Страхът от публично говорене е много често срещан, но това не улеснява боравенето с него.
Но защо ставаме толкова нервни, когато сме изправени пред говорене пред публика?
Тази статия ще разгледа основните причини за този страх.
Също така ще споделим няколко чудесни съвета за това как да се справяте със себе си и с нервите си, когато правите презентации и речи или просто говорите пред групи хора.
Защо този страх е толкова универсален?
Толкова много хора се борят със страха от публично говорене, че зад това трябва да има причина, нали?
Наличието на всички, които ни гледат, може да бъде доста интензивно и тялото ни да реагира както при всеки друг стрес.
Отиваме в режим „борба или полет“. Това е, когато телата ни се подготвят за големи физически натоварвания.
Адреналинът започва да се движи през кръвта ни, което ни кара да се чувстваме на ръба. Може да започнем да се потим повече или да се разклатим.
Тези физически признаци на нерви ни карат да се чувстваме неудобно, така че ние ставаме още по-съзнателни за себе си и всичко се оказва малко объркано ...
Някои хора могат да се справят с това по-добре от други. Вие също можете да забавите реакцията си на стрес и да започнете да се наслаждавате на публично говорене.
Необходима е практика, но е възможно.
Когато сте в дълбините на представянето-безпокойство, важно е да запомните, че не сте сами в това!
Толкова много от нас се борят с публичното говорене, поради което е толкова добре известен проблем.
Защо се страхуваме от публично говорене?
Колкото и глупаво или драматично да се чувства, изпитването на безпокойство от мисълта за публично говорене е напълно нормално.
Някои хора може дори да изпитат паническа атака при перспективата да говорят пред други. Това не е от какво да се срамувате.
Всеки има малко по-различна причина за този страх, но има няколко общи обяснения за него.
За някои хора страхът идва от минали преживявания.
Ако в миналото сте се смущавали, когато сте говорили публично или сте изнасяли презентации, вероятно по някакъв начин държите на това чувство.
Винаги, когато се сблъскате със ситуация, подобна на тази, която е причинила смущението, вие преживявате отново този спомен.
И спомените не са само визуални напомняния, те също са емоционални напомняния.
Така че, когато си спомните кога сте се смутили, вие отново започвате да се чувствате така.
Тогава това се превръща в страх да изживеете това чувство наново с тази предстояща реч.
Други хора могат да се чувстват нервни, след като гледат някой друг да се бори с публично говорене.
Можете да се чувствате добре със собствените си говорни умения, но щом видите как някой друг се задави с думите си, убеждавате себе си, че и вие ще се задавите.
Това ви напомня, че има възможност да кажете грешното нещо или да изглеждате малко глупаво.
Ако сте склонни към безпокойство и се чувствате стресирани или притеснени от много ежедневни дейности, разбира се, ще ви е трудно да говорите пред публични изказвания!
Има толкова много неща, за които да помислите, от това как изглеждате до това, което всъщност казвате.
Това е напълно нормален и естествен отговор, така че не се бийте над него.
Разбира се, има и само общото съзнание, което всички ние имаме, че го има биха могли, може да се обърка!
Това е едно от нещата, които са станали общоизвестни и се представят в медиите.
Всички телевизионни предавания или филми с големи речи или презентации ги правят невероятно стресиращи - и нещо почти винаги се обърква!
Тъй като сме подсъзнателно научени да се страхуваме от публично говорене от медиите, които консумираме, ние се убеждаваме, че това трябва да е валидно.
Хората около нас също влияят масово на това как се чувстваме по отношение на неща като публично говорене.
Ако колега се стресира преди среща, вие задължително ще го вземете и ще започнете да изпадате в паника, дори ако предварително сте се чувствали напълно подготвени и добре!
Как да преодолеете страха си от публично говорене
Ето няколко съвета как да се чувствате по-уверени в публичното говорене, независимо дали вашият страх идва от минало преживяване, общ натиск или живот с тревожен ум.
Практика, практика, практика.
Ако сте човек, който се паникьосва пред публичното говорене, вероятно ще отложите да мислите за това.
Това често може да означава, че не практикувате толкова, колкото може би би трябвало, което впоследствие може да влоши нещата още повече, когато всъщност се стигне до него.
Колкото повече практикувате речта или презентацията си (колкото и да ви подчертае), толкова по-удобно ще се чувствате, когато става въпрос да го правите реално.
Можете да го преминете сами, разбира се. Ако не сте фен на собствения си глас, пуснете на заден план малко мека инструментална музика, за да можете да свикнете да говорите, без да се чувствате съзнателни.
Следващата стъпка е да репетирате речта си пред близките си - всеки, на когото можете да се доверите, да даде истинска обратна връзка и пред когото няма да се чувствате неудобно.
Ако не харесвате приятелите или семейството ви да ви виждат, когато сте малко уязвими, направете го пред непознати!
Това всъщност може да бъде наистина полезно, тъй като знаете, че няма да им пука след петте минути от речта ви.
Намерете местен клуб Toastmasters , местна група на Meetup, занимаваща се с публично говорене, отидете в местното пространство за съвместна работа и потърсете други близки места, където се провеждат практики.
На много места се провеждат фалшиви интервюта, така че непременно ще намерите нещо подобно, където можете да преминете през презентацията си няколко пъти.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Как да напиша (и да дам) вдъхновяваща и мотивационна реч
- Как да преодолеем неудобството от неудобния момент
- Как да не ми пука какво мислят хората
- Как да спрем лекото предвиждащо безпокойство, преди да ви завладее
- 10 Нервни навици, които разкриват нечия вътрешна тревожност и напрежение
Вземете малко перспектива.
Много от нас се чувстват под силен натиск, когато сме в центъра на вниманието.
Когато говорите пред група хора, е вероятно да сте наясно как изглеждате и звучите - почти повече от това, което всъщност казвате.
Опитайте се да помислите за момент от друг ъгъл.
Когато гледате как някой изнася реч, прилепнали ли сте към него, наблюдавате треперенето на ръката или се напрягате, за да видите дали челото му става малко блестящо?
Не! Вероятно слушате какво говорят и очите ви ще се скитат над всички слайдове, които те използват, или из стаята, точно както правят в общия разговор.
Ако установите, че сте наистина фокусирани върху определени аспекти от езика на тялото или речта им, това е само защото съзнавате това в себе си.
Областите, върху които се фокусираме, обикновено отразяват собствената ни несигурност и е малко вероятно да бъдат фокус и на всички останали.
Не си сам.
Повечето хора изпитват този вид паника и дискомфорт в даден момент от живота си.
защо съпругът ми не ме обича
Само защото не можете да видите някой да се побърква или никой друг да не споменава колко е нервен, не означава, че това не се случва.
Вашият главен изпълнителен директор може да се наложи да си бърка с кламер в джоба всеки път, когато изнася реч в цялата компания. Професионалистите по телевизията са имали години обучение и са били научени как да говорят публично.
Може да се почувствате ужасяващо и изолиращо, когато се борите с публично говорене, но определено не сте сами.
Нещата ще се подобрят, ако продължавате да гледате напред - забравете за всички минали преживявания и се съсредоточете върху това колко по-добри неща могат да получат!
Свикнете да ви е неудобно.
Има няколко приятни начина да свикнете да се чувствате малко извън зоната си на комфорт и малко смутен!
За много от нас публичното говорене ни отваря за малко унижение - ами ако се задавим с думите си, какво, ако забравим всичко и просто стоим там, яркочервено?
Да се почувстваме комфортно с това да се смущаваме е едно от най-добрите неща, които можем да направим, независимо дали става въпрос за публично говорене или чат с непознати или дори да излизаме на срещи.
Това може да означава пеене на отворена микрофонна вечер или четене на поезия на местно събитие.
Принуждавайте се да правите „глупави“ неща от време на време, за да не се чувства толкова ужасно, когато може би се изчервявате малко.
Постарайте се да задавате въпроси по време на срещи, така че да свикнете с гласа си и всички малки колебания ще спрат да изглеждат като толкова голяма работа.
Едно от нещата, които могат да направят хората неудобни по време на публично говорене, е как се чувстват толкова различни от нормалните - ние никога нормално отидете това червено или се потите толкова много, за да се чувстваме така, сякаш се открояваме толкова много от всички останали.
Всъщност повечето хора не следят тонуса на кожата ви или дали дланите ви са изпотени или не!
Колкото повече можем да свикнем с физическите признаци на смущение, толкова повече ще се научим да ги отстраняваме и просто да се проваляме с него.
Подгответе тялото си.
Както споменахме по-рано, нервите и стресът водят до специфични телесни реакции.
Има няколко начина, по които можете да се научите да управлявате тези.
Започнете, като внимателно обмислите какво влагате в тялото си, водещо до презентация.
Нещата като кофеина по същество ускоряват тялото ви - макар че кафето може да се почувства като голям енергиен тласък преди среща, то също ще изпрати кръвта да изпомпва тялото ви по-бързо и повишават нивата на адреналин по същото време.
Това означава, че нивата на стрес или вълнение ще ви се вдигнат внезапно и в крайна сметка ще се почувствате малко нервни, неприятни и дори по-страхливи да говорите!
Алкохолът също е не-не пред публично изказване по подобни причини.
Твърде много захар също може да ви попречи да се чувствате спокойни. Това може да предизвика енергийни скокове и внезапни спадове, които ви карат да се чувствате още по-стресирани.
Фалшифицирайте, докато успеете.
Този често срещан съвет е полезен в много случаи, но е особено подходящ по отношение на публичното говорене,
Колкото повече проектирате увереност, толкова повече хора просто ще приемат, че сте уверени.
Не правете грешката да споделяте колко сте нервен. Не само, че това не е добре за вас и вашите нива на стрес, но и засажда семе в съзнанието на хората, че няма да бъдете страхотни в представянето.
Направих грешката да кажа на шефа си, че ми е гадно 24 часа преди каквато и да е презентация и той започна да очаква, че ще бъда зле на презентации въз основа на това!
Тогава това очакване подхрани собствените ми тревоги и направи всичко по-стресиращо, отколкото трябваше да бъде.
Веднага след като направих смяната и започнах да говоря за това, как очаквам с нетърпение да представям и се чувствам подготвен, той отразява това и аз се чувствах много по-уверена - и моите умения за представяне станаха много по-силни!
Начинът, по който говорим за себе си (и страховете си) на другите, наистина диктува как ни виждат, така че е важно да имаме положително психическо отношение и използвайте позитивен език.
Признайте и приемете страха си.
Част от проблема със страха от публично говорене е, че около него има много вина или срам.
Не искаме да се чувстваме по този начин и е разочароващо и неудобно, когато загубим контрол.
Тези чувства се натрупват и причиняват повече стрес от самото говорене!
Като приемем как се чувстваме по отношение на нещата, можем да започнем да се движим покрай страха, който го движи.
Намерете време за внимателност.
Внимателността е едно от най-добрите неща, които можете да правите в живота, особено що се отнася до публичното говорене.
Да влезеш в добро мислене, преди да направиш някаква форма на публично говорене, винаги ще бъде от полза.
Това също е добър начин да позволите на речта си да се установи в краткосрочната ви памет, въпреки че не е нужно да знаете презентацията си дума по дума.
Колкото по-удобно ви е обекта и колкото повече страст можете да вкарате в речта си, толкова по-лесно ще можете да говорите за това.
След като влезете в правилния начин на мислене, накрая ще проникнете и ще си говорите в чата - и всичко това, без да се притеснявате как изглеждате или звучите.
Можете също така да преминете през определени дихателни упражнения преди вашата реч или презентация.
Техники за визуализация са чудесни и за повишаване на самочувствието ви - представете си как искам публичното говорене да отидете и да помислите колко добре ще се чувствате, след като приключи.
И помнете - ако всичко друго се провали, просто си представете всички гол ...
