Саморефлексията е врата към свободата. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Вероятно се поглеждате в огледалото през повечето дни и сте запознати с външния си вид, както почти всяка друга гледка.
Но колко често гледате навътре, за да се запознаете по-добре с вътрешното си Аз?
Това е същността на саморефлексията: да познаваш вътрешната си работа, както и външната си форма.
Саморефлексията е процес, чрез който развивате разбирането си кой сте, какви са вашите ценности и защо мислите и действате по начина, по който го правите.
Това е форма на личен анализ, който ви позволява да приведете живота си в съответствие с това, което искате да бъде.
Нека разгледаме този важен инструмент по-нататък, започвайки с това защо трябва да го направите.
Значението на самоотражението
Пътуването към самолюбието и самоприемането трябва да започне със самопроверка. Докато не предприемете пътуването на саморефлексията, е почти невъзможно да растете или да се научите в живота. - Иянла Ванзант
Саморефлексията - наричана още интроспекция - е средство за наблюдение и анализ на себе си, за да растеш като личност.
Този растеж е причината, поради която е толкова важно да прекарвате време в личен размисъл.
Разбирайки кой сте сега и кой бихте искали да станете, вие помагате да идентифицирате стъпките, които трябва да предприемете по това пътуване.
Размишляването върху това как се държите и какви мисли влизат в съзнанието ви в отговор на събитията в света около вас ви позволява да видите над какво трябва да работите.
Може би сте били малко ниски и раздразнителни с колега от работата.
Поглеждайки назад към това, бихте могли да осъзнаете, че не така бихте искали да се отнасят с вас и по този начин не как искате да се отнасяте към другите.
След това можете да се опитате да се справите с това поведение в бъдеще и може би извини се на колегата, ако сте били особено груби или недобри.
Това може да доведе до подобрени работни отношения с този човек и по-приятен работен ден като цяло.
За да подчертаете важността или саморефлексията, трябва само да обмислите алтернативата.
Ако не можете да идентифицирате къде може да сте постъпили по съжаление, най-вероятно ще действате по този начин отново.
В нашия пример това само удължава лошото самочувствие, което може да изпитате в резултат на напрежение на работното място и потенциалните негативни последици от това в дългосрочен план.
Времето, прекарано в личен размисъл, също е възможност да измервате напредъка си по положителен начин.
Можете да идентифицирате моменти, в които сте реагирали на ситуация с по-здравословни мисли и поведение.
Тя може да ви осигури чувство за постижение и да ви държи мотивирани в стремежа ви да се подобрите - независимо от това, което ви изглежда.
По същество, тогава саморефлексията е начин да се направят много малки корекции на курса далеч от по-малко желаните мисли и поведения към тези, които насърчават по-добро благосъстояние.
Ползите от самоотразяването
След като разбрахме защо е толкова важно да размишлявате върху мислите и действията си, какви са потенциалните практически ползи от това?
Подобрени отношения
Както в нашия пример за работното място по-горе, като размислите как се отнасяте към другите и мислите, които може да имате за тях, можете да направите промени, които водят до по-хармонични отношения.
Ако има трудности във връзката - бъдете толкова романтични или платоничен - можете да оцените ситуацията, да попитате каква роля играете в тези трудности и да намерите начини да ги преодолеете.
Саморефлексията ви дава шанс да видите как наистина се чувствате към другия човек и да помислите за стойността, която връзката носи.
Това може да ви направи по-признателни за този човек, който след това влияе върху начина, по който взаимодействате с него.
По-голяма яснота на мисълта
Самоанализът дава възможност да се мисли за нещо, изолирано от самото нещо.
Вместо умът ви да е помътнен от емоциите, които изпитвате при взаимодействие с въпросното нещо, можете да го разгледате в по-рационален смисъл.
Можете да го видите с повече яснота и да помислите за това от заоблена перспектива с плюсове, минуси и други важни подробности, които ви помагат да направите обосновано заключение за това как искате да промените по отношение на него (или ако всъщност не искате да се промени изобщо).
защо го харесвам толкова много
Може би например това нещо е избор като работата, която поемате. Ако не харесвате дългото пътуване до работното място в текущата си позиция, може да не успеете да видите предимствата, които то носи по време на самото пътуване до работното място.
Но като се отдръпнете и помислите за това в почивен ден, може да осъзнаете, че въпреки че не сте толкова приятни, плюсовете на работата, която сте страстен за или заплатите, които получавате от нея, правят пътуването до работа балансирано.
Това може дори да промени начина, по който се чувствате за пътуването до работното си място или как решите да прекарате това време.
Познаване на вашите истински ценности
Ще ви е трудно наистина да опознаете себе си, докато не прекарате време в мислене за това, което наистина има значение за вас.
Когато размишлявате върху себе си, може да видите неща, които правите или мислите, че противоречат на това, което наистина искате да бъдете.
Можете да обмислите важните проблеми, с които се сблъскваме в живота, и да формирате солидна позиция по тях.
Понякога, докато наистина не седнете и не помислите за нещо, не можете да решите къде да стоите върху него.
Това може да обхваща всякакви морални въпроси като правото да сложиш край на собствения си живот или опазването на околната среда.
Или може просто да ви помогне да разберете водещите принципи, по които в идеалния случай бихте искали да живеете.
Саморефлексията е средството, чрез което вашият морален компас може да бъде оформен и усъвършенстван, така че да можете да действате вярно във всичко, което правите.
Тя може да ви помогне да се почувствате по-малко изгубени в живота и по-овластени да създадете бъдеще, което да отразява основните ви убеждения
каква е нетната стойност на sssniperwolf
Подобрено вземане на решения
Правим стотици избори всеки ден, но повечето са незначителни и могат да бъдат оставени на нас несъзнателен ум .
Но що се отнася до по-важните решения в живота, малко личен размисъл е безценен.
Връща се към яснота на мисълта и осъзнаване на истинските ви ценности.
С тези две неща можете вземайте решения които ви поставят на най-оптималния път към по-добро благосъстояние.
Това означава по-малко съжаления или пропуснати възможности и повече спокойствие, знаейки, че сте направили правилния избор.
По-добър сън
Когато прекарвате малко време всеки ден в оглеждане на събитията и как сте реагирали на тях, това може да доведе до приключване на всякакви неразрешени чувства.
Това може да ви помогне не само заспи по-бързо , но имайте по-спокоен нощен сън като цяло.
Единственото предупреждение към това е, че трябва да избягвате да позволите на отражението да се превърне в руминация.
Помислете за деня си, но след това обърнете страницата и оставете ума си да започне отново на следващия ден. Не се забивайте в мисълта твърде дълго.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Как да се опознаете по-добре в 7 въпроса
- Кой съм аз? Дълбокият будистки отговор на този най-личен въпрос
- Крайният списък с 30 въпроса, които да си зададете за живота
- Какво представлява себепонятието и как влияе на живота ви?
- Каква е целта и смисълът на живота? (Не е това, което мислите)
- „Защо хората не ме харесват?“ - 9 причини хората да не искат да ви бъдат приятели
По-малко стрес и безпокойство
Един от ключовите резултати от саморефлексията и познаването на себе си по-отблизо е, че ставате по-уверени в себе си и в действията си.
Намирате повече сигурност в този несигурен свят, защото наказан си в чувството ви за себе си.
С по-голяма сигурност идва по-малко стрес и безпокойство.
По-малко се притеснявате за „какво ако“ и се фокусирате повече върху нещата, които можете да направите, за да приведете най-добре действията си в съответствие с тези ръководни принципи, за които говорихме по-горе.
А ти по-малко се притеснявайте какво биха си помислили другите хора за вас и вашите избори, защото знаете, че правите това, което е правилно за вас.
Как да отразявате себе си
Сега, след като знаете защо е важно да практикувате саморефлексия и какви ползи би могло да донесе, нека разгледаме как всъщност можете да го направите.
Намерете тиха самота
За да можете да мислите ясно, за предпочитане трябва да сте в тиха и спокойна обстановка.
Това означава усамотение, макар и не непременно да бъдете напълно сами във физически смисъл, а по-скоро място, където няма да ви безпокоят хората и нещата около вас.
Удобно място в къщата, като плътно прилепване, топла вана или просто лежане на леглото ви, е идеално, но може да пожелаете да седнете в градината или в парка, ако това помага да вдъхновите мислите си.
Попитайте „Защо?“
‘Защо’ е първото нещо, за което трябва да помислите.
Защо постъпвате така, както постъпвате?
Защо мислиш така, както мислиш?
Това може да е във връзка с конкретно събитие този ден, или може да бъде по-общо търсене на причините зад определени мисли или поведения, които сте забелязали като често срещано явление.
Лесно е да се отговори на някои „защо“. Може да сте викали на детето си, защото вие и партньорът ви сте се карали малко преди това.
По-трудно е да се отговори на някои „защо“. Посочването на причините, поради които се чувствате толкова силно за или против по-строгите закони за оръжията, не винаги е лесно.
Попитайте „Какво?“ „Къде?“ И „Кой?“
Следващите въпроси, които ще искате да зададете и ще отговорите след първоначалното „защо“, са тези, които ви информират за начина, по който бихте искали да мислите или да действате напред.
Те се въртят около тези 3 основни въпроса:
Какво щях да направя по различен начин?
Къде искам да стигна?
Кой искам да бъда?
Това са основата на по-широките, по-точни въпроси, които ще искате да зададете в зависимост от това върху какъв аспект от себе си размишлявате.
Ето няколко примера:
- Какво трябваше да направя, когато шефът ми ме критикува пред моите връстници?
как да разберете, когато съпругът ви престава да ви обича
- Къде искам да бъда по отношение на връзката ми през следващите няколко години?
- На кого се вглеждам?
- Какъв трябва да бъде отговорът ми на човек, който се отнася зле с мен заради моята раса?
- Колко часа искам да работя? (това е въпрос „къде“, въпреки че започва с „как“.)
- Отразява ли настоящата ми диета моите възгледи за жестокостта към животните? (това е въпрос „кой“)
Попитайте „Как?“
След като сте идентифицирали нещо, което искате да промените, сте се замислили защо в момента го правите и сте преценили идеалната крайна точка, трябва да попитате как ще стигнете до там.
Какви неща трябва или да започнете да правите, или да спрете да правите, за да стигнете до етапа, в който мислите или поведението ви са се променили по начина, по който бихте искали?
С други думи, каква е пътната карта, която да ви отведе от A (където сте сега) до B (където бихте искали да бъдете)?
Дайте си време, но знайте кога да спрете
Както бе споменато по-горе, процесът на саморефлексия може да рискува не толкова здравословното състояние на преживяване или преосмисляне.
Когато позволяваме на една мисъл да се върти през ума ни отново и отново без очевиден начин да я разрешим, ние губим всички предимства на вътрешното отражение и в крайна сметка можем да навредим на психичното си благополучие.
Затова е от ключово значение да зададете ограничение за това колко дълго седите в тихо съзерцание.
Може да пожелаете да направите това определено време, или просто да кажете, че е време да спрете, когато затънете в мисълта.
И когато дойде моментът да спрем, най-доброто нещо да направим е да се преместим някъде другаде.
Ето защо обикновено не е добра идея да се отразявате в леглото преди сън.
По всякакъв начин легнете на легло, но го правете добре преди края на деня си или по всяко друго време, когато сънят не е на хоризонта.
За да се откъснете от вътрешното отражение, опитайте се да потопите себе си и фокуса си върху нещо различно от нещата, върху които сте размишлявали.
Всичко, което може да отвлече вниманието ви от това, за което сте мислили.
Помислете да запишете мислите си
Някои хора биха могли да намерят за полезно да правят бележки на своите мисли, докато размишляват върху себе си.
Писане в списание е популярен начин да направите това, тъй като държи всичко на едно място и ви позволява да погледнете назад към това, което сте мислили преди, за да ви държи на правилния път.
Това може да бъде полезно и ако ви е трудно да се отклоните от определена мисъл. След като бъде записан и съхранен безопасно, може да откриете, че умът може да го освободи по-лесно, без заплахата да го забрави.
Говорете с терапевт
Докато повечето хора вероятно не се нуждаят от тази стъпка, други може да открият, че разговорите с терапевт са най-ефективното средство за организиране на техните мисли и чувства.
Като квалифициран специалист, терапевтът може да ви помогне да насочите мисловния си процес към най-важните елементи от живота ви и проблемите, с които може да се сблъскате.
Те също могат да ви помогнат да помислите за стъпките, които може да се наложи да предприемете, за да направите положителните промени, които искате да направите.
Може да откриете, че говоренето с някой друг, вместо да го правите сам, отнема тежест от ума ви и ви помага да бъдете последователни в усилията си за саморефлексия.
Ами ако не ми е приятно?
Здравословното ниво на саморефлексия обикновено овластява и енергизира индивида, когато вижда начини да се подобри.
Но това няма да е така за всички.
Ако наистина се мъчите да се справите с процеса или установите, че той повдига някои трудни проблеми от миналото, най-добре е да говорите с терапевт.
Не сте се провалили, ако трябва помоли за помощ . Успяхте да осъзнаете, че трябва.
Човек трябва да намери време за себе си. Времето е това, с което прекарваме живота си. Ако не сме внимателни, намираме други да ни харчат.
Нужно е от време на време човек да си отиде сам и да изпита самота, да седне на скала в гората и да се запита: „Кой съм аз, къде съм бил и къде отивам?“
Ако човек не е внимателен, позволява на отклоненията да отнемат времето - нещата от живота. - Карл Сандбург
