Ако сте се задълбочили в личен растеж, самопомощ и / или духовни уебсайтове през който и да е момент през последните няколко десетилетия, вероятно сте попадали на препратки към техниките за визуализация.
Концепцията е проста: да си представите какво всъщност искате и да си представите себе си в този сценарий.
Да кажем например, че ви боли да се преместите в къща близо до плажа. Всеки ден отделяте половин час настрана, за да медитирате, и прекарвате цялото време, визуализирайки се в тази къща на плажа.
Вижте как се разхождате в него, излизайки на балкона, за да наблюдавате водата. Визуализирайте как е декориран и се плъскайте точно в средата на тези видения.
Много различни философски традиции излагат идеята, че вашите мисли създават вашата реалност, така че теорията тук е, че влагането на солидно време и енергия във визуализирането на тези неща ще ви помогне да ги проявите в реалност.
Сега не казваме, че като си представяме нещата просто ще ги ** подправят ** като магия ...
Все още ще трябва да работите, за да го постигнете типовете цели, които сте си поставили , но тъй като вече сте се „виждали“ да ги постигате, вашият начин на мислене е по-настроен да ги накара да се случат.
Как да визуализираме
Вероятно визуализирате нещата хиляди пъти на ден, без дори да го осъзнавате.
Ако сте на работна среща и умът ви се отклонява от мисълта какво ще приготвите за вечеря, визуализирате.
Това място в окото на ума ви, където всички тези образи и идеи проникват, е вашето платно.
Имате проблеми с обвиването на главата около тази идея?
Добре, помислете за лицето на майка си или на детето си. Или перфектна червена роза.
Можете ли да го „видите“ психически? Не с очите ви - няма да се материализира във въздуха пред лицето ви - а някак ... над вас, в етера?
Там се случва магията. Това ментално платно е мястото, където ще си представите (визуализирате!) Това, което най-много желаете в живота.
Правейки това всеки ден, ще препрограмирате ума си да приеме, че това вече е реалност! Просто го разкривате, за да го направите.
Сега може да има един препъни камък за установяване на вашата собствена практика на визуализация ...
Приблизително 1-3% от населението страда от състояние, наречено афантазия , което е съвсем буквално невъзможността да се визуализират мисловни образи.
Тези хора не са в състояние да създадат никакви визуални образи в окото на ума си: все едно дори нямат такъв.
Ако попадате в тази категория, това е напълно наред: просто ще трябва да разчитате на външни изображения, вместо на умствени.
Във вашия случай бихте се възползвали от създаването на дъска за зрение . Събирайте снимки за целта или предмета, който искате да проявите, и ги разпространявайте върху щифт, платно или дори залепени направо върху стената ви.
Вместо да насочите фокуса си навътре, към окото на ума си, вие ще се съсредоточите върху тази дъска.
Просто се уверете, че отделяте време всеки ден, за да се съсредоточите върху това. Получаването на това, което искате в живота, изисква отдаденост и постоянство и това започва с ежедневна медитационна практика.
За какво може да се използва визуализацията?
С една дума? Всичко.
Хората използват техники за визуализация, за да им помогнат да постигнат произволен брой цели, от насоки за живот / кариера до взаимоотношения, здраве / благосъстояние и творчески проекти.
Ето списък само с няколко неща, които визуализацията може да помогне на хората да постигнат:
- Вътрешен мир (намаляване на стреса и безпокойството, облекчена депресия)
- Изпълнение на кариерата (постигане на мечтана работа, получаване на повишение)
- Здрави връзки (намиране на сродната си душа, подобряване на отношенията с децата)
- Завършен творчески проект (писане на книга, създаване на скулптура)
- Образователни цели (връщане в училище, завършване на степен)
- Промени в тялото (излекуване от болест / нараняване, постигане на фитнес цели)
- Желани артикули (нова кола, дом на мечтите)
- Пътуване (разходка из Париж, разглеждане на Китайската стена и др.)
Когато визуализирате нещата като действително случили се, проектирайки себе си в този блян, мозъкът ви го вижда като истински.
Като такъв той програмира вашите неврони да изпълняват всичко, което трябва да се направи, за да се случи.
Звучи като нещо от научнофантастичен филм, но представянето на нещата като реалност създава нови невронни пътища в ума ... като създаване на нови спомени, които са толкова реални, колкото всичко, което сме преживявали в ежедневния живот.
Това може да повлияе на двигателната функция, възприятието и дори физическите промени.
Олимпийските спортисти отдавна използват техники за визуализация, за да им помогнат да усъвършенстват уменията си и да постигат победи по време на състезанието.
Помислете за този цитат от a Статия от 2014 г. в Ню Йорк Таймс :
Алпийските скиори, включително Линдзи Вон от САЩ, ще използват ръцете си, за да симулират пътя на своите ски. Други скиори тласкат двете си ръце напред, често докато хващат щеки малко преди старта, и се виждат да карат ски пистата през собствените си очи.
Визуализирайки какво ще правят и как ще се представят, те поставят ума си (и като разширение - телата си) чрез тестови писти.
Интересното е, че тези, които си представят, че се случват лоши неща, са склонни да ги визуализират и в реалност ...
Жаклин Ернандес, олимпийска сноубордистка, каза, че не е в състояние да спре да си представя как пада по време на тренировка, след като е претърпяла лошо падане, което е счупило ръката ѝ.
Познайте какво се случи по време на квалификационното й бягане? Да. Тя падна и трябваше да бъде хоспитализирана.
Ето защо трябва да се съсредоточите върху положителното и да тренирате мозъка си само да визуализира възможно най-добрия резултат.
Отново и отново си представяте добри неща: постигане на целите си, наслада в добро здраве, ядене на сладолед във Флоренция.
Каквото и да искате да постигнете, изсипете всяка капка златна светлина във вашето същество, за да го визуализирате като вече случващо се.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- 7 стъпки, които абсолютно задължително трябва да предприемете, когато попитате Вселената за нещо
- Самоизпълняващото се пророчество: Истинската „тайна“ зад закона на привличането?
- Как да зададете ежедневни намерения, за да подобрите живота си
- Крайният списък с 50 цели за личностно развитие, които да се поставят в живота
Какво искаш? (Какво наистина искате, наистина искате?)
Първи неща първо: какво е това, което искате да проявите?
Разбира се, почти всеки има куп неща, които би искал да направи или да има, но от всички тях, кои са едно или две неща, които се открояват повече от всички други?
Какво е най-отгоре в списъка ви с кофи?
Добре. Сега отделете малко време и си представете, че това наистина се е случило.
Ако мечтата ви е да пътувате до определено място, наистина се видите там. Разхождате ли се на плаж в Амалфи? Почувствайте пясъка под пръстите на краката си, погледнете към тази синя средиземноморска вода.
Работите ли в мечтаната кариера? Добре, брилянтно. Какво носиш на работа? Как стигаш до там? Как изглежда вашият офис? Каква доброта помагате да се роди на света?
Бъдете много конкретни относно това, което си представяте, и се уверете, че е положително.
Докато визуализирате, опитайте се да използвате колкото се може повече сетива:
- Усещате ли нещо около себе си?
- Какво можеш да чуеш?
- Каква е структурата на вашето облекло?
- С други хора ли сте и говорят ли ви?
- Какво ви казват емоциите?
Ако чувствате, че посягате на съмнение или някакъв негатив, оставете го. Просто оставете вашето съмнение да премине през вас, изобщо да не ви засяга. Оставате само вие, заедно с невероятната цел, която си представяте.
Визуализирането на скапани неща, които се случват отново и отново, не е добро за вас от какъвто и да е размах на въображението ... и дори може да ги прояви като същество.
Затова се фокусирайте върху радостта и постиженията!
Използване на визуализация за здраве и здраве
Проучванията показват, че визуализирането на тялото ви, извършващо определени действия, може да ви помогне да направите тези действия по-лесно.
Ако целите за упражнения и фитнес са на върха в списъка ви, може да откриете, че представянето на себе си за вдигане на по-големи тежести или завършване на маратон ще ви помогне да постигнете точно това.
Доказано е, че визуализирането на как тялото става по-силно може да бъде почти толкова ефективно, колкото действителното вдигане на тежести .
Звучи странно, но тялото всъщност вярва на това, което си представяме! Говорете за използването на силата на позитивно мислене влизам във форма.
Ако откриете, че дъската за визия е полезна, публикувайте куп снимки, които ви вдъхновяват, и се фокусирайте върху тях за малко всеки ден.
Направете дълбоко дишане и работа за заземяване на енергия и след това визуализирайте какво бихте искали да постигнете.
Ежедневните или седмичните цели за постигане на фитнес и отслабване обикновено са по-ефективни от огромните цели.
Това е така, защото ще почувствате валидност и постижения, когато постигнете тези важни етапи, които след това ще продължат да ви водят напред към по-голямата крайна цел.
Искате да свалите 50lbs? Визуализирайте себе си, че губите 1lb тази седмица. След това отново следващата седмица и т.н. Искате ли да избягате 10k маратон? Е, тичайте 1 км тази седмица и след това 1,25 следващата седмица.
Ще стигнете до там!
Сега, докато визуализацията не е доказано, че причинява сериозни заболявания да изчезват, това е безценна допълнителна терапия за да помогне за заздравяването.
По-специално, медитацията и визуализацията могат да засилят имунната ви система, което от своя страна може да ви помогне да отблъснете всякакви неща.
Ако все още не сте чували за психоневроимунология (PNI), проверете го. Терминът е измислен от лекарите Никълъс Коен и Робърт Адер през 70-те години и се основава на факта, че активирането на нашите умове на неврологични процеси изтласква имунната ни система на висока скорост.
Работете върху имунната си система и подобреното здраве и благополучие със сигурност ще последват.
Някои хора дори са преживели по-бързи лечебни периоди, когато са си представяли счупените кости да се плетат по-бързо или хирургическите разрези да се лекуват добре.
Техники за визуализация за намаляване на тревожността и страха
Почти всеки се занимава с някакъв вид тревожност или страх, с различни нива на тежест.
Може да има ситуативна тревожност (като да видите зъболекар, за да запълните кухина), генерализирана тревожност (постоянна подводност на тревогата, която ви държи на ръба през повечето време) и дори случайни страхове, които сякаш изникват от нищото.
Веднъж познавах жена, която се страхуваше от пеперуди и молци, защото беше убедена, че те ще полетят в очите й и ще я заслепят трайно с праха от крилата си.
Това би попаднало в сферата на случайните страхове или тревоги, които може да нямат никаква основа в миналата травма, а по-скоро просто да измъчват човек без конкретна причина.
Една чудесна техника за визуализация за облекчаване на страха и безпокойството е балонната медитация ...
Представяте си да седите спокойно в безопасно пространство. Когато нещо, което ви причинява безпокойство, нарасне във вас, представете го ясно и си представете, че е затворено в балон.
Сега вижте как балонът се отдалечава от вас. Можете да издухате въздух към него, ако искате да му помогнете да се отдалечи, но си го представете наистина ясно.
Гледайте как се издига все по-нагоре и по-далеч, докато вече не можете да го видите.
Ако това безпокойство се появи отново, повторете този процес.
Може да отнеме известно време, докато определен страх спре да ви притеснява, но тази техника на визуализация помага експоненциално.
Ако го правите всеки ден (дори няколко пъти на ден), скоро ще установите, че нещата, които ви притесняват, вече имат много малък ефект върху вас.
как небрежно да попитате човек над текста
Как работи визуализацията? Има ли нещо, което не трябва да правя?
В крайна сметка идеята е, че на някакво ниво, в тази прекрасна многомерна вселена, в която се размисляме в момента, това, което искате, вече се е случило.
Вече го имате.
Сега трябва да визуализирате това, което ви се случва ТУК, в това царство, за да могат вратите да се отворят, за да ви донесат тази реалност.
Както споменахме, наистина е важно да поддържате мислите си позитивни и фокусиран върху целта си : ако прекарвате твърде много време в размирици за страховете си или за това, което не искате, няма да правите нещата, които превръщат целите ви в реалност.
Уверете се, че сте в отпуснат , положително състояние, когато започнете. Ако помага, можете предварително да направите медитация с водач, която да ви помогне бъдете в настоящия момент .
Правенето на това първо нещо сутрин или непосредствено преди лягане е идеално. Или когато и да е, чувствате, че ще имате най-малко прекъсвания ...
... малко неща са толкова разочароващи, колкото да сте в дълбока медитация за визуализация, само за да ударите някой на вратата на спалнята ви или да ви прекъсне с куп въпроси.
Започнете с нещо малко, но важно за вас. Фокусирайте се върху това всеки ден, с помощта на вашата дъска за настроение (или дъска на Pinterest, или дори напомняния по имейл).
Дръжте се така, сякаш вече се е случило и вие просто му помагате да си дойде на мястото.
Най-важното е да се отпуснете и да имате радост. Не се стресирайте за това или се притеснявайте дали правите нещо правилно или не.
Бъдете нежни със себе си и се съсредоточете върху прекрасните неща, които искате да проявите.
