И така, време е за предизвикателство.
Изпитвате нужда да направите някои промени в живота си.
Съвсем правилно сте на мнение, че винаги има място за лично усъвършенстване и израстване ...
... и възнамерявате да продължите да се опитвате по-добре себе си докато живееш.
Всички сме прекрасни и всички сме специални и всички трябва да приемем и да се обичаме такива, каквито сме.
Но това не означава, че е грешно да продължаваш да искаш преоткрийте себе си само малко, за да промените и изваете вашите навици, характеристики и начин на мислене, учене и растеж всеки един ден от живота си.
Ако имате личен растеж в ума си и искате да насочите усилията си ефективно, тогава 30-дневното предизвикателство може да бъде чудесна тактика за вас.
Защо 30 дни?
Може би се чудите защо 30-дневните предизвикателства са добра идея за личностно израстване или за формиране на нови навици .
Не се притеснявайте, не само фигура съм изтръгнал от въздуха.
30-дневен период от време може да бъде полезен за преподаване на нови, полезни поведения по всякакви начини.
Първо, един месец е добър период от време, за да се обвържете с нещо, психологически говорейки.
Ето защо се провеждат толкова многомесечни кампании, като Veganaury или Stoptober.
Вашите предизвикателства не трябва да започват в началото на календарен месец, но може да намерите полезен начин да се ангажирате с нещо.
Както всички знаем, един месец прелита, така че не искате да се ангажирате с каквото и да било за неосъществимо дълъг период от време.
Важно е да поставете постижими цели когато се фокусирате върху самоусъвършенстването и един месец не е твърде много, за да поискате от себе си.
Един месец ви дава достатъчно време да си поиграете с каквото и да е, което се надявате да въведете в живота си.
Освен това има време да преодолеете първоначалното вълнение и ентусиазъм и да разберете дали наистина е полезно за вас и дали това е нещо, което искате да интегрирате в живота си в дългосрочен план.
Не на последно място, те казват, че отнема три седмици или повече, за да стане ново поведение навик, така че ангажирането за цели 30 дни ви дава шанс да преминете повече и наистина да внедрите тази промяна във вашия начин на живот.
Кой знае, докато изтекат 30-те дни, може би току-що е станало част от вашия подход към живота или ежедневието ви, без вече да се налага да мислите съзнателно за това.
Смятате ли, че 30-дневните предизвикателства може да са добър начин да започнете да смесвате нещата в живота си?
Ето няколко идеи, които биха могли да ви помогнат да израствате като личност.
30-дневни предизвикателства да се направи нещо
1. Случайни прояви на доброта
Направете нещо мило за някого всеки ден. Прегърнете случайността.
Оставете бележка върху огледалото, за да уведомите следващия човек, че изглежда невероятно.
съпругът ми е пристрастен към телефона си
Оставете любима книга някъде, за да я намери някой, със сърдечна нотка.
Купете обяд за човека зад вас на опашката.
Забавлявайте се с него и вижте колко дни на хората можете да озарите през месеца.
2. Медитация
Медитирайте само 10 минути всеки ден в продължение на 30 дни.
Използвайте приложение или видеоклипове в YouTube, за да ви помогне, или буквално просто седнете, дишайте дълбоко и вижте къде ще ви отведе умът ви.
30 дни са повече от достатъчно време, за да откриете невероятното въздействие, което редовното медитиране може да окаже върху вашето мислене.
3. Комплиментиране на другите
Направете си мисия да правите комплименти на хората около вас цял месец.
Направете го истински. Ако харесвате нечия риза, кажете им. Ако смятате, че са се справили чудесно на презентация, не го пазете за себе си.
Майка ти изглежда прекрасно? Партньорът ви изглежда ли особено секси?
Развихрете комплиментите! Това ще ги накара да се чувстват прекрасно и това ще се разтрие върху вас.
4. Записване на това, за което сте благодарни
Намерете си бележник или дневник и запишете три неща, за които сте благодарни всеки ден.
Направете го или първото нещо сутрин, за да започнете добре деня си, или последното нещо през нощта, като размислите защо беше фантастичен ден.
5. Изчистване на бъркотията
Давене под планина от неща? Освободете малко умствено пространство, като освободите малко физическо пространство.
Направете си мисия да изберете пет неща, които да дарите за благотворителност всеки ден, да изброявате пет неща в eBay всеки ден, да се справяте с едно чекмедже или площ от къщата си всеки ден или дори да дарите 30 торбички нежелани неща на благотворителност преди да изтече месец .
Минимализмът е полезен за вашето психично здраве и ще бъдете изумени колко освободително може да бъде премахването на всички тези нежелани притежания.
6. Обръщане към важни хора в живота ви
Искате ли да бъдете по-добри в поддържането на връзка с хората, които означават най-много за вас?
Позволили ли сте на твърде много приятелства да отпаднат?
Сега е моментът да се предприемат действия.
Изпращайте съобщение до един от тези хора всеки ден в продължение на 30 дни и вижте на кои от тези стари приятелства можете да вдъхнете живот.
7. Приготвяне на храна
Не е задължително вашите 30 дни да започват в началото на месеца. За приготвяне на храна може да е всяка неделя в месеца.
Предизвикайте се да готвите за следващата седмица в неделя, за да ви очакват здравословни обяди и вечери в тези натоварени делнични дни и нощи.
Това ще ви спести време, пари и ще ви предпази от изкушението.
8. Четене преди лягане
Предизвикайте се да четете поне 15 минути всяка вечер преди лягане и вижте дали можете да завършите книга до края на месеца.
Изберете книга, която знаете, че ще ви хареса абсолютно, и преоткрийте невероятното усещане, че сте напълно привързани от една история.
9. Получаване на достатъчно сън
Това може да звучи привлекателно, но е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Няма да можете да постигнете много положителни промени в живота си, ако не сте добре отпочинали.
Направете предизвикателството си да си лягате половин час по-рано, отколкото обикновено, или да получавате солидни осем часа почивка всяка вечер в продължение на 30 дни и ще бъдете готови да поемете света.
10. Самообслужване
Бъди добър към себе си всеки ден в продължение на 30 дни.
Помислете как сте твърди към себе си и какво наистина трябва да процъфтите.
Решете, че цял месец ще правите неща за себе си, независимо дали се храните добре, тренирате или се лекувате.
11. Говорене с нови хора
Говорете с непознат всеки ден в продължение на 30 дни.
Това е особено добро за онези, които са склонни да бъдат срамежливи или островни, без да забелязват хората около тях.
Бъдете този човек, който започва разговор във влак или на опашката в Starbucks. Някои хора няма да реагират на всичко толкова добре, но мнозинството ще го направи.
12. Ново хоби
Ако има хоби, което възнамерявате да опитате, но всъщност не сте сигурни дали е за вас, сега е моментът да го завъртите.
Ангажирайте се с него в продължение на 30 дни, преди да решите дали искате да бъде част от живота ви в дългосрочен план.
Никога не знаеш какво можеш да научиш или кого можеш да срещнеш.
13. Запознанства
Ако сте самотни и в момента не се срещате, но бихте искали да намерите някой специален, оставете се там за 30 дни.
Регистрирайте се за онлайн профил за запознанства. Продължавайте към събития на сингли. Помолете приятелите си да ви настроят. Усмихнете се на онзи привлекателен човек от вашия клас по грънчарство и вижте какво ще се случи.
Може да намерите някой специален, но може би просто разберете повече за себе си и нещата, които са важни за вас.
14. Кариерно развитие
Ако сте в затруднение с кариерата си, тогава правете нещо, било то малко или значително, всеки ден в продължение на 30 дни.
Актуализирайте автобиографията си. Обърнете се към контакт в LinkedIn. Посетете уеб семинар. Кандидатствам за работа. Запишете се за курс. Купете си подходяща книга.
Каквото и да е, правете всеки ден нещо, за да продължите да напредвате професионално и до края на месеца тази инерция ще се превърне в новата норма.
15. Излизане от зоната си на комфорт
Правете нещо, което ви плаши всеки ден в продължение на месец.
Излезте на вечеря сами. Резервирайте билет за самостоятелна почивка. Скочи от самолет. Поздравете жената, която намирате за привлекателна във вашия испански вечерен час.
Каквото и да е и колкото и незначително да изглежда, излизайте от зоната си на комфорт всеки ден. Магията се случва отвъд зоната ви на комфорт.
16. Умишлено слушане
Направете сделка със себе си, че в продължение на 30 дни сте истински ще слушам на всеки човек, с когото имате разговор.
Направете това, което казват, единственият ви фокус в този момент. Няма проверка на телефона ви. Без да мислите за това, което вечеряте. Не се притеснявайте за списъка си със задачи.
Получавате това, което давате, така че ще откриете, че хората започват да се интересуват повече от това, което имате да кажете.
17. Сутрешна рутина
Имате ли рутина сутрин?
Сега е моментът да внедрите такъв!
Установете как ще изглеждат вашите сутрини. Помислете дали да не проверявате телефона си поне половин час след като се събудите, за да не се налага да се справяте с всички тези имейли, преди мозъкът ви наистина да е в готовност.
Събудете се 15 минути по-рано. Правете йога. Отивам да потичам. Закусете с партньора или семейството си. Напишете дневника си.
Каквото и да е, направете го успокояващо и го направете последователно и вижте дали това ще повлияе на вашето мислене.
18. Вечерна рутина
Същото се отнася и за вашите вечери. Наличието на рутина може да ви помогне да се отпуснете и да получите по-качествен сън.
Кажете сбогом на вашите електронни устройства един час преди лягане. Прочети. Пишете. Опъвам, разтягам. Говорете с любимия човек. Влезте в леглото до определено време.
19. Методът Помодоро
Ако се борите с отлагането и производителността, защо не въведете метода Pomodoro в живота си през следващите 30 дни?
То включва фокусиране върху една задача в продължение на 25 минути, след което се прави 5-минутна почивка.
След четири 25-минутни блокове правите 30-минутна почивка и т.н.
Направете това по начина, по който работите в продължение на 30 дни, и вижте дали това повишава вашата продукция или ви прави по-ефективни.
20. Блогиране
Ако трябва да пишете в блогове по професионални причини или заради страстен проект или просто имате какво да кажете, отделете 30 минути всеки ден за писане.
Стремете се да завършите и публикувате поне една публикация седмично.
Трябва да можете да отделите 30 минути от дните си, а цял месец непрекъснато писане ще означава, че работата във вашия блог се превръща в норма.
30-дневни предизвикателства да НЕ ПРАВИТЕ нещо
1. Използване на негативен език
За 30 дни спрете да рамкирате нещата негативно.
Не говорим защо не можете да направите нещо или не трябва да правите нещо.
Няма да се фокусирате върху слабостите си или да въздишате и да казвате „Аз съм просто слаб / егоистичен / мързелив човек.“
Винаги, когато се хващате да използвате негативен език, помислете как можете да преформулирате това, което имате да кажете, за да го завъртите положително.
2. Псуване
Малко псувни никога не нараняват никого, но ако смятате, че се кълнете прекомерно или други хора са го коментирали, опитайте да отидете на студена пуйка за 30 дни.
Това е фантастичен начин да станете по-креативни с използването на езика си и да научите някои нови и интересни думи, тъй като трябва да измислите различни начини за изразявайки чувствата си .
3. Оплакване
Оплакването не е абсолютно полезно за никого, най-малко за вас.
Оплакването фокусира ума ви върху негативното и не прави нищо, за да разреши действително ситуацията.
Така че, въведете 30-дневна забрана за оплакване. Все още имате право да коментирате негативни неща, но ще откриете, че трябва да се съсредоточите върху сребърната подплата или да измислите начин за придвижване напред и преструктуриране на нещата.
Един добър начин да си напомните е да носите вратовръзка за коса, ластик или гривна на китката си и да сменяте китките всеки път, когато се хванете да се оплаквате.
4. Лъжа
Ако се забраните да лъжете 30 дни, можете да разберете колко малки бели лъжи казваш всеки ден.
Не всички са виновни за това, но много от нас измислят истината много повече, отколкото си даваме сметка.
Пълната и пълна честност може да бъде трудна, но може и да освободи и наистина да подобри както личните, така и професионалните взаимоотношения.
5. Отхвърляне на конструктивната критика
Мъчиш ли се да вземете конструктивна критика на борда ?
Склонни ли сте да се защитите или смятате, че това е лична атака?
Това ще бъде трудно, но си обещайте, че в продължение на 30 дни съзнателно ще имате по-добро отношение към всяка конструктивна критика, която ви попадне.
Опитайте да благодарите на хората за техните отзиви и да ги помолите за идеи как можете да се подобрите.
Или, ако не сте съгласни с казаното от тях, помолете ги за разяснение в a учтив , неагресивен начин.
Вижте колко можете да подобрите през месеца, като вземете всичко на борда и работите върху него, вместо да си пъхнете главата в пясъка.
6. Клюкарство
Клюките са много човешко поведение, което ни свързва, но има граница, която пресичаме твърде често.
Клюките са отрицателни и вредни, когато се смеем на човек, предаваме неистини или коментираме нещо, което наистина не е наша работа.
Обещайте си, че в продължение на 30 дни ще избягвате чата с воден охладител или ще смените темата, когато се появят неща, които знаете, дълбоко в себе си, не бива да обсъждате.
7. Запознанства
Докато някои хора могат да се възползват от това да се представят там, други могат да се възползват от почивка от срещи и да отделят време за себе си.
Ако се чувствате леко разтревожени от сцената за запознанства или сте се хванали да скачате от връзка към връзка, 30-дневно предизвикателство без дата може да бъде точно това, от което се нуждаете.
Тя може да ви даде малка перспектива и да ви позволи да разберете какво искате от романтична връзка.
8. Приложения за запознанства
Алтернатива на пълното отказване от запознанства би било отказването от приложения за запознанства.
Ако разчитате на приложения, за да се свържете с потенциални любовни интереси, тогава може би несъзнателно пренебрегвате възможностите за IRL (в реалния живот).
Изтрийте приложенията за един месец и се опитайте да се срещнете лично с хора.
Въпреки че винаги зачитате границите, започнете разговори с хора, които намирате за привлекателни.
Приближете се до някой в бар, по старомоден начин. Вероятно ще изпитате справедливия си дял на отхвърляне, но ще бъдете изненадани от хората, които срещате, и връзките, които създавате.
9. Netflix
Да, отидох там. 30 дни без Netflix (или други стрийминг услуги).
Влизаш ли?
Прекарайте времето, което бихте залепили за екрана, в разговор с тези, които обичате, четене на книги или работа в тази странична суматоха.
10. Пазаруване онлайн
Това е отлично упражнение за самоконтрол за всеки, който намери, че харчи твърде много време и пари за онлайн пазаруване.
Дайте на кредитната си карта 30-дневна почивка. Ако чувствате нужда от терапия на дребно, отидете лично.
11. Социални медии
Това е друго голямо предизвикателство, особено за всеки на хилядолетна възраст и под.
Вземете един месец почивка в Twitter, Instagram, Facebook или избраната от вас платформа за социални медии.
Ще бъдете изумени от това, което можете да правите през цялото време, което обикновено прекарвате в превъртане.
Социалните медии могат да навредят изключително много на психичното ни здраве и взаимоотношения , така че разширеният детокс в социалните медии може да бъде наистина полезен.
12. Електроника преди лягане
Направете правило за 30 дни, че няма да гледате никакви екрани поне 30 минути, преди да ударите сеното.
По дяволите, ако харесвате предизвикателство, направете го един час.
Правейки това един месец подред, означава, че с късмет ще ви се превърне в навик и ще откриете, че спите далеч по-добре, за да не проверявате имейлите си точно преди светлините да изгаснат.
13. Хранене навън или за внос
Ако похарчите твърде много пари, за да ядете или откриете, че постоянно се храните, както сте на почивка, тогава прекъснете навика, като си забраните да ядете навън за 30 дни.
Може да се наложи да проявите креативност по социални поводи, да хапнете, преди да излезете, или просто да се присъедините към приятелите си за питиета.
Целият месец от това ще означава, че сте принудени да разширите своя готварски репертоар и да станете по-креативни в кухнята.
Това ще бъде кръщение с огън, но се надяваме, че до края му няма да почувствате необходимостта да се храните толкова често.
14. Пиене
Ако пиете алкохол, макар и умерено, един почивен месец никога няма да ви навреди и може да ви донесе много полза.
Избягването на алкохол за продължителен период може да означава, че отслабвате, ядете по-добре, спите по-добре и като цяло се чувствате по-добре.
Не чакайте сухия януари. Предизвикайте себе си до 30 дни без алкохол от днес.
15. Пушене
Някои хора наистина ще се борят да пушат пуйка на пушене, но за други това е единственият начин.
30 дни без цигари ще бъдат трудни за някой, който е пристрастен към тютюна, но има много помощ на всеки, който се опитва да се откаже.
Ако това е голяма борба, опитайте електронна цигара за 30 дни вместо обичайните си цигари. Vaping е далеч по-малко вредно за вашето здраве в дългосрочен план.
Ако сте искали да се откажете, вижте дали 30-дневното предизвикателство може да е ключът.
16. Захар
Може да не го осъзнаваме, но повечето от нас са зависими от захарта.
Излизането в продължение на 30 дни е друго трудно предизвикателство, но това ще доведе до дивиденти.
Това е невероятно упражнение за самоконтрол. Опитайте и докажете на себе си колко силна е вашата воля.
17. Кофеинът
Колко чаши кафе са ви необходими, за да прекарате деня? Колко чаши чай получавате? Какво ще кажете за енергийните напитки?
Е, как звучи месец без абсолютно никакъв кофеин?
Да, това е още едно, с което много хора наистина ще се борят, но докато изтекат 30 дни, трябваше да се освободите от зависимостта си от кофеина.
18. Готови ястия
Ако ядете много готови ястия, не е нужно да ви казвам, че често са доста нездравословни.
Но е трудно да промените хранителните си навици без истинска мотивация. Направете тази мотивация да се ангажира с 30 дни, без да е налице готово ядене.
Изключете микровълновата печка и извадете готварските книги. Ще направите услуга както за здравето, така и за банковия си баланс.
19. Казване на да на всичко
Може да бъде много трудно да кажем „не“ на нещата, които хората искат да направим.
Но трябва да бъдем предпазливи да се разпространяваме прекалено слаби и да се преразтягаме, така че в крайна сметка да не ни остава какво да дадем.
В продължение на 30 дни, практикувайте да казвате „не“ .
прости неща, които да правите, когато ви е скучно
Кажете не на работа на неща, за които нямате време или склонност. Кажете не на социалните събития, на които предпочитате да не ходите. Просто откажете учтиво и никой няма да се обиди.
До края на месеца ще разберете, че няма нужда да се страхувате от думата не.
20. Да бъдеш зъл към себе си
В продължение на 30 дни бих искал да се отнасяте към себе си също толкова добре, колкото и към другите хора.
Бъдете честни, никога не бихте критикували никой друг по начина, по който правите себе си. Никога не си толкова твърд с никой друг.
Така че, за следващия месец, всеки път, когато се изкушите да се самоуверите, запитайте се честно дали бихте казали същото на приятел или колега.
Ако не, не си го казвайте.
Показвайте си същото уважение и внимание, както всеки друг за цял месец.
Както при всички предизвикателства по-горе, до края на това време трябваше наистина да сте израснали като личност, да се освободите от негативен модел на поведение и да се освободите, за да продължите да процъфтявате.
Все още не сте сигурни кое предизвикателство е подходящо за вас? Искате ли да направите промени от различен вид? Говорете с лайф треньор днес, който може да ви преведе през процеса. Просто кликнете тук, за да се свържете с такъв.
