Понякога всички ние просто се чувстваме малко извън това ...
Може би се чувстваме припряни или забравящи, или лесно се пренасищаме и се чувстваме доста раздразнени по някаква причина.
Е, тази „някаква“ причина може да бъде произволен брой неща.
Събрахме 10 често срещани причини за чувство за раздразнение, както и как да разрешим и разрешим тези проблеми ...
1. Изгорял си.
Изгарянията са реални, вземете го от нас!
Ако се чувствате разпръснати, може да е така, защото по същество сте си изпържили мозъка.
Звучи интензивно, но е много често - особено в наши дни, когато или работим на 7 работни места, натискаме се да получим повишение преди да навършим 25 години или се сравняваме с всички, които виждаме в социалните медии.
Добавете към това факта, че информацията е незабавно и постоянно достъпна за нас и не е чудно, че се чувствате претоварени и разпръснати.
Борба с това: ограничете използването на интернет и консумацията на социални медии и започнете да казвате не на нещата. Пропуснете социално събитие и си починете, кажете не на извънкласна дейност по време на работа, за да можете да се съсредоточите чисто върху това, което наистина трябва да правите.
2. Не спите достатъчно.
Умората прави всичко по-лошо. Ако не спите достатъчно или не спите добре, нещата наистина започват да се трупат.
Може да се почувствате по-забравителни или лесно разтревожени, може да станете бързи или се чувстват раздразнителни , или може просто да се чувствате навсякъде и наистина не от всякакъв вид.
Така или иначе, ако се чудите защо се чувствате разпилени, проверете колко качествен сън получавате напоследък.
Борба с това: определете си лягане и се придържайте към него - това не е само за малки деца! Ангажирайте се да изключвате телефона си и да лягате по едно и също време всяка вечер. Нашите тела и умове се възползват от рутината.
Създайте нощен ритуал, който свързвате със съня, като игра на писта за медитация и поставяне на малко лавандулово масло върху възглавницата си. Колкото повече го правите, толкова повече ще дойдете да го свържете с почивка - и толкова по-добре ще започнете да спите ...
3. Не планирате времето си много добре.
Ако се чувствате навсякъде, може да е така, защото не се възползвате много от времето си.
По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знаем, но ако не планирате как да прекарвате времето си, може в крайна сметка да се почувствате прибързани и притеснени от изпълнението на задачите навреме.
Колкото по-тревожни се чувствате, толкова по-малко продуктивни ще бъдете и толкова по-дълго ще ви отнеме да ги завършите така или иначе! Това наистина е назад и изобщо не е продуктивно, така че трябва да сте наясно.
Борба с това: полагайте усилия да планирате всеки ден или седмица, за да сте сигурни, че имате достатъчно време, за да свършите всичко. Определете срокове, приоритизирайте спешното и се придържайте към плана си!
4. Прекалено много сте на телефона си.
Това е нещо, за което повечето от нас са виновни понякога! Безсмисленото превъртане се превърна в такъв навик за повечето от нас. Може да изглежда достатъчно невинно, но с времето може да стане доста разрушително.
Ние сме странна комбинация от изключени и прекалено стимулирани, когато разглеждаме социалните медии, и това може да обърка умовете ни.
Може да се чувстваме удобно и не, но консумираме толкова много информация и виждаме толкова много снимки и 15-секундни видеоклипове наведнъж.
Това може да остави мозъците ни да се чувстват малко объркани и съкрушени, което може да ни даде това чувство на „разпръснатост“.
Борба с това: ограничете колко време прекарвате на телефона си! Някои телефони имат настройки, които карат телефона да се заключва в определен час вечер, като напомняне за слизане от него преди лягане.
когато обичаш някой, който не те обича
Можете също така да наблюдавате използването на телефона си и колко време отделяте за него всеки ден чрез настройките на телефона и различни приложения. Поставете си ограничение и се придържайте към него - може да изглежда скучно, но е за най-доброто!
5. Оказвате си твърде голям натиск върху себе си.
Ако сте човекът, който обича предизвикателството, трябва да предприемете допълнителни стъпки, за да сте сигурни, че все още се грижите за себе си.
Като човек, който никога не е имал по-малко от 2 работни места наведнъж и успява да се впише в социален живот, ежедневна йога практика, 8-мили дневни разходки и по някакъв начин намира време за сън - трябва да забавите темпото!
Ако правите повече от повечето хора или повече, отколкото сте свикнали да правите, трябва да се грижите за себе си и да спрете да оказвате толкова голям натиск върху себе си, за да постигнете нещата.
Не е нужно да разбивате целите си всеки ден, каквото и да ви казва влиятелният в Instagram, който следвате.
В крайна сметка ще се почувствате изгубени и замаяни или съкрушени, защото сте под толкова голям натиск.
Борба с това: не забравяйте, че ви е позволено да се отпуснете и да се забавлявате! Можете да успокоите очакванията си към себе си и все пак да постигнете велики неща - и не сте провал, ако трябва да се откажете от ангажимент или да отделите повече време, за да постигнете целите си.
6. Поемате твърде много наведнъж.
Този е подобен на горния, но всъщност е да се изпънете твърде тънки.
Не е само натискът, който оказвате върху себе си, но и различните начини, по които очаквате да се появявате редовно.
Не можете да правите всичко наведнъж и също така не можете да поемате натиск от всички наведнъж, включително и от себе си.
Колкото повече се претоварваме и се опитваме да имаме пръст във всеки пай, толкова повече се чувстваме разпилени и раздразнени, защото мозъкът ни просто не може да се справи с различните неща, които се случват.
трябва ли да играя усилено, за да бъда с приятеля си
Борба с това: разработи какво аспекти от вашия живот можете да работите в даден момент. Някои дни могат да бъдат посветени на упражнения, други могат да бъдат отделени за работа по личностно израстване и проекти.
Разпределете нещата, така че мозъкът ви да има време да навакса и нулира всяко ново нещо, върху което се фокусирате. Умът ви е като интернет браузър - твърде много отворени раздели наведнъж ще го накарат да се срине.
7. Преосмисляте нещата.
Една от причините да се чувстваме изгорени или разпръснати е преосмислянето. Може да сте затънали в дребни подробности или да се вманиачите в неблагоприятна степен.
Това наистина може да задейства мозъка ви и да го забие в цикъл, което затруднява фокусирането върху други неща или функции, както и нормалното.
Ако изразходвате целия си умствен капацитет, за да стресирате едно нещо и да го преигравате отново и отново, не е чудно, че се чувствате раздразнени и объркани.
Борба с това: опитайте се да практикувате внимателност и се научете да се освобождавате от малките неща, които не можете да контролирате. Медитацията и йогата са чудесен начин да направите това - те позволяват на мозъка ви да си почине малко и да се освободите от някакъв контрол, който наистина ще ви помогне да спрете да мислите толкова много.
8. Работите в грешна среда.
Ако често се чувствате разпръснати по време на работа или когато учите, може да не сте в подходящата среда.
Обичам да работя в забързани, шумни кафенета, защото шумът на фона ме държи на път. Не мога да понасям работа в тиха стая, тъй като мозъкът ми просто увеличава фоновия шум и започва да се опитва да слуша разговори, само защото много смътно чувам нещо.
Ако съм в грешен вид среда, не мога да се съсредоточа и не правя нищо, което ме прави разочарован и раздразнителен и често ме кара да се чувствам разпилян и извън него.
Звучи познато?
Борба с това: трябва да намерите място, което да ви подхожда, независимо дали това е със слушалките ви с бял шум или пънк рок, или в тиха стая с ярки светлини и огромен компютърен екран.
9. Не се подготвяте много добре за нещата.
„Ако не се подготвиш, се подготвяш за неуспех“ - родителите на някой друг барабанят това по време на сесиите им за преразглеждане?
Ако се чувствате лесно претоварени, отдалечени или разпръснати, това може да е така, защото не се настройвате по добър, полезен начин.
Може да се чувствате така, сякаш винаги бързате да излизате от вратата сутрин, което тогава означава, че се чувствате стресирани, преди дори да пристигнете на работа. Тогава това се отразява на целия ви ден и може да ви накара да се почувствате още повече!
Борба с това: правете основна подготовка преди лягане всяка вечер. Можете да подготвите тоалета си, да имате палтото и обувките си до вратата, за да не се надпреварвате да се опитвате да ги намерите сутрин, фокусирайте ума си преди презентация, като прегледате бележките си. Каквото и да е, подготовката може да повлияе изключително силно на това колко настояще се чувствате.
10. Бръмчиш кафе.
Това е доста просто, но въпреки това заслужава да се спомене! Ако често се чувствате раздразнен и навсякъде, или доста непостоянен или забравителен, може да сте твърде кофеинизирани.
Кафето е чудесно за нива на производителност понякога, но също така може да ни накара да се чувстваме разпилени и почти също жично.
Това също влияе върху качеството на съня ни, което, както вече знаем, може да има огромен ефект ...
Борба с това: не звучи вярно, но гореща вода с изстискан лимонов клин наистина може да ви развълнува! Не е толкова забавно като кафето, знаем, но то ви хидратира, привлича и може да активира неврони в мозъка ви, които могат да доведат до по-продуктивни нива на работа и функциониране.
Може да харесате още:
- 33 симптома на изгаряне на работа + 10 стъпки за възстановяване от него
- Как да създадете и да се придържате към рутина: 5-стъпков процес
- 20 Без глупости * t Прости съвети за живот, които са практични и работят!
- Как да приоритизирам: 5 стъпки, за да свършим всичко навреме
- Ако напуснете социалните медии, ще забележите тези 6 големи предимства
