Гневът е естествена човешка емоция, но може да бъде проблемна.
Въпреки че понякога може да бъде чудесно гориво, което ви кара да правите положителни промени и да постигате нови неща, рядко взимайте добри решения когато виждате света през червена мъгла.
Едва когато се успокоиш достатъчно, за да видиш ясно и да насочиш яростта си положително, това ти носи полза.
Възможността да доминирате над гнева си, вместо да го оставите да доминира над вас, е жизненоважна.
как да не искам връзка
Гневът ви кара само да губите време, което бихте могли да използвате, за да поправите ситуацията, която първоначално е предизвикала гнева ви.
Макар че е добре да се издухвате и да изразявате емоциите си, избухливите гняви рядко са полезни за някого и трябва да бъдат оставени на малки деца.
Имайки това предвид, е важно да имате някои трикове в ръкава си, към които можете да се обърнете, когато усетите, че гневът се надига.
Тези трикове могат да попречат на гнева да ви завладее, връщайки ви в по-рационално състояние на ума, в което можете да вземате разумни, разумни решения.
Ще обсъдим някои неща, които наистина сте не трябва да прави когато се ядоса по-късно в статията.
Засега ето 9 съвета за управление на гнева, които можете да опитате.
1. Дишайте
Казано е милион пъти, знам. Но търпи с мен ...
Удивително е колко лесно е да забравите да направите нещо толкова просто и инстинктивно като дишането, когато се ядосате.
Веднага след като червената мъгла започне да се спуска, насочете фокуса си към дишането си.
Концентрирайте се върху дълбоко вдишване, навътре и навън, усещайки как гърдите ви се издигат и спускат. Това означава, че не можете да се съсредоточите изцяло върху каквото и да ви е ядосало.
Напълнете дробовете си до ръба и след това ги изпразнете бавно и повтаряйте толкова дълго, колкото е необходимо.
Това помага да се преборите с напрежението в тялото си, когато сте ядосани. Това дава на мозъка ви нещо друго да прави, вместо да преиграва събитията в съзнанието ви отново и отново.
2. Признайте гнева си като мимолетна емоция
Винаги помнете, че колкото и силни да са емоциите, които изпитвате в момента, те ще отминат.
Те не ви определят.
Напомнете си, че можете да доминирате и да контролирате гнева си и не сте доминирани от него.
Вие контролирате ума си и емоциите си те не контролират.
как да бъдеш хладнокръвен човек
3. Отстранете се от ситуацията
Ако е възможно, вземете пет. Излезте навън или влезте в съседната стая.
... просто поставете малко разстояние между вас и нещото или човека, които са ви ядосали.
Ако можете, направете кратка разходка из блока или около парка.
Удивително е каква разлика може да направи само една малка промяна на обстановката или обкръжението - или най-малкото разстояние.
4. Махнете го от гърдите си
Бутилирането на разочарованието ви никога не е здравословно, затова се уверете, че сте изразете как се чувствате по някакъв начин, форма или форма.
Обадете се на приятел, партньора или дори майка си, за да поговорите за ситуацията. Или, ако предпочитате да го запазите за себе си, запишете го.
Ще откриете, че вербализацията на точно това, което чувствате, е от съществено значение за поставяне на нещата в перспектива.
Ако решите да го споделите с някого, опитайте се да не повишавате тон, но обясни нещата възможно най-спокойно.
И не го споделяйте с повече от един или двама души. Искате да го свалите от гърдите си, а не да го оставяте да ви влияе отново и отново, докато преразказвате историята.
Говоренето за това ще ви помогне да поставите пръста си точно защо се чувствате толкова ядосани в тази конкретна ситуация.
Това може да ви помогне да намерите решение или да означава, че се учите от ситуацията и не се ядосвате толкова много следващия път.
5. Слушайте успокояваща музика
Легнете и се отпуснете, ако можете, или просто включете тези слушалки и пуснете релаксираща песен или две ако помага.
Музиката може да има феноменален ефект върху настроенията ни, особено когато емоциите ни се засилват.
Може би вече имате песен, която никога не успява да ви успокои, но ако не, класическата музика и джазът винаги са чудесни места за започване.
Смятам, че саундтраците към филмите са особено добри, за да ми помогнат да се отърва от гнева.
6. Разтегнете, танцувайте, тренирайте ...
Упражнението е невероятно за гняв.
Обуйте маратонките си и удрете тротоара или направете 10 минути йога. Всичко физическо ще ви помогне да разсеете чувствата си.
нещо специално за моята приятелка
Трудно е да останете ядосани, докато тренирате, и това може да ви напомни за собствената ви сила и възможности.
Танците са особено чудесен начин да се охладите, особено ако нямате време за пълно упражнение.
Просто сложете любимата си песен и танцувайте из стаята, за предпочитане пеейки с пълния си глас.
Това е прекрасно разсейване, което ви дава шанс да се разхладите.
7. Бройте назад от 100
Понякога трябва да дадете на мозъка си друга задача, върху която да се съсредоточите, за да дадете шанс на тялото си да се успокои.
Преброяването назад от 100 ще заеме мозъка ви в по-голямата част от две минути.
... две минути мир.
Бройте на глас или просто си го прошепнете.
8. Визуализирайте вашето щастливо място
Някои хора намират, че най-ефективният начин за успокояване е извикването на спомен за някъде спокойно. Някъде си бил щастлив.
Затворете очи и визуализирайте това място, независимо дали е планински връх или празен плаж.
Или просто измислете идеалния си пейзаж, като добавяте малки подробности, докато вървите, до цвета на цветята.
Естествената природа винаги е най-добрата, за да ви успокои.
9. Проверете езика си
Когато сте ядосани, е много изкушаващо да видите всичко в черно и бяло, но не е полезно.
Когато имате вътрешен монолог продължавате или отдушвате на някой друг, уверете се, че не забравяте да видите нещата в сиви нюанси.
Разбира се, понякога Животът е несправедлив а понякога хората правят лоши неща, но думите „винаги“ и „никога“ няма да ви помогнат.
Хванете се всеки път, когато ги казвате, за да не се убедите, че ситуацията е по-лоша, отколкото е в действителност.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Как да се освободим от гняв: 7-те етапа от ярост до освобождаване
- Когато някой дръпне спусъка ви: Как да спрем да реагираме в защита
- 7 неща, които емоционално стабилните хора правят по различен начин
- Как да идентифицирате, разберете и да се справите с емоционалните си задействания
- Как да премахнете драмата от живота си
- 6 начина да се обърнете към летливите промени в настроението на вашия партньор
- Защо плача, когато се ядосвам? И какво мога да направя, за да спра?
А сега нещата, които не трябва да правите, когато сте ядосани ...
И така, сега имате дълъг списък с трикове в ръкава си за неща, които можете да направите, когато гневът повдигне грозната си глава.
Но има и няколко неща, които по това време може да изглеждат като добри идеи, които в дългосрочен план няма да бъдат полезни.
Те могат да ви помогнат да се почувствате по-добре или да потиснете гнева в момента, но често се оказват контрапродуктивни.
1. Поставете капак върху него
Абсолютно най-лошото нещо, което можете да направите, когато изпитвате гняв, е съвсем нищо.
Някои от нас обичат да се опитват да изглеждат спокойни като лебеди 24/7, дори когато краката ни гребят като луди под повърхността на водата.
Работата е там, че в крайна сметка това ще се случи.
как да бъдеш красив, когато си грозен
Когато се чувствате ядосани, трябва да си дадете шанс да се обърнете към него и да го преодолеете.
Трябва да се почувствате по-добре от ситуацията, вместо просто да я погребете.
2. Направете шофиране
Без значение колко успокояващо бихте могли мисля ако откриете, че шофирате, не е добре да се занимавате, когато сте ядосани.
Придържайте се към собствените си крака, ако имате нужда от промяна на обстановката.
Гневът намалява нивата на концентрация, което означава, че може да представлявате опасност за себе си и другите.
Вероятно ще реагирате зле на всяка ситуация, с която се сблъсквате, като други хора, шофиращи зле. Яростта на пътя не е красива.
3. Спете върху него
Хората често казват, че ако се наспите добре, ще се чувствате по-добре сутрин.
Но според моя опит, ако не направите нещо, за да отговорите на гнева си, преди главата ви да удари възглавницата, няма да заспите добре.
признаци, че човек ви харесва на работа
Нещо повече, ще съсипете следващия ден, както и настоящия, защото вашият чувство на раздразнение ще се усложни, когато сте лишени от сън.
4. Изложете аргумента
Ако се карате с някого и ви е накарало да работите, най-лошото, което можете да направите, е да продължите да вървите по този път.
Абсолютно добре е да си вземете почивка, докато и двамата се успокоите, и след това да подновите дискусията си по по-цивилизован и уравновесен начин.
5. Попийте
Голяма чаша вода определено ще ви накара да се почувствате по-добре, но голяма чаша вино може да не е толкова полезна.
Не бива да се обръщате към алкохола или наркотиците като опора, която да ви успокои, тъй като намаляването на задръжките може да означава, че в крайна сметка правите неща, за които по-късно ще съжалявате.
6. Tweet за това
Каквото и да правите, стойте настрана от социалните медии, когато сте ядосани.
Докато удрянето на публикацията може да ви накара да се почувствате по-добре за няколко секунди, това усещане няма да продължи дълго.
Вероятно ще съжалявате и ще разгневите много други хора в процеса.
Запазете го за себе си или споделете чувствата си с хора, на които имате доверие, а не с широкия свят.
7. Вземете важни решения
Последно, но определено не на последно място ...
... може да е изкушаващо да решите нещата, когато сте в пристъп на ярост, тъй като ще бъдете подтикнати да предприемете някакви действия.
Но тези решения вероятно няма да бъдат големи, а може и да са ужасни. Така че просто ги отложете, докато имате ясна глава.
