Искате ли да свършите повече?
Постигате повече цели?
Бъдете по-здрави?
Изградете по-голям живот за себе си?
Увеличаването на вашата воля помага с всичко това и много повече!
Американската асоциация по психология ни казва, че:
Силата на волята е основната способност да се забави самодоволството.
как да разберете дали един мъж е сериозен за вас
Забавянето на самодоволството, практикуването на самоконтрол, е важна част от изграждането на каквото и да било за дълъг период от време.
Можете също да мислите за силата на волята като дисциплина.
И дисциплината е важна за постигане на нещата , защото е по-мощен от мотивацията.
Защо?
Желанието да промените или изградите нещо е краткотрайно. Това желание е това, което наричаме мотивация.
Мотивацията лесно може да отпадне, когато започнете да инвестирате повече време и усилия в целта си.
Първоначалният мотивационен удар на мълния ще изчезне и той трябва да бъде заменен с воля и дисциплина, за да следвате това, с което сте започнали.
Силата на волята прилича много на физически мускул. Колкото повече сила на волята упражнявате, толкова повече умствена енергия изразходвате и толкова по-изтощени ставате. Колкото по-изтощени ставате, толкова по-трудно е да упражнявате силата на волята си последователно.
Подобно на физическо упражнение на мускул, не можете да тренирате усилено веднага или за неопределено време. Имате нужда от тренировка и почивка.
Не можете веднага да преминете от дивана до маратон. Потенциалният маратонец трябва да започне бавно и да се тренира методично, за да не се изтощи, да не изгори или да се нарани.
Същият принцип важи и за изграждането на воля.
Избягвайте да се затруднявате и се уверете, че си правите редовен престой, за да попълните умствените си резерви.
Като се има предвид това, как ще започнете да увеличавате силата на волята си?
1. Изберете лека ежедневна дейност, с която да се ангажирате.
Всяка лека, ежедневна дейност ще работи, за да ви помогне да укрепите обичайно силата на волята.
Започнете само с едно нещо, за да упражните силата на волята си. Това ще ви помогне да изградите цялостната основа, върху която ще изградите новите си навици или промени в начина на живот.
Някои предложения са 15 минути медитация, разходка, оправяне на леглото, миене на чинии, подреждане на спалнята, водене на дневник или проследяване на разходите ви.
Всички тези дейности са сравнително прости и не изискват много време, след като започнете да ги правите редовно.
2. Практикувайте внимателност.
Много от нашите навици идват от автоматичното мислене и импулсивността.
Автоматичното мислене е основният начин на поведение или поведение, което обикновено се подхранва от вашите собствени положителни и отрицателни навици.
Може да импулсивно да посегнете към нещо, което ви носи незабавен комфорт, защото ви носи комфорт и точно това правите.
Помислете за пушач, който иска да се откаже от цигарите. Те не само трябва да се борят с никотинова зависимост, но много пушачи трябва да намерят заместител на ритуала на пушене.
Може би са седнали след вечеря и са изпили цигара. Сега умът им автоматично е свикнал да седне да изпие цигара след вечеря.
Когато вече не искат да правят това, тялото и умът им все още им казват, че е време за тази цигара.
Те трябва да създадат нов навик на негово място, за да направят автоматичното си мислене и импулс.
Да практикувате внимателност означава да осъзнавате своите емоции и действията, произтичащи от тях в настоящия момент.
Това е ценно умение, върху което можете да работите, защото можете да прекъснете негативните си действия и импулси, преди да имате шанс да ги направите.
И редовното практикуване на внимателност е друг начин да развиете волята си!
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- 10 начина за прекъсване на лошите навици веднъж завинаги
- 9 неща, които трябва да направите, когато се чувствате победени или обезсърчени
- Как да спрем да се чувстваме като неуспех: 12 съвети без глупости!
- Ако се чувствате разочаровани от себе си или от другите, прочетете това
- Безплатен работен лист за настройка на цели за печат + шаблон за проследяване на навици
3. Премахване на стреса и умората от вземане на решения.
Волята изисква вашата умствена енергия. Психичната енергия е ограничен ресурс, който трябва да запазите, за да поддържате чиста глава и да не правите грешки.
Колкото повече мислите и колкото по-сложни неща трябва да се справите, толкова повече умствена енергия ще изразходвате, за да вземете тези решения.
По този начин, запазването на вашата умствена енергия се превръща в полезна цел.
Можете да направите това, като премахнете стреса и умората от вземане на решения.
Премахването на стреса е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Животът е стресиращ за много хора, така че изрязването му може да бъде трудно.
Това може да означава изрязване на токсичните хора от живота ви, търсене на нова работа или намиране на различен начин на живот.
Това може да означава да не казвате по-често и да се отказвате от някои отговорности, които не е задължително да правите, за да създадете повече време за себе си.
Заетите хора трябва да си поставят молив редовно време за почивка, релакс и практикуване на грижи за себе си в графика си.
Умората от вземане на решения се появява, когато човек е бомбардиран с неща, които трябва да прави и взема решения.
когато загубите себе си във връзка
Един лесен начин да намалите умората от вземане на решения е да планирате и структурирате графика си седмица след седмица.
Не е нужно да мислите какво трябва да направите днес, защото вече сте го обмислили, записали сте го в дневника си и знаете точно какво трябва да направите.
4. Носете нещо примамливо.
