Понякога може да имате нежелани мисли, от които искате да се откъснете. Те се забиват в главата ви, докато се мъчите да се освободите от цикъла, който продължава да ги връща.
Тези мисли могат да варират от светски и несъществени до обезпокоителни и страшни.
крал на пръстена wwe
Те могат да идват от очакване, като да се изнервите от важно интервю за работа, което предстои след няколко седмици. Те също могат да идват от минали преживявания, като травматично преживяване.
Някои хора се борят с натрапчиви, зациклящи се мисли поради психично заболяване, което вкарва тези мисли в нашето мислене, колкото и да се опитваме да го спрем.
Откъдето и да идват тези мисли, трябва да имате различни стратегии, за да откажете ума си от тях.
Добре е да имате няколко различни стратегии, когато тези мисли се появят. Малко вероятно е само една стратегия да работи през цялото време. И понякога няма да можете да откъснете ума си от тях. Понякога просто трябва да яхнете вълната, докато тя приключи.
Сега, да предположим, че сте човек, който има психично заболяване, борещо се с натрапчиви, фиксирани мисли. В такъв случай най-добре ще бъде да говорите със сертифициран специалист по психично здраве. Това може да е симптом на по-голям проблем, който трябва да бъде решен и управляван с професионална помощ.
Но ако сте човек, който просто се мъчи да измъкне ума си от нежелани мисли, имаме двадесет предложения, които могат да помогнат.
1. Занимавайте се с хоби.
Хобито е голямо разсейване, за да разкарате ума си от нещо. Изберете дейност, която изисква да се фокусирате върху това, което правите, докато го правите. По този начин оставяте по-малко място на ума ви да се лута и да се фиксира върху тези преживяващи мисли.
2. Намерете малко смях.
Може би това е шегуване с приятел, гледане на комедия за изправяне или просто участие в дейност, която ви носи радост.
Смехът произвежда много химикали, които се чувстват добре, които могат да помогнат за повишаване на настроението ви и да променят общата среда на мозъка ви. Тези положителни чувства могат да помогнат за подхранването на други положителни чувства, да избухнат тревогата, безпокойството и негативизма.
3. Пишете за това.
Актът на писане или списание може да бъде терапевтичен. Има няколко различни начина да започнете да пишете, за да откъснете ума си от постоянните мисли. Предлагаме всъщност да седнете с химикалка и бележник за писане.
Актът на умишлено, спретнато писане на вашите мисли и чувства е акт на търпение и внимателност. От вас се изисква да сте в момента, за да се артикулирате ясно.
Въвеждането е по-добре от нищо, но не е толкова ангажиращо, колкото физическото писане.
4. Направете повтаряща се работа.
Съществува вид медитация, който включва загуба на себе си в повтарящи се, светски дейности. Фокусирате ума си върху действието, докато го правите, за да изчистите ума си.
Помислете за почистване на пода. Поставяте швабрата във водата, прецеждате я и след това я поставяте на пода. Всеки удар на швабрата почиства повърхността на пода. Наблюдавате швабрата, докато я премествате, за да сте сигурни, че ще получите всеки сантиметър от пода. Търсите мръсотия или петна, които може да сте пропуснали при първото преминаване.
Този тип дейност е внимателност в действие.
5. Потърсете благодарност.
Благодарността е толкова мощен инструмент за борба с негативните мисловни процеси. Хората често говорят неясно за силата на благодарността и че това е променило живота им. Те наистина не говорят толкова много за това как работи това.
Това се свежда до обучение на мозъка ви да възприема реалността по различен начин. Когато сте благодарни за нещата, които имате, когато мислите ви са съсредоточени оценявайки нещата, които имате , не оставя място за нещата, които нямате.
Правейки това многократно, обучавате мозъка си да търси позитивност, което ще ви помогне да отделите ума си от негативните мисли.
6. Говорете за това с приятел.
Понякога просто трябва да седнем с доверен приятел и да си пропием червата за това, което ни притеснява. Доверен приятел в момент на нужда може да помогне за изглаждане на притесненията, пренасочване на негативни мисли и борба със самотата, която понякога може да изпитваме в живота.
Облегнете се на доверен приятел или любим човек, ако имате този избор. В противен случай може да опитате онлайн група за поддръжка, където обикновено можете да получите незабавна поддръжка. Някои обаче са по-добри от други, така че почувствайте групата, преди да влезете.
7. Слушайте нещо вдъхновяващо.
Вдъхновяващи говорители се опитват да бъдат сила за позитивност в този предизвикателен свят. Може да нямате лични мажоретки, но е хубаво да слушате истории от хора, преодолели предизвикателствата, с които се борим, и да си напомним, че можем да ги преодолеем и ние.
Намерете някои хора, които имат съобщения, с които сте съгласни, карат ви да се чувствате обнадеждени и вдъхновени, и слушайте работата им.
8. Медитирайте, за да изчистите ума си.
Ясният ум и емоциите правят живота много по-удобен за обработка и управление. Медитацията е ценно умение, използвано в продължение на хиляди години, за да приемеш чувствата си и да ги оставиш да потекат.
Научаването как да медитирате може да ви помогне да придобиете по-голям контрол върху собствените си мисли, улеснявайки управлението им. Отнема време, за да се справите добре. Практикувайте редовно.
9. Упражнявайте тялото си.
Упражнението предоставя много положителни резултати за вашето физическо и психическо здраве. Той не само поддържа мускулите си здрави и ви помага да поддържате форма, но също така улеснява производството на химикали, които се чувстват добре, които помагат за повишаване на ума ви.
Упражнението може също да бъде включено в дейност за внимание, като фокусирате мислите си върху вашите действия и движения. Много упражнения изискват добра форма, така че не се наранявайте, което изисква тази концентрация.
10. Прочетете нещо.
Трябва да се откъснете от нещо? Четенето е фантастичен начин да заемете и пренасочите мислите си към каквото и да четете.
Препоръчваме да не четете обезпокоителни или стресиращи неща, като новини или статии с мнения. Вместо това прочетете нещо, което е забавно или ще ви накара да се замислите. По този начин можете да разведрите атмосферата в ума си и да се надявате да насочите мислите си към друг път.
11. Направете крачка към изпълнението на целта.
Направете нещо! Несъмнено можете да правите нещо, което ще ви помогне да се доближите до цел, която може да имате. Направете едно от онези по-малки неща, които трябва да свършите, за да ви помогнат да се придвижите към успеха.
Ако нямате никакви цели, сега може би е моментът да седнете и да изгладите това, което наистина искате да преследвате.
12. Променете вашата мисловна рамка.
Опитайте да прекроите мислите, които имате, в нещо по-позитивно. Вместо да се фокусирате върху това, което може да се обърка или вашите страхове, фокусирайте се върху това, което може да се обърка.
Как тези обстоятелства могат да ви бъдат от полза? Каква полза от всичко това? Какво добро можете да създадете за себе си и живота си от всичко това?
13. Планирайте време за обмисляне.
Понякога имаме нежелани мисли, защото не им отделяме подходящо време. Те си пробиват път, защото се нуждаят от внимание, но ние сме твърде заети да се разсейваме.
Може да е полезно да планирате точно определено време, за да седнете и да съзерцавате измъчващите мисли. Просто отделете половин час или така, когато имате малко време за себе си, за да седнете и да обмислите нещата.
И след като изтече половин час, може би ще ви е по-лесно да откъснете ума си от тези мисли, като направите нещо друго от този списък.
14. Вземете се на среща.
Трябва ли да промените нещата? Изведете се на среща. Обядвайте, вижте филм, разходете се в парк или дори вземете малка почивка в съседен град. Уикенд в хотелска стая е приятна промяна на обстановката и темпото от ежедневието ви.
Това прекъсване може да ви даде малко почивка от мислите, върху които размишлявате, които могат да бъдат предизвикани от стреса в живота ви.
15. Прекарайте малко време в мечтания.
Възрастните могат да се възползват от мечтанията точно толкова, колкото и децата. Добре е да оставите ума и въображението си да се скитат сами, от време на време. Той помага да се упражняват онези въображаеми части на мозъка, които насърчават творческото мислене.
Това също помага при творческото решаване на проблеми. Малко мечтание може да бъде добре дошло за отсрочка от редовните цикли и ежедневния характер на ежедневния живот.
Просто не го правете толкова често, че това пречи на способността ви да провеждате живота си.
16. Научете нещо ново.
Интернет е наистина фантастично място, където можете да научите всякакви нови и вълнуващи неща. Освободете ума си от настоящите си проблеми, като научите нещо ново.
Има уебсайтове, които имат безплатни, структурирани уроци за всякакви различни теми, които могат да ви помогнат да научите нещо ново. Това е чудесен начин да прекарате времето си, вместо да се спирате на мислите си.
17. Слушайте музика.
Приливът на любимата ви музика може да ви помогне да извадите ума си от тези нежелани мисли. Завъртете някои от любимите си мелодии и се фокусирайте върху тях.
Съсредоточете се върху различните елементи на песента, изслушайте дълбоко думите на изпълнителя и просто се оставете за малко да мелеете с мелодията. Нека ви отведе някъде другаде.
18. Практикувайте прошка.
Прошката може да бъде трудна тема. Много хора мислят за опрощаването чисто в смисъла на извинение, което приемате от друг човек, за да ги освободи от тяхната неправомерност. Но това не е единственият вид прошка.
Става въпрос и за приемане на неща, които са се случили, понякога отвратителни неща, които вече не искате да контролирате живота си.
Понякога става въпрос за опрощаване на себе си за грешен избор и избор да се излекувате и да продължите от тях. Животът не спира. Продължава със или без нас. Да останеш назад и да се задържиш в онези грешни чувства и действия наистина не носи полза на никого.
19. Почувствайте чувствата си, след това ги пуснете.
Зает си! Нямате време да усетите чувствата си! Трябва да се работи, да се хранят децата, да се почиства къщата, има още купчина пране. Никога не свършва!
И все пак, отделянето на време да усетите чувствата си и да ги пуснете е нещо, което може да улесни ума ви.
Може да не успеете да седнете с тях в момента, защото имате какво да правите, но може би ще можете тази вечер в гореща вана с мехурчета със свещи за осветление на настроението.
20. Напомнете си, че ще се оправите.
Седите там и четете тази статия, нали? Преживяхте всичко, което животът ви е хвърлил досега, нали?
Виж се! Може да не ви се струва, но се справяте чудесно. Справяте се чудесно само като се стремите да разширите знанията си и да намерите начини да се справите с трудните неща, които се случват в съзнанието ви.
Това означава, че сте на пътя към успеха. Опитвате се Правите ходове. Работите върху намирането на начини да го направите по-добър - което означава, че има надежда.
Прекъснете тези мисли с това напомняне. Ще се оправиш. Тези мисли няма да продължат вечно и вие ще преминете през тях. Помислете за нещата, през които вече сте си проправили път, и знайте, че ще преживеете и това.
Ще се оправиш.
Все още не сте сигурни как да откачите ума си от нещо? Говорете с съветник днес, който може да ви преведе през процеса. Просто кликнете тук, за да се свържете с такъв.
Може да харесате още:
- Как да спрем да размишлявам: 12 съвета за тихи негативни повтарящи се мисли
- Как да разделите вашите емоции и мисли
- 8 ефективни начина да спрете негативните мисли да не се вкоренят в главата ви
- Натрапчиви мисли - какви са те и защо са напълно нормални
- Прекъснете цикъла на повтарящите се мисли, като рестартирате ума си по този начин
- 6 Утвърждения, които да се повтарят, когато прекалено мислите
- Как да живеем в настоящия момент: 13 без глупости!
- Как да спрем толкова много да мечтаем
- 10 разрушителни мисли, които са по-често срещани, отколкото си мислите
- Как да бъдем позитивни: 12 ефективни стъпки към по-позитивен начин на мислене
