Добрите навици са ключът към успеха в живота. И единственият начин да изградите добри навици и да премахнете лошите е да развиете самоконтрола си.
Самоконтролът е основен инструмент за изграждане на вида живот, който искате, защото извършването на значима промяна отнема време.
Другият полезен аспект на самоконтрола е изграждането на мир в личния ви живот. Трудно е да имате спокоен, щастлив живот, когато винаги сте въвлечени в конфликти или реагирате на обстоятелства, които не изискват реакция.
колко е важно да сте навреме
Колкото повече емоции хвърляте върху неща, които не заслужават вашето време и внимание, толкова по-малко емоционална енергия трябва да се справите с по-големите неща и да се наслаждавате на щастието си.
До края на тази статия ще имате няколко прости стратегии за развитие на самоконтрол - както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Изучаване на краткосрочен самоконтрол
За да ви помогнем да разберете какво всъщност означава краткосрочен самоконтрол, разгледайте следните примери.
Пример 1:
Карате по улицата, а друг шофьор ви отрязва. Проблясък на гняв те облива. „Как може този глупак просто да ме отреже така? Не знаят ли колко опасно е това !? '
Натискате бензина и се опитвате да наваксате, за да можете да дадете на този човек пръста и да му се развикате.
В тази светкавица на гняв не мислите правилно ...
Не мислите за децата, вързани на задната седалка на колата.
Не мислите внимателно за драйверите, които може да са във вашите слепи зони.
Не мислите за последиците, ако загубите контрол над превозното средство, докато стоите на педала на газта, за да се опитате да наваксате с това дръпване.
Липсата на самоконтрол към този момент потенциално може да завърши много зле за всички замесени.
как да бъдем по -спокойни и отпуснати
По-добрият подход е, разбира се, да не правите нищо друго, освен да продължите да шофирате безопасно и разумно.
Пример 2:
Може би има някой на работа, който изпробва вашето търпение.
Работата е доста добре, но шефът ви е непоносим. Те са от типа хора, които украсяват всичките им истории, включително колко от работата, за която са били отговорни по проект, по който сте работили усилено.
Всеки път, когато чуете шефа си да говори, искате да ги извикате относно поведението им, но сте напълно наясно, че това няма да завърши добре за вас. В крайна сметка шефът е човек, когото висшето ръководство смята, че е качествен работник.
Бихте могли да действате по импулса, за да направите пасивно-агресивен коментар или гневно да отблъснете, но това е вероятно само да ви запише за неподчинение.
По-добрият подход може да е да подадете официална жалба и да се надявате, че тя отива някъде, или може би е просто да се запази общата работна среда и да не ви уволняват, докато не намерите друга работа.
Това са само два малки сценария, при които самоконтролът играе съществена роля за запазването на вашето благополучие.
Импулсивността е почти винаги лошо нещо, защото не сте отделили време да помислите дали правите правилния избор или поне избор, където можете да живеете с последствията.
Всеки иска понякога да отблъсне шефа, но как го правите е разликата между това да чуете оплакването си и да се надявате, че можете да си намерите друга работа, преди спестяванията ви да изсъхнат.
Как можете да се научите на самоконтрол за ситуации като тези?
Една проста стратегия за краткосрочен самоконтрол: „Паузата“
Мозъкът ви непрекъснато изскача емоционални реакции на ситуациите, които изпитвате всеки ден.
Ключът към развитието на вашия краткосрочен самоконтрол е да разберете, че само защото чувствате нещо, не означава, че е правилно или че трябва да действате по него.
как да започна нов живот
Оттам идва старият съвет да „броите до десет“, преди да действате по гняв. Преброяването до десет преди да предприемете действие поставя известно време между точката на възпламеняване на гнева и действието, което сте избрали да предприемете.
Разумен ли е гневът, когато някой друг шофира безопасно и потенциално ви застрашава? Да!
Разумно ли е да се действа по подобен несигурен начин с превключвателите на гнева, за да се отвори този човек? Не, не е. Не помага или поправя нищо. Няма да направи значими промени с другия драйвер. Всичко, което прави гневът ви в тази ситуация, излага вас и хората около вас в допълнителна опасност.
Разумен ли е гневът, когато шефът ви малтретира или приема кредит за вашата работа? Сигурно е!
Разумно ли е да се хвърлите с този гняв към шефа си? Е, в зависимост от това колко лош е шефът, може да е. Но след това има последици от изхвърлянето с този гняв. Ще се отдалечите от тази ситуация с репутация на някой непрофесионален, нестабилен и вероятно дисциплинарен акт, при който работодателят ви започва да изгражда хартиената следа, за да ви уволни.
Когато почувствате гнева си или някаква силна емоция, опитваща се да ви настигне, просто направете пауза, дишайте дълбоко за четири секунди, задръжте го за четири секунди, издишайте за четири секунди и повторете, докато светкавицата на гнева премине.
Не казвайте нищо, не правете нищо в отговор на гнева. Намерете баланса си.
Колкото повече практикувате този вид заземяване и центриране на емоциите си, толкова по-лесно става!
Бележка на писателя: Като психично болен човек, който дълго време имаше проблеми с гнева, разбирам, че това вероятно звучи като BS. Но наистина работи, ако го направите последователна част от живота си. Наличието на ум и навик да не реагирам веднага на гнева ми ми даде толкова повече спокойствие и щастие, защото избягвах конфликтите, които се получиха. Все още бих се ядосал, но щеше да се разсее по-бързо, защото изгладих гнева на горивото, като избягвах конфликт. В крайна сметка започнах да имам по-малко тежки емоционални реакции, което ми даде много по-голям самоконтрол върху избора и действията ми. Просто исках да споделя това, защото прекарах години, казвайки си, че това е BS. Не е. Вашият личен опит ще варира.
Учене на дългосрочен самоконтрол
Интересното при изграждането на дългосрочен самоконтрол е, че това не е нещо, за което сме естествено свързани.
Едно проучване относно подобряването на самоконтрола предполага, че хората, които редовно се опитват да изградят дългосрочен самоконтрол, обикновено не могат.
Това е осветяващо, като се има предвид колко вина и смут изпитват хората, които се опитват да направят дългосрочни промени по време на пътуването си.
Вместо това изграждането на самоконтрол в дългосрочен план често включва практикуване на самоконтрол в краткосрочен план.
Първият начин е да ограничете изкушението си и достъпа до нещата, с които се борите.
В края на краищата не можете да бъдете изкушени, ако източникът на изкушението не е в обсега ви. Като премахнете изкушението, можете по-добре да използвате вашия краткосрочен самоконтрол за вземане на по-здравословни и по-добри решения.
Не можете да хапнете празно от скука, ако в къщата няма закуски. За да направите това, ще трябва да решите да се облечете, да изкарате нещата си, да отидете до магазина, да пазарувате това, което искате, да купите предметите и да ги закарате обратно у дома.
Всеки един от тези етапи в процеса на придобиване на отклоняващите се закуски е шанс за вас да решите: „Не. Няма да закусвам. '
какъв е примерът за газово осветление?
Вторият начин за развитие на дългосрочен самоконтрол е да съсредоточете се върху победите си.
Докато вземате добри решения, ще искате да следите напредъка, който постигате, като ги записвате на хартия или по електронен път.
Може би сте взели лоши решения в миналото. Това е добре. Ние всички го правим. Докато вземате тези по-добри решения в настоящето, когато решите да се придържате към плана, вие създавате пътна карта на вашето пътуване към успеха.
любовта не винаги идва навреме
Като записвате моментите си на самоконтрол, можете да погледнете назад към всички тези отделни точки, където сте направили правилния избор и сте се придържали към плана си.
Това е същността на дисциплината. Дисциплината е основата, върху която се изграждат добрите навици, и инструментът, който използвате, за да премахнете лошите навици.
Дисциплината помага да контролирате храненето, да влезете във форма, да тренирате за нова работа, да тренирате за полумаратон или да правите каквото и да искате.
Дисциплината се основава на онези моменти на краткосрочен самоконтрол, когато имате настоящ момент от живота си, за да вземете правилното решение.
НО! Защото винаги има но, но ...
Ще има моменти, в които няма да вземете правилното решение. Ще направите грешния. И това е напълно наред. Никой не е на 100% перфектен.
И добрата новина е, че не е нужно да сте на 100% перфектни, за да постигнете целите си. Колкото повече пъти можете да вземете правилните решения, толкова по-близо се приближавате до целта си.
Така че не бъдете прекалено твърди към себе си, ако се подхлъзнете веднъж или два пъти. След като се подхлъзнете, решете да се върнете на правилния път и да направите повече добри избори.
Комбинацията от тези два подхода работи, защото самоконтролът много прилича на мускул - когато го използвате, той отслабва в краткосрочен план, но се засилва в дългосрочен план.
Премахването на изкушенията ви позволява да избягвате да използвате толкова много самоконтрол, което означава, че запазвате малкото, което имате, за следващите моменти, когато имате нужда от него.
Записването на победите ви помага да разпознаете способността си да действате по начина, по който искате да действате. Това ви дава допълнителна сила, когато се сблъскате с подобни ситуации в бъдеще.
Може да харесате още:
- Как да увеличим силата на волята: 5 Съвети без глупости!
- Как да контролирате емоциите си: 17 Съвети без глупости!
- 10 начина за прекъсване на лошите навици веднъж завинаги
- 5-те етапа на промяна (транстеоретичен) модел на промяна на поведението
- Дисциплина: Единственият непробиваем метод за постигане на нещата
- Как да насочите гнева си и да го освободите по здравословен начин
- Как да се успокоите, когато наистина сте наистина ядосани (и 7 неща, които НЕ трябва да правите)
- Не задавайте новогодишни резолюции, преди да прочетете това
