Една рутина е мощен инструмент за постигане на вашите цели. Това е ангажимент да правите определено нещо или набор от неща по последователен начин, който ще ви бъде от полза за дълъг период от време.
Една рутина е толкова полезно нещо, което трябва да имаме, когато постоянно се разсейваме от толкова много неща в живота.
Житейските отговорности винаги изискват нашето време, независимо дали семейството иска да се храни или работата ви очаква да спазите определен срок.
Рутините могат да ви помогнат да организирате живота си по начин, който е продуктивен и здравословен, защото вие решавате какво искате да постигнете, съставяте план за изпълнението му и след това следвате този план.
Някои хора намират голям комфорт в рутината, защото знаят кога и какво ще се случи. Една рутина облекчава умственото натоварване, защото не е нужно да мислите толкова силно какво правите и кога го правите - това е почти автоматично.
Разбира се, не винаги нещата вървят по план. Има моменти, когато рутината ще бъде прекъсната. Но дори спазването му през по-голямата част от времето може да осигури огромни ползи.
Нека разгледаме видовете рутини, в които бихте могли да пожелаете, и след това да разгледаме процеса на действително създаване на рутина и придържане към нея.
Какъв вид рутина мога да развия?
Установяването на рутина може да бъде предизвикателство, ако имате непредсказуем живот. Работа, която ви призовава произволно или деца, които се нуждаят от произволно внимание, може да наруши рутините и да прекъсне напредъка ви.
Ще искате да обмислите тези непредсказуеми неща, докато се опитвате да зададете рутина, която работи за вас.
как да се справим с някой с проблеми с изоставянето
Опитът да планирате всяка минута от всеки ден в рутина е малко вероятно да работи, но има малки итерации на рутина, които можете да използвате.
Сутрешната рутина
Сутрешната рутина е това, което правите, когато се събудите за първи път сутрин. Може да искате да станете, да проверите новините, да проверите имейла, да упражните, да изпиете чаша кафе, да вземете душ, да оправите леглото или дневник.
Можете също така да изградите положителни навици като медитация или слушане на нещо вдъхновяващо, за да помогнете на деня си да даде тласък.
Сутрешната рутина работи най-добре при редовен график на съня. Ако знаете, че децата ще станат в 6 сутринта, може да искате да станете в 5 сутринта. така че имате един час за себе си за вашата рутина.
Вечерната рутина
Изглежда, че вечерната рутина е изпаднала в немилост за много хора. Но е добре да седнете и да започнете да приключвате деня си преди лягане.
Завършете яденето и пиенето до 8 ч. така че тялото ви има време да се приспособи за леглото. Спрете да се взирате в електронни устройства около час преди лягане или използвайте софтуер или хардуер, блокиращ синя светлина, за да помогнете на очите и мозъка си да се отпуснат.
Малко тихо време за почивка преди лягане също може да ви помогне да спите по-добре. Може би бихте могли да четете в леглото за половин час или да слушате релаксираща аудиозапис, за да помогнете да изчистите нежеланите мисли от ума си.
как да бъдем стабилни в живота
По-дълги рутини
Всеки има редовни отговорности, за които трябва да се грижи всяка седмица или месец. Те могат да бъдат много по-лесни за изпълнение, като създадат рутина за тях.
Пазарувайте с хранителни стоки в неделя сутрин, когато магазините не са толкова претъпкани. Изберете един на ден, за да плащате сметките си и е много по-трудно да забравите какво все още трябва да платите. Изберете един ден в началото на всяко тримесечие, за да организирате календара си и да планирате събития като рождени дни или почивни дни.
Работни програми
Работата е малко по-сложна за рутините, защото зависи от това каква работа имате и как работи вашият шеф.
Наистина е лесно да потънете в имейли, ако се извършват много дейности, така че може би е най-добре да ги проверите само в началото и в края на деня си, ако това пречи на вашата производителност.
От друга страна, може да не сте в състояние да направите това, ако работите върху чувствителен към времето материал, който изисква редовен принос от други хора.
За да ви помогнем да установите рутина за някои от вашите работни задължения, задайте следните въпроси:
Какви отговорности трябва да изпълнявате редовно? Има ли някакъв начин да направите това структурирано занимание, за да можете просто да го направите и да го отстраните? Кога е възможно най-рано да го направите?
за която е женен Кейти Грифин
Как да развия рутина?
Разработването на вашата рутина не е сложен процес. Наистина има само няколко стъпки!
1. Решете целта, която искате да постигнете.
Какво е това, което се опитвате да постигнете с вашата рутина? Искате ли да бъдете по-здрави? Упражнявайте повече? Уверете се, че сметките ви са платени навреме? Завършете пазаруването на хранителни стоки или прането? Имате повече лично време за себе си? Искате ли да се притеснявате само с едно нещо по-малко, защото тази рутина е предназначена да бъде навик?
2. Разбийте по-голямата цел на по-малки.
Големите цели се случват чрез постигане на всички малки цели, които водят до успех. Рутините не са по-различни.
Опитвате ли се да изградите голяма рутина? Разделете го на по-малки парчета и ги планирайте.
Да предположим, че искате да установите рутина за работния си ден. Графикът може да изглежда по следния начин:
8:00 - 8:30: Проверете и отговорете на имейл.
8:30 - 10:00: Време за производителност за работа.
10:00 - 10:15: Кратка почивка.
10:15 - 12:00: Време за производителност за работа.
12:00 - 1:00: Обедна почивка.
1:00 - 2:45: Време за производителност за работа.
2:45 - 3:00: Кратка почивка.
3:00 - 4:30: Време за производителност за работа.
4:30 - 5:00: Проверете и отговорете на имейл.
И там имате работен работен ден, изцяло подредени!
Времената за производителност могат дори да бъдат подробно уточнени, ако имате конкретни цели, които трябва да се случват редовно на работното място. Може би трябва да изготвяте определен отчет всяка седмица, така че посвещавате последния прозорец за производителност всеки петък на създаването на този отчет.
3. Бъдете последователни с рутината си.
Последователността е това, което изгражда и засилва вашата рутина. Опитайте се да изпълнявате дейностите си в подходящото планирано време възможно най-често.
Може да ви е по-лесно да ставате и да тренирате или да четете сутрин, преди да започнете деня си, например.
Направете място в живота си за новата си рутина. Може да се наложи да коригирате графика си и да промените текущата си рутина.
Много хора изпадат в рутина неволно. Те са тласнати към него от отговорностите на живота си. Ако сте от тези хора, ще трябва да добавите или да промените своите съчетания.
4. Проследявайте напредъка си.
Записвайте напредъка си с рутината си. Кога успяхте да се придържате към рутината си? Кога не можехте? Защо не можехте? Как можете да го промените, така че да можете да се придържате към рутината си напред?
Има голям шанс да не успеете да се придържате перфектно към рутината си - и това е добре! Не позволявайте на перфектното да бъде враг на прогреса.
как да разберете дали едно момиче ви харесва
5. Наградете себе си!
Включете награда за завършване на вашата рутина. Това също ще помогне да свържете химикалите, които се чувстват добре при получаването на подарък или награда, с акта за завършване на рутината. Това не работи добре при дългосрочните съчетания, защото мозъкът се нуждае от по-непосредствена връзка.
Но това помага да се засилят краткосрочните рутини и ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение, докато се опитвате да превърнете рутината си в навик.
Бъдете мили със себе си, докато работите за установяване на нова рутина. Процесът е прост, но със сигурност не е лесен.
Бъдете търпеливи и вие, защото както при всяка промяна в поведението, може да отнеме време, за да стане автоматично. Отначало може да се наложи да помислите за всяка стъпка от вашата рутина, но в крайна сметка съдържанието и редът на вашата рутина ще станат втора природа.
Може да харесате още:
- Как да формираме навик: Развиване на навици, които се придържат
- Безплатен работен лист за настройка на цели за печат + шаблон за проследяване на навици
- Как да приоритизирам: 5 стъпки, за да свършим всичко навреме
- 10 без глупости * начини да бъдете последователни в живота си
- 8 тайни на съзнателния живот
- 40 идеи за 30-дневно предизвикателство: Списък на нещата, които да опитате
