Валидирането е важна част от психическото и емоционалното здраве.
По този начин се примиряваме с не толкова прекрасните аспекти на себе си, намираме състрадание към тези недостатъци и порастваме, за да ги разберем.
Валидирането е да се стремите да разберете и след това да приемете това, което умът и сърцето ви казват за добро или лошо.
Това не означава, че трябва да одобрите или да се съгласите с това, което се случва вътре.
Понякога имаме чувства, които знаем, че са погрешни или неправилни и яростно не сме съгласни с тях, но това не променя факта, че все още ги чувстваме.
В една връзка валидирането е от съществено значение за демонстриране на разбиране.
Предлагайки приемане и разбиране, ние предоставяме място един на друг, за да преодолеем нашите недостатъци и да израстваме заедно в нещо по-важно.
Това е мощно нещо, което може да помогне на вас или на хората, които обичате, да намерят приемане за себе си, което осигурява свобода и разбиране на дълбоко ниво.
Предизвикателно нещо е да се направи.
Самопроверка е също толкова предизвикателно.
Самопотвърждаването е, когато можете да приемете и разберете всички движещи се части от това, което ви прави такива, каквито сте, както добри, така и лоши.
И нека си признаем, всички ние имаме онзи вътрешен критик, който обича да ни казва, че не сме достатъчно добри, че емоциите ни не са валидни или че сме някак недостойни.
Може също да изпитаме мисли или емоции, които не са в съответствие с начина, по който гледаме на живота, искаме да мислим или които са обективно неверни.
И все пак, не бива да се осъждаме строго, защото чувстваме и изпитваме тези мисли и емоции.
Това подхранва разочарованието и гнева, което ни лишава от способността да ги използваме като моменти за учене.
Колкото по-удобно се чувствате с тези недостатъци на себе си, толкова по-лесно е да останете спокойни, събрани и да се ориентирате.
Позволява ви да осигурите по-добре пространство за себе си, така че да можете да свършите необходимата вътрешна работа, за да растете.
Как практикуваме самопроверка?
Д-р Марша Линехан, професор по психология и създател на психология на диалектическото поведение, идентифицира шест нива на валидиране на друго, което увеличава трудността на практика.
Тези нива могат да се прилагат и за упражняване на състрадание към себе си.
Дори ако сте в състояние да практикувате само едно от тези нива в някои случаи, би трябвало да можете да създадете повече пространство за себе си, за да разберете и приемете това, което изпитвате.
1. Присъствайте с емоциите си.
Актът на присъствие е да се съсредоточи върху ситуацията.
Това може да бъде физическо или психическо.
Да присъстваш физически означава да насочиш вниманието си към каквато и дейност да участваш или да бъдеш свидетел.
Може да седите и да гледате залез, но продължавате да гледате телефона си, вместо всъщност да гледате залеза.
Да присъстваш би означавало да прибереш телефона и всъщност да гледаш залеза.
На емоционално ниво да присъстваш със себе си означава да признаеш и почувстваш това, което трябва да почувстваш, когато го чувстваш.
Това означава, че не вцепеняваме, разсейваме или игнорираме това, което чувстваме.
Даваме си разрешение да усетим чувствата си и след това да ги почувстваме, когато можем.
Това е баланс.
Има моменти, когато чувствата ни са натрапчиви или могат да бъдат изкривени.
Има и моменти, когато може просто да ви е писнало да чувствате емоциите, които сте. Те може да не изчезват или да причиняват други трудности в живота ви.
Възможно е да нямате възможност да усетите емоциите си в този момент. Това също е добре.
Важното е да си дадете малко време да усетите и да помислите в даден момент.
2. Точно рефлектирайте върху ситуацията и емоциите.
Точното отражение е да съзерцавате и идентифицирате това, което чувствате, и причините за това.
Ключовата дума в това изречение е „точна“.
Под точни имаме предвид фактически и правилни.
Не е полезно да се саморазкъсвате като някой по-малко, отколкото защото изпитвате негативни емоции или реакции към дадена ситуация.
Вместо да мислите, „Тъжно ми е, защото датата ми се отмени. Никой не иска да е около мен. Никой не ме харесва.'
Бихте искали да помислите нещо в духа на „Тъжно ми е, че датата ми се отмени, защото бях развълнувана от тази дата.“
Точното отражение на ситуацията трябва да включва чувствата, какво е причинило емоциите и фактическо изложение на причините, поради които изпитвате тези чувства.
Колкото повече можете да стоите далеч от мнението, толкова по-малко ще намерите негативен или критичен език в тези мисли.
3. Направете образовано предположение, ако не сте сигурни.
Познайте !? Защо бихте предположили, ако не сте сигурни?
Е, защото не винаги можем да имаме ясна представа какво чувстваме или защо го чувстваме.
Образованото предположение може да ни помогне да кацнем в относително правилната област на проблема и да даде някои насоки как да стигнем до проверката на това, което мислим и чувстваме.
Има различни начини да направите това предположение.
голямо шоу и braun strowman
Може да разгледате физическите усещания, които изпитвате.
Възел в стомаха може да показва безпокойство или страх. Бучка в гърлото може да помогне да се насочи към тъга или да бъдете съкрушени.
Може също да помислите какво би почувствал някой друг в ситуацията, пред която сте изправени.
Това е да не подкопавате това, което мислите, а да получите по-добра представа за възможностите.
Каква емоция би накарал друг човек да се почувства?
Виждали ли сте някой друг в тази позиция? Как биха мислили или чувствали?
И тогава можете да го използвате като пътна карта, за да разберете какво чувствате.
4. Помислете за минали обстоятелства, които могат да допринесат.
Опитът, който имаме в живота, оставя трайни следи в съзнанието ни.
Напълно разумно и приемливо е да имаме негативна реакция и емоции на обстоятелства, подобни на минали преживявания, в които сме били наранени.
Човек, който е бил ухапан от куче, може да се страхува и да се чувства неудобно около кучетата като възрастен. Това не е неразумно.
Опитвайки се да потвърдите емоциите си, може да е полезно да разгледате минали обстоятелства, за да разберете по-добре защо се чувствате по начина, по който се чувствате.
Това може да е рана, която не е зараснала изцяло или е оставила трайна следа.
Това не означава, че трябва да се спирате на този негативен опит в миналото и да се обричате да страдате за него всеки друг път, когато го преживеете.
Не, смисълът е да видите откъде идват тези емоции, за да можете да ги приемете, да ги потвърдите и да ги оставите да преминат.
Колкото повече го правите, толкова по-лесно ще ги приемете и разберете, докато изобщо няма да ви притеснява.
5. Нормализирайте емоциите си, като си позволите да усетите всички тях.
Културата и атмосферата за самопомощ имат голямо желание да насърчават позитивното мислене и щастието, което е жалко, защото животът не е само щастие.
Добре е да имате силни негативни чувства, особено когато имате работа с някои негативни неща в живота си.
Разумно е да се чувствате тъжни от раздяла, ядосани от това, че не сте получили работа или повишение, или се страхувате от несигурно бъдеще.
По-малко емоционално интелигентните хора могат да закачат тези неща, за да бъдат меки или слаби, но не са.
Те са справедливи и разумни емоции, които да изпитате в негативна ситуация.
Не е нужно винаги да сте щастливи, винаги да гледате от по-добрата страна или да се опитвате да намерите сребърната подплата във всеки сив облак.
Понякога трябва да почувствате тези негативни чувства, за да можете да ги приемете и да ги оставите да преминат.
Важното е да не живеете и да живеете там.
6. Практикувайте радикална искреност със себе си.
Какво означава да бъдеш радикално истински?
Това е да приемете себе си такива, каквито сте, брадавици и всичко останало.
Всеки има някои грозни неща за себе си, които може да не харесва или да иска да приеме.
Може би сме направили погрешен избор в живота, били сме насочени в грешната посока или не сме много добър човек.
Това са всички неща, които можем да променим, ако се осмелим да признаем, че не сме толкова съвършени, и приемем, че сме способни на тези негативни неща.
Но трябва също така да приемем, че имаме силата и способността да променяме тези негативни неща, които не харесваме непременно в себе си.
Вие не сте вашите отрицателни действия. Никой не е.
Понякога хората просто вземат лоши решения. Всеки го прави.
Напомнете си за това, когато откриете, че живеете или се опитвате да избегнете тези неща.
Може да харесате още:
- 11 критични причини, поради които не трябва да изключвате отрицателните си чувства
- 4 примера за токсичен позитив + как да го избегнем
- Емоционално изтръпване: причини, симптоми и лечение
- 20 Здравословни умения за справяне: стратегии за подпомагане на негативните емоции
- Как да насочите гнева си и да го освободите по положителен начин
- 7 лесни стъпки да не позволявате на нещата да ви безпокоят
