Несъмнено сте запознати с поговорката „използвайте я или я загубете“ и въпреки че тя се отнася за редица различни ситуации, тя е особено подходяща, когато става въпрос за вашата умствена острота.
Толкова много от нас просто се настройват и изключват, когато не са ангажирани активно в детайлите на ежедневния си работен живот, избирайки да излезем пред телевизора или просто да се взираме в телефоните или таблетите си часове наред.
Освен ако не сме мултитаскинг, като правим неща като плетене на дантели или играем умопомрачителни игри на тези екрани, ние не си правим никакви услуги, когато става въпрос да поддържаме мозъка си активен и ангажиран.
Много изследвания показват, че подобно на мускулите, мозъкът ни атрофира, ако не се държи правилно, потенциално което води до по-ранна поява на Алцхаймер, деменция и други психични заболявания.
За щастие има много начини за борба с умствената летаргия и влошаване чрез участие в психически стимулиращи дейности като изброените по-долу.
когато бившата ти приятелка те иска обратно
6. Научете нов език (или практикувайте онези, които вече знаете)
Учените непрекъснато се задълбочават в начина, по който работи мозъкът ни, и скорошни проучвания показват че двуезичните хора, които ежедневно използват втория си език, могат да отложат появата на Алцхаймер и деменция.
В групата пациенти, участвали в проучването, половината от тях са билингвистични, докато другата половина са говорили само на един език. Симптомите на полиглотите се развиват средно пет години по-късно от тези, които говорят само английски и техните заболявания също прогресират по-бавно.
мачо мъж randy savage лакът капка
Ако вече говорите втори език (или повече!), Но не сте го говорили известно време, може да помислите за намиране на приятели, които говорят този език, за да можете да го практикувате с тях. Друга възможност е да вземете няколко прости книги на този език, за да можете да подобрите своя речник, просто не забравяйте да изберете книги, които всъщност се интересувате от четене, за да задържат вниманието ви.
Ако някога сте говорили само английски, не се страхувайте! Има изобилие от онлайн ресурси, които ви позволяват да се потопите и да научите почти всеки език от арабски на уелски от уюта на собствения си дом. Уебсайтове като Дуолинго , Memrise , и Livemocha са страхотни и винаги можете да опитате да отидете на място, където се говори избраният от вас език, за да можете да се потопите и в културата. (Като странична бележка, един от най-добрите начини да научите нов език е да се срещате с някой, който го говори, така че имайте предвид това!)
5. Играйте на музикален инструмент
Когато свирите на музикален инструмент, много части от мозъка и нервната ви система работят заедно, така че това не само увеличава умствената ви острота, но също така помага да се поддържа правилното функциониране на нервите в гръбначния мозък и крайниците.
Свирене на музикален инструмент подобрява времето за реакция , и ангажира множество сетива. Не само трябва да движите ръцете и пръстите си, за да принудите дадена мелодия, но също така слушате какво свирите, за да определите дали звучи правилно или не.
Така че, ако искате да укрепите своите сетивни нервни пътища, вземете инструмент и се научете как да свирите на него! Китарата и пианото са чудесни за начало, тъй като можете да включите чифт слушалки в клавиатура и да се научите да свирите прости мелодии, без да вбесявате приятелите и съседите си, докато ученето да свирите на китара е много по-лесно (и не обидно) отколкото цигулка или флейта.
Въпреки това, ако винаги сте искали да се научите как да свирите на саксофон, направете го! Вашият мозък ще ви благодари, дори ако вашият партньор и децата не го правят.
4. Прочетете повече
Обикновеният човек днес не чете нищо по-дълго от чуруликане или текстово съобщение, следователно защо толкова много статии имат конспект „TLDR“ (твърде дълго непрочетено). Всички сме били принудени да изпълняваме много задачи, че много от нас изпитват трудности да се концентрират само върху едно нещо за какъвто и да е период от време, което включва четене на книги.
Важно е да можете да се фокусирате правилно и както романите, така и литературите изискват нашето неразделено внимание. Художествената литература изисква да следим редица различни герои и техните мотиви, докато документалната литература изпълва умовете ни с информация, която ще трябва да обработим, за да я разберем.
ползите от това, че си стара душа
Всяка книга, която прочетете, ще възобнови вашия речник и ще бъде блажено лишена от netspeak съкращения. OMFG.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- Как да увеличите нивата на серотонин в тялото си по естествен начин
- 9 големи въпроса, за да си навредите на мозъка (по добър начин)
- Най-добрите книги за самопомощ, които да добавите към вашия списък с желания
- 12 кратки TED разговора, които ще променят живота ви завинаги
3. Решаване на пъзели
Судоку, кръстословици, търсене на думи ... всичко, което ви принуждава да се концентрирате, за да създадете решение на проблем, ангажира ума ви и изостря остротата ви, а също може да бъде адски забавно в процеса.
Има пъзели, които се харесват на почти всички, така че независимо дали се интересувате от игри на думи, мозъчни закачки или пъзели от 1000 части с очарователни малки котенца, ще намерите такъв точно за вас.
2. Плета (особено сложна работа като дантела, кабели или справедлив остров)
Плетенето, което изисква човек да се концентрира върху преброени шевове и различни техники, за да постигне модел, е една от най-добрите дейности за подобряване на пластичността на мозъка.
аз съм лош човек как мога да се променя
Основното плетене, което е просто плетене и сърмени конци, е чудесно за отпускане след дълъг ден, но това няма да създаде нови невронни връзки, които трябва да сте фокусирани върху сложен проект като дантела или цветна работа. Комбинацията от тактилни движения с преброени шевове е идеална за ангажиране на множество области на мозъка наведнъж. Това е фин двигателен контрол, съчетан с математика, разпознаване на цветове, работа с модели ... и в крайна сметка получавате наистина страхотен предмет, когато сте готови.
Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато предприемате проект с цел подобряване на здравето на мозъка, е „сериозността на целта“, колко сериозни и заинтересовани сте от това начинание. Ако плетете шал „само защото“, няма да сте толкова сериозни, колкото ако плетете бебешко одеяло за приятел, който очаква. Определете крайна дата, за да можете да създадете график за обратна работа, който да спазвате, и да се опитате да работите по него всеки ден.
1. Погрижете се за себе си (упражнявайте се, спете достойно и се храните добре)
От само себе си се разбира, че многото упражнения и здравословното хранене са важни за цялостното здраве и благополучие, но колко от нас всъщност полагат усилия да се грижат за здравето си ежедневно?
Изборът на салата веднъж седмично, вместо голяма мазна кофа пържени „неща“, наистина не я реже, всяко хранене трябва да е това, което ви подхранва на клетъчно ниво и не е просто „пълнител“.
Стремете се към хранителна плътност с добри мазнини (като омега3 мастни киселини) и пропуснете обработените, натоварени с химикали глупости. Мозъкът ви се нуждае от здравословни мазнини, за да функционира правилно, а намаляването на преработените храни е добра идея за цялото ви тяло.
Ако се съмнявате, помислете дали да спазвате средиземноморска диета, която е показано на забавят когнитивния спад и увеличават обема на мозъка.
Редовното упражнение ще увеличи притока на кръв и кислород към мозъчните тъкани и ще поддържа нервите в крайниците да функционират добре. Изследванията предполагат че нивото на активност влияе върху риска и скоростта на атрофия на челния лоб (свиване на мозъка).
Лошият сън, от друга страна, има показа корелация със загуба на мозъчен обем, въпреки че все още не е ясно дали има причинно-следствена връзка или в коя посока върви, ако има. Достатъчно е да се каже, че добрият сън ви кара да се чувствате подмладени и по-мотивирани да се включите в някои от другите дейности в този списък.
Така че ... следващия път, когато почувствате, че имате проблеми с концентрацията, или просто не се чувствате толкова психически остри, колкото смятате, че трябва, направете равносметка на скорошния си избор на начин на живот и бъдете честни със себе си за това, което бихте могли да подобрите. След това изключете Netflix, оставете телефона си, вземете книга или кръстословица, пуснете малко Моцарт и ще почувствате как вашето мозъчно месо рита за по-висока скорост.
как да задържите интереса на човек, след като сте спали с него
С колко от тези дейности се занимавате? Оставете коментар по-долу, за да ни уведомите.
