Разбиране на етапите на скръб и как да опечалите загубата си

Съдържание

Забележка на редактора: това ръководство не е ръководство с инструкции за скръб. Това не е „Тъгуване за манекени“, нито е стъпка по стъпка път, който трябва да следвате.

Въпреки че се обсъждат различни модели, които описват етапите на скръб, които човек може да преживее, те са предоставени, за да ви помогнат да идентифицирате какво чувствате и да разберете, че е нормално да се чувствате по този начин.

Може да се свържете с някои от написаното по-долу, а може и да не. Всичко е наред.





Използвайте това ръководство като отправна точка, от която да изследвате собствените си мисли, чувства и личен опит за скръб.



Раздел 1: Въведение в скръбта

как да разберете дали един човек просто иска да спи с вас

Мъката е мощна, често непреодолима, естествена емоция, която хората изпитват в момент на голяма загуба.

Това може да произтича от смъртта на любим човек, драстична промяна в житейските обстоятелства на човек, тежка или терминална медицинска диагноза или друга внезапна или голяма загуба.



Човекът може да почувства силна тъга или дори пълна скованост, докато се опитва да продължи ежедневието си, но не е в състояние поради тежестта на емоциите, които изпитва.

Скръбта е уникална с това, че е едновременно изключително лична, докато е универсално преживяване. Всеки го изпитва до известна степен, въпреки че интензивността и мащабът могат да варират в зависимост от причината за мъката и емоционалния пейзаж на мъка.

Невероятно важно е да не се опитвате да набутате емоциите на вашия или любимия човек в чиста малка кутия, за да се опитате да ги направите лесни за разбиране. Хората и техните емоции са твърде сложни за това и вие ще успеете само да отчудите и разгневите тези, които скърбят.

Следващото ръководство има за цел да ви даде общ преглед на различните видове скръб, преживявания и симптоми, свързани със скръбта, модели за скръб, някои съвети и стратегии за справяне, както и развенчаването на някои често срещани митове за мъката.

Нека започнем с различните видове скръб, които човек може да изпита.

1.1: Различните видове скръб

Мъката може да се прояви по различни начини в зависимост от човека. Това може да повлияе на човека физически, социално, поведенчески или когнитивно чрез промяна на поведението и способността му да функционира.

Нормална скръб - Нормалната скръб по никакъв начин не трябва да се счита за по-малка. Това е просто името, избрано да посочи вида на скръбта, през която човек би очаквал да премине, когато е изправен пред загуба.

Човек, изпитващ нормална скръб, ще преработва емоциите си и ще се придвижва към приемане на загубата, с отслабване на интензивността, като същевременно ще може да поддържа живота си.

Никоя скръб не трябва да се счита за маловажна или по-малка от друга. Болката от загубата е истинска и значителна.

Предвиждаща скръб - Човек може да изпита предвиждаща скръб, когато се срещне с инвалидизираща диагноза за себе си или любимия човек.

Объркването и чувството за вина често съпътстват изпреварващата скръб, защото човекът все още е жив.

Това е вид траур за планове, които са били предварително изложени или очаквани и емоциите, свързани със загубата на тази дългосрочна траектория и благосъстоянието на човека.

Този тип скръб обикновено се свързва с неща като неизбежна диагноза на заболяването.

Усложнена скръб - Сложната скръб е известна още като травматична или продължителна скръб.

Човек може да изпитва сложна скръб, ако е в продължително състояние на скръб, което нарушава способността му да водят редовно живота си.

Те могат да проявяват привидно несвързано поведение и емоции, като дълбока вина, саморазрушителност, мисли за самоубийство или насилие, драстични промени в начина на живот или злоупотреба с вещества.

Това може да е резултат от избягването на мъката от мъжа и не си позволяват да усещат емоциите че трябва да се чувстват, за да се възстановят.

Безправна мъка - Обезправената скръб е по-двусмислена и може да се отнася до загуба на някого или нещо, което хората може да не свързват редовно с мъката, като случаен приятел, колега, бивш съпруг или домашни любимци.

Това може да включва и вида на спада, свързан с хронично заболяване на близък човек, като парализа или деменция.

Този тип скръб произтича от това, че други хора не отдават дължимото значение на мъката на човек, като им казват, че това не е толкова лошо или трябва просто да го изсмукат и да се справят с него.

Хронична скръб - Човек, изпитващ хронична скръб, може да проявява признаци, типично свързани с тежка депресия, като постоянни чувства на безнадеждност, изтръпване и тъга.

Скръбникът може активно да избягва ситуации, които им напомнят за загубата, да не вярват, че е настъпила загубата или дори да поставят под въпрос основните принципи на тяхната система от вярвания поради загубата.

Хроничната скръб може да се превърне в злоупотреба с вещества, самонараняване, мисли за самоубийство и клинична депресия, ако не бъде адресирана.

Кумулативна скръб - Кумулативна скръб може да възникне, ако човек е поразен с множество трагедии за кратък период от време, когато не разполага с подходящо време да преживее правилно всяка загуба.

Маскирана скръб - Мъката може да се прояви по нетипични начини, като физически симптоми или поведение извън характера. Това е известно като маскирана скръб. Скръбникът често не знае, че промените са свързани с тяхната скръб.

Изкривена мъка - Скръбникът може да изпитва тежка вина или гняв, свързани със загубата, която води до промени в поведението, враждебност, саморазрушителни и рискови поведения , злоупотреба с вещества или самонараняване.

Преувеличена мъка - Този тип скръб засилва това, което би се считало за нормален отговор на скръбта. Интензивността може да нараства с течение на времето.

Лицето може да проявява самонараняване, склонност към самоубийство, друго рисково поведение, злоупотреба с вещества, кошмари и преувеличени страхове. Тази усилена форма на скръб може също да причини латентни психиатрични разстройства.

Потисната скръб - Много хора не се чувстват комфортно да излагат мъката си, така че я премълчават.

Това само по себе си не е непременно нещо лошо, стига все пак да отделят време да скърбят по свой собствен начин.

Лошо става, когато човек изобщо не си позволява да скърби, което може да влоши мъката му много по-зле и да се справи по-трудно с течение на времето.

Колективна мъка - Колективната скръб е тази на група, например когато трагедия удари общност или общественик умре.

Съкратена мъка - Човек, който преживее загуба, може да открие нещо, което запълва празнотата, останала от тази загуба, причинявайки им да изпитват съкратена скръб.

Това може да се случи и когато човекът е станал свидетел на бавен упадък на любим човек, е знаел, че идва краят и е преживял изпреварваща скръб. Мъката, която ще изпитат, след като любимият е предал нататък, е съкратена скръб.

Отсъстваща мъка - Отсъстваща скръб се случва, когато някой не признае загуба и не показва признаци на скръб. Това може да се случи поради шок или дълбоко отричане.

Вторична загуба - Вторичната загуба може да причини скръб при оцелял. Вторичните загуби са нещата, които косвено се губят поради трагедия.

Смъртта на съпруг може да означава загуба на доход, загуба на дома си, загуба на самоличността и загуба за каквито и да било планове на двойката за бъдещето. Тези допълнителни загуби често трябва да бъдат и оплаквани.

Раздел 2: Моделите на скръбта

През годините мъката е изучавана от много хора, които се опитват да осмислят цялостното преживяване.

Тези изследвания са дали на света различни модели на скръб, които се опитват да служат като общо ръководство за свързаните емоции и процеси.

Всички модели на скръб страдат от един и същ основен недостатък - че е невъзможно да се определи тясно човешкият опит чрез клинични категоризации и думи.

Всеки преживява скръбта по различен начин. Всеки има различни гледни точки за това какво чувства или не е скръбта. Някои хора гледат на негативните преживявания с повече или по-малка тежест от други.

По този начин на моделите наистина може да се гледа само като на общо правило и нищо повече.

10 неща, които можете да правите, когато ви е скучно

Това ръководство ще обхване накратко шест различни модела за скръб, всички от които имат свои собствени достойнства и недостатъци. Не забравяйте: няма окончателен модел, който да се прилага за всеки човек или ситуация.

И по-нататъшните изследвания и напредък в проучванията, свързани с мъката и скръбта, твърдят, че много хора не изпитват скръб по начин, който оказва негативно влияние върху способността им да водят живота си, поради което никой модел не им подхожда, тъй като те не преминават през никакви етапи в осезаем начин.

2.1: Петте етапа на скръбта от д-р Елизабет Кюблер-Рос и Дейвид Кеслер

Моделът Kübler-Ross първоначално не се прилага за скръб за загуба. Д-р Кюблер-Рос разработи модела, за да осмисли емоционалния процес на човек, който приема, че умира, тъй като голяма част от работата й включва неизлечимо болни и беше представена по този начин в нейната книга от 1969 г., За смъртта и умирането .

Едва много по-късно тя призна, че нейният модел може да се прилага и за това как хората се справят с мъката и трагедията.

Моделът набира популярност и в крайна сметка се превръща в фигура в поп психологията.

Моделът на Кюблер-Рос твърди, че човек, изпитващ скръб, ще премине през пет етапа, без никакъв определен ред - отричане, гняв, договаряне, депресия, приемане.

Отричане

Отричането обикновено се счита за първия от петте етапа на скръбта. Може да приеме формата на шок и липса на приемане за каквато и трагедия да преживеем. Човекът може да се почувства вцепенен, сякаш не може да продължи или не иска да продължи.

Смята се, че отричането помага да се притъпи първоначалната атака на болката, свързана със загуба, така че умът да може да приеме загубата и да работи чрез свързаните с нея емоции със свое собствено темпо.

Гняв

Гневът предоставя ценна котва и структура в едно хаотично време.

Първоначалното въздействие на загубата може да остави човек да се чувства безцелен и без никаква основа. Скърбещият човек може да открие гнева си, насочен в произволен брой различни посоки, и това е добре.

Често това е просто част от процеса на примиряване с неочаквана загуба. Важно е да си позволите почувствайте гнева им , защото в крайна сметка ще отстъпи място на други преработващи емоции.

Договаряне

Човек може да се окаже да се пазари, за да се опита да осмисли загубата си, да се опита да запази живота си такъв, какъвто го е познавал преди.

Това може да дойде под формата на опит да се пазарите с по-висша сила, ако човек има духовни наклонности („Боже, моля те, пощади детето ми и аз ще…“) или със себе си („Ще направя всичко, за да бъда по-добра съпруга, ако моят съпругът просто ще прокара това. ')

Договарянето е естествен отговор за човек, който работи за примиряване с промяна в живота им .

Депресия

Тъга, дълбока като депресия, може да се почувства за загубата. Тази тъга не е непременно показател за психично заболяване, но е друг естествен отговор на голяма загуба.

Лицето може да се оттегли, чувствам се сам и изолиран и се чудя дали има смисъл да продължавам.

Този тип депресия не е нещо, което ще бъде навигирано или фиксирано, макар че отговорът може да е да се опитате да го поправите.

Ако си позволите да почувства тъгата им, дълбока депресия, ще им позволи да продължат пътя си към приемане.

Приемане

Приемането често се бърка с това да се чувстваш добре със загуба. Повечето хора никога не се чувстват добре със сериозна загуба.

Приемането е повече от това, че се научаваме да функционираме и да вървим напред, дори и със зейналата дупка, останала в живота ни.

Позволява ни да вземем останалите парчета и да ги пренесем напред със себе си в бъдещето, преминавайки към точка, в която започваме да имаме повече добри от лоши дни отново.

Това не означава, че заместваме това, което сме загубили, а че си позволяваме да създадем нови връзки и да продължим да преживяваме живота.

Благодарение на основната прегръдка на модела Кюблер-Рос, други са отделили подобни модели, които променят оригиналната работа на д-р Кюблер-Рос. Най-популярният от тях е Седемте етапа на скръбта, при които неизвестно лице е добавило няколко допълнителни стъпки (които често варират в зависимост от източника, на който се обръщате).

Не изглежда този променен модел да е възникнал от акредитирано лице или институция.

2.2: Четирите задачи на траур от д-р J. William Worden

Ограничение на модела на Кюблер-Рос е, че той постулира през какво може да преживее човек, който скърби, но не разглежда как човек може да се справи с болката и да продължи по своя изцелителен път.

Д-р Дж. Уилям Уорден предположи, че има четири задачи на траур, които човек трябва да изпълни, за да достигне точка на равновесие със своята скръб.

Четирите задачи не са линейни, не са задължително обвързани с някакъв график и са субективни в зависимост от обстоятелствата. Тези задачи обикновено се отнасят до смъртта на любим човек.

Първа задача - Приемете реалността на загубата.

Уорден вярваше, че приемането на реалността на загубата е основата на цялото бъдещо изцеление.

Човек, който се бори да приеме реалността на загубата, може да участва в дейности, които потвърждават, че загубата действително е настъпила.

Като пример, ако близък човек е починал, гледането на тялото или помагането за планиране на погребението може да помогне на човека да приеме, че е настъпила загубата.

Задача втора - Обработете мъката и болката си.

Съществуват безкрайни начини, по които човек може да преработи собствената си мъка и болка.

Няма реален грешен отговор, стига действията на човека да му помогнат в действителност да обработват и да не се използват като бягство от новата им реалност.

Някои хора трябва просто говорете , други се нуждаят от по-фокусирана терапия, някои могат да използват действия и дейности, които да помогнат за ориентиране и справяне - като доброволческа работа с група, свързана с тяхната травма.

Задача трета - Настройте се към света без любимия човек в него.

Смъртта на любим човек ще донесе промяна в живота на човека. Приемането на тези промени и прокарването напред може да помогне на скръбника да се примири със загубата.

Това може да означава да правите неща като промяна на жизнените ситуации, връщане на работа и разработване на нови бъдещи планове без любимия човек.

Отсъствието на починалия може да повлияе на човека по много, неочаквани начини. Колкото по-скоро могат да започнат да правят тези корекции, толкова по-лесно ще им бъде да започнат по новия си жизнен път.

Задача четвърта - Намиране на начин да поддържате връзка с човека, който е починал, докато се е впуснал в собствения си живот.

Четвъртият етап включва оцеляването да намери начин да запази някаква емоционална връзка с техния близък, който е починал, като същевременно е в състояние да продължи напред и да води собствения си живот.

Не става дума за забравяне или пускане на починалия любим човек, просто липса на това болка отпред и в средата, доминираща в живота и благосъстоянието на оцелелия.

Уорден силно подчерта, че няма разумна времева рамка някой да работи по тези четири задачи. Някои хора биха могли да се ориентират бързо в тях, други може да отнемат месеци или години, за да преминат през тях.

Хората изпитват загуба по редица различни начини и интензивност, така че най-добрият вариант е да Бъди търпелив докато оцелелият върви по пътя им.

2.3: Четирите фази на скръб от д-р Джон Боулби и д-р Колин Мъри Паркс

Предхождайки модела на пет етапа на Кюблер-Рос, моделът Четири фази от Боулби и Паркс е вдъхновен до голяма степен и произтича от пионерската работа на Боулби по теория на привързаността с деца.

сватба на Сет Ролинс и Беки Линч

Интересът на д-р Боулби беше към проблемна младост и какви семейни обстоятелства оформят здравословното и нездравословното развитие на децата.

По-късно той взе работата си по теория на привързаността и я приложи към скръбта и скръбта, като посочи, че скръбта е естествен резултат от прекъсване на любяща привързаност.

Боулби ще допринесе по-голямата част от теорията и три от фазите, докато Паркс в крайна сметка ще изглади останалите.

Първа фаза - Шок и изтръпване.

В тази фаза опечалените смятат, че загубата не е реална, че загубата е невъзможна за приемане. Човекът може да изпитва физически симптоми, които може да са свързани с мъката или не.

Човек, скърбещ, който не работи през тази фаза, ще изпита симптоми, подобни на депресия, които му пречат да премине през фазите.

Фаза втора - Копнеж и търсене.

Това е фазата, в която скърбящите осъзнават загубата на своя близък и ще търсят начини да запълнят тази празнота. Може би започват да осъзнават, че бъдещето им ще изглежда много по-различно.

Човекът трябва да премине през тази фаза, за да даде възможност за възможност за ново и различно бъдеще да расте, без болката от загубата да доминира напълно в тяхното съществуване.

Трета фаза - отчаяние и дезорганизация.

Във фаза трета скърбящите са приели, че животът им се е променил, че бъдещето, което преди са си представяли, няма да настъпи.

Човекът може да изпита гняв, безнадеждност, отчаяние, безпокойство и разпит, докато сортира тези реализации.

Животът може да се почувства така, сякаш никога няма да се подобри, да бъде добър или да си струва без техния починал любим човек. Тези чувства могат да продължат, ако не намерят начин да се ориентират в тази фаза.

Фаза четвърта - Реорганизация и възстановяване.

Вярата в живота и щастието започват да се връщат във фаза четвърта. Тъгуващите могат да установят нови модели в живота, нови взаимоотношения, нови връзки и да започнат да се възстановяват.

Може да осъзнаят, че животът все още може да бъде положителен и добър, дори със загубата, която носят със себе си.

Тежестта на товара става по-лека и въпреки че болката никога не изчезва напълно, тя спира да доминира над мислите и емоциите на човека.

Много теоретици на мъката, включително д-р Кюблер-Рос, бяха силно повлияни от статията на Боулби от 1961 г., Процеси на траур , публикуван в International Journal of Psychoanalysis.

2.4: Шестте R-процеса на възстановяване на Rando от д-р Тереза ​​Рандо

За да се разберат шестте процеса на възстановяване на д-р Рандо, човек трябва да е запознат с някои разграничения в терминологията, нейните три фази на траур и шестте процеса, които да преминат през тези фази.

Д-р Рандо разграничава мъката от траура. Мъката е неволна емоционална реакция при преживяване на загуба. Траурът е редовен, активен процес на преодоляване на мъката до точката на приемане и приспособяване.

Тя вярваше в това избягване, конфронтация и настаняване са трите фази на траур, които човек трябва да преодолее.

Шестте процеса на траур на Рандо попадат в тези три фази и позволяват на скръбника да достигне дестинацията на своето изцелително пътуване, тоест точката, в която мъката на човека вече не е преобладаваща и те могат да водят живота си по печеливш, смислен начин.

Процес 1 - Разпознаване на загубата (избягване)

Опечалените първо трябва да признаят и разберат смъртта на своя близък.

Процес 2 - Реакция на разделянето (конфронтация)

Опечалените трябва да изпитват емоциите, свързани със загубата, включително идентифициране, усещане, приемане и изразяващи тези емоции по начин, който има смисъл за скърбящите. Този процес включва също реагиране на всякакви вторични загуби, свързани с първичната загуба.

Процес 3 - Събиране и преживяване (конфронтация)

Този процес позволява на скърбящите да преглеждат и помнят не само починалия, но да работят чрез всякакви емоции, които може да са се бавили между тях преди смъртта.

Процес 4 - Преотстъпване на стари прикачени файлове (конфронтация)

Опечалените ще трябва да се освободят от привързаността си към живота, който са планирали с все още присъстващия починал. Това не означава, че те забравят или оставят след себе си починалия, просто че те пускат настоящето и бъдещето, което са си представяли с човека.

Процес 5 - Пренастройка (настаняване)

Процесът на пренастройка позволява на скърбящите да започнат да се придвижват напред в новия си живот, като включват стария, като развиват различни отношения с починалия, което им позволява да поемат нови перспективи на света и да намерят новата си идентичност.

Процес 6 - Реинвестиране (настаняване)

Процесът на реинвестиране е скръбното излизане и навлизане в новия им живот, инвестиране в нови взаимоотношения и цели.

Д-р Рандо вярваше, че завършването на тези шест процеса в продължение на месеци или години ще позволи на скърбящите да продължат напред в живота си.

Тя специално вярваше, че за скърбящите е важно да разберат какво е причинило загубата, за да могат да я приемат. Това може да бъде изключително трудно при смъртни случаи, които може да нямат рационален смисъл, като предозиране или самоубийство .

2.5: Модел на двойния процес на скръбта от Маргарет Стоебе и Хенк Шут

какво означава армия за bts

Моделът на двойния процес на скръб е по-малко свързан с намирането на начин за навигация в скръбта и повече за разбирането как човек преживява и обработва скръбта във връзка със смъртта на любим човек.

Моделът заявява, че скърбящият човек ще се движи между отговорите, ориентирани към загубите, и ориентираните към възстановяване отговори, докато работят през лечебния процес.

Ориентирани към загуби отговори са това, за което хората обикновено мислят, когато мислят за мъка. Те могат да включват тъга, плач, празнота, мислене за любимия човек и желание да се оттегли от света.

Ориентирани към възстановяване отговори включват започване на запълване на празнините, които починалият любим е оставил след себе си. Това може да включва неща като да научите как да управлявате финансите, да поемате важни задачи и роли, които любимият е служил във връзката, да формира нови взаимоотношения и да преживява нови неща.

Важният фактор на този модел е, че той определя някои очаквания, за да позволи на скръбта да се ориентира в процеса.

Да, ще има дълбоки, ориентирани към загуби отговори, където може да им е трудно да функционират в ежедневието си.

Те обаче могат да се утешат, като знаят, че това е част от процеса, че това е цикъл и в крайна сметка ще се върнат обратно към ориентирани към възстановяване отговори.

Опечаленият човек обикновено следва цикъла напред-назад, докато скърби, докато достигне място за изцеление.

2.6: Модел на загуба / адаптация от д-р Марди Хоровиц

Моделът на загуба / адаптация от Марди Хоровиц, доктор по медицина, е създаден, за да опише по-добре емоциите, моделите и процеса на различните етапи на скръбта.

Въпреки че се преживява по различен начин от хората, този модел може да помогне като цялостен ориентир за това какво може да преживее скърбящият човек.

Недоволство

Загубата на любим човек може да предизвика първоначален възклицание на емоции от оцелял. Недоволството може да бъде навън или навътре.

Външните възгласи често са неконтролируем израз като мъчителен писък, срутване или плач.

Хората може да изпитват емоциите, които съответстват на външните възгласи, но ги задушава, за да не бъдат обзети от тях. Този прилив на първоначални емоции е временен и обикновено не трае дълго.

Отричане и проникване

След протеста човек обикновено колебае между отричането и проникването.

В контекста на този модел отричането включва дейности, които позволяват на човека да не се изправи срещу загубата, която е преживял. Това може да са неща като да се хвърлят в работата си или да поемат толкова голяма отговорност, че да нямат време да мислят за загубата си.

Натрапването е, когато човек чувства емоциите, свързани със загубата, толкова силно, че просто не може да я игнорира. Опечалените могат чувствам се виновен когато не усещат интензивността на загубата, но това е добре и е част от цялостния процес.

Цикълът между отричането и проникването дава на ума на човека способността да си почива и да се рестартира, докато навигира в болката.

Работейки

Колкото повече време минава, толкова по-дълъг е цикълът между отказ и проникване.

Човекът прекарва по-малко време в мислене за загубата, емоциите, свързани със загубата, започват да се изравняват и запарват и те стават по-малко поразителни.

Човекът ще обмисли и преработи емоциите си около загубата си и ще започне да работи за намиране на нови начини да продължи напред и да води живота си без любимия човек.

Те могат да започнат да се включват отново в живота, като да търсят нови приятелства и връзки, да поемат нови хобита или да търсят по-пълноценни дейности, с които да се включат.

Завършване

Това може да отнеме месеци или години, но в крайна сметка човекът ще достигне период на завършване, тъй като вече може да функционира със загубата си.

Това не означава, че са преодолели загубата или са я оставили напълно, просто означава, че човекът вече може да функционира и да участва в живота си, без загубата да доминира в емоционалния му пейзаж.

Човекът все още може да изпитва скръб, свързана с важни части от връзката, като годишнини, рождени дни, място за почивка или любим ресторант. Мъката, която изпитват във фазата на завършване, обикновено е малка и временна.

Може да ви хареса (статията продължава по-долу):

Раздел 3: Съвети за самообслужване за скръб

Лесно е да преминете в период на депресия и самодоволство, когато сте обхванати от мъка.

Човек трябва да се стреми да поддържа добри и здравословни навици, доколкото може, дори докато умът им може да пътува през трудно място. По този начин човек може да сведе до минимум външните предизвикателства, докато оплаква загубата си.

1. Бъдете мили и търпеливи към себе си.

Основата на възстановяването и справянето е търпението. Процесът на скърбене няма да е бърз.

В зависимост от тежестта на мъката, може да отнеме години, докато болката отстъпи до точката, в която не доминира в живота или мислите си. Тъгата е процес, който отнема време.

2. Поддържайте здравословни практики за самообслужване.

Избягвайте да изпадате в негативно емоционално поведение. Лесно е да се прибегне до емоционално хранене, преспиване или подхлъзване в веществото и пристрастяването като средство за справяне.

Бъдете наясно с тези клопки и се стремете да поддържате здравословен начин на живот, като ядете здравословни храни, пиете много вода и се придържате към графика на съня.

Редовните прегледи при Вашия лекар също са добра идея, защото стресът може да отслаби имунната система, което може да Ви направи по-податливи на заболявания.

3. Приемете или продължете упражненията.

Редовното упражнение предоставя многобройни предимства за не само поддържане на физическо здраве на човек, но и допринася за облекчаване на тъгата или депресията .

Дори само няколко разходки седмично могат значително да подобрят физическото и психическото здраве. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете или да направите драстични промени в упражненията.

4. Свържете се с други хора.

Общността е мощен инструмент, който позволява на хората от различни сфери на живота, които преминават през подобни преживявания, да се свързват.

Можете да научите ценни механизми за справяне и перспективи от други хора, които са минали по подобни пътища, като същевременно дават и получават подкрепа от хора, които разбират.

Групите за подкрепа на местната общност или терапията могат да бъдат ценни инструменти в лечебния процес.

Раздел 4: Често срещани митове за скръбта

Мит - Мъката на човек може лесно да се впише в предсказуем модел.

Истината е, че скръбта е изключително лично преживяване, което ще се различава от човек на човек. Някои хора ще изпитат дълбока скръб, други няма.

Моделите, представени в това ръководство, служат само като много общи насоки за това какво евентуално да очаквате. Специалистите по психично здраве, които използват този тип модели, са обучени и обучени да разберат, че няма просто, еднозначно решение за навигация на човешкото състояние.

Мит - Активното възстановяване от скръб означава да оставите загуба или загубен близък зад себе си.

Целта на скръбта и траура не е да се остави загуба или любим човек, а да се стигне до емоционално място, където тежестта на болката не осакатява или доминира върху мислите на някого.

Вероятно винаги ще има известна болка по отношение на тежка загуба. Разликата е, че оцелелият е в състояние да се ориентира в болката, да продължи да живее живота си и да продължи напред в нови преживявания и взаимоотношения.

Мит - Възстановяването на мъката трябва да се случи в рамките на определен период от време.

Няма ограничение във времето за възстановяване на скръбта. Може да отнеме седмици на един човек, може да отнеме години на друг човек.

Времето за възстановяване на скръбта зависи от много различни фактори, които е невъзможно да се изчислят по някакъв разумен начин. Винаги трябва да се избягва налагането на график на скръбта на някого, включително собствената.

Мит - Мъката не си струва да се чувства. Човек трябва просто да го изсмуче и да се справи с него.

Това е ужасно разрушителен мит, който може да отстъпи на по-тежки въпроси като злоупотреба с вещества, пристрастяване и клинична депресия.

Идеята, че някой трябва просто да изсмуче мъката си и да се справи с нея, е социален стереотип, който влияе отрицателно върху психическото благосъстояние на човека, способността му да се справи и да се излекува от загубата си.

Опитът да избягаш и да се скриеш от мъката винаги завършва зле. Винаги наваксва, рано или късно, понякога години по пътя. Всеки трябва да знае, че е добре да изпитваш скръб, че това е естествен емоционален отговор на загуба.

Мит - Съществува процес или система за скърбене, които ще бъдат най-ефективни, за да помогнат на човек да скърби.

Процесът на възстановяване е различен за всички. Няма универсално решение. Обикновено съветниците и терапевтите служат като водачи, за да помогнат на оцелелия да се ориентира в емоциите си, да зададе очаквания и да улесни движението напред. Това може да изглежда различно от човек на човек.

какво е твоето мото в живота

Раздел 5: При закриване ...

Рязкото ужилване на загуба ще усети всеки човек в даден момент. Хората ще бъдат поразени от скръб поради общия отлив и напредък в живота.

Мъката може да произтича от загубата на кариера, смъртта на любим човек или любим домашен любимец, значителна промяна в способността на човек да води живота си, като хронично заболяване или злополука, или дори от края на връзката.

Всичко, което можем да направим, е да се изправим пред мъката си с толкова сила и решителност, колкото можем. Понякога това няма да се чувства много. Има моменти, когато теглото е толкова голямо, че имаме чувството, че не можем да продължим напред.

Това е добре.

Не е нужно непрекъснато да се движите напред, но не бягайте от него или. Понякога човек просто трябва да направи пауза за почивка.

Търпението е най-важната част от скръбта или присъствието и състраданието към скърбящия близък. Трябва да имаме търпение не само за себе си, но и за оцелелия да намери своя път през много трудно време. Всички бихме могли да използваме малко повече търпение в живота си.

Идва момент, в който има смисъл да се потърси професионална помощ. Ако болката от загубата е интензивна и изтощителна, съветник по скръб или дипломиран съветник по психично здраве може да помогне на оцелелия да се ориентира по пътя им към възстановяване.

Не се колебайте да потърсите помощ или насърчавайте любимия човек да потърси професионална помощ, ако някой трудно се справя със загубата.

Популярни Публикации