Ние, хората, сме общителни същества.
Ние процъфтяваме, защото създаваме силни групови връзки и оцеляхме на Савана, защото се обединихме и защитихме един друг.
Макар че това е много опростен поглед върху човешката еволюция, това помага да се обясни защо се чувства толкова ужасно, когато група, към която смятаме, че трябва да принадлежим, не ни включва.
Никой мъж или жена не е остров. Вие сте част от всякакви социални групи, независимо дали го съзнавате или не.
На много основно ниво вие сте част от семейна група. Независимо дали са биологични или осиновени, повечето от нас принадлежат към семейна единица, каквато и форма да имат.
И докато се движим през живота, ние влизаме и излизаме от различни социални групи.
Изграждаме групи за приятелство, членуваме в група за учебна година или всички учат една и съща степен в университета.
Преминаваме на работното място и осъзнаваме, че социалните групи и динамиката все още имат много голяма роля.
През целия си живот, от детството до старостта, ние често се присъединяваме активно към църковни групи, комитети или спортни екипи.
И няма нищо подобно на усещането за включване. Чувството за добре дошъл и у дома в група е прекрасна сензация.
От друга страна, да бъдеш изоставен наистина не е добро чувство.
Това може да предизвика ретроспекции на детската площадка и това усещане за предстояща гибел, тъй като осъзнахте, че ще бъдете последният, избран за спортен отбор.
Независимо дали сме склонни да се вписваме добре в групи или не, всички ние изпитваме усещането, че се чувстваме изключени в един или друг момент, в един или различни аспекти от живота си.
Изключването може да ви накара да се чувствате тъжни, ядосани, изнервени, тревожни или цял коктейл от други емоции.
Може да превърне един добър ден в лоша и влияят на самочувствието ви.
какво мога да направя, когато ми е скучно
Тъй като това е преживяване, което повечето от нас имат, когато сме деца, чувството за изключване може да ни накара да регресираме и да реагираме на ситуацията по доста детски начин.
Така че е важно да сте оборудвани с инструменти за здравословно противопоставяне на ситуации като тези, получаване на яснота за тях, разглеждане на причините, които стоят зад тях, и справяне с тях.
Нека започнем с начина, по който можете да поставите пръста си точно защо се чувствате изключени.
7 въпроса, които трябва да зададете, за да разберете защо се чувствате изоставени
Първо най-важното. Трябва да се замислите върху чувствата си и да се опитате да разберете защо ги чувствате.
Тези въпроси трябва да ви помогнат да се справите точно с това защо се чувствате изоставени, за да можете да се уверите, че наистина има основания за това как се чувствате, и да не тълкувате погрешно сигнали.
1. Кой ви изоставя?
Кой точно ви кара да се чувствате по този начин? Цяла група ли е, или само определени членове от нея?
2. Какво те кара да мислиш така?
Какво точно ви накара да почувствате, че сте изключени?
Пропуснали ли сте конкретно събитие, като например да не получите покана за парти, на което изглежда всички останали?
Или това е поредица от малки неща, които са се натрупали, за да се чувствате така, сякаш не сте включени?
Дали това е просто мъчително усещане, че не можете да сложите пръста си?
3. Казано ли е нещо открито или всичко това се подразбира?
Някой всъщност излизал ли е и е казал нещо, от което става ясно, че умишлено сте изоставени?
4. Възможно ли е да е била грешка?
Сигурни ли сте, че сте били изоставени умишлено, или може просто да е изплъзнал ума на някого, или текстовото съобщение или покана никога не са били изпратени?
5. От колко време продължава това?
Това нещо ли се случва от известно време или това е нещо, което сте преживели едва наскоро? Какво се промени?
6. Прекалявате ли?
Вашите чувства и отговорът ви към тях може да са напълно оправдани, но може и да правите планина от къртица.
Разумна ли е реакцията ви на случилото се или несигурността или параноите ви карат да реагирате зле на ситуацията?
7. Ако умишлено сте изоставени, какви могат да бъдат причините за това?
Ако сте установили, че това не е просто недоразумение, помислете защо мислите, че е така.
Резултат ли е от нещо, което сте направили, или е проблем на някой друг?
Това свързано ли е с динамиката на мощността в рамките на група? Опитва ли се някой да запази контрол над дадена ситуация?
Ще има ли някой, с когото имате трудни отношения? Опитва ли се друг член на групата да ви спаси от неприятна ситуация?
Бъдете честни със себе си и признайте дали в поведението ви има нещо, което може да подтикне хората около вас да реагират негативно.
Не винаги стигайте до най-лошия извод, но помислете за смекчаващи вината обстоятелства, които биха могли да накарат хората да повярват, че би било най-добре да не ви включват по този повод ... в полза на всички.
10 въпроса, които да зададете, за да се справите със своите чувства
След като разбрахте какво точно се случва, е време да продължите напред и да работите по-напред, като се поучите от ситуацията.
Ето няколко въпроса, които да си зададете, за да ви помогнат да поставите нещата в перспектива.
1. Има ли някой, с когото можете да говорите за подкрепа?
Не е нужно да се справяте сами с тези чувства.
Има ли някой, чийто съвет бихте могли да поискате, който не е пряко свързан със ситуацията и кой би могъл да ви даде своя поглед върху нещата?
2. Би ли помогнало да го запишете?
Ако се мъчите да изразите чувствата си към някой друг, може би това да го оставите на хартия може да ви помогне.
Изхвърлете всичките си чувства и разочарования и формулирайте точно какво представлява ситуацията, която ви притеснява.
3. Наистина ли искахте да бъдете включени все пак?
Бъдете честни със себе си. Наистина ли искате да сте част от тази клика по време на работа?
Наистина ли наистина искахте да отидете на това парти?
Признаването, че всъщност не сте толкова заинтересовани, може да ви помогне да разберете защо все още ви притеснява толкова много.
4. Как можете да преоформите ситуацията положително?
Всеки облак има сребърна подплата и целия този джаз. Време е да обърнем ситуацията на главата си.
Може би изключването от определени хора ще ви накара да осъзнаете кои са истинските ви приятели и ще ви накара да ги оцените повече.
Може би можете да прекарате времето, което бихте загубили на събитие, на което наистина предпочитате да не бъдете, за ново хоби.
5. Ако смятате, че това може да е било непреднамерено, струва ли си да говорите с участващите хора?
Хората правят грешки. Ако смятате, че може да сте били оставени неволно, винаги можете просто да попитате.
Може да е малко неудобен разговор, но ако откриете, че размишлявате върху причините защо, направете си услуга и помолете, за да можете да изчистите въздуха и да продължите напред.
6. Как можете да се поучите от ситуацията?
Всяко негативно преживяване е шанс за растеж. Как можете да се поучите от случилото се, за да предотвратите това да се случи в бъдеще?
7. Държите ли недоволство?
Единственият човек, който ще бъде засегнат от това, че имате злоба, сте вие.
Не тайте лоши чувства към хората, които са ви изключили. Вземете каквото можете от ситуацията, простете им и продължете напред.
Утре е нов ден.
8. Това възможност ли е да разширите социалния си хоризонт?
Това маскирана благословия ли е?
как да спрем да бъдем упорити в една връзка
Това чувство на изключване може да ви подтикне да излезете и да намерите нови приятели или да се свържете с различни хора на работа.
9. Как можете да разчитате по-малко на другите за вашето щастие?
Ако действията на другите ви правят нещастни, какво бихте могли да направите станете по-емоционално независими ?
Чувството, че сте изоставени или изключени, показва, че поставяте условия за емоционалното си благополучие. А именно, условието, че определен човек или група ви приема и включва.
Това ли е нещо, върху което можете да работите, за да намалите въздействието на подобни обстоятелства в бъдеще?
10. Бихте ли могли да бъдете подбудител в бъдеще?
Ако винаги чакате други хора да предложат нещата и никога не поемате инициативата сами, неизбежно е някой ден да спрат да питат.
Какъв план бихте могли да направите със семейството си, с групата си за приятелство или с приятелите си на работа, който да включва всички?
Колкото повече включвате други хора, толкова повече други хора ще започнат да ви включват.
Вие сте на стойност повече
Винаги помнете, че дори ако се чувствате изключени в определена ситуация или контекст, имате ужасно много да дадете и никога не трябва да карате да се чувствате по-малко от.
Не бива да губите времето си, опитвайки се да накарате някои хора да ви включват, а да фокусирате енергията си върху изграждането на истински взаимоотношения и вместо това да включвате други.
Не сте сигурни какво да направите с ужасното чувство, че сте изоставени? Говорете с съветник днес, който може да ви преведе през процеса на по-добро чувство. Просто кликнете тук, за да се свържете с такъв.
Може да харесате още:
- „Защо хората не ме харесват?“ - 9 причини хората да не искат да ви бъдат приятели
- Какво да направите, ако мразите приятелите си
- 9 Предимства на живота като самотник и защо не трябва да се срамувате от това
- „Никой не ме разбира“ - Какво да правите, когато се чувствате неразбрани
- Как да се справим със самотата и да се справим с чувството на изолация
- „Нямам приятели“ - 10 неща, които можете да направите, ако усетите, че това сте вие
