Малките неща в живота могат да създадат значителни проблеми за вашето щастие, ако не сте се научили как да ги пуснете.
Животът е изпълнен със страдания, както големи, така и малки. Има моменти, в които ще трябва да се ориентирате в огромни неща, които изискват всяка част от вашата емоционална устойчивост.
Друг път ще се сблъскате с несъществени неравности по пътя, за които не си струва да се замисляте.
Има различни начини за справяне с тези два вида проблеми, които могат да помогнат за запазването на вашето щастие и уелнес.
Като се има предвид това, струва си да се отбележи това вие не сте робот, който трябва да бъде лишен от всякакви чувства. Честно и разумно е да имате негативни емоции, когато сте малтретирани или когато нещата не вървят по план.
Това, което не искаме, е да загубим контрол над способността си да избираме или емоционалното ни състояние да бъде продиктувано от действията на други хора.
Като се откажем от това, ние се отказваме от голяма доза контрол над нашето щастие, защото другите хора няма да се грижат за вашето спокойствие и щастие като вас.
Нека разгледаме един прост 7-стъпков процес за обезвреждане на тези емоции, за да можете да се научите да не позволявате на нещата да ви притесняват.
Стъпка 1: Определете ситуацията.
Най-лесният начин за решаване на проблем е да се идентифицира какъв е проблемът.
когато няма интимност в една връзка
Разбийте проблема на лесно управляемо изречение, което ще ви позволи ясно да определите какво изпитвате.
Спор с приятел ли е? Спукана гума? Конфликт с шефа по време на работа? Стрес за неочаквана промяна в житейска ситуация?
Нека разгледаме два различни примера, един голям и един малък, за да илюстрираме по-добре как този процес се отнася и за двата размера обстоятелства.
Малкият пример ще бъде получаване на спукана гума.
Големият пример ще бъде губейки работата си.
Стъпка 2: Определете какво чувствате и защо.
Разбирането на това, което чувствате, ви позволява да използвате стратегии, които работят за вас, за да се справите с тези чувства.
Не можете ефективно да обезвредите емоция, ако не разбирате какво чувствате.
Ядосан ли си, тъжен, разочарован, разочарован? Какви чувства са в основата на нещото, което ви притеснява?
Спуканата гума е досадно неудобство, което лесно може да съсипе деня ви, ако го оставите.
Може да се чувствате разстроени или уплашени, ако гумата издухне, докато шофирате по магистралата, и се наложи да спрете колата си при спешни случаи.
Може да се чувствате разочаровани и раздразнени, че излизате от къщата си, за да видите, че гумата ви е спукана. Справянето със спукана гума изисква време, което може да нямате в натоварения си ден.
Разумно е да изпитате няколко емоции поради спукана гума.
Загубата на работа предизвиква много сложни чувства. Има стрес от финансовата несигурност, неизвестността как ще се грижите за себе си и семейството си през следващите дни и кога ще можете да се върнете на работа.
Може също да има съмнение в себе си или във възможностите си. Трябваше ли да загубя работата си? Какво бих могъл да направя по-добре, за да запазя заетостта си? Справедливо ли се отнасях с шефа си или не?
Роман царува филми и телевизионни предавания
Може да изпитате страх, гняв или разочарование. Може би всичките наведнъж!
Стъпка 3: Потърсете фактите от ситуацията.
Емоциите често замъгляват способността ни да виждаме истината. Трудно е да видим ролята си в ситуация, когато сме твърде ядосани или разочаровани, за да разгледаме ситуацията.
Най-хубавото на фактите е, че те не изискват от вас да изпитвате никакви чувства към тях. Те просто са или не са , което ги прави идеална котва, за да се държите на земята, когато се опитвате да сортирате проблема си.
Спуканите гуми се случват от време на време. Това е просто част от притежаването на кола. Това е ситуация, която често е извън вашия контрол. Как бихте могли да видите онзи пирон, който лежи на пътя, по който сте прекарали? Би ли било възможно да го избегнете? Вероятно не.
Защо загубихте работата си? Дали защото в момента няма достатъчно работа? Направихте ли грешка, която беше достатъчно сериозна, за да оправдае загубата на работата ви? Защо работата ви трябваше да приключи?
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- 4 причини, поради които лошите неща продължават да ви се случват (+ 7 начина да се справите)
- Как да се преодолеят препятствията в живота: 6-те стъпки, които трябва да предприемете
- 9 неща, които трябва да направите, когато се чувствате победени или обезсърчени
- Защо е жизнено важно, че живеете един по един ден (+ как да го направите)
Стъпка 4: Задайте си въпроса: „Каква е моята отговорност за ситуацията?“
След като установите фактите, е необходимо да обмислите каква роля бихте играли в каквато и да е ситуация.
Направихте ли нещо, което да го причини? Хвърли ли гориво в огъня и го влоши? Каква е вашата отговорност за случилото се?
Това е ценна стъпка за премахване на междуличностните конфликти, защото действията на други хора често се движат от това, което се случва в съзнанието им.
Човек може да се разгневи от гняв, защото му е трудно да се справи с нещо, за което може да не сте наясно.
Справедливо ли е този човек да излива гнева или разочарованието си върху вас? Нищо подобно. Но не можете да контролирате ничии действия, освен вашите собствени.
Понякога просто се случват неща, върху които нямате контрол.
Няма отговорност за спуканата гума.
В примера за загуба на работа зависи от това защо сте загубили работата. Може би действията ви, независимо дали са били умишлени или не, директно са довели до загуба на работата ви.
Или може би това е просто промяна в икономиката и нещата не вървят добре за вашия работодател, така че те чувстват необходимостта да намалят.
Каква роля изиграхте, ако има такава? Добре е, ако отговорът е „няма“.
Стъпка 5: Почувствайте какво трябва да почувствате и след това го оставете.
Нещата ще ви притесняват от време на време. Няма как да го избегнете. Разумно и здравословно е да изпитвате негативни емоции, когато в живота ви се случват лоши или неочаквани неща.
Отрицателните емоции са това, което ни подтиква да предприемаме по-добри действия и да подобряваме ситуацията си. Ако не харесвате начина, по който дадена ситуация ви кара да се чувствате, мозъкът ви казва, че трябва да направите нещо, за да промените обстоятелствата си.
Ключът е да не обитавате. Има само толкова много мисли и съображения, които могат да бъдат отдадени на негативна ситуация или чувства, преди тя да спре да служи на каквато и да е цел, освен да бие мъртъв кон.
как да открия кой съм
Отделете малко време, за да почувствате това, което трябва да почувствате, и след това се принудете да не се спирате повече.
Това е активен процес за насочване на ума ви към други дейности, като упражнения, четене на книга или медитация. Това е всичко, което не е просто седене, мислене и задушаване на негативизма.
Спукана гума изобщо не изисква никакви емоции. Това е просто спукана гума. Да, може да е имало някакъв първоначален шок и паника, ако се е случило удар, докато сте шофирали, но това е нещо, което трябва да почувствате и пуснете.
В противен случай това е избор да си кажете, че няма да се стресирате за това и да промените ума си, за да се съсредоточите върху нещо друго.
Загубата на работа предизвиква много други емоции, защото има толкова много несигурност.
Човек, който загуби работата си, вероятно ще се бори с негативни емоции в продължение на дълъг период от време, независимо дали е без работа или защото е бил третиран несправедливо.
Може да открият, че трябва да обработят и да оставят тези емоции да изчезнат няколко пъти, преди да намерят мир със ситуацията.
Стъпка 6: Действайте.
Отрицателните емоции изпълняват ценна функция, тъй като ви казват да действате.
Вашият мозък ви казва, „Това не ми харесва. Направете нещо по въпроса. '
И въпреки че не можем да контролираме нещата, които ни се случват в живота ни, винаги можем да контролираме на какво отговаряме и как.
Спуканата гума е лесно победимо нещо. Всичко, което трябва да направите, е да смените и поправите гумата.
Досадно ли е да имате неочаквана спукана гума? Разбира се. Но няма какво да губите сън в основната схема на нещата. Сменете, поправете гумата и продължете да живеете.
Може да не сте били в състояние да контролирате дали сте загубили работата си, но можете да контролирате какво правите по въпроса.
Предприемам действие. Ако смятате, че сте били малтретирани, може да се наложи да проведете разговор с адвокат или трудов съвет относно действията на бизнеса.
Това обаче не е вероятно да ви върне на работа в скоро време. Вместо това може да се наложи да започнете да търсите сериозно друга работа, да кандидатствате за налични обезщетения за безработица или да започнете да търсите алтернативни начини да поддържате нещата на повърхността, докато търсите нова работа.
Стъпка 7: Бъдете добри към себе си.
Дори най-добре заложените планове могат да бъдат раздухани от напълно неочаквани обстоятелства. Винаги има възможност, която трябва да приемем, докато се опитваме да запазим своя мир и щастие в живота.
какво е забавен факт за себе си
Не се изненадвайте, ако отнеме известно време, за да превърнете този стил на мислене в навик. Това е предизвикателно умение да се развие.
Добрата новина е, че става по-лесно, колкото повече го правите. Колкото повече го правите, толкова по-малко неща ще ви притесняват като цяло. Просто трябва да продължите да прилагате себе си и да работите, докато стане естествено за вас.
