Често сме свои по-лоши критици, особено когато се занимаваме с проблеми с психичното здраве или ако нямаме добри отношения със себе си.
Необходима е само една невинна грешка, един малък недостатък, за да задействате спирала от негативни мисли, склонни да се саморазкъсате.
Или може би не беше грешка. Това може да е постижение, което сте планирали щателно и за което сте работили, само за да не постигнете целта си. Може би просто не сте оправдали очакванията си.
Но ако се биете над грешките и недостатъчните постижения, няма да ги попречите. Няма да направи нищо за вас, освен да ви направи по-нещастни.
Всеки греши. И понякога най-добре заложените ни планове са много по-малко от това, което сме се надявали за тях. Това не са лоши неща. Те са просто част от живота.
Означава ли това, че трябва да пренебрегвате всяка интроспекция или негативизъм? Въобще не. Но има разлика между критичност към себе си и тормоз над себе си. Критиката е необходима за растеж и самоусъвършенстване. Самостоятелният тормоз е по-скоро за нанасяне на ненужна вреда.
Този начин на мислене често започва в детството с немили възрастни. Детството е толкова формиращ етап, че острата критика или насилие в момент на уязвимост могат да причинят вреда, която продължава и до зряла възраст.
Тази вреда улеснява мисленето, че човекът трябва да избягва критиките от други хора и да бъде перфектен, за да бъде обичан, достоен и достоен. И когато неизбежно не са перфектни, защото никой не е, те бият себе си като наказание за провала си.
Това е проблем, който трябва да се реши, защото има връзка между прекомерното отрицателно саморазговор и не постигането на целите . Хората с груб или тежък негативен разговор са склонни да поемат по-малко рискове и да не изпълняват толкова много от целите си.
къде да гледам да не дишам
Хората, които са по-добри към себе си и са по-състрадателни към недостатъците си, постигат целите си по-често, защото изграждат себе си, вместо да се събарят.
За щастие прекъсването на тези мисловни модели е нещо, което можете да направите с много практика и търпение.
Как да спреш да се биеш?
1. Идентифицирайте спусъка за отрицателен саморазговор.
Отрицателният саморазговор често е причинен от някакво събитие. Това може да е установяване, че целта не е работила, грешка или нещо случайно, предизвикващо емоционален отговор.
добри филми, които те карат да мислиш
Да приемем например, че случайно изпускате чаша за кафе.
По рефлекс тези, които се бият, веднага ще започнат да мислят за събитието. Това може да са неща като „Не мога да направя нищо правилно.“ „Защо съм толкова безполезен?“ 'Какво не е наред с мен?'
Идентифицирането на спусъка ви позволява да прекъснете мисловния процес. Умът ви ще се опита да скочи направо в тези мисли, но всъщност искате да направите пауза.
2. Пауза.
Паузата е там, за да се опитате да отделите емоционалния си отговор от действието. Опитайте се да не мислите за нищо, ако можете.
Може да ви помогне да се отстраните от ситуацията за няколко минути, ако е възможно. В нашия пример просто се отдалечете от чашата за кафе, влезте в друга стая, погледнете през прозореца към света, който все още се обръща.
Ако не можете разкарайте ума си от нещото което ви задейства, опитайте се да обезвредите емоционалния отговор, като замените негативния саморазговор с положителен.
3. Заменете негативния саморазговор с по-позитивен, по-справедлив саморазговор.
Негативните емоции трябва да бъдат приведени в съответствие с реалността. Човек не е глупав за случайно счупване на чаша за кафе. Инциденти се случват! Чаши за кафе изпускат! Не е голяма работа, защото това е просто чаша за кафе.
Това са видовете мисли, които искате да насърчавате и да развивате.
Не е нужно да сте фалшив оптимист за това. Ако една ваша голяма цел не се е получила, защото просто не се е получила, това всъщност не е вашата вина. Това обаче също не е положително. Това е нещо, което се е случило, с което сега трябва да се справите.
Фалшивият позитив може да бъде вреден, защото е по-трудно да се повярва, което затруднява това да потъне и да се превърне в навик.
4. Подсилвайте тези положителни мисли с редовна доброта към себе си.
Не всяка част от този негативен саморазказ идва непосредствено от емоционални обстоятелства. Понякога това идва от начина, по който обикновено се свързвате и мислите за себе си.
Да предположим, че редовно имате неприятни мисли за себе си. В този случай е много по-лесно да се измъкнете от навика да се биете, защото може да се чувствате така, сякаш не сте достатъчно добри, за да заслужавате по-добро.
Потърсете негативни мисли, модели и възприятия за себе си, които обикновено изпитвате. Може ли те да бъдат повлияни и променени? Какво можете да замените тези негативни неща с по-реалистични и по-добри към вас?
5. Преформулирайте грешките и неуспехите като възможности.
Скъпоценни малко хора са успели при първия си опит. Повечето всеки започва от дъното и трябва да се изгради. Това обикновено идва с грешки и неуспехи. Говорили сме за грешки, но неуспехът е друга тема, която трябва да бъде засегната.
Не е правилно да се провалиш. Или може? Неуспехът може да се разглежда като силен и окончателен край или може да се разглежда като възможност за въртене и продължаване на движението.
Част от провала е научаването за това, което не работи за вашия план, какъвто и да е той. Можете да вземете тази трудно спечелена мъдрост, да се върнете към чертожната дъска и да начертаете нов курс напред, ако наистина искате.
Поглеждането на провала по този начин улеснява справянето, когато нещата не се получават. Това не е нещо, от което да се страхувате или агонизирате. Неуспехът се случва на всеки и ще бъде редовен посетител по пътя ви към успеха. Вашата сила идва от избора как да използвате този неуспех.
каква е нетната стойност на babyface
6. Смейте се над ситуацията.
Хуморът може да бъде чудесно противоотрова за стрес и дистрес. Дървени отделни изследвания обяснено подробно от Psychology Today показа, че хуморът избухва от стреса когато се използва правилно.
Какво означава „правилно“? Е, това означава да видите смешната страна на дадена ситуация и дори да се подигравате с лекота. Това е известно като самоусъвършенстващ се хумор.
Да се върнем към онази изпусната халба за кафе - може да кажете или да помислите нещо като: „Забележете си, купете халба, която отскача следващия път!“ или „Никога не бих го направил като цирков жонгльор, а от друга страна като клоун ...“
Може би сте справяне с постоянно отхвърляне за работни места, за които кандидатствате. Вместо да се фокусирате върху това колко безработни смятате, че бихте могли, смейте се и кажете: „Страхотно, повече време да усъвършенствам уменията си като телевизионен критик.“
Или ако връзката ви не се получи по някаква причина, може да кажете: „Много повече риби в морето, въпреки че мисля, че използвах грешната стръв!“
защо толкова ме харесва
Друго проучване показа, че хората, които редовно използват хумор, са по-склонни да се ангажират с положителна преоценка - това е умен начин да се каже, че виждат нещата по различен начин и търсят сребърните облицовки. Това се свързва с предишната точка за преформулиране на грешки и неуспехи.
Избягвайте саморазрушаващия се хумор, който в голяма степен се бие, но се опитвате да бъдете смешни. Това ще ви накара да се почувствате по-зле само ако вече се чувствате ниско.
7. Търпеливо работете за промяна на този вътрешен диалог.
Процесът на промяна на вашия вътрешен диалог няма да е лесен. Може дори да откриете, че ви е трудно да повярвате на по-състрадателните съобщения, които си давате.
Това ще отнеме време, за да се превърне в нов навик, в който можете да се утешите. Това е нещо, при което ще трябва да практикувате редовно, да се подхлъзвате и да бъркате и след това да решите да продължите да опитвате. Колкото повече го правите, толкова по-лесно ще стане.
Този тип корекции помагат на основната схема на нещата, но няма да поправи основните проблеми, които са ви привлекли в тази посока. Хората, които имат насилие в детството или преживяват домашно насилие, често се нуждаят от специалисти по психично здраве, които да затворят тези рани и да ги оставят да се излекуват. Не се колебайте да потърсите професионална помощ, ако ви е трудно да промените този вътрешен диалог.
Все още не сте сигурни защо се биете или как да спрете? Говорете с съветник днес, който може да ви преведе през процеса. Просто кликнете тук, за да се свържете с такъв.
Може да харесате още:
- Как да спрете да се обвинявате за всичко: 5 ефективни съвета!
- Как да спрем да изпитваме съжаление за себе си: 8 високоефективни съвета
- Защо се мразя толкова много? Как мога да спра тези чувства?
- Как да спрем да се чувстваме виновни за минали грешки и неща, които сте направили погрешно
- 9 начина да бъдете мили със себе си - какво всъщност означава
- Ако се чувствате глупави, ето 7 без глупости * причини, поради които не сте!
- 11 симптома на самонавиждащ се начин на мислене (+ как да го преодолеем)
- Как да спрем да се чувстваме като провал: 12 съвети без глупости!
- Какво да направите, ако се чувствате като лош човек
- Ако се чувствате разочаровани от себе си или от другите, прочетете това
