Изглежда, че психичното здраве на човек е подложено на постоянна атака в наши дни. Имаме медия, която доставя лоши новини 24/7, токсична политика, неизмеримите предизвикателства на неща като климатичните промени ... и това е още преди да стигнем до ежедневния натиск на съвременния начин на живот.
Хората не са склонни да живеят под такъв редовен стрес толкова последователно. Резултатът е увеличаване на депресията, тревожността и анхедонията.
Често се говори за депресия и тревожност, но какво е анхедония? Това е състояние, при което схемите за възнаграждение на мозъка не комуникират ефективно помежду си.
Обикновено мозъкът използва допамин, за да изпраща съобщения по своите вериги за възнаграждение - направете нещо, което ви харесва и мозъкът ви възнаграждава с положително чувство.
Човек, който изпитва анхедония, няма да почувства тази награда или яркост. Те могат да направят нещо, което трябва да носи удоволствие, но това чувство никога не се материализира.
Освен това, анхедонията усилва веригите на заплахата на мозъка. Тоест частите на мозъка, които ви казват да се страхувате или да внимавате от нещо.
И така, при някои хора сте намалили щастието и позитивността, засилили сте стреса и предпазливостта, а след това всички външни стресове, с които трябва да се справим. Това не е чудесна комбинация!
Ето защо трябва да предприемем някои активни стъпки, ако се окажете неспособни да се насладите на нищо.
Но преди да направим това, има още едно нещо, което трябва да знаете. Анхедонията може да бъде временна и ситуативна. Това може да бъде и симптом на по-голям проблем с психичното здраве, като голямо депресивно разстройство, PTSD или биполярно разстройство.
освобождаване на женен мъж
Така че, ако откриете, че се борите с анхедония, би било добре да говорите за това с професионалист по психично здраве, за да можете да бъдете точно оценени. Ако се борите с психично заболяване, може да се нуждаете от професионална помощ, за да се ориентирате в него.
Междувременно има няколко начина, по които можете да се опитате да си върнете удоволствието от нещата и да подобрите щастието си.
1. Консумирайте по-малко негативни медии.
Под медии нямаме предвид само новините. Има толкова много негативизъм и мозъците ни просто не са свързани с постоянния, непрекъснат поток от него. Въпросът е непрекъснато да се биете с всички ужасни неща на света.
Ограничете колко новини гледате. Няма причина да се справяме с 24-часовия цикъл на новините. Но също така ограничете това, което гледате в социалните медии, четете в интернет и консумирате.
Трудно е да бъдеш щастлив и да намираш удоволствие в нещата, когато постоянно гледаш тъжни неща или слушаш депресираща музика. Да, в този момент се чувства катарзисно, но няма да ви направи услуга в дългосрочен план.
Ако искате да сте информирани, блокирайте малък период от време през деня си, за да разгледате новините. След това избягвайте напълно.
2. Активирайте се.
Излезте и тренирайте! Упражненията осигуряват толкова много осезаеми ползи за човешкото тяло и мозъка. Не само поддържате тялото си в изправност, но и насърчава мозъка ви да произвежда повече химикали, които да се чувстват добре, които могат да помогнат за насърчаване на удоволствието и щастието.
Не трябва да е много. Дори ходенето няколко пъти седмично ще ви помогне да осигурите ценна поддръжка на тялото и ума.
Човешкото тяло не е изградено за заседнал начин на живот. Има нужда от движение и упражнения, за да остане здрав.
3. Намалете захарта и кофеина.
Захарта и кофеинът са две основни елементи на нашата култура. Изглежда всичко е заредено със захар, за да подобри вкуса. А кофеинът е чудодейният еликсир, който кара много от нас да се движат сутрин или посред нощ, в зависимост от графика ви. И двете не са чудесни за вашето тяло и ум.
как да накарате себе си да направите нещо, което не искате
Прекомерната консумация на захар причинява възпаление в организма. Възпалението в тялото има неблагоприятен ефект върху начина, по който мозъкът произвежда химикали и функции. Той създава постоянен стрес, с който мозъкът трябва да се справи отгоре на всичко останало, което се случва. При някои хора намаляването на захарта и определянето на диетата подобряват цялостното им настроение.
Кофеинът нарушава начина, по който спим и функционираме, особено ако случайно го консумирате преди лягане. Дори и да спите, може да не потъвате в достатъчно дълбок сън, за да може мозъкът ви да попълни адекватно всички балансиращи настроението и приятни за здравето химикали, от които той ще се нуждае през следващия ден.
какво се случи с Ранди Ортън wwe 2016
По-малко кофеин и захар може да помогне на живота ви като цяло и да го поддържа по-балансиран през целия ден.
4. Водете дневник за благодарност.
Благодарността е толкова често срещано предложение за подобряване на щастието и удовлетворение от живота . Толкова е често срещано, че хората го използват като предложение за изхвърляне много време. „Опитвали ли сте да практикувате благодарност? Благодарен ли си Защо не сте по-благодарни за това, което имате? ' И тогава те вършат лоша работа, като някога обясняват защо това е мощен инструмент. Нека променим това.
Идеята зад благодарността е да преквалифицирате мозъка си, за да търсите положителни неща (нещата, които имате) вместо отрицателни неща (нещата, които нямате или искате).
Депресията и анхедонията се опитват да принудят мозъка ви постоянно да гледа и да се спира на негативното. Много пъти, на които може да се противодейства, като отделите малко време за размисъл върху положителните неща.
Това не означава, че „позитивното мислене“ ще премахне психичните заболявания или по-тежките причини за анхедония. Не, тук става дума за управление на симптомите и подобряване на цялостното качество на настоящите ви мисли , а не просто да карате влакчето в най-тъмните ями на мозъка си.
Дневникът за благодарност помага на това, защото е нещо осезаемо, за което можете да се задържите, да се върнете и да прочетете, за да помислите, и да включите в него други положителни неща, които могат да ви помогнат да възстановите съзнанието си.
5. Идентифицирайте приятни преживявания, дори когато по това време не сте изпитвали удоволствие.
Удоволствието е забавно нещо, тъй като за разлика от удоволствието, което обикновено се случва в момента, често след събитие осъзнаваме, че сме се насладили на нещо.
И чувството за наслада има рационален, психически елемент, заедно с емоционалния елемент. Вие мислите за удоволствието, както и го усещате.
Ако в момента не можете да се насладите на нещо, може да сте фокусирани твърде много върху чувството и недостатъчно върху мислите.
Така че следващия път, когато правите нещо, на което някога сте се наслаждавали или което смятате, че трябва да се насладите, не се притеснявайте от това, което чувствате, просто помислете дали тази дейност е имала някои обективно приятни елементи.
Да кажем, че сте направили малко градинарство, което е нещо, в което някога сте намерили много удоволствие. Може би този път не сте усетили същото чувство, но трябва да се надявате да можете да го погледнете от рационална гледна точка и да видите, че е така нещо, което не беше неописуемо. Помогна да мине времето, беше продуктивна, направи градината ви по-приятно място (или ще направи, след като нещата цъфтят или пораснат), може дори да е била добра тренировка за тялото ви.
Подобно на дневника за благодарност, той може да не реши основните причини за вашата анхедония, но това познавателно удоволствие може да ви помогне да се почувствате малко по-добре за деня си междувременно.
6. Ако не можете да бъдете позитивни, опитайте се да не бъдете отрицателни.
Хората са склонни да се опитват да функционират в черно и бяло, правилно и грешно, положително и отрицателно. Оказва се, че има масивна среда, където е много по-лесно да се намери малко спокойствие и дори малко удоволствие.
Ако не можете да бъдете позитивни, опитайте се поне да не бъдете отрицателни. Неутрално е добре, ако това може да ви преведе през труден момент.
Проблемът при спирането на негативните мисли е, че обикновено ги насърчава да се въртят и влошават. Колкото повече мислите за това, толкова по-лошо става, толкова по-дълбоко се извивате и толкова повече мислите за това.
как да преодолеем негодуванието в една връзка
Почти невъзможно е да се насладите на нещо, когато се давите в това негативно пространство. И най-добрият начин да избегнете удавяне в това негативно пространство е да се опитате да стоите далеч от тези води, доколкото можете.
Седнете, обмислете какви негативни мисли имате редовно и след това измислете неутрални мисли, които да ги заменят. Когато тези негативни мисли се промъкнат, изтласкайте ги, като повторите неутралните заместители, които сте намерили за тях.
Този вид практика може да помогне за подобряване на общата среда на ума ви и да улесни повече удоволствие и щастие.
7. Търсете професионална помощ.
Понякога анхедонията е временна, понякога не е. Ако установите, че липсата ви на удоволствие пречи на способността ви да ръководите живота си или присъства дълго време, би било добре да потърсите професионална помощ. Това може да е по-голям проблем, отколкото самопомощта може да реши.
И това е добре. Всеки човек изпитва депресия и анхедония в даден момент. Животът е просто труден и стресиращ, а понякога мозъкът трудно се справя с всичко това наведнъж. Няма срам да признаем, че от време на време се нуждаем от малко допълнителна помощ.
Намерете съветник във вашия район или такъв, с когото можете да работите онлайн от уюта на дома си. Кликнете тук, за да намерите такъв, който да ви помогне да преодолеете липсата на удоволствие.
Може да харесате още:
- 7 неща, които трябва да направите, когато нищо не ви прави щастливи
- Емоционално изтръпване: причини, симптоми и лечение
- 7 причини, поради които всички и всичко ви дразни
- Как да се грижим отново, когато просто вече не ви е грижа за нищо
- 25 причини, поради които сте толкова нещастни през цялото време
- Как да обясня как се чувства депресията на някой, който никога не я е имал
- Как да оценим това, което имате: 10 Без съвети!
- Как да бъдем позитивни: 12 ефективни стъпки към по-позитивен начин на мислене
- Как да останете позитивни в един негативен свят: 7 без съвети!
