизвикат различни емоции.
Има вероятни ситуации, които предизвикват у вас чувство на неадекватност и несъвършенство. Като ги идентифицирате предварително, можете да разработите начини за противодействие на негативността, която създават.
Например, да приемем, че сте влезли в спор, защото се чувствате трябва да са прави през цялото време .
Някой ви е предизвикал за нещо и вместо да чуете и уважите неговата гледна точка, вие сте се защитили, защото сте били сигурни, че сте прави. В резултат на това ситуацията ескалира в спор, който можеше да бъде избегнат.
Спусъкът е, че чувствате, че трябва да сте прави през цялото време. Как можете да облекчите този спусък?
Опитайте се да сте наясно кога е вероятно да възникне ситуацията. Например, ако се срещате с някой, който често има различни идеи за това как да правят нещата, или отивате на място, където има вероятност да се обсъждат различни гледни точки.
Притежаването на тези знания ще ви позволи да влезете въоръжени със стратегии, като например да практикувате слушане, вместо да говорите, или дори да решите предварително, че ще се съгласите да опитате курса на действие на другия човек (в разумни граници!).
Ще замените негативното поведение на задействане с нещо положително и може дори да научите, че вашият не е единственият начин да свършите нещата.
здравословно ли е двойките да спорят
Изследването на първопричината за вашите тригери също може да ви помогне да отстраните поведението си и да развиете по-здравословни механизми за справяне.
Ако се борите сами да идентифицирате основната причина, терапията може да бъде от голяма полза.
8. Фокусирайте се върху вътрешните си качества.
Разбира се, различните хора ценят различни неща.
Някои хора се гледат в огледалото и виждат красота, гледат банковата си сметка и виждат богатство, гледат работата си и виждат успех. Всички тези неща обаче са външни. Те не предлагат онзи мир, любов към себе си и приемане, които всеки би трябвало да иска за себе си.
Време е да започнете да търсите удовлетворение навътре.
Никакви „неща“ няма да ви пренесат, защото можете (и ще) в крайна сметка да ги загубите. Материалните предмети се губят лесно. Вземете младежкия си вид или фигура, те ще изчезнат с възрастта.
Вместо това, какви положителни вътрешни качества имате? Какви действия можете да предприемете, за да облекчите самовъзприятието си и да приемете грубите и „грозни“ части от себе си? Какви ценности имате, които ви правят добър човек?
И ако чувствате, че нямате, какво е важно за вас?
Има много начини да намерите ценности, които могат да ви помогнат да приемете себе си. Религията и философията са направлявали живота и възприятията на милиони хора. Те са отлично място за начало.
9. Фокусирайте се върху пътуването.
Прегърнете пътуването на себеоткриването и приемането, вместо да се фокусирате върху идеализирана крайна точка.
Истината е, че самоусъвършенстването е начинание за цял живот. Ще направите много стъпки по пътя и ще видите различни забележителности по пътя. Ако се разхождате по пътека, трябва да спрете, за да оцените красивата гледка, преди да продължите към следващата стъпка по маршрута.
Самоусъвършенстването не е по-различно.
Ще достигнете етапи, големи и малки, които трябва да спрете и да оцените. Ще има моменти на пробив. Ще има и моменти, когато се борите и не сте сигурни как искате да продължите.
Фокусирането върху идеализирана крайна точка ще направи пътуването ви по-трудно. Защо? Както обсъдихме, няма такова нещо като съвършенство.
Вашата идеализирана крайна точка може да не отразява точно действителната цел, до която достигате. Може да не изглежда съвсем така, както сте си представяли в началото на вашето пътуване.
Ето защо трябва да се съсредоточите върху тук и сега, в настоящето, а не върху далечното бъдеще.
10. Прегърнете вниманието и практикувайте благодарност.
Внимателността и благодарността са мощни инструменти за развиване на приемане и спокойствие.
Съзнателността означава да присъствате в този момент, точно тук и сега.
Не е да прекарвате времето си в оплакване на грешките, които сте направили в миналото. Миналото е изчезнало — свършено и свършено. Нищо повече не можете да направите с миналото.
Бъдещето? Бъдещето е непознаваемо. Можете да правите планове, да се опитвате да ги изпълнявате и да виждате накъде отиват нещата, въпреки че може да не отиват там, където искате. Може да не отидат там, където очаквате.
Всичко, което имате, е настоящият момент.
В този настоящ момент открийте благодарност за това, което имате направи имат. Това може да е безопасност, сигурност, умения, приятелства или каквото и да било, наистина.
За какво се чувстваш благодарен? Възможности? Връзки? Просто си тук в момента? Живи и дано здрави (достатъчно)?
Вниманието и благодарността могат да ви доведат до спокойствие, благополучие и приемане на всички уникални неща, които ви правят личността, която сте – недостатъци и всичко останало.
Все още не сте сигурни как някога ще можете да приемете недостатъците си и да прегърнете несъвършенствата си?
Говорете с терапевт за това. Защо? Защото са обучени да помагат на хора в ситуации като вашата.
Те могат да ви помогнат да погледнете по нов начин недостатъците си и да ги видите в различна, по-малко негативна светлина, за да можете да приемете, че не сте перфектен човек.
BetterHelp.com е уебсайт, където можете да се свържете с терапевт чрез телефон, видео или незабавно съобщение.
Въпреки че може да се опитате да се справите с това сами, това може да е по-голям проблем, отколкото самопомощта може да реши.
И ако това засяга вашето психическо благополучие, взаимоотношения или живот като цяло, това е важно нещо, което трябва да бъде разрешено.
Твърде много хора се опитват да се промъкнат и дават всичко от себе си, за да преодолеят поведението, което всъщност не разбират. Ако изобщо е възможно при вашите обстоятелства, терапията е 100% най-добрият път напред.
Ето този линк отново ако искате да научите повече за услугата BetterHelp.com предоставят и процеса на започване.
