Винаги се случва нещо по света, което се чувства непреодолимо и стресиращо.
Независимо дали се случва на прага ви или четете за това в новините, някъде непременно ще се случи нещо доста интензивно.
Въпреки че не можем да контролираме случващото се в по-широкия свят, можем да предприемем стъпки, за да управляваме как реагираме на него.
Има няколко страхотни стратегии за справяне и начини да модерирате чувствата си, така че да не бъдете толкова лесно претоварени.
Изброихме няколко брилянтни стъпки, които можете да предприемете, за да се грижите за себе си и да останете здрави, когато светът полудява.
1. Прегърнете времето сам.
Понякога, колкото и да ги обичаме, хората около нас могат да изострят негативните ни чувства.
Може да сме вътрешно разтревожени за нещо, но ако хората около нас са словесни стресови, ние ще се заемем с това и е вероятно да се присъединим.
Те може да започнат да споделят ужасни нови истории или страшни статистики, които са прочели онлайн, и вие ще се всмучете и ще започнете да се паникьосвате с тях!
Борете се с това, като отделяте малко време на всеки толкова често. Прекарването на време сам е чудесен начин да се свържете отново със себе си и наистина да се успокоите.
Вие контролирате това, което четете, и нямате други хора да ви плашат или да ви хвърлят мнението си.
Вместо това можете просто да възприемете тишината да бъдете сами - и спокойствието да можете наистина да се отпуснете и да правите каквото искате. Без вход, без очаквания, без натиск ...
2. Ограничете приема на новини и спрете безсмислено превъртане.
Когато се случва нещо голямо, трябва да се научите да се ограничавате.
Спрете да проверявате новините за актуализации на това нещо, което ви ужасява - никога няма да го направи по-добро!
Медиите буквално печелят пари от това да накарат хората да гледат новините, да проверяват онлайн за актуализации, да следват новини в социалните медии, поради което често карат нещата да звучат дори по-екстремно, отколкото всъщност са.
В крайна сметка, върху какво е по-вероятно да кликнете - „нещата всъщност са наред, не се притеснявайте“ или „светът пламти, прочетете тази статия или може да умрете“.
той просто не ме харесва
Точно.
Може да изглежда, че светът полудява ... както хората полудяват ... но това впечатление се влошава само от така нареченото отразяване на „новини“ и мненията на хората.
Ограничавайки консумацията си на тези неща, вие вече не сте изложени на страховия фактор и емоционалното натоварване, което те носят със себе си.
Нещо повече, има много дезинформация там. Уикипедия, Instagram, Facebook - всички тези канали могат да бъдат актуализирани от всеки, който може да не проверява фактите какво публикува, което означава, че има много нерегламентирани изцяло измислени „новини“, които много хора грешат като верни.
Изключете известията си за актуални новини, заглушете хората в Instagram, които продължават да разпространяват глупости, и вместо това си позволете активно да проверявате новините само веднъж или два пъти на ден.
3. Прекарвайте време с близки и създайте система за подкрепа.
Когато нещата станат твърде много, обърнете се към тези, които обичате.
Да бъдеш сред хора, които ни подкрепят и оценяват, е толкова важно по всяко време, но още повече, когато се чувства, че светът полудява и трябва да останеш в здрав разум.
Това е добре за вашето психично здраве и самочувствие, които са две неща, които често могат да се потопят много, когато се чувстваме много съкрушени от събитията в света.
Също така е по-вероятно да се почувствате по-щастливи и спокойни, когато сте сред хората, които обичате. Това може да направи такава огромна разлика като цяло, тъй като наистина имате нужда от това време, за да се отпуснете и да забравите за по-широкия свят.
Отделяйки малко време и оставяйки да се грижите и да се грижите за него, вие си напомняте (дори и да е подсъзнателно), че все още има велики, щастливи неща на света и че не всичко е толкова обречено и мрачно, колкото биха могли да бъдат медиите направи го да изглежда.
Винаги е утешително да знаете, че разполагате с тази система за поддръжка, ако имате нужда от нея по време на много трудна корекция. Много от нас случайно могат да приемат близките си за даденост или да забравят какъв късмет имаме да имаме толкова голяма група хора около себе си.
русев и лана реалния живот
Когато светът се побърква, успокояващо е да знаете, че вашата система за подкрепа е изградена и готова да ви обсипва с любов, големи прегръдки и безкрайни чаши чай.
4. Излезте навън и се насладете на природата.
Прекарването на време на открито е фантастичен начин да се грижите за себе си, когато светът стане малко по-голям!
Излизането на чист въздух е чудесно за нашата нервна система и може да помогне за успокояване на реакцията „борба или бягство“, която често изпитваме, когато сме стресирани или претоварени.
Излизането сред природата също може просто да ни успокои, защото се чувстваме комфортно и в страхопочитание - гледайки цветя и растения, вдишвайки чист въздух, забелязвайки местната дива природа.
На открито просто се чувства приятно и здравословно и успокояващо, което е точно това, от което всички се нуждаем по време на трудни времена.
Да бъдеш на открито може да се почувства и като физическо бягство - когато сме у дома, е толкова лесно да превъртаме телефоните си или да гледаме безмислено телевизия и да поглъщаме подсъзнателно драма и негативизъм.
Да бъдем навън сред природата почти ни принуждава да се разединим и справедливи бъда - няма проверка на новините или присъединяване към дебата за групов чат за това как свършва светът! Можем просто да съществуваме, да дишаме и да се съсредоточим върху потапянето в малко бягство.
5. Останете активни.
За някои от нас мисълта да ударим фитнеса, когато сме стресирани, изглежда смешна - притесняваме се и се тревожим и се нуждаем от добра храна, чаша вино и няколко часа телевизия за боклук.
Искаме просто да се изключим и да се преструваме, че всичко е наред. Това може да бъде ефективен механизъм за справяне в някои отношения, но може да се превърне и в нездравословен навик.
Вместо това опитайте да тренирате, когато се чувствате стресирани - не е необходимо да бъдете хардкор или двучасова сесия, не се притеснявайте!
Ако все още не сте активни, не претоварвайте себе си и не си оказвайте голям натиск, за да бъдете вече страхотни и супер годни. Облекчете се с леко кардио или тежести, отидете с приятел, който може да ви покаже въжетата, или започнете с онлайн клас в личния живот на собствения си дом.
Всъщност дори разходката, разтягането преди лягане или танците в стаята ви за няколко песни ще имат значение!
Това е чудесно по няколко причини. Във физическа бележка упражненията освобождават ендорфини, които са приятни за чувство химикали, които повишават настроението ни.
Разработването също така ни напомня, че се грижим за себе си - чувстваме се добре, защото правим проактивно нещо добро за ума и тялото си, което се чувства толкова приятно. Това е форма на любов към себе си и показва, че уважаваме себе си и искаме да се грижим за здравето и благосъстоянието си.
Ако вече тренирате много, упражненията вероятно се чувстват като познато освобождаване. Успокояващо е и е нещо, към което можем да се обърнем за известна стабилност и нормалност, когато нещата около нас се чувстват объркващи и страшни.
6. Грижата за себе си е от ключово значение - както и грижата за тялото ви.
Грижата за себе си не е само да се поглезите в топла баня с мехурчета - тя надхвърля това. Става въпрос да се уверите, че правите това, от което се нуждаете, за да се чувствате добре и да отговаряте на вашите нужди, както емоционално, така и физически.
Разбира се, понякога това може да е дълго накисване във ваната, но също така става въпрос да се уверите, че ядете питателна храна, поддържате хидратация и си почивате, когато трябва.
Дори ако повечето от вашите ястия са бежови смеси, които сте създали в разгара на психичното здраве, опитайте се да ядете парче плод или да имате странична салата няколко пъти седмично.
Добре е, ако някой ден плачете в леглото и се чувствате прекалено съкрушени, за да тренирате! Но се опитайте да останете хидратирани и да се грижите за себе си, докато си почивате.
Всичко е свързано с баланса и адаптирането на вашите практики за самообслужване въз основа на това, което преживявате.
Никой не става в 5 сутринта всеки ден, ходи на 10 км бягане и след това тръгва да преподава клас по зумба, лъчезарен от позитивност и никога не се разстройва!
Дайте си почивка и признайте, че всяко усилие, което полагате, за да се грижите за себе си, е невероятно.
С течение на времето можете да увеличавате тези действия за самообслужване все повече и повече, така че те да се превърнат в навик, но засега, докато давате на ума и тялото си това, от което се нуждаят, толкова, колкото чувствате, че можете, вършиш страхотна работа.
как да покажем привързаност в една връзка
Понякога светът е луд, така че се грижете за себе си и правете всичко възможно, за да останете в здрав разум въпреки сложните времена.
7. Останете силни и не забравяйте, че не сте сами.
Светът може да е ужасяващ и новините винаги да изглеждат ужасни, но има хора, които се чувстват същото като вас.
Предлагайте подкрепа, получавайте подкрепа, бъдете честни по отношение на притесненията си с близките си и правете това, от което се нуждаете, за да преминете.
Установете добри практики за самообслужване през времената, в които не се чувствате толкова съкрушени, тъй като това е най-лесният момент да го направите.
Обърнете се, когато имате нужда от помощ, независимо дали това е приятел или обучен специалист.
Дайте на тялото си достатъчно храна и вода, дайте му малко слънчева светлина и чист въздух и не забравяйте, че всъщност сте растение с по-сложни емоции!
Можете да преминете през това - всички сме заедно ...
Може да харесате още:
- Как да останете позитивни в един негативен свят: 7 без съвети!
- 7 лесни стъпки да не позволявате на нещата да ви безпокоят
- 8 емоционални стратегии за самообслужване: Научете се да се грижите емоционално за себе си
- 6-те ключови неща, които можете да направите, за да намерите вътрешен мир
- Как да използваме техниката за заземяване 5-4-3-2-1, за да облекчим тревожните мисли
- Как да спрем да размишлявам: 12 съвета за тихи негативни повтарящи се мисли
