Някога обвинявали ли сте се, че сте твърде отбранителни?
Чувствате ли нуждата да се оправдавате и да се обяснявате срещу някаква част от критиката, с която може да се сблъскате?
Понякога това е нещо добро! Понякога може да сте били преценени погрешно или сте законно атакувани.
Проблеми обаче възникват, когато отбранителността е реакция на всякаква и всякаква критика.
В крайна сметка способността да се забавлявате и да приемате валидна критика е от съществено значение за изграждането на приятелства, връзки и успех в живота.
Може случайно да прекрачите границите, да действате по вреден начин или просто да не знаете нещо, от което се нуждаете, за да изпълните добре задачата си.
Единственият начин да получите тази информация е чрез критика и позитивни навици за общуване. Точно така, критиката може да бъде положителна, дори и да не е нещо, което искаме да чуем.
Защо съм толкова отбранителен?
Видът на защитата, който е достатъчно екстремен, за да създава проблеми в живота ви, може да се корени в различни части от вашия жизнен опит.
Емоционално здравите хора, израснали в стабилни домове, обикновено нямат защитна реакция на коляното на критиката. Те може да продължават да се защитават понякога, но е по-вероятно да излязат, когато бъдат атакувани челно, вместо просто да бъдат критикувани.
да правите, когато ви е скучно у дома
Хората, които имат стилове на тревожна привързаност, може да почувстват тази реакция по-трудно от другите. Тези видове стилове на привързаност обикновено се коренят в детството и как сте израснали.
Да предположим, че родителят ви често е критикувал и омаловажавал вас. В този случай умът ви може автоматично да се плъзне в защитен режим, за да ви предпази от нараняване.
Това може да се дължи и на преживяването на насилствена връзка, при която партньорът ви постоянно се е иглил и ви е критикувал като начин да ви контролира. Мозъкът ви реагира на ситуация, която възприема като подобна, за да можете да я изпреварите и да се запазите.
Добра идея е да говорите със сертифициран специалист по психично здраве, ако получите защитни реакции, които пречат на способността ви да поддържате здравословни взаимоотношения или функции. Те са много вероятно вкоренени в проблеми, които може да се нуждаят от професионална помощ за преодоляване.
Но дори и без помощта на професионалист, има начини да прекъснете процеса и да спрете да бъдете защитни, за да можете да подобрите отношенията си с други хора.
6 стъпки към по-малко отбрана
1. Отделете малко време за дишане и съберете мислите си.
Най-доброто време да започнете да контролирате защитата си е точно когато се задейства.
Трябва да направите пауза, да поемете дълбоко въздух и да си дадете момент, за да изчистите мислите си.
Този първоначален прилив на гняв и отбрана ще се покачи, но трябва да го преодолеете. Не отговаряйте веднага. Мълчанието е малко вероятно да ескалира ситуацията, но получаването на защитна сила.
2. Повторете казаното обратно на човека, както го разбирате.
Положителната, здравословна комуникация идва от възможността да се разбираме един друг. Най-лесният начин да покажете, че разбирате казаното, е да предадете тази информация обратно на оратора, както я разбирате.
Това ще потвърди, че сте чули човека. Освен това им позволява да изчистят всякакви заблуди, които може да са били извлечени в процеса.
хубави неща за момиче
Има моменти, когато само изслушването е достатъчно за разрешаване на проблем. Понякога хората просто чувстват, че чувствата им не са признати. Това е отличен начин да им покажете, че слушате и да прецените как се чувстват.
Изясняването на спорните точки може да е достатъчно, за да избегнете отбрана от ваша страна.
3. Помислете каква е крайната цел на критиката.
Критиката идва в много вкусове, форми и форми. Здравословната критика често има положителна цел, тъй като има за цел да реши проблем, да предостави перспектива или да стимулира растежа.
съвет за женен мъж
Ако се чувствате като нападнати, помислете за крайната точка на критиката. Дали човекът просто е глупак, за да бъде глупак? Или те са някой, който държи на вас или на вашия успех?
Вашият шеф на работа може да не ви дава критики по замислен и тактичен начин, но може да се наложи да си вършите добре работата и да успеете. Само гаден шеф не би искал да успеете в работата, която изпълнявате за тях, защото това просто затруднява работата им.
И по подобен начин здравите приятели или добри партньори в отношенията искат и вие да успеете. Вашият успех има пряко влияние върху качеството на собствения им живот и перспективи.
Ако можете да видите критиката като нещо, което е имало добри намерения, но може да е доставено зле, ще бъдете по-малко защитни по отношение на това.
4. Оставете емоция пред вратата.
Колкото можете, оставяйте емоциите си извън дискусията. Много по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но ако сте ядосани, няма да слушате и чувате какво има да каже другият.
Кажете на другия човек, ако имате нужда от момент, за да поставите нещата под контрол, за да можете да проведете ясна дискусия с него.
Една проста техника, която може да ви свърши работа, е дишането в кутия. Вдишайте четири секунди, задръжте го четири секунди, издишайте четири секунди и повтаряйте, докато почувствате, че гневът и безпокойството ви напускат.
Фокусирането върху дишането отвлича вниманието ви от емоциите, лишавайки ги от гориво, така че те имат шанс да отстъпят. По-плоският емоционален отговор означава, че няма да заемете такава отбранителна позиция.
5. Потърсете и признайте своята отговорност.
В здравословна връзка, независимо дали е романтична или не, ще правите неща, които ще разстроят или ще представляват проблем за другия човек.
Вие сте двама различни хора, така че ще имате две различни гледни точки и преживявания с живота. Това е добре! Здравите взаимоотношения се изграждат в различия, когато можем да видим и да поемем отговорност за нашите действия.
Търсете своята отговорност в критиката. Валиден ли е Нещо, върху което трябва да работите?
Ако е, тогава го приемете и признайте. Просто, 'Извинявам се. Сгреших.' може да извърви дълъг път за отстраняване на нарушение на доверието или наранени чувства.
6. Помислете откъде идва критиката.
Може би критиката не е валидна или справедлива. Може би просто е излязло от нищото и всъщност не е съвпаднало с това как възприемате ситуацията изобщо. Случва се. Понякога другият може да греши.
Помислете дали може да се случва нещо с другия човек, за да се почувствате така.
Може би те са стресирани и са прекалено емоционално реагирали на ситуация, която не е била ваша вина.
Може би се е случило нещо, което те са възприели като ваша отговорност, но е било извън вашия контрол.
какво правиш, когато някой те лъже
Понякога възприятията се бъркат и аргументите изскачат от разочарование. Колкото повече контрол можете да упражните върху първоначалната си реакция и емоции относно критиката, толкова по-вероятно е да разберете истината по въпроса и да намерите решение. Възможно е изобщо да не става дума за вас, в който случай какво трябва да се защитава?
Тези 6 стъпки са всичко, което наистина е необходимо, за да спрете да се защитавате, когато се чувствате критикувани или нападнати. Може да изглежда като прост процес - и това е така - но всичко е в изпълнението и това не винаги е лесно, когато първоначалната ви реакция е на защитата.
Първата стъпка е най-трудната и в много отношения най-важната, защото ако можете да направите пауза и да съберете мислите си, ще можете да запомните и да приложите останалите стъпки. И колкото повече успявате да практикувате процеса в реалния живот, толкова повече той ще се превърне във ваш естествен подход в подобни ситуации.
Може да харесате още:
