© Лиценз за изображение чрез depositphotosДокато някои хора могат да се отпускат лесно и редовно, други изглежда са „включени“ през цялото време. Може би сте станали свидетели на тази от първа ръка, като например да видите един приятел да се простира на дивана, докато другият сгъва пране или прави списъци с всички неща, които трябва да бъдат направени през останалата част от месеца. Така че защо един човек може да изтръпне и да охлади, когато е необходимо, докато друг никога не може да изглежда да се отпусне ? Тайната може да се крие в осемте общи грешки, изброени по -долу.
1. Създаване на безпокойство чрез „Ами ако?“ сценарии.
Според психологията днес , приблизително 85 процента от това, за което хората се притесняват, никога не се случва. Повечето хора се притесняват от всички неща, които биха могли да се объркат в живота им, и в крайна сметка се превърнат в опустошителни най-лоши сценарии. Например, те може да се притесняват да се подхлъзлят и да паднат под душа, да не разбраха с дни и след това да бъдат изядени от котките си, а след това кой ще се грижи за котките си? Продължава.
Ако се окажете изплашени за всички лоши неща, които биха могли потенциално Спазване, спрете и се запитайте: „Ами ако всичко се окаже добре?“. Това често е достатъчно, за да спрете тревожната спирала да ви приведе в режим на пълна паника. Научете се да приемате, че нищо в живота никога не е сигурно и ще можете да се справите с каквото и да се разгръща с много повече благодат и сила, отколкото си давате заслуга.
2. Живот в състояние на сензорна свръхстимулация.
Много жители на града, които работят на пълен работен ден, откриват, че могат да се отпуснат само когато отидат на почивка до вила на Woodland или Beach Resort. Те се опитват да се придържат към тази релаксация и да я създадат отново, след като се върнат у дома, но никога не изглежда да могат да го направят. Причината да се случи е, че когато те са потопени в по -естествена среда, натискът на сензорните стимули, на които обикновено са изложени, е най -малкото наполовина.
Това е една от причините да напусна града преди десетилетие и се преместих в каюта в гората. Едва след като прекарах няколко уикенда в семейната вила на партньора ми, разбрах само колко много какофония трябва да се справям постоянно - от работа на извънреден труд в моя лаптоп до безкраен поток от музика, шум от трафика, самолети, които летят отгоре, съседи крещят и така нататък. Повечето хора не осъзнават колко много се опитват да се настройват, докато не се налага да го правят повече.
какво да прави, ако не е над бившия си
Ако попаднете в тази категория, насочете се да ограничите сетивното си претоварване колкото е възможно повече. Това може да бъде особено важно за невродивергентните хора, като тези, които са аутист , ADHD , или и двете ( Audhd ), и за интроверти . Изключете телефоните и други устройства час -два преди лягане и вместо това прочетете книга или медитирайте. Намалете или елиминирайте шума от уредите си, намалете ароматизираните продукти и се стремете да седнете в мълчание поне десет минути, два пъти на ден.
3. е заобиколен от претрупване и хаос.
Външният отразява вътрешните по много начини и нещата, които ни заобикалят, могат да подобрят или навредят на психическото ни състояние. Например, Според многоуелсминд , претрупването може да увеличи стреса, като ни разсее, кара ни да се чувстваме остър и клаустрофобичен или оказва натиск върху нас на подсъзнателно ниво.
По принцип е трудно да се отпуснете в стая, където наблизо има купчина пране, която трябва да бъде сгънато, безброй предмети, които трябва да бъдат поставени и т.н. Те са постоянни напомняния за труда, които трябва да се направят. Като такава, опитайте се да запазите спалнята и местата си за почивка възможно най -подредени и без претрупване и хаос. Петминутен блиц от тези райони, преди да си легнете, може да направи чудеса за събуждане и Чувствайки се повече в контрол на живота си .
4. Винаги правя нещо „продуктивно“.
Много хора смятат, че трябва да „печелят“ почивка, особено ако са човекът, който носи най -тежката отговорност на всички около тях. Ако те са тези, които са домакински дела, управление на календарите, грижи за деца/възрастни и т.н., те могат да се чувстват, че винаги има толкова много, че трябва да се направи, че почивката и релаксацията са знак за мързел.
Това също се случва, ако и когато някой е повдигнат, за да повярва, че тяхната стойност е в тяхната продукция. Тяхното чувство за собствена стойност може да е толкова свързано с това да останете на върха на задачите и да надхвърлят очакванията на другите, че дори в покой, те непрекъснато мислят за всичко, което трябва да правят вместо това, или ще се справят с втората, в която се събуждат. Това може да бъде труден урок, който да се отучи. Ако имате деца, запитайте се дали наистина искате да се учат и Копирайте и тази нездравословна стойност ? Ако не, използвайте това като напомняне, за да спрете. Сега. Вашата стойност не се определя от производителността.
5. Нездравословни хора, приятни.
Ако Ти си по -приятен за хората По природа (или са били превърнати в едно чрез травматични обстоятелства), може да сте хипервигилант да очаквате нуждите на другите, вместо да приоритизирате собствените си. Част от това може да включва постоянно да бъде „включен“ и на разположение, като например да проверявате телефона си многократно късно през нощта, за да видите дали някой се опитва да се свърже с вас, вместо да бъде ограничен за личната ви почивка и време за релакс.
Когато се хванете да прекъснете собственото си време за почивка, за да се погрижите за нуждите или желанията на някой друг, направете пауза и се запитайте дали това е ситуация на живот или смърт и дали човекът може да подреди нещата за себе си. Ако никой не е запален и той е напълно способен да присъства на това самостоятелно, тогава дайте да се разбере, че имате време за „вие“, което не бива да се прекъсва. Въпреки че е труден навик да се счупите, можете Спрете да бъдете хора, които са по -добри И започнете да приоритизирате себе си.
6. Прекомерно преодоляване.
Много хора са Хронични преобладаващи Кой ще раздели всеки разговор, който трябва да търси потенциален подтекст, неудобство и т.н. Други продължават да се разрастват за неща, които трябва да кажат в разговор преди десетилетия, или агонизирайки по избора, който трябва да направят, и т.н.
Обитаване на твърде много в миналото или прекалено анализиране Всяка борса означава, че човекът не е настояще . Те могат да бъдат изтощени, тялото и ума им болят за почивка, но не си позволяват достатъчно място, за да слушат какво се опитват да им кажат сетивата им. Първата стъпка е осъзнаването. Ако можете да започнете да забелязвате, когато въвеждате a мисъл спирала И признайте, че това е, постепенно можете да предприемете стъпките, за да го прекъснете, или чрез разсейване, внимателност, или утвърждения .
7. Стремеж към перфекционизъм.
Много перфекционисти Имайте трудно време да се отпуснете, тъй като те са или хипервигилант за потенциално да направят грешка, или се ритат за възприемани грешки, които са направили в миналото. Те могат да се държат будни като самостоятелно избухване за погрешна стъпка, правейки покаяние за това, като почистят кухненския под с четка за зъби или организират чорапите си по азбучен ред и т.н.
защо е толкова трудно да се намери добър мъж
По -добър, по -здравословен подход е да се признае, че всеки прави грешки и само като направим тези грешки, които можем да научим. Никой никога не изтичаше да бяга след първата си стъпка; Всички трябва да паднем няколко пъти, преди това да се случи. Преодоляване на перфекционизма е ключово, ако искате да се отпуснете и да се насладите на живота повече.
8. Прилепване към лоша диета.
Значителен брой от нас са отгледани, за да виждаме храната като нещо, което вкарваме в устата си, за да спрем да чувстваме гладни, а не жизненоважно подхранване, от което се нуждаем, за да функционираме добре. Освен това, бързият, стресиращ начин на живот често изисква да ядем в движение, да грабваме удобни храни като сладки кифли или излитане на бързо хранене.
И разбира се, това е добре умерено. Храната е за наслада, а не само подхранване. Но тези ядливи продукти често са пълни със съставки, които могат да причинят всичко - от възпаление до безсъние, което може да попречи на човек наистина да се чувства спокоен. Те може да не са в състояние да спят, защото тялото им е Опитвайки се да обработи излишната захар , те са консумирали твърде много кофеин или имат храносмилателни проблеми от пикантни или мазни храни. Където е възможно, придържането към здравословна, балансирана диета, която се вписва в начина ви на живот и уникалните нужди, може да направи чудеса за подобряване на здравето на съня и цялостната релаксация.
Окончателни мисли ...
Може да отнеме доста дълго време, за да се отучат тези поведения, особено ако те са настройката по подразбиране на някого от години. Важното тук е да бъдете търпеливи и нежни, а не критични. Например, ако медитирате или четете в леглото като релаксираща практика на вниманието и усещате внезапния порив да проверите дали някой в къщата се нуждае от нещо, отделете малко време, за да напомните, че другите са способни да се грижат за себе си. Всичко е добре. Това е вашето време за жизненоважна грижа и мекота, така че просто дишайте и почивайте.
