Чували ли сте за „радикално приемане“ и преди?
Повечето хора не са, освен ако не са активно ангажирани с диалектическа поведенческа терапия или обучение за психотерапевт.
Въпреки че може да звучи като оксиморон, радикалното приемане далеч не е пасивно или страхливо.
Всъщност справянето с изявления, свързани с тази техника, може да ви помогне да се справите с трудни емоции, както и с предизвикателни обстоятелства.
По-долу са дадени някои от най-ефективните изявления за справяне с радикалното приемане, както и кратки обяснения защо и как работят.
Надяваме се, че следващия път, когато се сблъскате с трудности, те може да ви помогнат да го преодолеете с по-голяма толерантност и грация.
1. „Това е трудно, но е временно.“
Всички тежки ситуации, с които сте се справяли в миналото, приключиха, нали?
Е, и това ще отмине и ще се превърне в друга точка на опит във вашата книга на живота.
Точно като времето. Може да изпитаме проливни дъждове или заслепяващи виелици, но лятното слънце винаги се връща отново, нали? Облаците се разделят, снеговете се топят.
изгубени в съзнанието ми цитати
Това не означава, че не можете да признаете, че случващото се в момента е ужасно, но е временно.
2. „Не мога да променя това, което вече се е случило.“
Думите не могат да бъдат неизказани и раздробените чаени чаши не могат да бъдат слепени идеално обратно.
В момента може да сте в трудни обстоятелства и да ви се иска да се върнете пет, десет години назад и да правите нещата по различен начин, но това не е опция.
Приемането, че не можем да променим случилото се, връща фокуса ни към настоящия момент и ни помага да мислим какво можем да направим сега за да се движат нещата в по-добра посока.
Не можете да отмените връзката с токсичен човек, но можете да вземете уроците, които сте научили от него, за по-здравословно бъдеще.
По същия начин не можете да отмените изяждането на цялата тази торта, но можете да направите по-здравословен избор на хранене днес и утре.
3. „Мислите просто се случват в мозъка ми, те не са ИСТИНАТА.“
Нашите мисли и емоции могат да се отдалечат от нас, когато се справяме с трудни обстоятелства.
Въпреки това, по-често, какво не всъщност това няма нищо общо с това, което ние мисля се случва.
Наскоро работех с една млада жена, която беше откачена, защото беше сигурна, че гаджето й я зарязва. Този ден той беше отдалечен, не й пишеше съобщения през нощта, както обикновено, и тя влезе в режим на пълна паника.
Беше приключило и тя щеше да го напусне, преди той да може да я нарани, и и и ... пълна с хипервентилация и истеричен плач.
Успокоих я, така че тя не предприе драстични действия и когато на следващата сутрин те изпратиха съобщение, той обясни, че новото му лекарство за алергии го приспива и той е заспал, поставяйки детето си в леглото.
Този емоционален водовърт би могъл да бъде избегнат с тази радикална заявка за справяне с приемането. Нищо в главата й не беше ИСТИНА. Просто панически мисли, подтиквани от собствените й страхове.
4. „Няма да се побъркам от неща, които не мога да променя.“
Сигурно сте чували израза, че желанието води до страдание, а страданието води до гняв. Благодаря на будизма и йода за този скъпоценен камък, но това звучи вярно.
Една от причините, поради които хората страдат, е постоянно присъстващото човешко желание да има контрол. Работата е там, че рядко контролираме нищо .
Приемането, че в дадена ситуация няма контрол, може да е ужасяващо, но също така облекчава силния натиск. Вместо да се биете срещу течение, вие си позволявате да бъдете пренесено от него.
Ще стигнете до брега и безопасността, вероятно не до мястото, което първоначално сте смятали, че искате.
5. „Жилището в миналото ми пречи да оценя какво е в настоящето.“
Това е проблем, с който се борят много хора, особено ако имат ПТСР или гранично личностно разстройство от минали травми.
Мнозина са ядосани, тъжни и огорчени от случилото се и прекарват много време, преживявайки отново гнева и отчаянието, причинени от тези ситуации.
Но те вече не са в тези ситуации, и вие също не сте.
Всичко, което някога имаме, е настоящият момент.
Всеки път, когато откриете, че повръщате минали наранявания, спрете се и върнете вниманието си към настоящия момент.
Какво виждаш? Миризма? Докосване? Вкус?
Сега останете тук и ценете това, което е.
6. „И преди съм се справял с проблеми и мога да се справя с това.“
Ако четете тази статия, това означава, че сте жив. Това също означава, че вашият опит за преодоляване на трудни обстоятелства е 100%. Не го забравяйте.
7. „Мога да приема нещата такива, каквито са.“
Познати ли сте с израза „ ако желанията бяха коне, просяците щяха да яздят “? По принцип, ако всички желания, които хората отправят всеки ден, са действителни коне, светът ще бъде завладян от тях.
Можем да си пожелаем нещата да са различни, докато кравите (конете?) Се приберат у дома, но тези желания няма да променят това, което всъщност се разгръща.
Има огромен мир, когато приемаме нещата такива, каквито са, без да искаме да са различни. След като приемем тези неща, можем да направим планове за справяне със съответните обстоятелства.
Приемането е сила и тази сила осигурява спокойствието, от което се нуждаем за инерция напред.
8. „Това е загуба на време за борба с това, което вече се е случило.“
Колко време отделяте за мислене за ситуации, които вече са се случили, и предвиждане как бихте реагирали по различен начин?
Всяка минута, която правите, е минута, която никога няма да върнете. Изминалото е минало и никога не може да бъде преразгледано, нито преработено. Като такъв наистина няма смисъл да губите ценното си време и енергия за преосмисляне на минали събития.
Не получавате повторение, но можете да вземете уроците, които сте научили, и да ги приложите към нови обстоятелства, докато те се развиват.
9. „Мога да се чувствам тревожен и въпреки това да се справя ефективно с тази ситуация.“
Много хора, които се справят с тревожност и паника, изпитват срам от това. Те искат да се скрият от чувствата си, вместо да предприемат действия, сякаш не могат да се доверят на собствените си преценки или избори.
Освен това те често се чувстват така, сякаш ще могат да се справят с обстоятелствата само когато вече не се чувстват тревожни.
Можете обаче да се паникьосате от дадена ситуация и все още се справя ефективно. Не е нужно да чакате да отмине или ситуацията да се промени, за да бъдете способни. Абсолютно добре е да се чувствате тревожни и да работите около него, за да свършите нещата.
В крайна сметка можете да почувствате жажда и все пак да отговорите на имейл. По същия начин можете да се чувствате тревожни и все пак да правите нещата. Просто ще го правите, докато изпитвате емоция.
Въпреки че тези силни емоции понякога могат да се почувстват поразителни, те всъщност не ви управляват. Можете да изберете да работите чрез тях и по този начин да намалите тяхното задържане върху вас.
стихотворение за някой, който е загубил любим човек
10. „Не мога да променя действията или думите на другите, но мога да избера как да реагирам.“
Може да се разстроите от колега, който продължава да изхвърля работата върху вас, оставяйки ви да се чувствате съкрушени и неуважени. Или задействано от нещо, което родителят или съпругът ви казват.
От вас зависи да поставите ясни граници и да кажете „не“, когато хората ги прекрачат.
По същия начин зависи от вас да решите дали ще реагирате на задействаща дума или ще реагирате спокойно, след като първоначалната емоционална светкавица отшуми.
11. „Мога да се приема такъв, какъвто съм.“
Вие сте перфектни, точно такива, каквито сте.
Въпреки че може да ви се иска да можете да бъдете различни, вие сте перфектен израз на вселената, която изпитва себе си. Всяко преживяване, което имаме, ни оформя и ние непрекъснато се променяме и развиваме.
Ако можете да се приемете такъв, какъвто сте, точно сега, без да ви се иска да сте различни, това е огромна стъпка към безусловна любов.
И когато се обичате точно такива, каквито сте, вие сте в идеална позиция да обичате и другите по този начин.
Бъдете разхвърляни, емоционални, странни и напълно вие. Защото си невероятен.
12. „Добре е да се чувстваш по този начин.“
Каквото и да чувствате, е напълно наред. Няма такива неща като „лоши“ чувства: просто чувства. Бурята не е „лоша“: тя просто е такава, каквато е. И минава.
Чувството за срам или гняв, защото изведнъж сте ударени с вълна от безпокойство или вина, просто ще изостри ситуацията. Вместо това се опитайте да си напомните, че това е чувство и чувствата преминават.
*
Както споменахме, обстоятелствата никога не могат да се променят достатъчно, за да отговарят на нашите идеали. Не можем да контролираме времето, случайните събития или действията на други хора.
Когато приемаме безусловно случващото се, както и себе си, тогава имаме стабилна основа да създадем истинска промяна.
Тези изявления за справяне могат да помогнат за овладяване на силни емоции, които излизат извън контрол. Те ни връщат към този момент, този дъх. Приемаме случващото се без условие или преценка. Ние не задържаме дъх, докато обстоятелствата по-добре отговарят на нашите предпочитания или ниво на комфорт.
Това, на което се съпротивляваме, продължава.
Когато приемем радикално това, което е, безусловно, тогава имаме силата да реагираме и да се адаптираме според нуждите.
Тези непокорни емоции вече не ни контролират.
Може да харесате още:
- Как да живеем в настоящия момент: 13 без глупости!
- 6-те ключови неща, които можете да направите, за да намерите вътрешен мир
- Как да се утвърдите: 6 съвета за самопотвърждаване
- 20 Здравословни умения за справяне: стратегии за подпомагане на негативните емоции
- Как да се справим с разочарованието по положителен начин
- Как да спрем да се тревожим за бъдещето: 6 ефективни съвета!
- 7 лесни стъпки да не позволявате на нещата да ви безпокоят
