Шансовете са ви ядосали дадена ситуация (а не човек) през последната седмица или така. Докато приключите с четенето на тази статия, ще имате всичко необходимо, за да се преборите с този гняв при следващия удар.
Може би влакът ви до работа от работа закъснява или компютърът ви изпитва синия екран на смъртта без видима причина. В тези случаи и други като тях всъщност няма никой виновен и въпреки това тенденцията да се ядосвате все още е налице.
Ситуационният гняв споделя много черти с този, който е насочен към хората: чувствате се огорчен, защото нещо не е станало съвсем така, както сте си пожелали, чувствате се разочаровани, може да искате да се развихрите и изпитвате същите физически симптоми.
Справянето с досадните ситуации, в които сте попаднали, обаче изисква малко по-различен подход спрямо тези, които включват друг човек. Ето 5 упражнения за ума, които да добавите към по-висшия си набор от инструменти за точно тези моменти.
Вижте Нелепостта на гнева
Струва си да си напомните, че всъщност не можете да получите отговор от нещастното състояние на нещата, които попадате във влака, а компютърът е напълно пасивен по своята същност. Така че колкото и да ви се иска да изпускате пара, няма какво да кажете или да направите, за да накарате ситуацията да се почувства зле - или просто да почувствате каквото и да било.
Вместо това, опитайте се да си представите пълния аргумент с този инертен и неотзивчив момент във времето. Представете си как ще изглежда на другите и как те ще видят реакцията ви и ще мислят, че е напълно безсмислено. Може дори да сте попадали на пътуващ до работното място, мърморейки под носа си или свидетел на колега, който удря клавиатурата на замръзнал компютър. Това са нелепи действия, когато се гледат през очите на външен човек, затова се опитайте да наблюдавате гнева си като такъв.
Може дори да откриете, че усмивката ви избухва на лицето ви, щом дойдете да видите колко глупава е реакцията ви.
какво се случи с Били Айлиш
Помислете за всички времена, когато нещата са минали правилно
Когато се сблъскате с нежелана ситуация, е твърде лесно да видите света в тунелна визия. Този тесен поглед върху нещата обаче не се ограничава до тук и сега, но обхваща минали случаи, когато нещата са преминали гладко и по план.
Мозъкът е далеч по-добър в забелязването и запомнянето на лошите неща, отколкото в добрите (пристрастие на негативизма). Принуждавайки се да се върнете назад във всички времена, когато нещата са се развивали добре, може би дори по-добре, отколкото сте очаквали, ви кара да осъзнаете, че светът не е срещу вас.
Ще изпитате справедливия си дял от досадни ситуации, но и всички останали.
как да се държим с неуважително пораснало дете
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Как да се освободим от гняв: 7-те етапа от ярост до освобождаване
- 7-те защитни механизма, които жените често използват
- Как да контролирате емоциите си в ситуации, които изискват хладнокръвие
- 6 саморазрушителни начина, по които никога не трябва да реагирате на критики
- Когато някой дръпне спусъка ви: Как да спрем да реагираме в защита
Представете си, че утре се оглеждате назад
Вторият начин, по който бихте могли психически да пътувате във времето, за да облекчите ситуативния си гняв, е да влезете в съзнанието на вас от утрешния ден. Помислете за значителен момент, за който сте доста сигурни, че ще се случи на следващия ден - може би важна работна среща или вечер, прекарана с приятели - и се опитайте да се видите психически там и тогава. Сега се опитайте да погледнете назад към влошаването, с което се сблъсквате в момента, сякаш вече е преминало.
Това, което трябва да се случи, е, че като видите през бъдещите си очи, ще разберете, че каквото и да се случва сега, ще бъде маловажно и отдавна няма да се чувствате ядосани от това.
Когато в крайна сметка върнете вниманието си към настоящия момент, трябва да се чувствате по-спокойни и в покой със случващото се.
Помислете какво да
Когато нещо ни ядоса, ние веднага приемаме, че е настъпил възможно най-лошият резултат и въпреки това никога няма да можете да разберете какво може да се е случило вместо това.
Връщайки се към предишните ни примери, влакът, който беше закъснял, може да е участвал в катастрофа или дерайлиране, ако беше навреме - замислихте ли се за това? И ако компютърът ви не се сринеше, можеше случайно да щракнете върху имейл, съдържащ вирус, от който да бъде открадната вашата самоличност.
Благодарете на щастливите ви звезди, че влакът ви закъсня и компютърът ви спря да работи.
Може да изглежда малко странно или дори малко болезнено да се разгледа най-лошото, което може да се случи, но като прави това, поставя по-малките ви неудобства в перспектива.
Джон цена телефон шега радио предаване
Прекъснете мисловния цикъл
Нежеланите ситуации са нещо, за което умът може да обсебва много, ако бъде оставен на себе си. Освен ако решението не бъде бързо намерено, можете да задушите проблема с нищо, което да ви попречи да го направите. Колкото повече мислите за това, толкова по-разгневени може да се окажете, така че очевидното решение би било да намерите нещо друго, за което да помислите.
Колкото и просто да звучи, повтарящото се психично предизвикателство може да бъде много ефективно за нарушаване на нездравословните мисловни процеси, които протичат. Можете да опитате някаква ментална аритметика, като например да умножите число по 2 колкото можете повече пъти - така че започвайки от 1, вашата последователност ще премине 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64, ..., 1024, 2048, 4096 и др.
Друга възможност е да се опитате да кажете (или да помислите, ако не искате да говорите на глас) усукване на езика, като „Питър Пайпър е взел чук мариновани чушки“ отново и отново - все по-бързо и по-бързо, докато вървите - е друг добър начин за да спрете негативизма, който изпитвате.
Съзнателното преосмисляне: гневът е доста безполезна емоция в най-добрите времена, но когато се сблъскате със ситуация, в която сте имали или нямате контрол, да се ядосате е още по-безсмислено упражнение. Не забравяйте, че колкото по-рано можете да разпознаете чувствата на гняв, толкова по-ефективни ще бъдат тези упражнения, така че внимавайте както за психическите, така и за физическите признаци.
