© Лиценз за изображение чрез depositphotosЖивотът ни въвежда в контакт с всички видове хора. Някои от тези хора ни оставят да се чувстваме вдъхновени и издигнати, докато Други изглежда се оттичат всяка последна капка от нашата енергия. Въпреки че често са хронични жалбоподатели, тези „енергийни вампири“ се предлагат и в много други форми, като драматичния магнит, хроничния критик или вечна жертва . Какъвто и да е тяхното МО, тяхното присъствие в живота ви вероятно води до изтощение, стрес и емоционално изчерпване.
Толкова малко да се прерязва всички връзки с тези хора, което често е непрактично и студено, в зависимост от човека, какво можете да направите? Добрата новина е, че има практически стратегии, които ви позволяват да поддържате енергийните си нива, като същевременно все още се ангажирате с другите по здравословен начин. С правилния подход можете да създадете по -здравословни отношения и да запазите жизненоважните си емоционални ресурси. Ето нашите 10 топ съвета.
1. Задайте ясни граници с времеви ограничения за взаимодействия.
Енергийните вампири обикновено нямат осъзнаване на това колко дълго монополизират вашето време и внимание, така че от вас зависи да поемете контрола, като установите предварително определена времева граница, Според психологията днес.
да обичаш женен мъж, който те обича
Започнете, като решавате предварително колко време сте готови да разпределите разговора или да се срещнете с този човек. Ако това е случайна среща, споменете по -рано, че имате определено време на разположение: „Имам около 15 минути, преди да се наложи да се обадя.“
С по -устойчивите източници на енергия трябва да сте по -ясни. Фрази за определяне на граници Като „Мога да разговарям до 15:00, но тогава трябва да се съсредоточа върху XYZ“ ясно съобщава вашите граници.
Много енергийни вампири процъфтяват в отворени разговори, които могат да се разтягат безкрайно. Наличието на план за излизане предотвратява бавното изчерпване на вашите емоционални ресурси, като същевременно позволява смислено взаимодействие.
Може да откриете, че прилагането на тази граница в началото се чувства неудобно; Това е нормално. Но с времето ще стане по -лесно, особено когато започнете да виждате ползите, които има за вашата емоционална енергия.
2. Разработете стратегия за бързо излизане за преобладаващи социални ситуации.
Това е разширение на предишната точка, но също така ви позволява повече гъвкавост, ако трябва да излезете преди предварително определеното време. Ключово е, че сте готови някои предварително планирани изходни фрази. Това предотвратява неудобното разпадане за извинения, когато вече се чувствате психически изтощени.
Прости изявления като „Трябва да се подготвя за утре“ или „Току -що си спомних, че обещах да се обадя на някого тази вечер“ работят ефективно без обяснение. Ключът е да се доставят тези редове уверено и без извинение.
Ако е необходимо, можете да уговорите приятел да се свърже с вас в определен момент, за да създаде законна причина да се оттегли.
За продължителни събития, при които пълното ви заминаване може да изглежда неподходящо, е полезно предварително да идентифицирате тихо пространство, където можете да се оттеглите временно. Места като бани, зони на открито или по -малко претъпкани стаи са идеални за това.
Можете също така да използвате стратегии като ставане на питие, циркулация, за да „поздравите“ на някой друг или да предлагате да помогнете на домакина с нещо. Това са някои от моите лични фаворити, тъй като създават естествени преходни точки, които могат да бъдат разширени в пълни заминавания, ако е необходимо.
3. Разпознаване на предупредителните признаци на изчерпване на енергията по време на разговори.
За предотвратяване емоционално изтощение , трябва да станете по -приспособени към фините физически и емоционални сигнали, които често се появяват много преди пълната умора.
Психическата мъгла е друг предупредителен знак, на който да внимавате. Това е така, защото умът ви започва да се изключва като защитна мярка срещу по -нататъшно изчерпване и резултатът е, че може да забележите, че се борите да се концентрирате, забравяйки това, което току -що беше казано, или ще ви бъде все по -трудно да формулирате съгласувани мисли.
Ако обърнете внимание, може също да започнете да забелязвате признаци на емоционална дисрегулация в себе си, като например нарастваща раздразнителност, внезапно желание да избягате или да се чувствате необяснимо тъжни или тревожни по време на взаимодействие.
Колкото по -рано ги разпознаете Признаци за изчерпване на енергията , колкото по -рано можете да приложите защитните стратегии, които обсъждаме.
4. Практикувайте метода „сива скала“ (ставайки безинтересно за източниците на енергия).
Енергийните вампири се хранят с реакция и драма. Идеята зад Метод на сива скала е да се противопоставяте на това, като се сблъскате като стимулиращ като обикновена, обикновена скала, която биха намерили на земята. Това е стратегия, често се препоръчва за използване с нарцисисти , но може да работи също толкова добре с други видове енергийни вампири.
какво трябва да правя
Когато прилагате тази техника, трябва да отговорите на провокации с минимална емоционална ангажираност. Например, предлагайте кратки, фактически отговори, а не подробни обяснения или емоционални реакции. Дръжте тона си неутрален и избягвайте анимирани изражения на лицето или език на тялото, които могат да сигнализират за вашата инвестиция в разговора.
Емоционалните вампири ще се опитат да ви разточат (или ще ви разрушат), но вместо да приемате стръвта, да предоставят светски, нежни отговори, които предлагат малко гориво, за да продължи разговорът да продължи.
Нещата, които определено трябва да избягвате, са споделянето на всякакви лични проблеми, предлагане на съвети, участие в клюки или показване на силни реакции на противоречиви изявления, които правят. Целта не е грубост, а по -скоро форма на емоционален камуфлаж.
Практикува се последователно, методът на сивата скала постепенно ви превръща в по -малко привлекателна цел. Енергийните вампири обикновено губят интерес, когато не могат да предизвикат емоционалната ангажираност, за която жадуват, така че естествено ще гравитират далеч от вас и към по -отзивчиви източници на енергия.
5. График на времето за възстановяване със специфични енергийно обновяване след взаимодействие с известни енергийни вампири.
Ако знаете, че ще прекарвате време с емоционален вампир, от съществено значение е да планирате умишлено време за престой след това. По -специално планирането на дейности, които подмладяват, гарантира, че е по -вероятно да ги прилагате, а не да изпадате в безполезни навици като безсмислено превъртане.
Това, което работи за вас, ще бъде различно за някой друг, но неща като кратка разходка, нежно разтягане или дори бърза танцова почивка могат бързо да изместят енергийното ви състояние. Експертите съветват Това движение буквално помага на вашия телесен процес и освобождава напрежението, натрупано по време на дрениране на взаимодействия.
Отдаването на сензорни преживявания също може да помогне. Те не трябва да бъдат сложни или скъпи. Нещо толкова просто като приготвянето на любим чай, запалването на свещ с успокояващ аромат или пускане на музика, която повишава настроението ви, може да ангажира сетивата ви по начини, които противодействат на изчерпването на енергията.
Ако сте творчески тип, десет минути от журнали , Скицирането или свиренето на инструмент може да ви помогне да превърнете остатъчната ви отрицателна енергия в нещо конструктивно.
Който и да е умишлено практики за вас, бъдете сигурни, че всъщност планирате и ги използвате, за да предотвратите натрупаното изчерпване на енергията да се отрази на цялостното ви благополучие и взаимоотношения.
6. Използвайте директен, не обвиняем език, за да се справите с проблемното поведение.
Идва време, когато може да почувствате, че е необходимо да се сблъскате с човек поведение на душевни Ако отношенията ви с тях трябва да продължите. Но това изисква внимателна комуникация, за да се избегне задействане на защитността. За целта е важно да се съсредоточите върху конкретно поведение, а не върху преценките на характера.
За постоянен жалбоподател, казвайки нещо от рода на: „Забелязах, че нашите разговори често се фокусират върху проблемите, без да се придвижват към решения“, може да бъде добра отправна точка, без да възлага вина. За разговори Hoggers, Trauma Therapist, Жасмин Коб, препоръчва да се каже Нещо от рода на „Да се върнем към моята гледна точка по тази тема, за да не се пропусне“.
Каквото и да кажете, „не забравяйте да използвате„ аз “, а не„ вие “изявления. Фрази като„ Намирам за предизвикателство, когато… “или„ нещо, на което разсъждавам… “създават отваряне за дискусия без незабавно обвинение.
Освен това, което казвате и как го казвате, времето е от решаващо значение. Ще трябва да се справите с проблемите по време на неутрални моменти, а не по време или веднага след източване на инциденти. Представям си, че се занимавам с едно от децата си по време на емоционален изблик. Те не са в състояние да ме чуят и разбират, когато са в средата на сток и в този момент няма да мога да общувам спокойно. Вместо това обсъждаме инцидента по -късно. Това позволява по -ясно мислене и по -спокойно доставяне от двете страни.
7. Създайте енергийно защитени ритуали, преди да влезете в предизвикателна среда.
Ако знаете, че ще срещнете енергиен вампир, например по време на работа или семейно събиране, подготвянето на вашето енергийно поле предварително може да подобри устойчивостта ви.
Д -р Джудит Орлоф препоръчва Техники за визуализация за източване на енергия или Токсични хора, които просто не можете да избегнете . Прекарването на 30 секунди Предполагайки се, заобиколен от защитен балон от светлина или психически задаване на намерение да поддържате енергията си, може да активира вашите подсъзнателни защитни механизми.
След това има физическа подготовка, като натрупване на рамене, поемане на три дълбоки вдишвания или за кратко напрежение и освобождаване на мускулите си, за да сигнализира на тялото си, че влизате в ситуация, изискваща сила.
Някои хора откриват, че носенето на малко осезаемо напомняне помага. Това може да бъде камък в джоба ви, специално парче бижута или дори смислена фраза, написана на малка карта, която създава физическа котва.
Може също така да ви се стори полезно да определите ментален срок, преди да влезете в ситуацията. Например, напомняйки си „Ще трябва да слушам това само за 20 минути“ дава на мозъка ви определена крайна точка и помага да се преодолее усещането, че е хванат в капан.
какво да правите, когато сте предадени
8. Научете се да пренасочвате разговорите далеч от постоянния негатив.
Ако вие не може да избегне отрицателен човек И не се чувствайте достатъчно смели, за да се изправите срещу тях (или това се оказа неефективно), пренасочването е полезна стратегия. Той работи най -добре, когато безпроблемно свържете пренасочването към нещо, което енергийният вампир току -що спомена.
Например, ако някой се оплаква от ужасния си ден на работа, казвайки нещо от рода на: „Говорейки за работните дни, чухте ли за новия проект от следващия месец?“ Ще признаят коментара им, докато преминават към по -положителна територия.
Ако не можете да мислите за нещо, към което да се пренасочи, положителното пречупване може да бъде опция. Когато се сблъскате с постоянни оплаквания, нежно казва: „Това звучи предизвикателно. Какво ви помага да преминете през него?“ или „Какво се случва едно малко положително нещо, въпреки всичко това?“ може да помогне за насърчаване на по -балансирана перспектива.
Можете също така да използвате настройката на вашата граница във времето тук. Например „Имам само няколко минути, така че нека се съсредоточим върху нещо повдигнато.“
9. Практика казвайки „не“ без обширна оправдание.
Ще има моменти, когато можете и трябва да откажете заявки от енергийни вампири. Не можете да оставите ненужната вина да ви задържи, трябва да Научете как да кажете не .
Простотата работи най -добре тук. Трябва да си напомните, че „не“ е пълно изречение, което не изисква разработване или извинение. Когато казвате, „това няма да работи за мен“ или „Не съм на разположение за това“, вие общувате ясно, без да каните никакви преговори. Ако искате да го запазите учтив, можете да добавите „но благодаря, че мислите за мен“. Не е нужно да казвате съжалявам.
Ако сте хванати нащрек, направете някаква тактика за забавяне в ръкава. „Позволете ми да проверя графика си и да се свържа с вас“, ви дава малко пространство, което ви пречи да се съгласите от натиска или навика.
10. Разпознайте кога е време да се изключите напълно от токсичните отношения.
Ако някой последователно Прекомерни ясно вашите ясно съобщавани граници Или стратегиите, които обсъдихме, се оказват безполезни, здравословната връзка между вас е малко вероятно някога да бъде възможна. Много добре ни казва Това, че в тези случаи, намаляването на ниския или никакъв контакт за вашето собствено благополучие, понякога е единственият вариант.
Това е особено важно, ако някой се ангажира с многократни цикли на емоционална манипулация, като например използване на задействане на вина, задължение или страх да контролира поведението ви.
Не е нужно да има драматична конфронтация. В много случаи постепенно намаляването на контакта чрез постоянно по -дълги времена на реакция, по -кратки взаимодействия и по -малко посвещения създава естествено разстояние без експлозивния конфликт.
Ако трябва да сте изрични, директни изявления като „тази връзка не е здравословна за мен“ или „Трябва да се оттегля от нашата връзка“, да съобщят решението си, без да поканите дебат.
неща, които да правите, когато сте вкъщи и скучаете
Въпреки че не е решение да приемате леко, важно е да помните, че прекратяването на отношенията, които постоянно вредят на благосъстоянието ви, не са егоистични, това е необходимо.
Окончателни мисли ...
Прилагането на подходите, които сме очертали, изисква търпение и практика. Започнете с една или две техники, които резонират най -силно с вашата конкретна ситуация и бъдете последователни. Може да не забележите разлика за една нощ, но малките, многократни промени в начина, по който управлявате тези взаимодействия за източване на енергия, трябва постепенно да преобразуват начина, по който ги преживявате.
И още повече, защитата на собствената ви енергия в крайна сметка е от полза за всички в живота ви. Когато поддържате здрави резерви, можете да се покажете напълно за връзките, които наистина имат значение. Вашата енергия е ценна - струва си да се защитите, да си струва да се подхранвате и да си струва да споделите внимателно с тези, които възвръщат грижите ви.
