Чувствате ли се някога, че сте твърде зависими от други хора, за да повишите настроението си и да ви подкрепите?
Въпреки че е страхотно да имате мрежа от хора около вас, които да ви обичат и да се грижат за вас, важно е да можете да се грижите за себе си.
Научавайки се как да станете по-емоционално независими, ще намерите начини да подобрите собственото си благосъстояние.
Защо разчитате на другите?
Първата част от целия този процес е самопроверка - добър начин да започнете всичко, наистина!
Важно е да знаете откъде идвате, за да установите къде искате да стигнете и какво искате да постигнете.
Започнете, като погледнете защо жадувате за това внимание или одобрение от други хора.
Звучи клиширано, но може да е свързано с детството ви.
Ако сте израснали с родители, които са били разведени или разделени, това може да обясни защо се чувствате нестабилни и несигурни в много аспекти от живота си.
Вашите минали приятелства и връзки също могат да хвърлят светлина върху настоящото ви поведение.
Ако сте участвали взаимозависими взаимоотношения или сте имали много близки приятелства в миналото, вероятно ще сте свикнали да разчитате на някой за уверение, разяснение и насоки.
Саморефлексия е ключово тук!
Седнете и проведете подходяща сесия за търсене на душа: говорим за тефтер, мозъчни бури, цветно кодиране - работи!
Докато този процес е свързан с намирането на мир в себе си и да се научите да се чувствате комфортно със своята независимост, все пак е добре да привлечете други хора.
По време на пътя ви е разрешена помощ, а други хора са длъжни да имат интересни и различни входове, които могат да ви помогнат да хвърлите светлина върху текущото ви поведение.
Уверете се, че говорите за това с хора, на които имате доверие и които ви познават добре.
Всичко тук е свързано с изграждането на себе си, така че да си близки приятели или членове на семейството ще бъдат там, за да ви подкрепят по пътя ви към емоционална независимост.
Намерете неща, които ви карат да се чувствате добре.
След това е време да създадете свое собствено щастие.
Знаем, че не е толкова лесно, колкото звучи, но и не е толкова трудно, колкото си мислите!
Започнете с добавянето на една нова дейност към вашата рутина всяка седмица.
Важно е да вземете нещата със свое собствено темпо - ако бързате, рискувате да се почувствате съкрушени, изгорени и напълно отложени от цялата идея зад това.
Направете списък с неща, които ви карат да се чувствате добре, било то физически или психически.
Може би вече знаете, че упражненията са наистина страхотни за вашия възглед за живота, така че добавете в сесия седмично, за да започнете.
Ако в момента не правите много упражнения, започнете с леки разходки, за да свикнете тялото си да бъде активно.
Можете да работите до седмични бягания или фитнес сесии, или можете да изпробвате плуването, ако не сте го правили известно време (или някога).
Йога и пилатес са наистина прекрасни начини да се грижите за тялото си и да работите и върху мисленето си.
Може би творчеството ви помага да се чувствате добре със себе си - това може да е рисуване, рисуване или правене на музика.
Всички тези дейности звучат доста просто и може да не видите първоначално как ще ви повлияят.
Идеята зад това е да започнете да осъзнавате своите възможности ... потенциала си.
Това е толкова лесно чувстваме, че не сме добри в нищо или че нямаме нищо интересно за себе си и това може да ни накара да разчитаме повече на хората около нас.
Нашето самочувствие наистина може да се възползва от това, че имаме хобита и интереси, и ние научаваме, че ние мога прави неща!
Приемете само време - и го прегърнете!
Самото време е нещо, с което много от нас се борят да се справят.
Ако вече сте наясно, че за своето щастие сте доста зависими от околните, успокояването да бъдете сами ще ви помогне толкова много.
Преминаването от заобикаляне с хора, които ни обръщат внимание и валидиране, до това да останем сами може да се почувстваме много страшно и плашещо.
Приемайки, че ще бъдем сами в някои моменти от живота, можем да намерим начини да се чувстваме комфортно с него - дори да му се наслаждаваме - вместо да се опитваме да го избягваме.
Като отхвърляме чувството на самота, което може да се появи, ние създаваме ниво на вина и страх около него.
Това означава, че започваме да се страхуваме да бъдем сами и по този начин ставаме още по-зависими от другите хора за нашето щастие.
Приемайки, че ще бъдем сами, можем да работим за намиране на начини да му се наслаждаваме активно.
Самото време често се чувства толкова страшно, защото е празно безкрайно.
Знаем, че ще бъдем сами и това е всичко, върху което се фиксираме - тази празнота.
Като планираме нещата да запълнят само това време, ние наистина можем да започнем да се възползваме максимално от него.
Ще бъдете изненадани от това колко бързо свиквате да бъдете сами и колко ще успеете да свършите за това време, независимо дали това е скучна работа или домакинска работа или забавни дейности като самостоятелни кино вечери, готварски сесии или силно пеене, докато кисне във ваната!
Помислете за забавни начини да запълните времето си предварително, преди да ви предстои голямото „време за самота“.
По този начин ще започнете да очаквате да бъдете сами, вместо да се страхувате от това.
Мислете за това като за време за възможност, а не за самота.
Време е да махнете нещата без да се разсейвате, време да се отпуснете с никой друг наоколо, за да ви съди потенциално, време да работите върху тайни неща, които искате да запазите за себе си!
Направете списък с тези опции и започнете да работите по него.
Времето ще отмине и скоро ще започнете да разчитате на себе си, за да създадете тези забавни солови сесии, изграждайки свой собствен живот и създавайки щастие за себе си, според вашите условия.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- 6 ежедневни положителни потвърждения за изграждане на самочувствие и доверие
- 28 неща, които трябва да направите, когато сте сами вкъщи и ви омръзна
- Как да спрете да бъдете съзависими във връзката си
- Емоционално стабилните хора правят тези 7 неща по различен начин
- Как да бъдем по-малко емоционално чувствителни
- Как да спрем да бъдем прилепливи и нуждаещи се във връзка
Преформулирайте „негативите“
След като обмислите какво ви кара да се чувствате нещастни или тревожни, струва си да се опитате да го преформулирате.
Може да се убедите, че не можете да се чувствате добре, защото сте непривлекателни, скучни, глупаво и т.н.
Ако тези „лоши“ неща са в главата ви с причина, проучете това.
Възможно е някой да е казал нещо, което сте изтълкували погрешно или дори сте го запомнили погрешно.
Може би си спомняте ситуация, в която сте се чувствали романтично отхвърлени - може да сте разбрали погрешно какво се случва или всъщност да е имало друга причина зад това.
Може би човекът, от когото сте се интересували, не се е интересувал или може би времето е било изключено или обстоятелствата не са били подходящи за тях (те са преживели бивш, искат да бъдат неженени и т.н.).
Естествено е да изграждаме ситуации в главите си и да създаваме сценарии, които всъщност не са се случили.
Освен това е нездравословно и невероятно саморазрушително !
Докато работите за това да станете по-емоционално независими, важно е да се освободите от „негативните“ ситуации, които ви карат да жадувате за внимание и успокоение.
Използвайте силата на ума си за добро ...
Вместо „Не получих тази работа, защото не съм достатъчно умен“, кажете си, че това е така, защото пред вас има по-добри неща.
Преименувайте неща, които са се случили, след като се успокоите, и може да бъде рационално.
Наистина помага да се запишат подобни неща, тъй като е лесно да се почувствате добре за нещо и да се върнете направо в тревожното мислене, с което сте започнали.
Поглеждайте назад към вашия списък всеки път, когато започнете да се чувствате зле от нещо, което се е случило в миналото.
Бързо ще откриете, че не е нужно да се обаждате на приятел, за да говорите за нещо (отново!), Което се е случило преди месеци.
Можете просто да проверите вашия дневник , напомнете си, че може да не мислите рационално поради стрес и освежете ситуацията в по-положителна светлина.
Вземете го писмено.
Като работите за да станете по-емоционално независими, ще се радвате на толкова много предимства.
Може да бъде наистина страхотно да запишете какво очаквате да се случи, както и какво искате да се случи.
Много от тях са разбираеми, разбира се, но това не означава, че не си струва да си напомняте на всеки толкова често!
Направете списък, към който можете да се обърнете, когато ви е трудно. Това ще ви напомни за това, за което работите, и също така ще ви покаже напредъка, който постигате.
Всеки път, когато дойдете да проверите списъка си, ще можете да маркирате още неща!
Наистина е удоволствие активно да виждате колко голяма е разликата във вашия начин на мислене, така че ако имате физически списък, записан някъде, ще ви помогне толкова много.
Можете също да използвате този списък, за да създадете мантра за себе си - започнете всеки ден, като четете списъка на глас пред себе си пред огледалото.
Или защо не създадете аудио запис на себе си, който говори за това, което искате да постигнете (и защо) да играете през нощта, докато заспивате или да използвате като основа за сесия за медитация?
Тези действия може да се почувстват леко глупаво, но не забравяйте, че ги правите за себе си - отделете време, за да намерите тихо пространство, където няма да ви безпокоят.
Говоренето с вашето отражение може да се почувства странно смущаващо или смущаващо, но никой друг не може да види или чуе! Ще свикнете достатъчно скоро ...
Проявете какво искате да се случи - визуализирайте го, че се случва и си представете сценарии, в които можете да правите нещата, които искате да излезете от тази практика.
Възможно е да искате да се чувствате по-способни да взимате решения сами или да спрете да разчитате на другите, за да повишите самочувствието или стойността си.
Общувайте открито и честно.
Отново тук става въпрос за това да придобиете по-емоционална независимост и да се научите да бъдете удобни и уверени сами, но това не означава, че трябва да станете отшелник и да избягвате всякакъв човешки контакт!
Говорете с хората, на които имате доверие, за това как се чувствате.
Внимавайте как говорите за това преживяване - важно е да не се връщате към старите навици да разчитате на околните.
Можете да говорите за случващото се, разбира се, просто оценявайте, че сега имате ново ниво на самосъзнание и правете всичко възможно, за да останете максимално самодостатъчни, когато става въпрос за вашите чувства.
Не е нужно да се чувствате така, сякаш трябва да отидете на студена пуйка - все пак е добре да искате мненията и участието на хората във вашия живот ...
... става дума само за това да се научите да поставяте малко разстояние между себе си и одобрението на другите.
Получаването на някаква външна перспектива може да бъде наистина полезно, когато става въпрос за самостоятелна работа, колкото и противоречиво да звучи това!
колко струва нетната стойност на Крис Браун
Вероятно ще откриете, че сте доста развълнувани да говорите за напредъка, който постигате, или ще се чувствате чудесно, когато любим човек го коментира.
Споделяйте истории за това как се справяте сам с времето, с какво го запълвате и попитайте какви предложения имат.
Вижте как други хора се справят или са се справили с подобни чувства или ситуации.
Ще откриете, че много хора са преживели нещо подобно или все още изпитват чувство на самота или нужда от увереност от време на време.
Това е напълно естествено и не е нещо, което трябва да премахнете по някакъв начин, а просто нещо, което е здравословно да се намали.
Мислете за това като за торта - не е чудесно всеки ден, но е добре да се отдадете на всеки толкова често!
Фалшифицирайте, докато успеете .
Ще ви оставим съвет, който работи в повечето ситуации - фалшифицирайте го, докато го направите.
Ако всичко друго се провали, кажете си как се чувствате и го направете позитивен.
Можете да се преструвате, че се чувствате чудесно, дори ако правите точно това - преструвате се.
Важно е да влезте в добри навици и модели на поведение, а убеждаването на себе си, че вече сте в тях, е фантастичен начин да го накарате да се придържа.
Това е фраза, която разгръщаме много, разбира се, но ни харесва - „невроните, които се задействат заедно, се свързват заедно“.
Това наистина означава нещо, когато става въпрос за нашите умове и мозъци.
Като се държим така, сякаш ни е удобно да бъдем по-независими и самостоятелни, нашите умове ще започнат да вярват и ние ще се чувстваме по-уверени в този аспект от живота си.
Продължавайки да се държим така, сякаш наистина се чувстваме така, мозъкът ни също ще започне да се пренарежда.
С течение на времето в мозъка ни се образуват определени физически връзки, които свързват едно поведение с друго.
Например „Чувствам се зле за себе си днес“ може бързо и силно да се свърже с „Трябва да се обадя на приятел и да плача по телефона за един час“.
Колкото повече разчитаме на другите за нашето собствено щастие или увереност, толкова повече мозъкът ни научава, че имаме нужда от тези взаимодействия, за да създадем тези положителни чувства.
Чрез обвързване на всяка отрицателна мисъл с нещо по-позитивно, като например „Мога да се отпусна и да се отпусна сам вкъщи, да слушам музика, която ми харесва, и да готвя любимото си ястие“, мозъкът ни научава, че можем да се подкрепяме емоционално.
Тези заместващи мисли ще прорежат съзависимите и вместо това ще започнете да формирате по-силни връзки към независимите, обичащи себе си.
