Имате ли затруднения с плача, когато сте тъжни?
Ако го направиш, не си сам.
Бързото търсене в мрежата ще доведе до безброй публикации от хора, които просто не са в състояние да плачат, дори когато са в ужас на дълбока тъга.
Това е невероятно жалко, тъй като плачът е един от най-здравословните и катарзисни начини за освобождаване на емоционалното натрупване от гняв и разочарование до пълно отчаяние.
И все пак толкова много хора чувстват, че просто не могат да плачат.
Защо се случва това?
И как човек може да мине покрай блоковете, за да позволи на сълзите да потекат отново?
Нека започнем с основната причина, поради която хората не могат да плачат ...
Научена репресия
Ако ви е трудно да плачете, въпреки че искате, има вероятност в даден момент от миналото да сте се научили да не го правите.
Това очевидно не е вродена черта, тъй като всяко бебе на земята знае как да плаче.
Те плачат при най-малката провокация и макар че тази черта сякаш леко отслабва с напредването на възрастта, малките деца все още ще плачат при падането на шапка.
Когато са тъжни.
Или разочарован .
Или ако паднат и се наранят.
Или просто защото те са смазани с радост и не могат да сдържат силата на своите емоции.
В един момент родителите - и учителите, и обществото като цяло - ги учи, че плачът е неподходящ.
Неприемливо, дори.
Вместо да се разглежда като клапан за освобождаване на налягането, той се разглежда признак на слабост , да бъдат репресирани по всяко време.
Не сте ли забелязали, че единственото време, в което западното общество смята за приемливо хората да плачат, е на погребения и дори тогава само една-две сълзи изглежда добре?
Стоицизмът се възхищава и възхвалява. Изкривяването на лицето ви, защото сте изкормени, се гледа надолу.
В резултат на това хората навсякъде имат невероятно трудно време да си позволят да плачат.
Ако сте един от тях, това може да се дължи на редица различни фактори.
Вашата репресия може да е била самоуправляема черта, където сте прекарали толкова много време, желаейки себе си да не плачете, че сте изключили вътрешните си плачещи механизми.
Освен това може да сте били засрамени, омаловажавани или дори бити, ако сте плакали.
Ако млад човек научи рано, че плачът ще доведе до болка и наказание, той обикновено ще направи всичко необходимо, за да го избегне, нали?
С течение на времето те ще развият незабавна реакция на емоционални стимули, където вътрешният им превключвател ще премине, когато емоциите станат твърде високи.
И така, как човек може да премине това и да се научи отново да плаче? Ето 4 неща, които можете да направите:
1. Прегърнете уязвимостта
Много хора, които са се научили да потискат сълзите си, са израснали в много трудна среда.
Някои може да са претърпели насилие в детството си или да са преживели ситуации, които са ги накарали да се чувстват безсилни.
Много от тях вероятно са преживели предателство , и трябваше да се справи с последствията, които последваха.
Когато човек се е почувствал безсилен и предаден - особено ако това се е случвало отново и отново - често затварят се емоционално като механизъм за самозащита.
По принцип те се правят неуязвими, така че никога повече да не се налага да се чувстват толкова ужасни.
Проблемът с поставянето на стени около сърцето е, че не само прави сърцето неуязвимо: то го улавя.
Тези стени може да изглеждат непроницаеми отвън, като че ли пазят човека „в безопасност“ от нежелани емоции, но сърцето също не е в състояние да изразяват емоции че иска да пусне.
По принцип тези стени са се превърнали в клетка.
Този, от който може да бъде невероятно трудно да се освободите.
2. Отворете кутията на Пандора
Има упражнение, което някои хора използват, за да предотвратят въздействието на емоциите и това е техниката „сложи нещата в кутия“.
Всеки път, когато емоция, която не искат да почувства, изникне вътре в тях, те си представят това чувство (или мисъл) да бъде поставено в голяма, здрава кутия с тежък капак, никога да не избяга, освен ако не решат да я извадят отново.
Повечето избират да не го правят и тези емоционални кутии в крайна сметка се запечатват за много по-дълго, отколкото би трябвало.
Може да е полезно да оставите определени емоции настрана, за да преодолеете трудна ситуация, но да ги опаковате в кутии и да ги приберете завинаги в килера, няма да ви помогне.
Ако чувствате, че искате да получите достъп до тези емоции и се научите как да плачете отново, тогава един добър начин да започнете процеса е да отворете отново тази кутия .
Изберете ден, когато се чувствате доста емоционално стабилен , и в състояние да обработва потенциално трудни емоции.
колко правят bts
След това изберете място, където да се чувствате абсолютно сигурни и защитени. Настанете се удобно, с каквото и да е удобство на съществото, от което може да се нуждаете.
Това може да бъде релаксираща спалня, в която сте запалили ароматни свещи и около себе си имате лечебни кристали, или може да бъде заключена баня, която сте заредили с Gatorade и пълнената чорап маймуна, която обичате от тригодишна възраст.
Без преценка . Просто безусловно любов към самия себе си и приемане.
Вземете няколко дълбоки, заземяване вдишвания.
След това си представете отварянето на килера, който сте създали в себе си, бръкнете вътре и извадете кутия.
Поседнете с него няколко минути, като си представите, че е във вашите ръце.
Не сте безсилни: имате пълен контрол над вашите обстоятелства и никой няма да ви засрами, нито да ви осъди, нито да ви нарани, защото чувствате това, което чувствате.
Когато се почувствате готови да го направите, отворете кутията и извадете памет.
Можете да изберете с кой труден спомен бихте искали да се сблъскате, но може да искате да започнете с такъв, който не е твърде мощен или болезнен.
3. Бъдете нежни със себе си
Реакциите при изправянето пред тези спомени ще бъдат различни за всеки.
Някои хора може да са поставили толкова здрави стени, че едва усещат пристъп, когато извадят тези преживявания от съхранение.
В тези случаи по-силен и труден спомен може да им помогне да пробият стените си.
Други може да почувстват незабавен емоционален прилив, който от своя страна може да провокира реакцията на коляното да потисне и игнорира, защото това боли много по-малко, отколкото да се изправиш пред болката.
Ако ситуацията е такава, опитайте се да я приемете вместо бягайки от него .
Седнете с паметта и оставете емоцията да тече през вас .
Това ще бъде трудно, но целта е да можем да преодолеем тези емоции, за да се научим как да плачем за тях и по този начин да ги освободим, нали?
Това не е нещо, което трябва да се подреди наведнъж.
Всъщност е малко вероятно да можете да се справите с години на емоционална репресия в една сесия.
Ако първият опит е твърде много за вас, тогава спрете го винаги, когато имате нужда .
колко висок е Барън Тръмп сега
ТИ си този, който контролира тук, така че трябва да решиш колко искаш да чувстваш и кога.
Просто опитайте отново, когато почувствате, че можете да го направите, и продължете процеса, докато почувствате, че язовирът се напуква достатъчно, за да могат сълзите да потекат.
Когато го направят (и несъмнено ще го направят), опитайте се да избегнете нормалния си отговор, за да ги спрете.
Тук няма срам. Няма слабост.
Никой не ви съди зле или изобщо не мисли нещо негативно за вас.
Заобиколени сте от безусловна любов , и приемане, и светлина.
Независимо дали се справяте само с малко подухване, единична сълза или огромна сесия, моля, поздравете се, че имате силата да прокарате собствените си страхове, че сте уязвими.
Може да отнеме много време, преди да можете напълно да се освободите, за да изплачете сърцето си, и дори по-дълго от това, за да можете да покажете емоционална уязвимост пред някой друг.
И това е напълно наред.
Отделете толкова време, колкото ви е необходимо, дори ако отнема следващите 50 или 60 години.
4. Увеличете сигнала
Ако смятате, че имате нужда от нещо допълнително, което да ви помогне да засилите тези емоционални реакции, опитайте да прегледате филми от детството си, за които знаете, че сте плакали.
Пресъздаването на тези детски преживявания може да предизвика много емоции и някои хора може да се почувстват малко глупаво да гледат Лъвския крал или други PG филми като възрастни.
Отново, няма преценки.
По дяволите, прочетох „Мост до Терабития“ преди няколко години и в крайна сметка хлипах за добър час.
Що се отнася до разбиването на тези стени и научаването на плача отново, тук е мантрата, която трябва да запомните „Каквото работи.“
Ако потискате емоциите си в продължение на няколко десетилетия, може да се наложи по-силен тласък, за да се отворят тези стени.
Просто бъдете подготвени, че внезапна вълна от мощни емоции може да бъде доста поразителна.
Да имате човек, към когото да се обърнете, ако откриете, че имате паническа атака или емоционална криза, е добра идея.
Ако има някой, на когото имате имплицитно доверие, отворете му се за това, през какво се опитвате да работите, и създайте система, в която те ще знаят да се намеси, ако имате нужда от помощ.
Дори просто да изберете емотикон, за да им изпратите текст, за да могат да дойдат със сладолед и кърпички, е добра идея.
Тази приятелска система може никога да не е необходима, но е по-добре да я установите и да не се нуждаете от нея, отколкото да се нуждаете от нея и да не е достъпна за вас.
Забележка: Много лекарства могат да обезболяват емоциите
Имайте предвид, че много антидепресанти и лекарства против тревожност (като бензодиазепини) могат да изтръпнат или притъпят емоциите значително.
Това не се случва на всеки, който ги приема, но е един от потенциалните странични ефекти.
Това е нещо, което те трябва да направят, но може да смущава, когато вие искам да плача, но не може .
Ако сте на този тип лекарства и смятате, че те възпрепятстват способността ви да освобождавате емоции чрез плач, говорете с Вашия лекар / терапевт.
Те може да са в състояние или да коригират дозата ви, за да облекчат сковаващия ефект, или да предложат терапевтични опции, които да ви помогнат да пробиете тези бариери.
Благословия за вас.
Все още не сте сигурни защо не можете да плачете или как да започнете отново? Говорете с терапевт днес, който може да ви преведе през процеса. Просто кликнете тук, за да се свържете с такъв.
Може да харесате още:
- Екзистенциална депресия: Как да победим чувствата си на безсмислие
- Как да обясня как се чувства депресията на някой, който никога не я е имал
- Хлъзгавият склон към апатията: предупреждение за всички емпати
- 11 критични причини, поради които не трябва да потискате отрицателните си чувства
- Разбиране на етапите на скръбта и как да опечалите загубата си
- Как да се успокоите, когато наистина сте наистина ядосани (+ 7 неща, които НЕ трябва да правите)
