Всеки човек е смесица от добри и лоши неща ...
... ти, аз, майка ти, твоят приятел, човекът, който седи до теб в автобуса.
Всички имаме положителни и отрицателни мисли, емоции и поведение, които оказват влияние върху начина, по който виждаме и взаимодействаме с останалия свят.
Добрите и положителните аспекти на самите нас са това, което обикновено ни помага да изградим здравословен и щастлив живот.
Ако обаче оставим негативните и лошите аспекти на себе си непокътнати, можем да прекратим или дори да унищожим всеки напредък, който можем да постигнем към ставайки по-добър човек .
И все пак процесът на самоусъвършенстване често изисква множество различни подходи или инструменти, за да коригираме тези негативни аспекти на себе си.
Един такъв подход, който можете активно да използвате, е сублимация.
В психологията сублимацията е положителен, зрял тип защитен механизъм, който ви позволява да преобразувате отрицателните, социално неприемливи импулси, мисли или поведения в нещо друго, което е положително и социално приемливо.
Целта на този подход е да се намали разрушителността на този негатив. За да намалите въздействието, което има върху живота ви.
Усилията, които полагате, за да промените резултата от проблематични мисли и чувства, дори могат да пренасочат този първоначален импулс при някои хора.
За други вие все още можете редовно да изпитвате тези негативни мисли или импулси, но вместо това се стремете да ги насочите към нещо положително.
Сублимацията може да е подсъзнателна или да е активен избор.
Хората, които се занимават със самоусъвършенстване, могат активно да изберат да намалят въздействието на негативните мисли или поведения чрез разбиране и използване на сублимация.
Сублимацията като подсъзнателен процес
Сублимацията е подсъзнателен процес за мнозинството.
Може да знаете, че негативните чувства или поведения, които имате, са социално неприемливи и разрушителни, така че търсете други начини да ги изразите, защото не искате да страдате от негативните последици от това поведение.
Той може също да оформи начина, по който взаимодействате със света.
Вземете този пример за подсъзнателна сублимация: човек, който изпитва безпокойство, шофирайки през нощта, най-вероятно ще търси работа, където не трябва да шофира в тъмното.
Човекът адаптира поведението си, за да намали дискомфорта си и да избегне пристъпи на тревожност .
10 признака, че вече не те обича
Ето още едно: пълнолетно дете може да пие алкохол, за да се справи с трудностите с родителите си. Тя може емоционално (или дори физически) да се дистанцира от родителите си, така че те да не могат да причинят толкова стрес в живота й. Това й помага да избегне неприятните емоции, които я предизвикват да пие.
Тя просто знае, че се чувства по-добре, когато прекарва по-малко време със семейството си.
Тези процеси не са непременно съзнателен избор. Но когато те са съзнателен избор, сублимацията може да се използва за насърчаване на по-здрав манталитет.
Примери за сублимация в активна практика
Карол е агресивен, свръхконкурентен човек. Непрекъснато се стреми да се тласне към следващото предизвикателство и да преодолее препятствията пред себе си. Тя няма много време за хора, които не могат да се справят. В резултат на това нейният хиперсъстезателен характер може да я отчужди от колеги, приятели или членове на семейството, които нямат желание да се състезават с нея или на това ниво.
Карол би могла да поеме цялата тази агресивност и хиперконкурентна енергия и да я насочи към хобита, които подкрепят този вид поведение.
Би могла да избере да се захване със състезателни бойни изкуства, спорт или фитнес, където тези качества ще й помогнат да превъзхожда.
Дори и да не се състезава срещу други хора, тя би могла да се състезава срещу себе си като спортист, търсейки да постави нови лични рекорди и да тласне тялото си към по-големи висоти.
Джейсън живее с високо функциониращ аутизъм. Подобно на много хора с аутизъм, той намира непредсказуемостта и редовните промени достатъчно притеснителни до къде може да задейства претоварване и безпокойство. Той гравитира към подреден живот, който следва силни модели и е по-скоро логичен, черно-бял мислител.
Хора като Джейсън функционират добре в тежки дисциплини като математика и инженерство, или наистина във всяка кариера, при която се прилага последователна логика или процеси.
Инженерингът привлича хора като Джейсън, тъй като има тенденция да има определени процедури, които не се колебаят много поради стандартите за безопасност и толерантност.
Той дори може да открие, че кариера, включваща повтарящи се процеси, като производство или логистика, му носи известен комфорт и му позволява да превъзхожда, защото те превръщат потенциално отрицателните недостатъци в положителни качества.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Психологията на прожекцията: 8 чувства, които прехвърляме върху други
- Психологията на изместването и 7 реални примера за това в действие
- 4-те цели на психологията и как да ги приложите в живота си
- 12 неща, които трябва да направите, когато се чувствате раздразнителни
Аманда е алкохолик. Изживяла е груб живот, изпълнен с емоционални сътресения и травми, с които се чувства сякаш не може да се справи. Когато е изправена пред трудни емоции, тя се обръща към алкохола, за да й помогне да изтръгне болката си и да забрави проблемите си. Това поведение се превръща в обикновен навик, при който инстинктът й казва да търси утеха в алкохола, за да може по-добре да управлява стреса в живота си.
Аманда може да работи за замяна на тази инстинктивна нужда от алкохол с по-здравословна дейност. Вместо да пие, тя би могла да спортува, да работи или да медитира, за да насочи тази енергия в нещо по-положително.
Сублимацията няма да поправи корена на нейния алкохолизъм или да предотврати физическата зависимост. За това тя вероятно ще трябва да потърси допълнителна професионална помощ, за да се пребори.
В крайна сметка тя може да открие, че предпочита да удря във фитнеса или да се разхожда, вместо да усеща привличането да пие.
Матю преживява трагично, разхвърляно сърце в края на връзката. Въпреки че е изкушен да се включи саморазрушително поведение за да се справи със сърцето си, той може вместо това да избере тези емоции в създаването на произведения на изкуството.
В исторически план някои от най-великите произведения на изкуството са вдъхновени от великите чувства на художниците и човешкото състояние.
Човек дори не трябва непременно да е добър в изкуството, за да изпита катарзис от изразяване на емоциите си в арт форма.
поредицата за оцеляване на Шейн Макмахон 2016
Създаването под всякаква форма е много по-здравословен изход от саморазрушителните механизми за справяне, към които се обръщат много хора, когато преживяват трагедия или разбиване на сърцето.
Как да използваме сублимация за самоусъвършенстване
Основната идея на сублимацията е да насочи негативното, социално неприемливо поведение, мисли и чувства към положително, социално приемливо поведение.
Това ще осигури най-голяма полза, ако има някакво припокриване между старото негативно поведение или мисли и новите положителни действия.
В предишните примери емоциите и ситуациите се припокриват, което позволява на човека да усети и обработи негатива по-здравословно.
Карол използва хиперконкурентоспособността и агресията си в спорта, вместо на работното място или в личния си живот.
Джейсън използва по-трудните странности на аутизма като средство за препитание, вместо да се опитва да приеме по-малко структуриран живот, който може да го съкруши и разстрои.
Аманда може да насочи негативните си емоции и да замени желанието си да пие с хоби или упражнение, създавайки изцяло нов изход за този негатив. Тя все още може да чувства този негатив, но се усъвършенства, вместо да позволи да й навреди.
И Матю насочва сърцето си към изкуството, нещо, което хората са правили в продължение на хиляди години.
Превключвателят не трябва да е нещо, което също е дългосрочен проблем ...
Може би сте имали неочаквано стресиращ ден на работа. Отиването на джогинг може да ви помогне да издухате тази пара, вместо да оставите стреса да нагрява или да го удавите в бутилка вино.
Самото създаване на различна стратегия за негативните емоции, които в крайна сметка ще почувствате в живота си, дори ако в момента всичко върви добре, може значително да намали стреса и да подобри щастието.
Сублимация и разумни очаквания
Процесът на промяна основните аспекти и поведения за себе си е трудно.
Може да е полезно да работите със сертифициран консултант по психично здраве за справяне с емоционални проблеми или дисфункционално поведение, тъй като те могат да осигурят неутрален източник на подкрепа, рамки за работа в рамките и средство за измерване на напредъка.
Идеята за сублимацията е проста, но не е лесна. Най-трудната част е да продължим да работим последователно за успех. Това не е нещо, което се превръща във втора природа за една нощ.
Другият проблем е, че макар че потенциално може да промени емоционалния ви пейзаж, няма гаранция това да се случи. Все още може да изпитвате тези негативни чувства, но просто ги насочете към нещо положително.
Сублимацията е мощен инструмент, който може да промени живота ви към по-добро. Това също е нещо, което всеки може да използва в собствения си живот.
Затова се запитайте как бихте могли да насочите една негативна мисъл, емоция или поведение в нещо по-положително.
