Независимо дали става дума за ругатни, импулсивно пазаруване, пропускане на закуска или проверка на Facebook на всеки 2 минути, всички ние имаме лоши навици, които бихме искали да премахнем.
Проблемът е, че по своята същност навиците са обичайни, произтичат от нашите несъзнателни умове, сякаш нямаме контрол над тях. Но вие имате контрол и можете да изхвърлите лошите си навици до бордюра, ако следвате този съвет.
1. Бъдете внимателни към тях
За да можете да се борите с лошите си навици, първо трябва да тренирате фокуса си върху тях, така че те да не живеят повече в рамките на несъзнавана част от ума ви . За да научите ново поведение - или в този случай за отучване на текущо поведение - трябва да му обърнете цялото си внимание. Само тогава можете да започнете да пренареждате мозъка си и да се сбогувате с лошите си навици.
рокът срещу човечеството напуснах мача
Голяма част от времето, навикът е придружен от порив. Когато се поддадем на този порив, ние проявяваме нежеланото поведение. Имайки това предвид, трябва да останете бдителни през цялото време и да се опитате да идентифицирате тези пориви, преди те да доведат до навика.
Едва когато успеете да откриете нагона, докато той расте, можете да започнете да се борите с него, преди той да се задържи.
2. Разпознайте утрешния ден в днешните действия
Много хора не успяват да свържат бъдещето си с това, което правят днес. Умът им ги подвежда да игнорират негативното въздействие на лошите си навици и това ефективно ги заслепява за необходимостта да се откажат.
Изграждането на връзка в ума ви между вас днес и вас утре ще насърчи по-внимателно поведение, което отчита благосъстоянието на бъдещото ви Аз.
Представете си, че провеждате разговор с тази бъдеща версия, в която слушате техните предупреждения и ги използвате като напомняния всеки път, когато почувствате, че вашата обичайна страна поема контрола.
3. Вземете по един лош навик наведнъж
Може да имате много навици, от които бихте искали да се откажете, но силата на волята е ограничен ресурс и опитът да се справите с твърде много неща едновременно ще увеличи шансовете за неуспех.
Затова се придържайте към един лош навик наведнъж, съсредоточете цялото си внимание върху това и го победете, преди да преминете към следващото предизвикателство.
4. Игнорирайте страха си от провал
Може дори да не се опитвате да се справите с лошите си навици, докато не преодолеете страха си, че може да се провалите. Неуспехът е нещо естествено, не е необходимо да бъде окончателно и не е нужно да бъде болезнено, ако не го позволите.
Трябва да разпознаете всеки такъв страх и да се справите с него, като го видите такъв, какъвто е: продукт на вашето его.
Свързана публикация: Истинската причина, поради която имате страх от провал (и какво да правите по въпроса)
5. Не се ядосвайте, когато рецидивирате
Прекъсването на лош навик далеч не е лесно и е много вероятно да се върнете към поведението повече от веднъж, преди да успеете да го победите веднъж завинаги.
wwe starrcade 2017 wwe мрежа
За да си дадете най-добрия шанс да подновите куеста си след рецидив, не трябва да се ядосвате на себе си. Бъдете прощаващи, бъдете разбиращи и бъди смирен просто не се сърдете.
6. Не казвайте на хората за целите си
Може да изглежда неинтуитивно, но като обявите целта си да победите лошия навик, всъщност намалявате шансовете си за успех. Казвайки на другите какво искате да постигнете, вие подвеждате ума си да повярвате, че сте на половината път.
Това е свързано с това, което е известно като цели за идентичност . Може да искате да се откажете от лошия навик, за да промените начина, по който се идентифицирате както отвътре, така и отвън. Щом уведомите другите хора какво правите, те незабавно започват да ви виждат в различна светлина. Това фалшиво убеждава съзнанието ви, че целта за идентичност вече е частично завършена.
С привидно постигната част от целта ви не полагате толкова усилия, за да я превърнете в реалност.
Така че не казвайте на никого какво се опитвате да постигнете, просто се захващайте тихо във фонов режим.
7. Опитайте се да не възнаграждавате напредъка с преяждане
Общ препъни камък за тези, които се стремят да надделеят над вредния навик, е да възнаградят добрия напредък, като се разпръснат точно върху това, което се опитват да преодолеят.
Така че може да се опитвате да се откажете от особено сладка храна или напитка, за която знаете, че е вредна за вас. След като изкарате цяла седмица, без да я консумирате, може да си помислите, че е добре да се поглезите с няколко от тях през уикенда, но това само ще затрудни по-трудното преминаване без следващата седмица.
Binging като награда за напредък е една крачка напред, две крачки назад.
Ако имате нужда от награда, направете го нещо напълно несвързано с лошия навик, който се опитвате да нарушите.
ще намеря ли някога някой, който да ме обича
8. Намерете безвредни заместители или алтернативи
Има някои лоши навици, при които могат да се направят сравнително директни заместители, които ви позволяват да запазите известна степен на навика, но без отрицателните конотации.
Ако сте уязвими за закупуване на ново облекло почти всяка седмица, намерете местна среща, където можете да се отдадете на желанието си за нов облик, без да навредите на банковия си баланс.
Или ако в миналото сте се мъчили да се откажете от тютюнопушенето, опитайте да използвате електронна цигара, която ви позволява да запазите някакво подобие на навика, но без вредното въздействие върху вашето здраве.
9. Потърсете помощ
Когато един навик наистина ви причинява вреда, най-доброто, което можете да направите, е да потърсите помощ от професионалист. Може да звучи малко отгоре за някои незначителни навици, но когато има належаща нужда да се откажете от нещо, често най-успешният метод е да се консултирате с експерт за насоки.
Независимо дали навикът ви в социалните медии се е превърнал в мания или не можете да спрете да скърцате със зъби, има услуги, към които можете да се обърнете за помощ.
10. Заменете лошия навик с добър
Тъй като разполагаме с толкова много време, фокус и внимание, е възможно да изгоним лошите навици от живота си, като отделим време за създаване на нови добри навици.
Може би искате да се освободите от примамката на списанията за клюки на знаменитости, например. Четенето на книга, правенето на пъзел или дори ученето да рисувате са неща, които могат да запълнят времето, което обикновено бихте убили, като четете за известни личности. И всички те са забавления, които могат да помогнат за подобряване на вашите когнитивни способности.
Каквито и да са лошите ви навици, колкото и вредни да изглеждат, трябва да се опитате да ги преодолеете, като използвате някои от съветите, представени тук като част от вашия план за действие.
Какви лоши навици бихте искали да ритате? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
