Актът на самоуспокояване е неразделна част от човешката природа. Дори като бебета, ние практикуваме общата самоуспокояваща техника на смучене на палеца, за да охладим емоциите си и да намерим комфорт.
С напредването на възрастта смученето на палеца не осигурява същата полза, каквато е била, когато сте били бебе. Трябва да разработим по-добри самоуспокояващи техники като възрастни, за да не изпадаме в негативни, разрушителни навици.
Преди да стигнем до техниките, трябва да разберете целта и подхода на здравословното самоуспокояване.
Каква е целта на самоуспокояването?
Животът е стресиращ. Хората са сложни и понякога недобри. В света има трагедия, смут и бедност. За много хора това е грубо.
Справянето с усложненията само при опит за ориентиране в живота може да бъде притеснително. Връзката може да не върви добре, работата може да е мелене или може би сметките се подреждат, без да им се вижда край.
О, споменахме ли психични заболявания? Защото психичните заболявания добавят съвсем различен слой към предизвикателствата на живота.
И през всичко това трябва да намерим начин да поддържаме малко мир и щастие.
Тук идва самоуспокояващото.
Самоуспокояващото е активното управление на негативните ви емоции, за да могат да се справят здравословно с тях. Тези техники ви помагат да успокоите ума си в хаоса и да намалите влиянието на стреса върху тялото си.
Самият стрес ще ви повлияе негативно, от дългосрочното присъствие на хормона на стреса кортизол до влошаване на симптомите на психичното здраве до безсънни нощи, притесняващи се на тавана.
Кои са някои добри успокояващи техники за възрастни?
Хората реагират по различен начин на определени самоуспокояващи техники, така че „добрата самоуспокояваща техника“ не е непременно точна.
wwe 2016 заплащане на показвания
Най-добрата самоуспокояваща техника ще бъде тази, която работи за вас. Просто се уверете, че сте изпробвали техниката няколко пъти, преди да я отпишете като неефективна.
Самоуправлението на стреса и проблемите с психичното здраве обикновено не е пряко или непосредствено. Това е умение, върху което може да се наложи да работите, за да се възползвате от предимствата.
Самоуспокояващите техники, които най-вероятно ще работят, включват отдалечаване на ума и вниманието ви от източника на бедствието.
Може също да сте чували това, което се нарича „заземяване“, например, когато се връщате на земята от крайните висоти на емоциите си.
Някои предложения включват:
1. Гореща вана с мехурчета.
Мехурчетата, температурата на водата и ароматът ще ви помогнат да привлечете вниманието си от емоциите към банята. Седенето в гореща вода може да бъде успокояващо за тялото ви. Той помага на мускулите ви да се отпуснат, което осигурява други физиологични ползи, които могат да помогнат за успокояване.
2. Смучете кубче лед.
Силният студ на леденото кубче насочва вниманието ви към леденото кубче. Умът ви трудно ще се фокусира върху емоциите ви, когато изисква да обърнете внимание на острата студенина в устата.
3. Свийте се под претеглено одеяло.
Претегленото одеяло може да бъде полезно за хора с проблеми с тревожност и стрес. Налягането на тежестта е успокояващо и помага да се преведе нервната ви система в режим на почивка. Това помага за намаляване на тревожните мисли, сърдечния ритъм и дишането.
4. Използвайте дишане на кутията.
Какво е дишането в кутия? Вдишайте четири секунди, задръжте четири секунди, издишайте четири секунди, задръжте четири секунди и повторете процеса. Отбройте секундите. Фокусирайте се върху броенето и дишането си. Дихателните упражнения са често срещан и ефективен начин за самоуспокояване и възстановяване на контрола.
има ли дъщеря Бритни Спиърс
5. Обезвредете негативните мисли с положителни.
Отрицателните мисли ще усилят негативните емоции. Не можете да седнете в умствено пространство, където се събаряте или си казвате как всичко може да се обърка.
Вместо това пренапишете разказа, който се играе през главата ви. Фокусирайте се върху положителното. Как могат нещата да вървят добре? Какво направихте правилно? И ако в момента не можете да бъдете позитивни, просто се стремете да не бъдете отрицателни. Помага.
6. Напомнете си, че не носите отговорност за действията на другите.
Е, понякога сте. Като ако детето ви счупи прозорец или нещо подобно. Но в по-голямата си част не сте отговорни за действията на други хора, така че защо да губите ценна енергия за тях? Напомнете си за това, когато се чувствате ядосани, разочаровани или тъжни от действията на другите.
7. Използвайте визуална медитация.
Визуалната медитация е малко по-различна от тази, за която повечето хора се сещат, когато чуят медитация. Това е по-малко да изчистите ума си от мисли и повече да се съсредоточите върху определено нещо, за да изчистите ума си от всичко различно от това нещо.
Например можете да запалите свещ и да погледнете в пламъка. Помислете за пламъка, фитила, восъка, дима, миризмата на свещта. Ако сте духовно настроени, можете да медитирате върху религиозна икона и нейната символика, тъй като е вероятно това да е нещо, което познавате достатъчно добре, за да помислите дълбоко.
8. Гледайте нещо смешно.
Освободете ума си от емоциите и неприятностите, като прекарате известно време в забавно шоу или филм, който ви харесва. Не само визуалната стимулация ви дава нещо, върху което да се съсредоточите, но и смехът помага на мозъка ви да произведе някои химикали, които да се чувстват добре, които могат да помогнат за озаряване на средата на мозъка ви.
9. Изпийте гореща чаша чай.
Горещата чаша чай ви дава няколко неща, върху които да съсредоточите ума си, докато го пиете. Има аромат и вкус на чая. Освен това имате топлината на чая на езика, гърлото и почивка в стомаха, върху която можете да се съсредоточите.
10. Играйте с домашен любимец.
Домашните любимци са отличен източник на облекчаване на стреса и безусловна любов. Прекарайте малко време с домашен любимец, ако нещата са бурни и предизвикателни в съзнанието ви. Фокусирайте вниманието си върху вашия домашен любимец, играейки с него, поглаждайки ги и мислейки за тях, за да помогнете да отклоните ума си от ежедневните си стресове.
Избягвайте нездравословно самоуспокояване.
Както можете да видите, има много начини да практикувате самоуспокояващо се здравословно. Повечето включват създаване на положителни чувства в себе си, отвличане на вниманието от източника на страдание за известно време или активно фокусиране на сетивата ви върху различни усещания.
харесва ли ме или не
Разбира се, има много негативни неща, които хората правят, за да се успокоят, които трябва да избягвате. Тези видове неща могат да осигурят някакъв незабавен комфорт, но в дългосрочен план ще причинят много вреда. Разглеждате неща като:
- Пиене или наркотици
- Дългосрочно избягване на проблеми
- Самонаранявам
- Рисков секс или размисъл
- Пушене
- Хазарт
- Прекалено или недостатъчно хранене
- Ядене на нездравословна храна
начини да кажете на някого, че ги харесвате
- Преумора
- Над или под сън
Много неща могат да се оправят умерено. Не предлагаме да се преместите в манастир или манастир. Просто много хора използват тези нездравословни механизми за справяне, за да се опитат да създадат някакъв мир в ума си или щастие в живота си и не осъзнават, че се настройват за дългосрочен провал.
Всяко едно от тези неща или дори комбинация може да донесе известно временно облекчение. Проблемът идва, когато се превърне в навик. Докато го правите повече, той работи все по-малко, така че търсите все повече и повече.
Следващото нещо, което знаете, е след години и се опитвате да се изкопаете от дупка на негативни, разрушителни навици, които биха могли да бъдат избегнати.
Не си правете това. Здравословното самоуспокояващо и емоционално регулиране може да ви помогне да се ориентирате в стреса на живота без дългосрочни последици.
Все още не сте сигурни как да се успокоите? Изправени пред проблеми, които може да се разрешат по-добре с помощта? Говорете с съветник днес, който може да ви преведе през процеса. Просто кликнете тук, за да се свържете с такъв.
Може да харесате още:
- Как да използваме техниката за заземяване 5-4-3-2-1
- В свят, който се чувства като полудял, ето как да останете в ума
- Как да останете позитивни в един негативен свят: 7 без съвети!
- Как да спрем да размишлявам: 12 съвета за тихи негативни повтарящи се мисли
- 6-те ключови неща, които можете да направите, за да намерите вътрешен мир
- 100 примера за лични мантри (+ Как да създадете свой собствен)
