© Лиценз за изображение чрез depositphotosЗадържането на неща, които вече не ни сервират, се чувства странно удобно понякога. Ние се вкопчваме в остарели отношения, вярвания, навици и притежания дълго след изтичането им. Познатата тежест на тези привързаности става част от нашата идентичност, дори когато те източват енергията ни и блокират растежа ни.
И все пак изкуството да се пускаш остава едно от най -освобождаващите умения в живота и едно от най -трудните за овладяване.
Добрата новина е, че не е нужно да резервирате безшумно отстъпление или да изгорите притежанията си на драматична церемония. Значимо освобождаване може да се случи чрез умишлени, практически стъпки, които почитат както какво е така и какво може да бъде.
Следните десет стратегии предлагат пътна карта за освобождаване от това, което ви претегля, без празните платии или невъзможни искания.
1. Приемете, че отглеждането от нещата е естествено.
Децата превъзхождат любимите си дрехи, вкусът им към музиката се развива и разбирането им за света непрекъснато се разширява. И все пак някъде по пътя много от нас развиват идеята, че постоянството се равнява на успеха.
Нищо не може да бъде по -далеч от истината. Човешките същества са предназначени да се развиват и това означава редовно прерастващи ситуации, взаимоотношения, вярвания и навици, които някога са били перфектно.
Дъбовото дърво не се извинява, че вече не е жълъд. Пеперудата не оплаква гъсениците си. Когато се борите срещу естествения растеж, вие създавате ненужно страдание.
Следващия път, когато се почувствате виновни за прерастване на нещо, напомнете си: Способността да разпознаете, когато нещо вече не се вписва, е знак за мъдрост, а не провал.
Вашата еволюция не е отхвърляне на миналото ви - това е почитание на сегашния ви аз и бъдещ потенциал. Дискомфортът, който чувствате, е просто нарастващата болка от ставайки по -автентично ти .
2. Приложете тест за наследство.
Бързо напред към края на живота си за момент. Поглеждайки назад през десетилетията, това нещо, което се борите да пуснете, дори се регистрирате като бележка под линия в историята на живота си?
обвинен в измама, когато е невинен
Повечето от това, което консумира умствената ни енергия днес, няма да заслужава споменаване в личните ни истории. Това отхвърляне на работа, приятелят, който се отдалечи, възможността, която сте пропуснали - те се чувстват огромни днес, но се свиват с перспективата на времето.
Когато сте заплетени в нерешителност относно пускането на нещо, приложете теста за наследство. Запитайте се: „Ще се задържи ли това нещо в моята житейска история 10 години от сега? Ами 20 години? 50 години?“
Често отговорът изяснява всичко. Тестът за наследство заобикаля емоционалния ви мозък и активира вашето по -мъдри себе си. Той отнема спешност и разкрива вашите стойности.
Понякога ще откриете, че да, това има значение дълбоко. Но по-често ще разберете, че сте увеличили нещо, което бъдещето-едва си помните.
3. Практика на базата на стойност Сортиране.
Ние натрупваме неща, взаимоотношения, ангажименти и убеждения като чекмедже за боклуци, които събират коефициенти и цели. Проблемът е, че за разлика от чекмеджето за боклуци, тези натрупвания оформят живота ни и консумират ценна енергия.
Сортирането на базата на стойност предлага по-умишлен подход. Вместо да питам „Харесва ми това?“ или „Може ли това да е полезно някой ден?“, Попитайте: „Това се привежда ли в съответствие с основните ми стойности?“
Първо, идентифицирайте вашите 3-5 най-важни стойности. Свобода? Връзка? Растеж? Творчество? Сигурност? Те формират вашите лични критерии за сортиране.
След това разгледайте какво държите срещу този филтър. Това приятелство, което те изтощава? Ако автентичността е вашата стойност, но връзката изисква постоянно да се преструва, има вашият отговор. Кариерата, която плаща добре, но ви оставя празни? Ако целта козмети статус във вашите ценности, несъответствието е ясно.
Красотата на сортирането на базата на стойност е неговата яснота. Когато знаете какво е най -важно за вас, решенията за това какво да запазите или освободите стават забележително ясни.
4. Редовно си напомняйте за причините, поради които конкретно нещо вече не ви служи.
Паметта играе трикове върху нас. Когато се опитваме да пуснем нещо, умовете ни често романтизират това, което губим, като същевременно свеждаме до минимум недостатъците. Тази селективна памет прави пускането на много по -трудно, отколкото трябва да бъде.
Спазвайте тази тенденция, като създадете конкретно напомняне защо нещо вече не работи за вас. Напишете конкретните причини тази връзка, работа, вяра или навик се превърна в пречка, а не в актив в живота ви.
Бъдете брутално честни. Включете как ви кара да се чувствате, възможности, които блокира, и начините да противоречат на това, което ставате.
Дръжте този списък достъпен във вашия телефон, дневник или портфейл. Когато носталгията или съмнението се промъква, прегледайте го незабавно. Вашият емоционален мозък може да се опита да ви примами със селективни спомени, но вашият рационален ум се нуждае от еднакво ефирно време.
Пускането не е лесно , но поддържането на яснота защо го правите, прави процеса далеч по -управляем. Тази проста практика ви заковава към реалността, когато емоциите заплашват да ви дръпнат обратно в това, което е удобно, но вече не е правилно.
5. Обезпечете нещата, от които се пускате, ако е необходимо да го направите.
Обществото често ни тласка бързо да се „продължим“, да отхвърлим загубите с усмивка и да продължим напред. Този подход може да изглежда силен отвън, но вътрешно, той създава необработена мъка, която се задържа от години.
Оплакването на това, което пускате-независимо дали това е връзка, мечта, идентичност или фаза на живота-не е самонадеян. Необходимо е емоционално храносмилане.
Дайте си разрешение да се чувствате тъжни. Създайте малък ритуал, ако той помага: напишете сбогом писмо, разгледайте снимки за последен път или просто седнете тихо, признавайки какво означава това нещо за вас. Плачете, ако идват сълзи.
Ключът е определянето на граници около този траурен период. Решете колко време ще отделите за обработка на загубата - следобед, уикенд, месец вечери - тогава чест този контейнер. Неограничен скърбящ скърбящ улавя в миналото; Съдържат траурни отличия това, което беше, докато създаваше място за следващото.
Когато траурът се чувства завладяващ, не забравяйте: вие не скърбите завинаги, само засега. Оставете миналото като първо признаете какво означава за вас първо.
6. Използвайте японското изкуство на „Naikan“.
За разлика от западната саморефлексия, която често се спира в руминация, Naikan предлага структуриран подход, който насърчава балансирана перспектива и истинско затваряне.
Naikan се фокусира около три прости въпроса: Какво получих от този човек/ситуация? Какво дадох? Какви трудности съм причинил?
Започнете с това, което сте получили. Дори в болезнени отношения или ситуации обикновено има подаръци: уроци, спомени, възможности за растеж. Избройте ги всички, без да минимизирате стойността им.
След това, честно оценете какво сте допринесли, положително и отрицателно. Тази стъпка предотвратява разказа на жертвите и признава вашата агенция.
И накрая, помислете за създадените от вас трудности. Тук не става въпрос за самообвинение, а за честно разпознаване на вашата част във всяка динамика.
Магията на Найкан е как се измества от „Какво ми беше направено“ към по -пълна картина. Хората често откриват неочаквана благодарност заедно с болката, правейки освобождаването по -малко от избягането на нещо „лошо“ и повече за чест на нещо завършено.
Тази балансирана перспектива създава психологическото завършване, необходимо за истинско пускане.
7. Опитайте техниката на празния стол.
Неизказаните думи могат да ни закотвят в миналото с изненадваща сила. Нещата, които желаем да сме казали - на бивш, загинал любим човек, бивш шеф - често ни държи вързани към ситуации, които дълго приключиха.
Техниката на празния стол предлага мощен клапан за освобождаване за тези комуникации. Първоначално от терапията на Гещалт, тя е забележително проста, но ефективна.
Поставете празен стол срещу вас. Представете си човека, с когото се нуждаете, да седи там. След това говорете с тях - на глас - Кажете всичко, което сте задържали. Изразете нараняването си, задайте вашите въпроси, споделете реализациите си, предлагайте прошка или се сбогувайте.
как да спрем да разчитаме на другите
Когато приключите с говоренето, физически се преместете на другия стол. Отговорете както си представяте, че биха могли или може би как желаете. Това обръщане на роля често разкрива неочаквана прозрение.
Спрете да носите обида Като даде глас на това, което остава неизказано. Силата на тази техника се крие в екстернализацията; При преместване на вътрешни диалози извън себе си, където те могат да бъдат свидетели, обработени и накрая пуснати.
8. Настройте задействания за завършване.
Мозъците ни жадуват ясни окончания, но въпреки това съвременният живот рядко ги осигурява. Връзките избледняват, а не заключават. Проектите се развиват, а не завършват. Тази неяснота ни държи психологически обвързано с това, което трябва да бъде завършено.
Заключването на приключването са сензорни сигнали, които сигнализират за мозъка ви: „Тази глава вече е затворена.“ Те осигуряват психологическата пунктуация, която умът ви трябва да върви напред чисто.
Изберете тригери, които ангажират множество сетива за максимално въздействие. Променете парфюма си или афтършовата след разпадане. Пренасочване на мебели при напускане на работа. Създайте плейлист, който бележи прехода от стара идентичност към нова.
Ключът е интензивността - несъзнателно проектиране на опит, който казва „завършен“ на най -дълбокия ви ум. Когато мислите за това, което отново освобождавате повърхността, напомнете си за спусъка на завършването си като осезаемо доказателство, че тази глава е наистина пълна.
9. Опитайте Ritual за подмяна.
Природата се отвращава от вакуум, както и човешката психология. Просто премахването на нещо, без да го замества, създава празнота, която умът ви и навиците ще се втурне да се напълни, често като изтеглите самото нещо, което се опитвате да освободите.
Ритуалът за заместване признава тази реалност, като идентифицира точно каква нужда е изпълнението на прикачения файл, след което умишлено замества по -здравословните алтернативи.
Токсична връзка отговаряше ли на нуждата ви от валидиране? Създайте специфични начини да валидирате себе си, плюс по -здравословни връзки, които ви утвърждават. Дали саморазрушителният навик осигуряваше облекчаване на стреса? Експериментирайте с алтернативи, докато не намерите еднакво ефективни, но конструктивни опции.
Времето също има значение. Извършете своя заместващ ритуал едновременно с вашето освобождаване, а не след. Това предотвратява неудобната пропаст, при която има вероятност да рецидивирате.
Напишете както това, което пускате, така и на това, което приветствате на негово място. Направете това обменно конкретно и специфични, а не неясни намерения. „Пускам проверка на социалните медии, когато вместо това се тревожа и добре дошли, като поемаме три дълбоки вдишвания.“
Запомнете: Природата мрази вакуумите, така че никога не премахвайте, без да заменяте.
10. Практикувайте актуализиране на идентичността.
Може би най -дълбоката причина да се съпротивляваме на пускането е, че нашите привързаности се слеят с нашите идентичности. 'Аз съм музикант.' 'Аз съм техен партньор.' 'Аз съм някой, който винаги ...'
Когато нещо заплашва тези изявления за идентичност, не се чувства само като загуба на нещо външно; Усеща се като да загубим себе си.
Актуализирането на идентичността съзнателно ревизира как описвате себе си, без това, което пускате. Тук не става въпрос за изтриване на вашата история, а за създаване на разширена самоопределение, което може да оцелее в прехода.
Започнете с изброяване на изявления за идентичност, които включват това, което пускате. След това пренапишете всеки по начин, който почита, но не зависи от този елемент.
Вместо „Аз съм нюйоркчанин“, може би „Аз съм някой, оформен от Ню Йорк, който носи енергията си, където и да отида“. Вместо „Аз съм техният съпруг“, може би „Аз съм някой, способен на дълбок ангажимент, който сега фокусира този капацитет върху новите връзки.“
Говорете на глас тези актуализирани идентичности. Запишете ги. Споделете ги с надеждни други. Мозъкът ви трябва да чува многократно, че оставате цели, дори когато части от житейската ви история се развиват.
Крайната свобода, която заслужавате, очаква
Като Анна Катарина Шафнер, доктор на науките акции на PositivePsychology.com , Има безброй психологически ползи за пускането на това.
Пускането на място създава пространство. Не е празно, отекващо пространство, а стая, пълна с възможност. Всеки път, когато пуснете нещо, което вече не ви служи, вие не просто изхвърляте мъртвото тегло; Вие активно претендирате за свобода да растете в посоки, блокирани по -рано.
Тези десет стратегии работят, тъй като те се занимават с отдаване под наем като многоизмерен процес, който наистина е, включващ вашите ценности, емоции, идентичност и ежедневни навици. Няма единична „правилна“ техника. Някои ситуации изискват траур и размисъл, други за решителни действия и подмяна.
Нишката, свързваща всички тези подходи, е съзнателен избор. Вие не се отдалечавате пасивно от нещата, но активно избирате какво заслужава пространство в живота ви въз основа на това кой сте.
Започнете с всичко, което резонира най -много. Опитайте една техника днес. Не забравяйте, че пускането не е един драматичен момент, но практика се развива с течение на времето. С всяко малко издание ще се окажете по -леки, по -ясни и все по -готови за това, което наистина принадлежи в живота ви сега.
