Искам да спрете да плачете, когато сте ядосани? Това е най-добрият $ 14,95, който някога ще похарчите.
Щракнете тук, за да научите повече.
Много плача. Като много повече, отколкото наистина трябва, тъй като съм пълноправен възрастен.
Плача, когато съм тъжен, както може да се очаква. Плача, когато ме боли, плача, когато съм щастлив, плача, когато съм съкрушен, плача, когато ме казват, плача по филми през цялото време ...
как да нараните нарцистичен човек
... и най-досадното от всички, Плача, когато съм ядосан.
А фактът, че обикновено плача, ме вбесява още повече, затова плача повече.
Когато бях млад, винаги съм предполагал, че плачът, когато се ядосам, е нещо, от което ще се излекувам с напредването на възрастта.
Просто си мислех, че ще се събера и ще спра да бъда толкова чувствителен, че като порасна, ще мога да се ядосам, без да се разкъсвам.
Но в средата на двадесетте ми години ще трябва да приема, че остаряването няма да реши проблема.
Звучи ли ви познато?
Не всеки го изпитва, но ако винаги се разстройвате, когато сте ядосани ...
…добре дошла в клуба.
Не мога да обещая, че някога ще можете да напуснете клуба, но има няколко неща, които можете да направите, за да минимизирате проблема и да се обучите да не реагирате със сълзи.
В крайна сметка в западното общество плачът не се разглежда като положително нещо.
Ако това е свързано с прекъсване или смърт на любим човек, тогава това е добре и добре, стига да не правите прекалено много, особено публично.
Но в други случаи - особено професионални ситуации - това се възприема като знак за емоционална слабост.
За съжаление мъжът, който плаче, все още се разглежда като табу в нашето общество. И ако една жена плаче в професионална ситуация, тя рискува да бъде видяна като „прекалено емоционална“ или слаба.
Въпреки че трябва да се стремим да променим начина, по който работи нашето общество, така че мъжете и жените да могат да изразяват емоциите си без преценка, ние също трябва да се научим да действаме в съществуващите рамки.
Дори в личния ви живот плачът не винаги е полезен, тъй като ви поставя на задния крак.
Ако се опитате да проведете дискусия с приятел за нещо обидно, което са ви казали, или повдигнете проблем с партньора си и веднага избухнете в сълзи, тогава автоматично ще им предадете властта.
И кара цялото нещо да изглежда като огромна сделка.
Нещо повече, от практическата страна на нещата, плачът обикновено не е полезна реакция на трудна ситуация.
Когато ридаете, е трудно да наредите изречение или да мислите правилно, отчасти защото се опитвате толкова много да не плачете.
Намирането на решение на какъвто и да е проблем става практически невъзможно.
Ако сте в средата на спор или разгорещена дискусия или искате ясно обяснете вашата гледна точка на някого , плачът не е нищо друго, освен пречка.
Но защо плачем, когато сме ядосани?
Нека да разгледаме причините за това, за да ви помогнем да разберете защо реагирате по начина, по който реагирате, и след това да разгледаме няколко тактики, които могат да ви помогнат да работите по него.
Причините, поради които плачеш гневни сълзи
Науката все още не може да ни даде категорични отговори защо някои хора винаги плачат, когато са ядосани, но има някои теории.
Плачът е реакция, която обикновено не можем да помогнем, която е известна като физиологична реакция. Мислете за това като зачервяване или изпотяване.
Някои изследвания предполагат че това е начин, който хората са разработили, за да се успокоят в трудни ситуации.
Плачем, когато сме тъжни, защото това е силна емоция. Гневът и разочарованието са еднакво интензивни емоции, които могат да предизвикат една и съща физиологична реакция.
Дори силните положителни емоции като непреодолимо щастие в крайна сметка могат да предизвикат сълзи, така че не е толкова странно, че гневът да ги провокира.
Плачът може да е нашият начин да освободим всички емоции, които изпитваме, които не знаем как да изразим по друг начин.
Но някои психолози също така си мислим, че може да плачем, когато сме ядосани, защото под всичко това всъщност сме тъжни.
Често се ядосваме, защото някой или нещо е наранило чувствата ни или защото смятаме, че дадена ситуация е несправедлива.
Ние сме единственият вид, който плаче като нас, доколкото знаем, поради което има теория, че това е усъвършенстван начин за комуникация, сигнализиращ на други хора, че се нуждаем от помощ и социална подкрепа.
Когато думите ни провалят, сълзите са мощно послание към другия човек или хората, че се борим със ситуацията.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Защо не мога да плача повече? И как да накараме сълзите да дойдат
- Емоционално стабилните хора правят тези 7 неща по различен начин
- Как да изразите чувствата си с думи
- Как да се освободим от гняв: 7-те етапа от ярост до освобождаване
- 12 причини да се чувствате толкова емоционални напоследък (че не трябва да пренебрегвате)
- Как да контролирате емоциите си в ситуации, които изискват хладнокръвие
6 начина за предотвратяване или забавяне на гневни сълзи
Така че, макар че не винаги трябва да виждате плача, когато сте ядосан като нещо лошо, в определени ситуации всички можем да се съгласим, че това просто не е полезно.
Имайте предвид, че нито едно от следните предложения не е магическо решение и не може да гарантира, че няма да се разплакате.
Но с малко практика, скоро трябва да разберете кои тактики са ефективни за спиране на риданията ви, поне докато не можете да се извините и да намерите някъде да плачете на спокойствие.
1. Дишайте.
Знам, знам, това звучи доста общо и не звучи сякаш ще има голям ефект.
Но съсредоточаването върху поемането на дълги, дълбоки, контролирани вдишвания е ефективен начин за задържане на сълзите, тъй като разсейва мозъка.
Вярно е, че може да не е толкова практично в определени ситуации, особено ако не искате човекът или хората, с които сте, да разберат, че сте на ръба на сълзите.
Би трябвало да можете да се измъкнете с едно дълбоко вдишване, задържане за кратко и издишване, като си представяте, че изтласквате нуждата да плачете направо от тялото си.
Това може да помогне за отпускане на тялото ви, забавяне на сърцето (което вероятно бие доста бързо) и противодействие на останалите сигнали, изпращани от мозъка.
две. Спрете да се фокусирате върху негативните мисли.
Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и ще отнеме много практика, преди да е действително ефективно.
Но ако можете да го пробиете, това е чудесен начин да предотвратите гневни сълзи.
Трябва психически да проверите ситуацията, като обърнете мислите си към нещо напълно несвързано.
Може да е полезно да имате една мисъл, към която винаги се обръщате, например колко щастливи ще бъдете да видите децата си, приятелите, партньора или кучето си в края на деня.
Ако успеете да усъвършенствате тази техника с течение на времето, може би ще успеете да спрете да плачете гневни сълзи завинаги.
И не би ли било прекрасно?
3. Погледнете нагоре и премигнете.
Това може да ви свърши работа, когато се озовавате.
Ще бъде съвсем очевидно за другите какво правите, но може да ви попречи да се разпаднете в сълзи.
Добре е да се комбинира с двата съвета по-горе.
Можете също така да мигнете, за да изцедите сълзите, които са потекли. Отново, това не е фино, но би трябвало да помогне за предотвратяване на сълзи, които се разливат по бузите ви.
4. Поставете езика си на покрива на устата си.
Това може да звучи малко странно, но е изненадващо ефективно и е по-малко очевидно от някои от другите стратегии, които споменахме.
Натиснете езика си нагоре в покрива на устата си, когато усетите, че текат сълзи.
На всичкото отгоре можете да опитате да отпуснете лицевите си мускули като цяло, особено тези около очите и веждите, които са склонни да се напрягат, когато сте тъжни или ядосани.
От друга страна, може да откриете, че съзнателното увеличаване на споменатото напрежение всъщност може да ви помогне да не плачете.
Всичко това е въпрос на проби и грешки и измисляне на това, което работи най-добре за вас.
5. Отделете пет минути.
Това може или не е възможно в зависимост от ситуацията, в която се намирате, но ако мислите, че може да започнете да плачете, най-добрият начин на действие често е да напуснете стаята за малко.
Дори ако водите среща, винаги можете да предложите 10-минутна баня и почивка за чай.
Но опитайте се да не се поддавате на сълзите, ако ще трябва да се върнете и да се изправите пред ситуацията. Не знам за вас, но можете да кажете, че плача от половин час след това.
как да разбера дали едно момиче наистина те харесва
Направете кратка разходка, пийте вода и дишайте. Ако наоколо има някой, за когото знаете, че може да ви даде тласък, тръгнете по пътя им.
Не се спирайте на ситуацията, която ви ядосва и разстройва, а насочете мислите си към нещо друго.
След като сте спокойни, вижте дали сте готови да се изправите срещу музиката, като помислите каквото и да е, което ви кара да се чувствате по този начин.
Ако можете да се съсредоточите върху него, без да текат сълзи, значи сте готови да тръгнете.
6. Грижете се за себе си.
Това не е техника, която ще ви помогне да избегнете плача в момента, но е нещо, което трябва да имате предвид.
Склонността ви да плачете може да се дължи на други стресове в живота ви.
Уверете се, че спите добре, ядете добре, пиете достатъчно течности и стискате в някои упражнения.
Ако успеете да се справите с това, ще бъдете далеч по-малко склонни да позволявате на ситуациите да ви ядосват и да изпитвате тези гневни сълзи.
Може ли тази ръководена медитация да ви помогне спрете да плачете по време на спорове ? Ние мислим така.
