Ако не сте свикнали да изразявате чувствата си във връзка, тогава може да е трудно да разберете откъде да започнете.
Без значение колко обичате и се доверявате на партньора си, може да се окажете объркан или смутен, когато трябва наистина да се отворите и да споделите как се чувствате.
Това е напълно нормално за много хора и е просто едно от онези неща, с които трябва да свикнете.
В ранните етапи на въвеждане на повече комуникация във връзката ви, може да искате да направите няколко бележки, преди да говорите с партньора си. Това може да ви помогне да разберете как се чувствате и какво искате да споделите, което означава, че е по-вероятно да се чувствате комфортно да споделяте как се чувствате.
Ако говорите за нещо страхотно, все пак може да се притеснявате, че ще се превъзбудите или ще пропуснете същността – ето защо воденето на бележки може да бъде наистина полезно.
Не е необходимо да носите бележки със себе си, когато разговаряте с партньора си, но това може да бъде добър начин да организирате мислите си и да сте сигурни, че споделяте всичко, което искате.
4. Бъдете честни, но премерени.
Когато за първи път започнете да говорите за чувствата си в една връзка, може да е трудно да разберете докъде да стигнете. Някои от нас започват с малко, а някои от нас започват да споделят всеки малък детайл – други започват с малко и след това се паникьосват и свръхкомпенсират с огромни свръхсподеляния!
Силната комуникация е нещо, което отнема време, за да се изгради, така че бъдете по-спокойни и продължавайте да практикувате.
Въпреки че е важно да бъдете честни с партньора си, важно е и да не отваряте шлюзовете. Ако вашият партньор внезапно сподели как се чувства всяка секунда от деня или има мнение за всичко, което някога сте казали или направили, ще бъдете съкрушени и, честно казано, раздразнени. Вие сте човешко същество, което живее свой собствен живот, и това трябва да се уважава - това важи и в двете посоки.
Помислете какво споделяте и защо. Дали е нещо, което ще доведе до по-здравословна връзка, или просто разтоварвате гнева си? Дали това е нещо, което би било добре да чуете сами, или преминава границата? Актуално ли е още или вие повдигане на въпроси от миналото които вече са решени?
Въпреки че вашите чувства и преживявания са валидни, струва си да отделите малко време, за да обмислите резултата, който преследвате. Как можете да съобщите този краен резултат на партньора си чрез чувствата си, така че и двамата да се почувствате чути и уважавани?
Как бихте искали те да се справят със същия разговор? Кои са темите, които бихте мразили да повдигат (като бивши партньори, предишен сексуален живот и т.н.) и как можете да се опитате да ги избегнете сами?
Не забравяйте, че чувствата могат да бъдат сложни и не винаги ясни. Например, някои несигурности може да се влошат от действията на вашия партньор (ако те флиртуват с други хора, това може да ви накара да се чувствате тревожни). Възможно е обаче също така да ги обвинявате без причина (ако те са напълно отдадени на вас, но бившият ви изневерява е причината за вашето безпокойство, това не е вината на вашия партньор).
Направете всичко възможно, за да избегнете погрешното насочване на чувствата към партньора си – толкова е лесно да го направите, особено когато ви е удобно да бъдете честни, но е несправедливо и ще доведе до всякакви проблеми във връзката.
5. Създайте безопасно пространство.
За да се чувствате комфортно да обяснявате чувствата си на партньора си, настройката трябва да е правилна. Може да сте отчаяни да извадите нещо от гърдите си, но ако някой от вас е имал лош ден или бърза да напусне къщата, може да помислите да изчакате по-добър момент.
Звучи очевидно, но понякога можем да забравим, че другият човек не е непременно в същото пространство като нас. Толкова се фокусираме върху това да се надяваме да споделим нещо, независимо дали е добро или лошо, че често забравяме да направим крачка назад и да оценим обкръжението си и настроението на другия човек.
Ако ще имате потенциално труден разговор или споделяте нещо, за което се чувствате много чувствителни или тревожни, създаването на безопасно пространство с партньора ви е от ключово значение. Това е начин да настроите разговора за успех.
Изберете някъде удобно и без разсейване - в идеалния случай у дома без радио или телевизор на заден план. Въпреки че в началото може да ви се стори интензивно, ще сте благодарни за пространството и тишината, когато започнете да навлизате във важните теми.
Уведомете партньора си, че искате да разговаряте с него – по този начин той може да се увери, че е в правилното пространство, за да ви изслуша.
Обикновено, когато започнем да говорим с партньорите си, ние тъкмо ставаме от леглото и бързаме да се приготвим за работа, или току-що сме се прибрали вкъщи и се занимаваме с телефона, лаптопа си или докато готвим вечеря.
Ако уведомите партньора си, че искате да говорите, той може да гарантира, че е готов да ви отдели цялото си внимание.
Направете всичко възможно пространството да се чувства комфортно и за двама ви – разбира се, важно е да се чувствате добре, когато изразявате чувствата си, но не забравяйте, че партньорът ви също участва и може да чува нещо за първи път, може да се тревожи за каквото и да е вие сте на път да им кажете или може да се почувствате неудобно, ако нещата станат малко сериозни.
Изберете неутрално пространство като всекидневната, за да си поговорите. Опитайте се да избягвате да го правите в леглото или дори в спалнята, тъй като това е предназначено да бъде място, където можете да се отпуснете и да спите, а емоционалните чатове рядко са релаксиращи. И никога не се опитвайте да водите дискусия, докато един от вас шофира.
6. Използвайте фрази „чувствам“.
Това е класическа терапевтична техника, за която повечето хора са чували, но наистина си струва да я обмислите, ако тепърва ще я прилагате на практика.
Вместо да казвате на някого какво е направил, можете нежно да обясните как се чувствате от действието. Това е начин да избегнете хвърлянето на вината върху партньора си по агресивен начин и вместо това позволява по-отворен диалог.
колко време трябва да чакам за среща отново
Това не означава, че не можете да държите партньора си отговорен за нещо, което е направил, това просто означава да подходите към него по по-здравословен и обмислен начин, който е по-вероятно да доведе до по-добър резултат и за двама ви.
Например, вместо да кажете: „Ти не ме уважаваш, защото никога не чистиш“, можете да опитате „Чувствам се неуважен, когато не допринасяш за почистването“. Въпреки че тази малка промяна може да се почувства малко странна в началото, това е чудесен начин да избегнете езика на обвиненията и да отворите повече диалога.
Представете си, че ролите са разменени и някой веднага започва да ви казва всичко, което сте направили „погрешно“ – ще се почувствате нападнати и неподготвени. Вероятно ще се разстроите и разбираемо ще се защитите. За да избегнете това да се случи, изразете чувствата си по начин, който показва, че взаимодействията са двупосочна улица, вместо да хвърляте цялата вина върху тях.
Много от нас не осъзнават, че някои неща, които правим, разстройват или разочароват другите хора, докато не ни бъде казано. Това не е страхотно, когато е за дълъг период от време, тъй като може да доведе до огромни нива на негодувание. Ето защо е важно да се изразявате отрано и по неутрален начин.
Вместо да хвърляте вината върху партньора си за причиняването на тези проблеми и нуждата от промяна, уведомете го как се чувствате. Обяснете, че просто искате и двамата да се чувствате комфортно и щастливи във връзката, като работите върху нея заедно.
7. Установете граници.
Въпреки че комуникацията е ключова за здравата връзка, има граници! Да бъдете отворени за нещата с партньора си е чудесен начин да се сближите и да изградите повече доверие, но има някои граници, които ще искате да установите, докато продължавате да развивате комуникацията си един с друг.
Например, може да искате да имате някои забранени теми, като бивши партньори, членове на семейството, предишен сексуален живот и т.н. Това са типични теми за разговор, които могат да предизвикат конфликти между партньорите, независимо дали става въпрос за нова връзка или установен брак. Ще можете да разберете какви са вашите собствени заедно.
За да бъдат уважавани вашите граници, не забравяйте, че вие също трябва да уважавате техен граници.
Разбира се, има място за дискусия и може да има някои неща, на които искате да наложите вето, които всъщност са много важни, за да излезете наяве. Ако случаят е такъв или обратното, опитайте се да бъдете непредубедени по отношение на причините зад отмяната на вето върху тях!
8. Бъдете нежни след това.
Понякога изразяването на това, което чувствате пред партньора си може да ви накара да се почувствате невероятно уязвими. Може да се почувствате малко неудобно или дори смутено, особено ако сте показали много емоции или сте говорили за някои много лични неща. Това е напълно нормално и е чудесен знак, че се чувствате комфортно с партньора си.
Понякога може да почувствате повече гняв или тъга, отколкото преди дискусията – отново, това е нормално и е начин за обработка на всички емоции и уязвимост.
За да продължите от това заедно, отделете време да бъдете нежни след интензивни разговори.
Може да се почувствате много внезапно да преминете от задълбочен чат към разговор за това кой изнася боклука, така че си дайте малко време за преход. Може да искате допълнителна привързаност, за да заздравите връзката си заедно, както и увереност, че и двамата все още сте влюбени след много честен разговор.
Като се има предвид това, ако някой от вас има нужда от малко пространство, уверете се, че уважавате границите на другия и направете пауза, преди да се върнете заедно за прегръдка и малко утеха
9 Давайте обратна връзка един на друг.
Споделянето на това как се чувствате с партньор може да бъде плашещо и никой не знае точно как да го прави перфектно всеки път! Комуникацията е толкова добра, колкото вие я направите, така че трябва да работите заедно, за да разберете какво работи и за двама ви.
Това може да означава да започнете деня с голям разговор, за да го извадите от пътя, или може да е да споделите чувствата си, докато си почивате вечерта. В една здрава връзка това е нещо, което трябва да се чувствате способни да обсъдите.
Обратната връзка е чудесен инструмент в този случай – отново, без да използвате език на обвинения, споделете с партньора си как бихте искали да общувате по-добре или как мислите, че вървят нещата.
оставете всичко след себе си и започнете нов живот
Може да искате да ги уведомите, че често имате нужда от прегръдка след интензивен чат, или може да искат да споделят с вас, че ще им е полезно да работят с терапевт по някои проблеми. Така или иначе, работете заедно, за да намерите решение, което ви се струва правилно.
10. Уважавайте, че върви и в двете посоки.
Да говорите за чувствата си е чудесен начин да се свържете с партньора си, независимо дали сте в нова връзка или сте женени от десетилетия.
За да поддържате нещата справедливи, трябва да приемете, че като се отваряте повече към партньора си, вие създавате двупосочен канал за комуникация. Това означава, че колкото повече споделяте чувствата си, толкова по-вероятно е вашият партньор да сподели техен чувства.
Не забравяйте, че комуникацията показва, че и двамата сте инвестирани във връзката. Разбира се, понякога може да се почувствате негативно и има вероятност единият или и двамата да се почувствате разстроени или нападнати в даден момент, но фактът, че сте честни, показва, че ви е грижа.
Да се чувстваш комфортно да си честен е нещо, което всеки заслужава в своето партньорство, така че уважавай партньора си и му създай безопасно пространство да го прави.
11. Приемете и решете.
В началото може да намерите предизвикателство да обясните чувствата си в една връзка и основната ви грижа може да е, че нещата ще ескалират и ще причинят още повече проблеми. Това е често причината да мълчим за нещата – понякога е по-лесно просто да „продължим с това“, отколкото да рискуваме да предизвикаме спор или да разстроим някого.
Всичко това е добре и добре, но много от тези неща ще се разпалят и ще доведат до негодувание. Вместо да се отдалечите, съгласете се с партньора си, че големите разговори трябва да бъдат разрешени. Това е чудесен начин за подход към комуникацията, тъй като е по-вероятно да доведе до приемане и сортиране на нещата!
Никога няма да можете да разрешите всеки отделен разговор, както се случва, но преминаването от конфликт е чудесен подход. Това означава да влезете в разговори за чувствата си с нагласата да намерите решение, вместо просто да разтоварвате или да се оплаквате.
Въпреки че е добре да се чувствате комфортно да бъдете честни, някои разговори е по-добре да водите с хора, които не са ви партньори! Например, ако просто искате да се изтърсите за еднократно нещо, което вашият партньор е направил, обадете се на приятел, за да се отдушите.
Ако има неща, които се смятат за важни или се превръщат в дългосрочни проблеми, това е разговор, който да запазите с партньора си – отново с намерението да намерите решение, което работи и за двама ви, вместо просто да се скъсвате или да се ядосвате един на друг .
12. Намерете какво работи за вас.
Ще бъдем честни – да се научите да общувате с партньора си не е толкова лесно, колкото просто да работите с контролен списък, съжалявам!
Тези съвети обаче са чудесно място за начало – останалото зависи от вас.
Това често е случай на проба и грешка и да разберете какво работи за вас и вашия партньор заедно. Може да отнеме известно време и определено ще са необходими някои компромиси, но ще стигнете дотам. Нещо повече, ще научите много за себе си и един за друг по пътя.
Тук също е много важно да знаете кога да потърсите допълнителна подкрепа. Може да откриете, че за единия или и за двамата е наистина трудно да преминете през определени проблеми. Може би вашият партньор не може да утвърди или реципрочно чувствата ви на любов, да уважава вашите граници или да изслуша проблемите, които повдигате.
Така или иначе, струва си да имате предвид, че е добре да получите допълнителна помощ под формата на брачен консултант, терапевт за двойки или от професионалист, който може да ви помогне поотделно.
Честната комуникация може да бъде трудна в началото и може да доведе до много предишни емоции и преживявания и за двама ви, което може да бъде наистина предизвикателство. Посягането за подкрепа никога не е нещо лошо и е сила, а не слабост. Това показва, че и двамата сте готови да положите усилия, за да работи, и това е смисълът на една здрава, дълготрайна връзка.
Добро място за получаване на помощ е уебсайтът Герой на връзката – тук ще можете да се свържете с консултант по връзките чрез телефон, видео или незабавно съобщение.
Въпреки че можете да се опитате да преодолеете тази ситуация сами или като двойка, това може да е по-голям проблем, отколкото самопомощта може да реши. И ако това засяга връзката и психическото ви благополучие, това е важно нещо, което трябва да бъде разрешено.
Твърде много хора – както двойки, така и отделни хора – се опитват да се объркат и дават всичко от себе си, за да разрешат проблеми, с които никога не се справят. Ако изобщо е възможно при вашите обстоятелства, разговорът с експерт по връзките е 100% най-добрият начин да продължите напред.
Натисни тук ако искате да научите повече за услугата Герой на връзката предоставят и процеса на започване.
Може да харесате още:
- 10 съвета за двойки за подобряване на комуникацията във връзката им
- Как да напишеш писмо до гаджето си, изразявайки наранени чувства
- Помогне! Съпругът ми тълкува погрешно всичко, което казвам (15 съвета как да поправите това)
- Как да се справите със съпруг, който не иска да ви говори за нищо
- Здравословен ли е спорът в една връзка? (+ Колко често се карат двойките?)
