Независимо дали сте гневен партньор или сте изправен пред такъв, разочарованието във връзката е съвсем нормално.
Ако смятате, че нещата започват да излизат извън контрол, имаме няколко предложения за каквато и страна на гнева да сте.
Не забравяйте, че чувството за сигурност е нещо, което абсолютно заслужавате и че винаги има помощ, ако имате нужда от нея.
Що се отнася до терапията или професионалната помощ, няма преценка дали вие губите контрол над гнева си или този, който го приемате.
Това са нашите предложения за справяне с гнева във връзката - но има друга помощ, ако имате нужда или искате.
човек, който крие чувствата си на работа
1. Помислете за причините.
Изправени сте пред ядосан партньор
Ако вашият партньор постоянно е ядосан или често губи контрол над чувствата си, има основен проблем, който трябва да бъде разрешен.
Разбира се, понякога всички се разочароваме, но не бива да се налага да търпите никого в живота си с постоянен проблем с управлението на гнева, който ви засяга.
Помислете какво може да предизвика този гняв или липса на контрол.
Има ли нещо общо с детството им или нещо, което се случва на работното място, което ги кара да се чувстват съкрушени?
Като мислите за причините, които стоят зад поведението на партньора ви, можете да бъдете по-състрадателни и по-добре оборудвани, за да им помогнете да преодолеят проблемите, пред които са изправени.
Вие сте ядосаният партньор
Помислете защо сте толкова ядосани - нещо в живота ви кара ли ви да чувствате, че нямате контрол?
Има ли нещо, което сте заровили, което продължава да се появява отново като гняв? Или постоянно се случва нещо, което да ви тласне през ръба?
Каквото и да е, трябва да се опитате да разберете какви са причините за вашите действия. Помислете какво може да е причина за ирационалното ви поведение и по-вероятно ще го разрешите.
2. Потърсете модели и задействания.
Изправени сте пред ядосан партньор
Има ли нещо, за което можете да се сетите, което постоянно се случва точно преди партньорът ви да се ядоса?
Може би те излитат от дръжката всеки път, когато спортният им отбор загуби. Може би е след среща на работа или след като сте се срещнали с определен човек.
Опитайте се да си направите умствена бележка какво се случва преди гневен епизод.
Това ще ви помогне да разберете какво движи поведението и ще ви постави в добра позиция да общувате за това от грижовно място, вместо да им отвръщате.
Вие сте ядосаният партньор
Да се осъзнаваш е от ключово значение в живота като цяло, но също така е от решаващо значение да имаш здравословна, функционираща връзка.
Ако знаете, че можете да се ядосате доста, помислете какво го предизвиква.
Може да се случи, когато някой говори за нещо, което ви обижда, като политика, или може да се почувствате несигурни относно работата си след лоша среща с вашия изпълнителен директор.
Опитайте се да намерите модели в поведението си и това ще ви помогне да ограничите излагането си на тригери и да се научите да се справяте с тях по по-здравословен начин.
3. Общувайте честно.
Изправени сте пред ядосан партньор
Вероятно партньорът ви е наясно колко разочаровани могат да получат понякога, което улеснява разговора с него.
Идвайте от честно, отворено място и съобщавайте как се чувствате.
Не им прехвърляйте цялата вина, но ги уведомете как се чувства тяхното поведение и че ви притеснява да ги виждате толкова ядосани заради нещата.
Това показва, че се грижите за тях и се приближавате към тях от място на любов, вместо да ги карате да се чувстват виновни и извън контрол.
Уверете се, че те знаят, че искате да им помогнете да разрешат тези проблеми, но също така искате те да поемат отговорност за това, което правят.
Вие сте ядосаният партньор
Ако знаете, че сте ядосан човек, струва си да говорите с партньора си за това.
Това показва, че ви е грижа за тях и знаете, че поведението ви може да излезе извън контрол.
Като признавате действията си, вие показвате, че сте зрели и отговорни.
Това ще помогне на партньора ви да се чувства успокоен и защитен и показва, че сте отворени за извършване на промени, което на свой ред ще ги накара да се почувстват по-добре.
Бъдете честни, без да ги обвинявате, ако нещо, което правят, ви ядосва понякога. Кажете им как и двете ви поведения влияят на връзката, без да ги атакувате.
4. Споделете вашите очаквания.
Изправени сте пред ядосан партньор
Ако партньорът ви е разочарован и ядосан през повечето време, вероятно ще ви разстрои и изтощи.
Важно е за вашето собствено здраве и благополучие да им кажете какви очаквания имате от тях и от връзката ви.
Искаш да чувствам се обичан и в безопасност, и както можете да се изразявате, без да бъдете измъчвани.
Кажете им какво искате и как мислите, че и двамата можете да направите корекции, за да постигнете това.
Marvel кинематографична вселена призрачен ездач
Бъдете реалисти - понякога всички се ядосват, така че не можете да очаквате да бъдат меки през цялото време, дайте им време да се приспособят и не очаквайте нов човек за една нощ.
Важно е да стане ясно, че все още ги обичате и че не искате те да променят цялата си личност.
Все още искате да бъдете с тях, просто искате да контролират малко повече емоциите си.
Вие сте ядосаният партньор
Може би сте ядосани заради нещо във връзката ви или може би чувствате, че можете открито да се ядосвате пред партньора си, защото те винаги ще ви простят и ще запазят място за вашето поведение.
Ако имате проблеми с управлението на гнева си, уведомете партньора си какво очаквате от него във връзката.
Може би очаквате те да ви кажат да се успокоите и да регулирате действията си. Или може би очаквате те да са до вас, за да ви слушат да говорите за лошия си ден и да предлагат съвети, когато се ядосате.
дали Русев и Лана наистина се разделиха
Те може да не знаят как да приспособят вашето поведение, което може да ви направи още по-разочаровани.
Като уведомите партньора си какви очаквания имате, можете да работите за по-хармонична връзка и по-балансирано настроение.
Не бъдете несправедливи и очаквайте те да са готови да ви слушат всеки ден, когато викате за шефа си, разбира се.
Помислете за разумно ниво на грижи и внимание и изяснете защо искате това. Това ще им помогне да ви помогнат и ще ги накара да се почувстват по-добре.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- Как да се отървем от гняв: 7 без стъпки!
- Как да контролирате емоциите си: 17 Съвети без глупости!
- 20 Здравословни умения за справяне: стратегии за облекчаване на негативните емоции
- 6 начина да се обърнете към летливите промени в настроението на вашия партньор
- 12 стратегии, които да използвате, когато се чувствате раздразнителни
- 20 прекъсвания на сделките за връзки, които не трябва да бъдат готови за преговори
5. Задайте граници.
Изправени сте пред ядосан партньор
Може да бъде наистина трудно да бъдеш с някой, който често е много ядосан и е добре да се чувстваш неудобно от това.
Както казахме, не можете да очаквате партньорът ви да стане съвсем различен човек за една нощ, но определянето на граници ще ви помогне да се чувствате по-добре и ще ги насърчи да умерят настроенията си.
Отново бъдете честни и грижовни, но поставете някои основни правила и граници.
Това естествено ще последва от излагането на вашите очаквания и е просто начин да ги приведете в действие.
Ако сте казали, че очаквате от тях да се оплакват и да се заяждат по-малко всеки ден, задайте граница за това - всеки от вас има право 10 минути след работа да се оплаква от колеги, да критикува шефа си или да се оплаква от вашия приятел, който ви разстройва.
Това е справедлив начин за установяване на някои ограничения на нездравословното поведение и ще им помогне да се саморегулират и да се успокоят по-лесно в бъдеще.
Вие сте ядосаният партньор
Като ядосан във вашата връзка, помислете какви граници бихте искали да зададете с партньора си, както и каква помощ могат да ви дадат, като ви определят граници.
Ако знаете, че много бързо се ядосвате, съгласете се, че те ще се намесят след 5 минути, когато викате, и че след това трябва да спрете.
Също така, може би искате да зададете някои лични пространствени граници.
Някои хора се ядосват и след това нямат изход за това, преди да са попаднали в друга ситуация.
Може да се приберат вкъщи от работа и незабавно да изведат лошия си ден на партньора си, като извикат колко са луди! Това е пример за изместване в психологията .
Партньорът ви може случайно да насърчи това или може да се ядосате още повече за нещо дребно, което са направили, което никога няма да ви досажда, но наистина ви е разочаровало, защото вече сте толкова ядосани.
Може би бихте искали да поискате половин час за себе си между приключване на работа или посещение на приятели за обработка и настройка.
Този половин час ще ви помогне да се примирите с чувствата на гняв, които изпитвате, и след това ще можете да преминете към следващата част от деня си, чувствайки се по-освежени и контролирани.
6. Почитайте себе си и вашите нужди.
Изправени сте пред ядосан партньор
Помислете какво ви трябва от вашия партньор. За да имате здравословна връзка, и двамата трябва да задоволите вашите нужди и желания.
Разбира се, не през цялото време, но достатъчно, за да балансира всички моменти, в които се чувствате разстроени или предадени.
Чувствате ли се в безопасност? Чувствате ли се оценени? Чувствате ли се щастливи? Ако отговорът на тези въпроси е някъде между „не през цялото време“ и „никога“, наистина трябва да помислите какво всъщност получавате от връзката.
Вие имате значение, както и вашите нужди. Да бъдеш с ядосан човек означава, че твоите чувства и мисли често се пренебрегват или засенчват поради по-големите им чувства и мисли - те викат, ти говориш, така че често се чувстваш сякаш не си чут.
Толкова ли е зает вашият партньор да се оплаква от работата си, че никога да не имате възможност да говорите за работата си, приятелите си или живота си.
Слуша ли ви се или винаги трябва да слушате?
Позволено ли ви е да се ядосвате на нещата или те монополизират това чувство и ви оставят в положението просто да се наложи да го приемете, да преглътнете собствените си разочарования и да играете добре, за да запазите мира?
Дълбоко в себе си знаете отговорите.
Слушайте вашите нужди и желания и ги почитайте - никога не трябва да се „примирявате с гнева им“ или „просто да се справите с него“.
Вие сте ядосаният партньор
признаци на едностранно приятелство
Връзвайки се към първата ни точка на мислене, какви са причините за вашия гняв?
Възможно е вашите нужди да не бъдат удовлетворени във връзката ви, което ви разочарова и ви кара да се хвърлите.
Може да е, че вашият партньор е невероятен, но останалата част от живота ви се чувства извън контрол и вие го изваждате от тях, като крещите и крещите, защото трябва да се чувствате като вас са под контрол.
Независимо дали това са вашите нужди в партньорството или по-широк живот, вероятно няма да ги срещнете, ако постоянно чувствате ниво на ярост във себе си.
Помислете какво може да ви помогне да се чувствате по-доволни.
Може би партньорът ви никога вече не започва интимност и вие показвате несигурността, която ви кара да се чувствате като гняв.
Може би се хвърляте, защото всъщност ревнувате от приятелствата им с хора от един и същи пол, но не знаете как да го изразите.
Може би не получавате признание за цялата си упорита работа и шефът ви се отнася зле с вас - не можете да викате на тях, така че да го бутилирате, докато се приберете в своето „безопасно пространство“ и можете да го пуснете навън.
Каквито и да мислите, че вашите нужди са, те не са удовлетворени и трябва да намерите външни начини да ви помогнат в това, вместо да поставяте всичко на партньора си.
7. Потърсете външна помощ и помислете за прекратяване на връзката.
Изправени сте пред ядосан партньор
Ако се чувствате несигурни във връзката си, трябва да потърсите външна помощ.
Никой не трябва да живее в страх - особено страх, причинен от някой, когото обича и който го обича.
Толкова много хора остават във връзки с партньори, които се ядосват и потенциално ги нараняват, защото се страхуват да напуснат или мислят, че могат да променят партньора си.
Има разлика между партньор, който псува, когато се изгаря, и партньор, който контролира поведението ви с яростта си и ви кара да се чувствате уплашени.
Ако е последното, никога, никога няма да ги промените. Те се нуждаят от помощ и трябва да намерите начин да си тръгнете, за да се предпазите.
Да, това взе сериозен обрат, но не можем да изразим колко е важно да се грижим за себе си.
Оставяйки някого, когото обичаш не те прави лош човек.
Не трябва да се чувствате виновни, че сте оставили някой, който се нуждае от помощ или е уязвим, ако ви кара да се чувствате уплашени и в опасност.
Има много начини да получите помощ, от онлайн форуми до близки приятели, на които можете да се доверите, и от горещи линии до консултанти.
Не забравяйте, че трябва да обичате себе си повече от партньора си, дори ако това означава да ги оставите да се предпазват.
Вие сте ядосаният партньор
След като стигнахте толкова далеч през статията, като „ядосан партньор“ вече може да се чувствате леко атакуван.
Това не е така - това просто посочва, че е така ти който има проблеми със своите чувства и ти които трябва да поемат отговорност за тях.
Емоциите ви често се дължат на външни фактори, така че никой не очаква никога повече да не се разочаровате във връзката си.
Ако обаче знаете, че уменията ви за управление на гнева са ниски, трябва да носите отговорност за тях и да намерите начини да разрешите проблемите си.
Ако не можете да направите това, има много начини да потърсите външна помощ, особено ако се притеснявате, че гневът ви може да причини вреда на себе си или на другите.
Терапията може да бъде невероятна - може да се окаже, че гневът ви се движи от нещо, за което не подозирате, а терапевтите са обучени да ви помогнат да разкриете това и справете се с това, за да можете да живеете здравословно.
Възможно е връзката да предизвика гнева ви, в който случай трябва да препрочетете всичко, което сме написали, от това да разберете какво причинява моделите във вашите действия до задаването на граници до въпроса дали вашите нужди са удовлетворени.
не обичам да контактувам с очите
Може би изпитвате основно усещане за разочарование във връзката ви - обичате ги, но защо партньорът ви не ви удовлетворява емоционално (а може би и физически)?
Този опит може да ви накара да се чувствате много ядосани и разочаровани и е вероятно да погребете тези чувства, защото се чувствате виновни, че не сте доволни от човека, когото обичате и който ви обича.
Тогава това може да доведе до избухване на емоции, което се изразява в гневни изблици.
Трябва да се грижите за себе си и да помислите дали може да е по-добре да прекратите връзката и да намерите вътрешни начини да задоволите вашите нужди.
Разглеждането на тези проблеми ще ви помогне да се почувствате по-контролирани, отколкото някога да ги погребете.
Това са само някои от начините да се справите с гневен партньор или гняв, който изпитвате във връзката си.
Разбира се, има хиляди други причини, поради които някой от вас може да изпита тези чувства, а ключовите стъпки за разрешаването им са да се разгледат причините, стоящи зад яростта, и след това да се предприемат стъпки за противопоставяне и изчистване.
Както казахме, ако някога се чувствате несигурни, потърсете помощ и се грижете за себе си, доколкото можете.
