Склонността да оправдаваме лошото си поведение е проблем, с който много от нас се борят.
Независимо дали става въпрос за нездравословни навици, отлагане или вредни решения, рационализирането на вашето лошо поведение пречи на вашите взаимоотношения и личностно израстване.
Това ви пречи да признаете и да работите върху недостатъците си.
Ако искате да израснете като личност, трябва да сте готови да се изправите срещу неудобните истини и да се ангажирате с промяна.
Но не става въпрос да се спираме на минали грешки или да сочим с пръст вината.
Става дума за проактивност. Става дума за овластяване на себе си, за да създадете положителна промяна.
Нашите 13 съвета ще ви помогнат да спрете да оправдавате лошите решения пред другите. Това е чудесно място да започнете пътуването си към самоусъвършенстване.
И така, кой от тези инструменти ще поставите в кутията си с инструменти?
Говорете с акредитиран и опитен терапевт, за да ви помогне да спрете да се опитвате да оправдавате лошото си поведение пред другите. Може да искате да опитате говорейки с един чрез BetterHelp.com за качествена грижа по най-удобния начин.
1. Подобрете самосъзнанието си.
Първата стъпка е да признаете, че сте склонни да оправдавате лошите си избори. Ако не можете да направите това, може и да пропуснете останалото.
Може да е полезно да проучите тази концепция чрез консултиране или водене на дневник.
Воденето на дневник ви позволява да изследвате вашите чувства, действия и поведение, като ги отчитате и отразявате. Записването им ги прави „там някъде“, за да ги изследвате и гледате назад, вместо да ги оставяте да се въртят в главата ви.
След като идентифицирате негативните действия и моментите, когато се опитвате да ги оправдаете, можете да започнете да забелязвате модели в това поведение. Може да идентифицирате определени поведения или ситуации, които винаги предизвикват оправдателна реакция във вас.
След като идентифицирате тези модели, можете да започнете да ги променяте, като използвате останалите съвети в тази статия.
Повишаването на вашето самосъзнание също може да ви помогне да предприемете стъпки, за да избегнете повторната поява на нежеланото поведение.
2. Помислете за последствията от вашето поведение.
Последствията често следват лошо поведение.
Ако не сте сигурни кое от вашите поведения е нежелано, проучете всяка негативна реакция, която сте изпитали наскоро, и работете назад.
Възможно е да не гледате на поведението си като негативно, но то причинява дистрес или разстройва на другите. Ако не виждате поведението си като лошо, вероятно ще се опитате да го оправдаете пред другите и да прехвърлите вината върху тях.
Въпреки че не носим отговорност за реакциите на другите хора, винаги си струва да погледнем на поведението си през очите на някой друг.
Като обмисляте последствията от действията си и начина, по който другите ги гледат, можете да идентифицирате всяко нежелано поведение, в което участвате, и да спрете да търсите извинения за него.
Помислете как това действие се отрази на вас и на другите. Помислете какви различни действия бихте могли да предприемете, които биха могли да доведат до по-добри последици.
Има ли нещо, което можете да направите, за да разрешите проблема сега? Ако ти признайте грешките си вместо да ги оправдае, ще подобри ли ситуацията?
Отговорът е почти сигурно, да.
3. Изяснете своите ценности и стандарти.
Имате ли ценности и етични стандарти, които ръководят поведението ви?
Много хора не го правят.
Те може да имат идеи, вярвания или чувства относно определено поведение, но не позволяват на тези неща да ги ръководят.
Ако не сте сигурни в своите ценности и стандарти, седнете и отделете малко време, за да помислите какво е наистина важно за вас.
Какво прави някого добър човек във вашите очи? Какво поведение можете да приемете, което ще ви помогне да бъдете по-добър човек? Какво защитаваш?
След като разберете това, можете да се хванете и спрете, когато установите, че започвате да оправдавате поведение, което не е в съответствие с вашите вярвания и ценности.
4. Поискайте честна обратна връзка за поведението си.
Понякога е трудно да се погледнеш безпристрастно.
Може да е полезно да поискате честна обратна връзка от приятели, семейство или колеги относно вашето поведение.
Това може да бъде трудно, особено ако мислиш, че си по-добър от всички и по този начин под искането за градивна критика, но получаването на външна обратна връзка е добър начин да преодолеете предубеденото възприемане на себе си.
Ако се държите лошо с другите, те вероятно имат да кажат няколко неща за това. Така че бъдете готови да чуете някои неща, които може да ви ядосат или натъжат. Това не означава, че всяко мнение е истината, но все пак си струва да се вземе предвид.
5. Поемете отговорност за действията си.
Отговорността е форма на приемане.
Трудно е да признаеш, когато грешиш , особено ако сте свикнали да избягвате отговорност.
Но след като можете, вие отваряте вратата за смислено самоусъвършенстване, защото приемате, че в началото има проблем.
Дийн Амброуз срещу Сет Ролинс
Веднъж ти признайте, че сте сгрешили , можете да се извините, да коригирате грешки и да идентифицирате по-здравословно поведение занапред.
Признаването на грешките ви премахва необходимостта да ги оправдавате или извинявате.
И едно просто извинение става дълго начин за повечето хора.
6. Практикувайте внимателност.
Вниманието не е просто модна дума за самопомощ.
Не, това е мощна практика, която помага за намаляване на страданието, депресията и безпокойството.
Това е инструмент, който можете да използвате, за да идентифицирате лошо поведение, което може да се е превърнало в рефлексивен навик.
Ако сте правили „грешното нещо“ дълго време, това грешно нещо се превръща в рефлекс.
Внимателността означава да бъдете в настоящия момент, като обръщате голямо внимание на момента.
Става дума за това да сте наясно с настоящите си емоции и следователно с потенциалните си реакции. Наличието на това осъзнаване в момента, а не след факта, ви позволява да се хванете, преди да предприемете грешно действие.
7. Направете пауза и помислете, преди да реагирате.
Връзването с внимание означава да отделите момент за пауза и размисъл.
Да приемем, че сте изправени пред ситуация, в която някой оспорва скорошното ви нежелано поведение.
Може да реагирате зле на тази ситуация поради този рефлексивен навик, който се опитвате да промените. Паузата ви позволява да прекъснете този рефлекс.
Ако не можете да се доверите, че няма да реагирате, ако останете в ситуацията, направете пауза другаде. Кажете, че имате нужда от няколко минути, за да обмислите мислите си, или просто намерете извинение, за да напуснете ситуацията, напр. имате обаждане или трябва да използвате тоалетната.
По време на паузата обмислете ситуацията, как искате да реагирате и какви биха могли да бъдат последствията от оправдаването на лошото ви поведение, вместо да го признаете. Това ще ви помогне да направите по-добър избор.
Това може да е труден за промяна навик, така че може да се наложи да украсите работното си място или дома си с напомняния за „пауза“.
Не е лесно, но нещо, което някога е било рефлексно действие, може вместо това да се превърне в съзнателен избор.
8. Практикувайте емпатия.
Емпатията е зачитане на чувствата на другите от техен перспектива.
Много от нас нямат проблем с емпатията, докато не попаднат на някой, който мисли много различно от нас или има много различен опит от нас.
В края на краищата е много по-лесно да бъдете съпричастни към нещо, което разбирате и сте преживели сами.
Но това не е емпатията.
Може би не мислите за поведението си беше лошо, защото Вие не би го намерил за обидно или разстройващо. Но това не означава не е обидно или разстройващо за някой друг, който е имал много различен житейски опит от вас.
Затова отделете малко време, за да помислите как вашите предишни действия са повлияли на други хора.
Помислете за вашите общи действия и реакции. Как те влияят на другите хора? Положителни ли са? Полезни ли са? Правят ли ситуацията по-добра за този човек?
Ако забележите това поведение Вие не смятайте, че досадното винаги изглежда има отрицателни последици, не оправдавайте лошото поведение, като обвинявате другия човек. Вместо това, освежете уменията си за съпричастност и се опитайте да се поставите на тяхно място.
9. Вижте грешките като възможност за лично израстване.
Един от начините за по-лесно приемете недостатъците си и да спрем да оправдаваме лошото поведение означава да преформулираме грешките като учебен опит.
Направихте грешка и нещата тръгнаха зле; сега какво можете да научите от него?
Как можете да вземете по-добро решение в бъдеще? Всеки път, когато се държите по-малко от желаното, това е възможност да идентифицирате недостатъците си, да си вземете поука от това и да се справите по-добре следващия път.
След като можете да разглеждате грешката или проблемното поведение като възможност за учене, вече няма нужда да го оправдавате или извинявате.
10. Намерете отговорен партньор.
Поведението се променя по-лесно, когато имаме някой, на когото имаме доверие, който да ни извика.
как да накарате 8 -часовата смяна да премине бързо
Може да успеете да привлечете доверен приятел, наставник или съветник, който да ви помогне да забележите кога оправдавате лошото си поведение, вместо да го признаете.
Разбира се, това ще изисква голямо доверие в другия човек и честност от ваша страна.
Ако наистина искате да започнете да признавате грешките си, ще трябва да бъдете брутално честни за действията си с вашия партньор по отговорност.
Не можете да захаросвате нещата или да се опитвате да ги рисувате в по-малко негативна светлина – това е просто още една форма на оправдаване на лошо поведение.
Така че изберете някой, който не осъжда и заслужава доверие, който може да даде безпристрастен, балансиран съвет. Това често е причината терапевтите да са чудесна възможност тук.
11. Разработете по-здравословни алтернативи на вашето поведение.
Ако сте идентифицирали някои от своите недостатъци, можете да обмислите алтернативни действия, които да предприемете в бъдеще.
Например, да приемем, че сте самоуверен и горещ нрав, който ви създава много проблеми, и искате спрете да сте толкова спорни .
Ако чувствате, че се ядосвате, какво можете да направите по въпроса?
Старият ще останете в ситуацията, ще влезете в спор и след това ще се опитате да оправдаете ужасните неща, които сте направили и казали след това.
Но сега знаете, че не искате да правите това повече.
Вместо това може да откриете, че почивката за няколко минути ви позволява да се контролирате. Можете да отидете и да слушате любимата си песен или да скочите нагоре и надолу 20 пъти, за да ви помогне да освободите натрупаната енергия.
Може все още да сте малко наранени, но се надяваме, че ще сте достатъчно охладени, за да не избухне гневът и да навреди на хората около вас.
Когато имате здравословни начини да се справяте с емоциите и поведението си, няма какво да се оправдавате.
12. Опитайте терапия или консултация.
Лошото поведение често произтича от травма и по-дълбоки проблеми.
Терапията може да е най-добрият начин да проучите защо ви е толкова трудно да поемете отговорност за вашето негативно поведение. Може също така да ви помогне да спрете да се занимавате с поведението на първо място.
Терапията може да ви помогне да спри да имаш нужда да си прав , за да можете да спрете да се защитавате, да спорите и да оправдавате лошото поведение, което се опитвате да промените.
Ако установите, че ви е трудно да направите промените, за които говорихме, терапията е правилният начин.
BetterHelp.com е уебсайт, където можете да се свържете с терапевт чрез телефон, видео или незабавно съобщение.
Въпреки че може да се опитате да се справите с това сами, това може да е по-голям проблем, отколкото самопомощта може да реши.
И ако това засяга вашето психическо благополучие, взаимоотношения или живот като цяло, това е важно нещо, което трябва да бъде разрешено.
Твърде много хора се опитват да се промъкнат и дават всичко от себе си, за да преодолеят поведението, което всъщност не разбират. Ако изобщо е възможно при вашите обстоятелства, терапията е 100% най-добрият път напред.
Ето този линк отново ако искате да научите повече за услугата BetterHelp.com предоставят и процеса на започване.
13. Празнувайте и награждавайте победите си.
Промяната на поведението е трудна.
Отделете малко време, за да празнувате и да се възнаградите, когато правите положителни избори и променяте поведението си.
Потупайте се тихо по гърба, когато направите грешка, поемете отговорност за нея, вместо да я оправдавате, и поправете проблема.
Малките стъпки водят до големи успехи. Всички положителни стъпки, които правите, са стъпка в правилната посока.
Така че отдайте си кредит и си позволете да се почувствате горди от промените, които правите.
