Опитайте се, както бихме могли да си представим приказна версия на нашето романтично партньорство, неспокоен от разногласия и повишен глас, реалността неизменно е различна.
Въпреки че много от нас се чувстват неудобно от конфликта, това е неизбежна последица от това, че двама души се опитват да преплитат два независими преди това живота.
И дори когато хванете двойката, само човешката природа е да не се съгласи.
Когато преговаряме за тези бурни води, всички ние се ‘бием’ по различни начини.
Кой от тези звучи като теб? Вие:
- Да влезете за нисък удар и да съжалявате по-късно?
- Чувствате се извън контрол, когато емоциите се засилват?
- Станете мълчаливи и отдръпнати, докато гневът ви расте?
- Приемайте всяка критика или несъгласие като лична атака?
- Използвайте оплаквания и оплаквания от далечното минало като боеприпаси?
- Правете каквото е необходимо, за да избегнете конфликт?
Или може би използвате редица от тези тактики, в зависимост от въпросния проблем.
Но истината е, независимо дали проблемът е голям или малък, нито един не е особено полезен или конструктивен като методи за разрешаване на конфликти.
Изучаването на начини за честна борба ще ви даде инструменти за управление на раздорите и чувствата, които идват с това ефективно и с положителни ползи.
Да, може да има положителен изход от добре управляваното несъгласие, защото конфликтът всъщност може да укрепи отношенията и да подобри вашето взаимно разбиране.
Така че не всичко е лошо.
Ето 10 предложения, които да ви помогнат по пътя към по-честни битки във връзката ви:
1. Оставете ги да говорят и да видят тяхната перспектива.
Когато сте ядосани или раздразнени от нещо, лесно можете да се окажете този, който прави всички приказки, бомбардирайки партньора си с мислите си и не оставяйки място да чуете възгледите му.
Ясно е, че това не е честна битка.
Брок Леснар срещу голямо шоу 2003
Може да не сте съгласни с това, което казват, но въпреки това трябва да ги оставите да говорят без прекъсване.
Ако не сте сигурни в нещо, помолете ги да пояснят.
Позволяването на партньора да излъчи тяхната гледна точка демонстрира уважение.
Освен това, колкото по-добре разбирате, толкова по-лесно ще ви е съчувствие.
И ако сте в състояние да възприемете перспективата на партньора си, е по-малко вероятно да се ядосате.
Понякога променената перспектива може да доведе до разкритие, което може бързо да разреши ситуацията.
Просто трябва да свалите щорите си и да оцените алтернативен начин да разгледате същия проблем.
2. Използвайте ушите си и наистина слушайте.
Малко са нещата, които са по-разочароващи от вярването, че партньорът ви не обръща внимание на това, което казвате.
Ако имате склонност да прекъсвате или да правите големи скокове на предположения за това, което мисли вашият партньор, не им давате шанс да изразят действителните си чувства.
Използването на техниката на „активно слушане“ е чудесен начин да покажете на партньора си, че има цялото ви внимание.
Една от ключовите стратегии е да преформулирате това, което казва вашият партньор, за да покажете вашето разбиране.
Ако има несъответствие между казаното и вашата интерпретация, тогава това неразбиране може да бъде изяснено веднага, вместо да се бави и разпалва пламъците на разногласията.
Друга полезна стратегия за проверка дали правилно сте разбрали реакциите на партньора си е „проверка на възприятието“.
Просто изказване като „Изглеждате раздразнени от това, което току-що казах - прав ли съм?“ е всичко, което е необходимо, за да покажете, че обръщате внимание и наистина се грижите за техните чувства.
3. Не играйте играта на вина.
Когато чувствата се засилват, твърде лесно е да се прибегне до обвиняване на другия човек.
Още вината е сигурен пожарен начин да поставите партньора си в защита, водещ до ескалация на конфликта или пълно изключване при по-нататъшна дискусия.
как да се държиш с някой, който продължава да те унижава
Опитайте се да избягвате обвинителни твърдения като: „Вие‘ винаги ’прекарвате толкова много време на телефона си“ или „Вие никога не миете чиниите.“
Преместете пръста на вината от партньора си, като вместо това използвате думата „Аз“, като поставите фокуса върху това как ти чувствам, а не какво те направи или не направи.
„Чувствам се неценен, когато изглежда, че телефонът ви е по-интересен от мен“, или „Омръзна ми да бъда този, който изхвърля боклука“.
4. Бъдете готови да се срещнете по средата.
Битката не може да бъде честна, ако вие (или вашият партньор) винаги се справяте по своя начин.
Да си ровиш петите и да настояваш, че това е моят път или магистралата, не е нито честно, нито устойчиво.
Нито поставя ултиматуми, които лесно могат да имат обратен ефект.
Деликатното изкуство на компромис е съществен елемент от здравословната връзка, но трябва да бъде двупосочна улица, за да бъдем справедливи.
какво да кажа, когато човек каже, че си сладък
Ако и двамата сте готови да направите компромис, конфликтите могат лесно да бъдат разрешени.
Например решаването да направиш нещо по твоя начин по един повод и техния път при следващия със сигурност е най-добрата справедлива резолюция.
5. Изберете битките си.
Когато емоциите се засилват, е толкова лесно да откриете, че към оригиналния брой се присъединява бъркотия от други затруднения, някои от които се връщат назад в мъглите на времето и далеч не са актуални в момента.
Ако искате да запазите нещата конструктивни, не забравяйте да ограничите дискусията до един въпрос.
Избягвайте на всяка цена това, което Джон Готман, забележителен изследовател в областта на конфликтите в отношенията, нарича „ кухненски потъващ . ’
Спомняте ли си старата поговорка „всичко, освен кухненската мивка“, която означава, че нищо не е оставено настрана?
Устояйте на желанието да бомбардирате партньора си с множество оплаквания.
Придържайки се само към един брой, е по-вероятно да останете съсредоточени, с по-голям шанс действително да постигнете напредък.
6. Не се целете под колана.
Важно е да избягвате умишлено нараняване, като атакувате характера на партньора си по начин, който знаете, че ще причини болка.
В разгара на момента е толкова лесно да се прибегне до агресивни обвинителни коментари, извикване на имена или псувни.
Въздържайте се да издавате презрителни или саркастични забележки, които омаловажават или срамят партньора ви.
Умишлено разстроените твърдения за пропуски в личността или теглото или навиците им са неприемливи.
Прибягвайки до тези ниски тактики, всичко, което ще постигнете, е да добавите масло в огъня.
Удовлетворяващи, макар и да изглеждат по онова време, обидните неща не могат да бъдат неизказани и могат да навредят изключително много.
Но не само вербалната агресия трябва да се избягва. Потупването с крак, въртенето на очите или усмивката са също толкова неприемливи, защото показват неуважение и антипатия.
Всеки вид презрително поведение прави смислената дискусия невъзможна.
Единственият му ефект вероятно ще бъде гняв, което прави шансовете за разрешаване по-отдалечени.
7. Кажете как е.
Едва ли е изненадващо, че конфликтът възниква, когато има нежелание да се излезе и да се посочи ясно източникът на проблема.
Ако покажете своето недоволство, като се заяждате и сте нацупени и необщителни, вероятният резултат не е нищо друго освен объркване и в крайна сметка раздразнение.
Нито използва пасивно-агресивната техника за маскиране на враждебност със снизхождение, за да постигне нещо.
Или може би предпочитаната от вас тактика е да избягвате да обсъждате проблема изцяло, като отклоните разговора към други теми, когато се появи трънливият въпрос.
В крайна сметка нито едно от тези поведения не е конструктивно, нито е справедливо.
Партньорът ви трудно може да не разчете признаците на дразненето ви, но е безсилен да отговори, тъй като те нямат представа какъв е действителният проблем.
Не очаквайте партньорът ви да прочете мислите ви и след това да се дразни, когато не успее да получи съобщението.
Справедливо е изразете чувствата си честно, открито и ясно, тъй като само така партньорът ви наистина ще разбере чувствата ви.
Простият говор ще им даде шанс да променят поведението си.
8. Не се бийте с огън с огън.
Това може да ви звучи като нищо, ако се опитвате да успокоите нещата, но нашето вътрешно малко дете понякога е трудно да устои да реагира на лошо поведение, като хвърли съскане, което отговаря на нашите собствени.
Излишно е да казвам, че отстъпването на този порив само ще ескалира конфликта, с все по-разгорещени спорове, омаловажаващи забележки и нарастващ негатив.
Ясно е, че ако успеете да закопчаете устната си и да се въздържате от търговия с обиди и презрителни забележки, за които по-късно ще съжалявате, ситуацията ще остане по-спокойна.
Следователно задоволителната резолюция е много по-вероятно да бъде достижима.
9. Избягвайте да притискате.
Когато чувстваме, че сме атакувани, естествената реакция може да бъде да се оттеглим и да използваме тихото лечение като средство за защита.
Въпреки това, изследванията предполагат че има пряка връзка между подобно оттегляне и трудности във връзката.
защо момчетата изведнъж се отдръпват
В крайна сметка разочарованието и гневът са вероятният отговор на мълчанието и откъсването.
В крайна сметка положителни резултати могат да бъдат постигнати само чрез двупосочна комуникация, така че е важно каналите да бъдат отворени.
10. Отделете време за изчакване.
Може да има моменти, в които да се чувствате толкова обзети от дискусията, че изчакването да е разумен начин за действие.
Това ще ви даде както пространство, така и време за възстановяване и размисъл.
Но тъй като дискутираният въпрос е очевидно важен, от съществено значение е да се съгласите, че ще преразгледате темата веднага щом сте в състояние.
Не забравяйте да последвате това обещание, или проблемът вероятно ще остане като препъни камък във връзката ви.
Все още не сте сигурни как да подхождате към аргументите във връзката си или искате посредничество? Разговаряйте онлайн с експерт по връзките от Relationship Hero, който може да ви помогне да разберете нещата. Просто.
Може да харесате още:
