Всички се сблъскваме с разочарование в живота си по някакъв или друг начин, независимо дали става въпрос за справяне с края на връзката, работен проект, който не е отишъл по план или чувство на съжаление в личния ни живот.
Да се научим как да се справяме с разочарованието и да преодолеем чувствата, които то може да донесе, е толкова важно, за да ни помогне да живеем положително, пълноценно.
Ще прегледаме нашите най-добри съвети, когато става въпрос да се справим с разочарованието и да продължим напред.
Някои от тези съвети са жизненоважни за справяне с големи разочарования, докато други са идеални за преодоляване на малки разочарования, а някои са ефективни и при двете обстоятелства.
Оплаквай се
Въпреки че може да ни хареса идеята да преминем към нов начин на живот веднага след като нещо ни разочарова, важно е да запомним, че скръбта е жизненоважна част от обработката на събитията.
Не е нужно да имаме смърт, за да скърбим, това може просто да бъде загубата на нещо .
Загуба на работата си, преминавайки през разпадане , или падането с приятел може да бъде опустошително.
Все още изпитвате някаква загуба, както и голяма промяна в живота си и ви е нужно време, за да я преодолеете, преди да можете да започнете с напредването.
Вместо да бързате да се чувствате по-добре веднага щом се случи нещо негативно, отделете време да го обработите и да го съобщите изцяло на себе си.
Разочарованието може да изчезне, например при упадък на връзката за няколко седмици, или може да бъде внезапно и шокиращо.
Така или иначе, трябва да си дадете малко време, за да разберете какво се случва или се е случило.
Позволете си да почувствате нещо негативно и намерете начин да го маркирате - „Днес се чувствам разстроен, че ...“, „Сега се ядосвам за…“, „ Чувствам се ревнив на…'
Това е напълно естествено, здравословно поведение.
Като етикетираме чувствата си, можем бавно да започнем да ги обработваме и да се дистанцираме от тях. Това ни помага да преминем към следващия етап на преодоляване на разочарованието.
Като се има предвид това, не е полезно да се въртите твърде дълго и да се спирате на лоши чувства и мисли.
Дайте си малко време, за да преодолеете първоначалните вълни от чувства (гняв, разочарование, тъга и т.н.), преди да продължите напред.
Това ще ви постави в много по-добро пространство за поставяне на тези дългосрочни механизми за справяне!
Рационализирайте
Помислете какво е наистина ли продължава.
Когато сте в момента, по-малките неща могат да се почувстват като огромна сделка.
Опитайте се да направите крачка назад и бъдете реалисти със себе си. Ето защо прегръщането на тези интензивни чувства в началото е толкова добра идея.
Когато отстраните тези големи сеанси на плач и пристъпи на гняв, можете да започнете да гледате на нещата по-рационално.
Запишете какво всъщност се е случило - факти, цитати, каквото и да е, което ще ви помогне да запомните истинските събития.
Погледнете назад с по-ясна глава и започнете да го обработвате отново.
Без привързаните чувства наистина ли е станало толкова лошо случилото се?
Може да сте все още разстроени и имаме много начини да преодолеем тези чувства.
Възможно е да осъзнаете, че не е необходимо да продължите да реагирате с толкова силни емоции.
Напомнете си, че макар вашето поведение да е естествено, не е особено здравословно да се отдадете на това твърде дълго.
Говорете
Разговорът за това, което чувствате, е един от най-добрите начини да се справите с повечето неща в живота и справянето с разочарованието не е по-различно.
Уверете се, че имате доверие на всеки, с когото говорите - бихме ви предложили да избягвате да поверявате на колегите за по-дълбоките си чувства, освен ако не ги познавате наистина добре, особено ако това се отнася до някакъв аспект на работата.
Ако се борите да бъдете разочаровани от нещо, върху което сте работили усилено, може да бъде наистина лесно обвинява други хора .
Вместо да правите това, говорете с другите за това как се чувствате, тъй като това наистина ще ви помогне да го обработите.
Преживяването на прекъсване или преживяването на упадък на приятелство може да бъде толкова разстройващо. Разочарованието, което идва от него, може да бъде много сурово, поради което изговарянето му може да ви помогне да продължите напред.
Практикувайте благодарност и внимателност
Потърсете медитация - това може да ви помогне да успокоите ума си, когато се чувствате стресирани.
Разочарованието може предизвика много различни емоции , включително стрес, така че е важно да се справите и с тези вторични чувства.
Отделете малко време, за да практикувате внимателност. Това може да има огромно значение за начина, по който обработвате ситуации, които ви оставят да се чувствате потушени или разочаровани.
Това време ви помага заземете се и присъствайте, като правите пауза, за да размислите върху това, което сте направете все още има в живота си, дори ако се чувствате разстроени от отсъствието на нещо или някой друг.
wwe колан за продажба евтин
Благодарността е нещо, което много от нас бързо отхвърлят - знаем, че имаме късмета да имаме покрив над главите си и да ядем храна.
Но какво да кажем за всичко останало?
Тренирайте ума си да навлизате по-дълбоко и да изследвате другите велики неща в живота си, като любимите хора и всякакви таланти, които имате , както и неща като вашето здраве, интелигентност и състрадание.
Като се подготвите да бъдете благодарни и осъзнати, ще се почувствате по-комфортно, стабилно и уверено в живота и избора си.
Това означава, че ако в бъдеще нещо не отиде да се планира отново, вече знаете, че сте във фантастична ситуация и няма да се чувствате толкова обезсърчени.
Само защото един аспект от живота ви не е съвсем такъв, какъвто сте искали, не означава, че все още не можете да се съсредоточите върху това колко добро е всичко останало.
Като се настройвате по този начин, е по-вероятно да се справите с бъдещи разочарования бързо и здравословно, като ви помагате да продължите напред по позитивен начин.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- Как да се справим с разочарованието във връзка
- Как да преодолеем перфекционизма: 8 начина да приемем по-малко от най-добрия
- Как да спрем да се чувстваме като провал
- Как да не ми пука какво мислят хората
Активирайте се
Някои аспекти на този списък наистина са фокусирани върху психичното благосъстояние и вниманието. Бихме предложили тези механизми за справяне за всички, разбира се, но знаем, че хората реагират на нещата по различен начин.
Ако все още не сте намерили нищо от този списък, което наистина да ви резонира, може би умът ви просто работи по малко по-различен начин.
Активирането е такава страхотна форма на внимателност, особено за тези, които са склонни да се отклоняват от това, което виждат като „хипи“ лекарства и мразят мисълта да медитират в осветена на свещи стая!
Поддържането на тялото в добра форма е от ключово значение за всички видове здраве, но придвижването и ангажирането с тялото е толкова много, когато става въпрос за справяне с емоционални травми.
Вашето психично здраве ще се подобри толкова много, когато започнете да включвате упражнения в ежедневието си.
Добавянето на упражнения към начина ви на живот е толкова полезно, когато става въпрос за справяне с разочарованието. Преоткривате собствените си сили, които толкова лесно могат да бъдат забравени, когато загубите работа или прекратите връзка.
По време на живота си губим толкова много - работа, връзка, приятелства - много от които могат да бъдат ужасно токсични.
Правейки упражнения, ние отново влизаме в контакт с телата си и помним, че сме способни.
Може да не сме силови повдигачи (все още!), Но ние мога правя неща.
Може да не сме спринтьори, но телата ни могат да се движат и да ни носят.
Може да не сме гимнастички, но можем да се ангажираме с телата си чрез йога и пилатес.
Колкото повече откриваме физическия си потенциал, толкова по-добро става нашето психично здраве и това включва възможността да се справяме много по-добре с разочарование, тъга и скръб.
Нещо повече, упражненията ни дават тласък на естествените ни хормони за добро усещане, допамин и серотонин. Този удар помага за облекчаване на непосредствения емоционален депресант на разочарованието.
Направете физическа промяна
Отново можем да говорим всичко, което ни харесва, за внимателност в „духовния“ смисъл, но някои хора се нуждаят от нещо по-физическо, за да почувстват, че нещата всъщност се променят.
Ако искате нещо по-солидно, направете физическа промяна. Като правиш нещо, което можеш вижте ще се почувствате отново под контрол.
Ако медитацията не ви върши работа, променете нещо, за да станете свидетели на нещо тактилно.
Пренаредете жилищното си пространство, подстрижете се, направете нов пиърсинг или купете нови обувки.
В началото това може да не изглежда като чудесни механизми за справяне, но зад всичко стои някаква наука!
Сменяйки нещо, което можете физически да докоснете и видите, ви напомняме, че имате някакъв контрол върху някои неща.
Като си напомняте за тази сила, която имате, ще започнете да променяте мисленето си.
Поемете контрола
Не забравяйте, че независимо от това как може да се чувстват нещата, вие контролирате как реагирате. Може да ви отнеме известно време, за да стигнете до там, но можете да изберете как да се справяте с всеки ден.
Знаем, че е нереалистично от наша страна да ви предлагаме да започнете всеки ден да се чувствате супер позитивен и готов да продължите напред, така че бъдете верни на себе си и почитайте каквото чувствате в момента.
„Момент“ е ключовата дума там - добре е да се чувствате ниско, когато ви напомнят за нещо, което ви разстройва, но не превръщайте пет минути тъга в цял ден на опустошение!
Напомнете си, че имате силата да промените мисленето си. Колкото по-малко време си давате да се чувствате потиснати всеки ден, толкова по-малко време ще отнеме цялостният лечебен процес.
Намерете начини да се разсеете, независимо дали става дума за прекарване на време с приятели, гледане на стари филми или удряне във фитнеса.
Изпробвайте различни начини за овластяване и бързо ще започнете да преодолявате трудностите, с които се сблъсквате.
Практикувайте самообслужване
Бъдете жилави, но нежни! Както казваме, не забравяйте, че имате известен контрол върху емоциите си, но Бъди добър към себе си също.
Ако усъвършенствате ума и тялото си, като преживявате всичко, което се е случило, за да се чувствате толкова зле, това само ще влоши нещата.
забавни неща, които да правите, когато сте отегчени от себе си
Колкото повече се стресирате, толкова по-лоша ще стане ситуацията и толкова по-дълго ще ви отнеме, за да я преодолеете.
Опитайте се да поддържате нивата на стрес възможно най-ниски. Въпреки че е добре да се разсейвате и да сте заети, не прекалявайте.
Между практикуването на йога и присъединяването към нови часове в общността, отделете малко време, за да се отпуснете.
Имайте повече бани, четете преди лягане, поглезете се с билкови чайове и сутрешни сладкиши!
Заслужавате да се чувствате добре със себе си и целият този процес ще отнеме голямо влияние върху самочувствието ви.
Като се възнаграждавате по малки начини всеки ден, било то кино вечер или си купувате цветя, вие наистина ще започнете да се връщате към това да се грижите за себе си и да си показвате някаква любов.
Това не само ще ви накара да се почувствате по-добре в момента, но и ще ви помогне да се справите с каквото и да било в бъдеще, тъй като ще повишите самочувствието и ученето си как да се обичаш отново .
Потърсете професионална помощ
Разбира се, в един момент търсенето на професионална помощ е добра идея.
Можем да предложим много съвети, но за някои хора е необходима допълнителна подкрепа.
Ако нещата се чувстват непреодолими или се борите да продължите напред дълго след като нещо се е случило, струва си да посетите Вашия лекар.
Те ще могат да ви посъветват за най-добрите начини да се справите и да преодолеете всичко, което се случва в живота ви.
Може да се нуждаете от помощ за коригиране на нивата на хормоните, например, тъй като дисбалансите наистина могат изхвърлете емоциите си от удар .
Те могат да ви насочат към консултации или да предложат начини да ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете, включително начини за подобрение нивата на съня ви , което наистина трябва да ви даде тласък за продължаване.
Намирането на стратегии, които работят за вас, е естествено от ключово значение за целия този процес.
Може да отнеме известно време, докато намерите механизми за справяне, които работят за вас, но ще стигнете до тях само чрез проби и грешки.
Опитайте се да правите различни неща и следете какво ви кара да се чувствате по-добре и какво не ви променя много настроението. След това продължете с тези, които работят и изхвърлете тези, които не го правят.
