Досадата не е приятно чувство. Това пречи да живеете щастлив, продуктивен живот, където можете да се чувствате удовлетворени.
Досадата ви търка като камък в обувката ви. Усещате го, но често не е достатъчно екстремен, за да привлече вниманието ви наистина към него. Просто някак си живееш с това, докато най-накрая осъзнаеш, че се дразниш от света около теб.
И след като разберете колко лесно се дразните, можете да започнете да променяте нещата, за да създадете по-спокойно пространство.
Тези отрицателни емоции обаче служат на полезни цели. Раздразнението и раздразнителността са предшественици на гнева. Те служат като предупреждение, че това, което изпитвате, вероятно ще ви тласне към гневен отговор.
Това е начин мозъкът ви да ви даде малко предупреждение, за да можете да се опитате да избегнете изцяло да бъдете избутани в гняв, което може да има негативни последици.
Но не всички следи от досада от точка А до точка Б са толкова чисто. Има и други причини, поради които може да се дразните така през цялото време.
Е, защо изглежда, че всички и всичко ви дразни? Какви са причините и какво можете да направите за всяка от тях?
1. Консумирате твърде много алкохол, кофеин или други вещества.
Много хора използват алкохол, кофеин или други вещества като метод за облекчаване на стреса. Проблемът е, че много от тези вещества всъщност причиняват повече стрес поради дългосрочния ефект, който имат върху нервната система.
Няколко чаши вино може да са чудесен начин да се отпуснете за една вечер. Няколко чаши вино всеки вечерта обаче няма да бъде толкова страхотно месеци и години по пътя.
Алкохолът влияе върху нивата на серотонин и други невротрансмитери, което може да увеличи тревожността и да доведе до настроение. Този ефект може да продължи от няколко часа до цял ден след спиране на пиенето. [ източник ]
Кофеинът е стимулант и може да усили нервната ви система. Не причинява директно безпокойство, но усилва безпокойството при хора, които са предразположени или вече имат тревожно разстройство.
Тази стимулация може да предизвика гняв и раздразнителност, да съкрати търпението и да доведе до импулсивност.
2. Не спите достатъчно, или това е некачествен сън.
Мозъкът произвежда много от химикалите за балансиране на настроението, от които се нуждае за следващия ден по време на най-дълбоките етапи на сън.
Хората, които не спят добре или не практикуват добра хигиена на съня, могат да станат раздразнителни и раздразнени много лесно и редовно. Трудно е да имаш търпение, когато си изтощен.
Добрата хигиена на съня помага за качеството на съня, който получавате. Това включва неща като да имате удобен матрак и възглавница, да нямате включени светлини в стаята, за да може мозъкът ви да поема през клепачите ви и да не използвате екрани преди лягане.
Избягването на вещества като кофеин, никотин и алкохол също подобрява качеството на съня.
имам чувството, че не съм достатъчно добър за приятелката си
Намаляване на течностите след 6 ч. може да ви помогне да поддържате по-дълбок сън, като не ви накара тялото да ви събуди в 3 часа сутринта. да използвате банята.
За повече информация относно пълноценната почивка през нощта прочетете това: 14 неща, които трябва да направите преди лягане, които ще ви вкарат в дълбок, спокоен сън
3. Не получавате достатъчно упражнения.
Движението на тялото ви осигурява много ползи за психическото и физическото здраве. Вашият мозък произвежда ендорфини и допамин, когато тренирате (и получавате допълнителни витамини, ако го правите на слънце!)
Тези химикали помагат да поддържате настроенията си балансирани, а ума - спокоен. Упражнението е облекчение на стреса и безпокойството, което е напълно естествено и постижимо за повечето хора.
Дори само разходката нагоре и надолу по улицата за 20 минути на всеки няколко дни ще осигури голяма полза.
Може да откриете, че досадата и раздразнителността ви намаляват с редовни упражнения като облекчаване на стреса.
4. Прекалявате със себе си и трябва да намалите натоварването си.
Хората не са машини. Повечето хора имат трудности да поддържат забързан график, който ги държи заети, заети, заети.
Това е ефективен начин да се справите с тревожността и депресията, като не отделяте време за упражняване на самообслужване или разпускане.
Раздразнителността, раздразнението и липсата на нрав вървят заедно с тези неща.
Уверете се, че създавате време за себе си в графика си. Ако сте зает човек, може да се наложи да въведете почивки за почивка с молив и време за упражнения в графика си. Дори 15 сесии за медитация могат значително да намалят тревожността, когато се използват като редовна почивка.
Трудно е, когато жонглирате с работа, семейство и поддържате дома, поради което вероятно ще трябва направи време. Кажете не на някои отговорности и оставете някой друг да се справи с тях, за да можете да спрете и да поемете дъх.
5. Околната среда или хората около вас не са здрави.
Не всяка досада е неоснователна. Възможно е мозъкът ви да се опитва да ви каже, че дадена ситуация или човек не е подходящ за вас.
Ако установите, че лесно се дразните от хората около вас, може да се окаже, че те влияят негативно на вашето спокойствие и щастие.
Вашият мозък може да се опитва да ви накара да осъзнаете, че трябва да ограничите времето си с тези хора или да намерите нова среда, която не е толкова стресираща.
Може би това е семейство или хора, които не искате просто да отрежете и да се отдалечите. Може би обичате кариерата си, независимо колко стресираща е и колко неприятни могат да бъдат колегите.
В такъв случай е добре да отделите отделено време, за да си дадете възможност за нулиране. Това може да е просто уикенд за себе си в хотел или пълноценно използване на всички предимства, които работата ви може да предложи.
Много хора избягват да си отнемат времето за болни или почивки, защото се чувстват виновни, за да се почувстват сякаш не са отборен играч.
Не си падайте по този боклук. Отделете време, което печелите, когато можете. Вземете ваканциите си. Използвайте болното си време, когато имате нужда. Твое е. Спечелихте го.
6. Нерешените проблеми започват да изплуват на повърхността.
Понякога не получаваме затваряне или състрадание, което ни е необходимо, за да преодолеем една разстроена ситуация.
За момента е лесно да преглътнете гнева си, но несъмнено ще се върне рано или късно.
Раздразнението може да сочи към тези емоции, които започват да изплуват отново. Може мозъкът ви да ви казва, хей, това беше грешно и все още не сме го разрешили по начин, по който да бъдем спокойни.
Може да се дразните от човек или ситуация. Те малтретираха ли те? Отнасят ли се с уважение и внимание към вас? Действали ли са с уважение, когато сте имали разногласия? Или те са игнорирали притесненията ви и са ви взривили?
Умът трудно преодолява подобни ситуации. Ако сте малтретирани по време на работа и изглежда, че никой не го е грижа, умът ви може да е в безпокойство, за да ви каже, че трябва да промените или разрешите ситуацията.
7. Вашите стандарти са твърде високи.
Перфекционизмът може да ви накара да се чувствате раздразнителни и раздразнени. Човек, който поставя летвата за успех на същото ниво като съвършен, се осъжда на провал, гняв и досада.
Никой не е съвършен, дори перфекционистът. И като непрекъснато се подсилват и си казват, че трябва да бъдат перфектни, те гарантират, че няма да могат да създадат мир със ситуацията.
Малко неща са перфектни и малкото неща, които изглеждат вероятни, не са или няма да бъдат завинаги. Нещата стоят точно така.
Перфекционизмът може да бъде силно свързан с безпокойството и самооценката. Липсата на стойност за себе си и вашия принос може да докосне същите чувствителни места, каквито правят досадата, гневът и раздразнителността.
И очакването на съвършенство от другите хора е рецепта за бедствие. Може да се дразните на други хора, защото сте задали летвата твърде далеч от обсега им, за да успеят.
Хората са недостатъци, разхвърляни, често се интересуват от същества. И все пак най-добрият начин да се обърнете към тях е с минимални очаквания и състрадание.
Може би те не могат или не искат да отговарят на стандарта, който сте задали. Може би те разбират нещо за стандарта, който вие не разбирате, което се променя там, където задават лентата.
Говорете за това и се опитайте да намерите общ език с други хора. И опитайте същия разговор със себе си, ако установите, че се дразните от това, което сте.
Простете си, че не сте съвършени, защото не сте. Никой не е. Хората просто не работят по този начин.
Може да харесате още:
- 12 стратегии, които да използвате, когато се чувствате раздразнителни
- 20 вида досадни хора, които трябва да избягвате
- 6 причини, поради които интровертността може да доведе до раздразнителност (+ какво да правя)
- Емоционално стабилните хора правят тези 7 неща по различен начин
- Как да бъдете по-малко емоционално чувствителни: 5 съвети без глупости!
